Не отходя от кассы, ловите следующий челлендж!

6️⃣ километров в удобном темпе!

С 14 по 16 февраля на платформе @s10run стартует онлайн-забег
La Scala challenge или ласково «Лесенка»

🟡 Каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.
Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.

Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.

📌 Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.

Если хотя бы одна ступенька вниз - DSQ.

🟧 Дистанция: 6 км
Важно: зачетный трек должен быть не короче соревновательной дистанции и не длиннее ее более, чем на 1 км.

✔️ Намеренные и ненамеренные, но влияющие на результат в протоколе резкие изменения темпа могут быть расценены как попытка читинга.

💰Участие бесплатное, регистрация обязательна по ссылке: https://smbx.me/WWc5c

👌Решили улучшить результат - без проблем, пробежать можно несколько раз, в зачет идет лучшая попытка.

⬇️Регистрируйтесь прямо сейчас!

➡️ https://smbx.me/WWc5c

С каким темпом начнете⁉️

Дофамин, Будущее и Бег: от чего и к чему мы бежим.👻

Уорен Бикель предлагал испытуемым закончить такую фразу: «После того, как Билл проснулся, он начал думать о своём будущем. В общем, он бы хотел...». Результаты показали, что у пациентов с опиоидной зависимостью горизонт планирования ограничивался в среднем девятью днями, тогда как у здоровых участников без зависимостей этот период составлял около 4,7 лет.🚀

Временная перспектива у всех разная. У людей с зависимостями — самая короткая. Интересно, что, как показал Бикель, укорочение перспективы, предпочтение сиюминутного перед долгосрочным предшествует развитию зависимости. Неспособность потерпеть у подростков оказалась хорошим предиктором будущей аддикции. По мере своего формирования, зависимость окончательно ломает механизмы саморегуляции, создавая замкнутый круг, в котором перспектива будущего сжимается до

день прошёл — и ладно.

Дофамин — ключевой фактор, который определяет, как мы воспринимаем и насколько ценим будущее вознаграждение. 🥂
Чем ниже его уровень, тем срочнее нам нужен комфорт прямо сейчас, и тем острее ощущается дискомфорт.

Люди с зависимостями испытывают боль постоянно, потому что их дофаминовые рецепторы теряют чувствительность.
Ненадолго избавить от боли может следующая порция дофамина — вещества, еды, покупок, соцсетей... В этот момент префронтальная кора, где сосредоточены дофаминовые рецепторы, теряет контроль над импульсами и не справляется с задачей откладывания удовольствия ради чего-то большего.🤯

Как бег ломает этот цикл?
Бег, конечно, способствует выработке дофамина и улучшению чувствительности дофаминовых рецепторов. Но это не всё.

Это работает и в обратную сторону: люди с оптимальной дофаминовой регуляцией чаще выбирают физическую активность. Получается замкнутый цикл — только не разрушающий, а восстанавливающий.🔁

Параллельно «приезжает» ваша тренированная бегом префронтальная кора — лучше снабжаемая кровью, питательными веществами и кислородом. А поскольку, как мы уже говорили, у вас теперь есть время на подумать, временная перспектива растягивается далеко за пределы 4,7 лет. Мы думаем о том, что будет, когда нас не станет. Мы думаем о чем-то большем, чем мы сами.🌀

Марафонцы — это те, кто остро ощущает радость быть в настоящем. Но эта радость полна только тогда, когда впереди есть будущее — то, которое мы выстраиваем сами, и к которому так уверенно бежим.🏃‍♀️🏃

⚡️Новый рекорд на беговой дорожке

Британка Софи Пауэр пробежала
363,86 км за 48 часов, что на 23 км больше, чем у предыдущей рекордсменки Эммы Тиммис из
Новой Зеландии.

«Бегать на беговой дорожке гораздо сложнее, чем на открытом воздухе: когда у тебя нет стимула в виде пейзажа или свежего воздуха, чтобы продолжать», — говорит Софи.

Факт! Но зато бег на дорожке для многих просто удобнее, особенно зимой. Как и indoor-формат тренировок в целом.

К подобному виду нагрузки можно отнести ещё работу на гребном тренажёре — на мой взгляд это даже интереснее беговой дорожки (в Европе это сейчас супер-популярное направление) и точно не менее эффективно:

⭐️ Гребля шикарно работает с кардиореспираторной системой, а значит, повышает выносливость

⭐️ Включает в работу до 90% мышц

⭐️ Безопасна для суставов

⭐️ Да это просто круто! Гребные тренажёры — это стиль и эстетика. Если живёте в Москве, можете заценить их в студии FlowRow

Студия гребли FlowRow дарит специальное предложение ТОЛЬКО для моих подписчиков:
первая тренировка со скидкой 60% за 800₽ + фирменный спортивный подарок при покупке абонемента от 8 тренировок☀️ Бегите гребите!

💭 «Так, всем срочно на пробежку!»

Хотелось вам когда-нибудь такое сказать в офисе?

… идет горячее обсуждение концепции, у каждого свое видение и хромающая аргументация. Страсти накаляются и спасти может только звонок на переменку, но ее не предвидится

🌟 Спортивные активности помогают переключить внимание, мозг словно начинает работать быстрее: появляются новые идеи, а обсуждения становятся конструктивнее.

🚀Корпоративный спорт — это про создание здорового климата в коллективе, где каждый может «разрядиться» и вернуться к работе с новыми силами.

🚀 Непоправимая польза от бега:

⚪Снизим стресс на 30%
⚪Повысим продуктивность на 15%
⚪Укрепим командный дух, что ощущается и в рабочих процессах

Да, да, вы все это знаете, но как объяснить пользу спортивных челленджей HR? Это мы берём на себя!

📩 Оставьте заявку: http://S10.run/teambuilding

Результаты командных челленджей всегда особенно радуют нас!

Потому что говорят о вашей сплочённости и любви к бегу 😍

Поздравляем победителей забега «3+10 на двоих»:

1⃣Юрский период – 39:26
- Юрий Паирэли
- Yuri Strofilov #S10.run

2⃣Masters – 42:08
- Андрей Пыстин
- Широков Алексей

3⃣RunFortune – 46:27
- Алексей Панягин
- Pavels Ruhmans

И ещё нам очень нравится ваша креативность в названиях:

⏺Винтаж и оверсайз
⏺Зачесавшиеся подошвы
⏺Хомяки на пенсии
⏺Окрыленные отцы
⏺Между нами бег

❗️Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты. Абсолютное время указано в протоколе

👍🏻Красочный диплом ждет всех на странице протокола

Командные челленджи проходят каждый месяц. Придумывайте название для следующего забега и готовьтесь к "Банану" в марте 🍌⚡️
https://challenges.s10.run/startreg?308!

👆👆👆👆👆👆

Завтра стартуем по любви 6⃣километров в удобном темпе!

Онлайн-забег La Scala challenge, где каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.

Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.

Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе 🔼

⚡️Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.

Подробные правила

И не забудьте зарегистрироваться:
👉https://smbx.me/WWc5c 👈

О любви (к бегу).
И любви к тем, кто любит бег. Поддержка партнёра или ее отсутствие.♥️❤️

Чтобы понять, как любовь к бегу отражается на жизни пар, я собрала любопытные истории и выделила тренды.
 
Вариант 1: Поддерживающий партнёр.🩶💚

1. Нарциссическое продолжение : « Феррари в Гараже»🏎️
Один из партнёров полностью вовлечён в успехи другого. Например, муж помогает жене-бегунье: готовит ей завтрак в 4 утра, ждёт на финише с курточкой, отвозит и привозит. Жена - это его нарциссическое продолжение.
Ведь “У всех жёны-кошелки, а у меня — космическая чемпионка!”
Это то же ,что сказать: «У всех в гараже Жигули, а у меня – Феррари!».
Важно уметь выстраивать границы и помнить, что ноги, которые так быстро пробежали Марафон - все-таки не твои!

2. Совместное увлечение: «Мы стоим на соседних подиумах»🏆

Если оба партнёра занимаются спортом, это становится прочной основой для взаимопонимания. Одни пары бегают немного разные дистации (трейл/шоссе, спринты/ультры), другие выбирают разные виды спорта, например, бег и вел.
Однако теневой стороной может стать нездоровая соревновательность, если один из партнёров (угадайте, какого пола) чувствует себя ущемлённым. Например, может не справляться с тем, что его партнёрша быстрее и успешнее.

3.Контроль (под маской заботы): «Ты точно убьешься!»👵🏿
Иногда забота перерастает в гиперопеку. «Ты непременно что-то себе сломаешь, если будешь дальше так тренироваться» - это голос контроля, а не любви.
Необходимо помнить, что здоровые отношения строятся на доверии вашему любимому человеку и уважении выборов, которые он для себя (и тем самым для вас!) делает.

Вариант2: Когда поддержки нет

1. Категорическое неприятие: «Скованные одной цепью»🔗
Иногда бег становится первым шагом к новой жизни, избавлению от зависимости (алкогольной, пищевой, и т д),  которого партнёр не может принять. Такое бывает в созависимых отношениях: “Если ты начнёшь бегать, значит, ты бросишь меня”. Один из партнёров пытается вырваться, меняет привычки, а другой не может поддержать эти изменения.💔
Уходя из таких отношений, бегуны обретают свободы, а зачастую – и новую любовь.

2. Транзакционные
отношения «Все как в банке»💰
Бывает, что бег врывается в устоявшуюся семью. Ваша жена не подписывалась на ваши отлучки, и новых друзей. Она не планировала проводить отпуска на марафонах, и водить детей в школу самой, когда у вас Длительная. Бегун чувствует свою ответственность,  и свою вину. Тратя время и ресурсы на бег, мы будто берем кредит, который нужно вернуть. Например, если по субботам мужчина проводит время с бегунами, то в воскресенье они встречаются со старыми друзьями.
Иногда это приводит к внутренней неудовлетворённости: “Я пробежал марафон по личному рекорду, отдышался, и сразу пошёл гулять с женой. Что поделать, я ей должен.”
3. Ложная поддержка “Ты, конечно, большой молодец, но….”.🤥
Вы чувствуете, как в глубине души ваш партнер скрипит зубами, и как иногда прорывается фрустрация. Он боится вас потерять, но и бег ему порядком надоел.


Что делать.🩷🩷
Во всех этих случаях ключ к счастью — коммуникация.

Начните с “Я”-сообщений: расскажите партнёру о своих чувствах и переживаниях, связанных с его (или вашим) увлечением бегом. Я- сообщения не начинаются с «Ты вечно», «ты никогда…» и прочего. Скажите максимально честно то что чувствуете. Не стремитесь ничего изобразить. Ваш партнер – не идиот. Завершите разговор вопросом: “Что ты чувствуешь?”(для Нее) или “Что ты думаешь?” (для Него). И СЛУШАЙТЕ. Эффективнее никто (пока) ничего не придумал.

С днём Святого Валентина! 🩷

День всех влюблённых… в бег!

Бег — это тоже отношения:
🩷Поддерживает в трудные моменты.
🩷 Всегда готов к встрече, даже ранним утром.
🩷Дарит эмоции и запоминающиеся моменты.
🩷 Показывает, на что ты способен, когда вкладываешь душу.

💚👉Отправь лайк нам, а пост другу!

👌S10.run | Клиентам | Расписание | Рейтинг