Планы важны. Они направляют нас, помогают избежать ошибок и достигать целей. У вас уже есть план, как составить план? Там, где звезды сошлись — лежит план за семью печатями. Но, вообще-то, это секрет. Упс!

Как ещё разнообразить тренировки? Иногда бегать спиной вперёд!

Нет, это не шутка. В мире действительно существует такое понятие как backward running, и многие спортсмены включают его в свои тренировки.

Бегать спиной вперёд намного сложнее — с непривычки сложно сохранить равновесие. Но зато атлеты пишут, что это помогает укрепить мышцы, которые не используются при беге вперёд.

Вот несколько советов от тех, кто практикует backward running:

▪️сначала попробовать ходить спиной вперёд, постепенно увеличивать скорость;

▪️выбрать место для тренировки, которое хорошо вам знакомо;

▪️убедиться, что бежать спиной вперёд в этом месте безопасно;

▪️сильно не увлекаться, короткой дистанции будет достаточно.

Обычно backward running — это история лишь про тренировки. Но бывают безумцы удивительные люди, которые бегут спиной вперёд марафон. Рекорд принадлежит Сюю Чжэньцзюню из Китая — в 2004 году он преодолел Пекинский марафон за 3:43:39.

🔥 — ставлю класс, надо пробовать

😐 — ну не знаю, не очень хочется свернуть себе шею

Говорят, челенджи сложно вписать в тренировочный процесс.
Рассказываю:

Готовлюсь к марафону в Барселоне. Целевой темп 3:45.
За 6 недель до старта есть большой по местным меркам, а по российским меркам огромный полумарафон Cascais с 12.000 участниками.

Для выносливости и терпелки нужно либо бегать активные длительные с темпом рядом с целевым, либо пару раз поучаствовать в соревнованиях и продышаться.

И в эти же выходные челендж 3+10. Тоже отличный шанс продышаться.

В ногах 200км в неделю, две интервалки: 12 по 1км и 10 по 200 в гору плюс силовая.

Бегу половинку по 3:44. Чуть быстрее целевого темпа. На одиннадцатом километре отсекаю трек для челенджа и запускаю часы снова. В итоге мы с Юрой Паирэли выигрываем челендж. Юра, спасибо за поддержку.

Бегу дальше и выигрываю свою возрастную и еще предыдущую 55+ и показываю время лучше, чем рекорд России в возрастной на половинке.

Одной гонкой убил трех зайцев. А вы говорите, что нельзя челендж вписать в тренировочный процесс.

Мы переживаем за спортсменов, следим за их победами, но стоит погаснуть экрану – и их имена растворяются в повседневности. Мы выключаем телевизор, пьём чай, живём свою жизнь, а они продолжают свою – полную жертв и отказов.

Профессиональный спортсмен не может просто остановиться. Каждое утро – тренировка, поездки на сборы, долгие часы работы, выверенные до секунды. Рано или поздно он стоит перед выбором: продолжать путь, где нет гарантий, но есть шанс на величие, или свернуть в сторону – к семье, к привычной жизни, где меньше риска и больше стабильности. Одно с другим редко сочетается, если только кто-то рядом не готов разделить эту жертву.

Те, кто выбрал семью, спустя годы смотрят чемпионаты и невольно задаются вопросом: «А если бы?..». Бывает, те, кто выбрал спорт, приходят домой в тишину и думают: «А что дальше?»

Но выбор – это не препятствие. Это привилегия. Какой бы путь мы ни выбрали, он открывает новые двери. Пока мы живы, мы выбираем. И хорошая новость в том, что это можно делать всю жизнь.

На Севере, среди коренных народов Сибири, жизнь часто сводится к выживанию в условиях холода и дефицита пищи. Чукчи, эвенки, якуты — они проводят много времени вдали от дома, охотясь или ловя рыбу, и иногда остаются без пищи на несколько дней или недель. В такие моменты их тела используют внутренние запасы жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность.

Когда они возвращаются домой, в юрты, где на настилах из шкур отдыхают после тяжёлых дней, женщины подносят им еду. Охотники не двигаются, они просто лежат, а им подают пищу прямо в рот. Это часто бывает строганина — сырое мясо, нарезанное тонкими ломтями, и жирные продукты. Они наедаются до отвала, чтобы восстановить силы, запасая энергию на следующие дни и недели, когда снова предстоят тяжелые условия охоты и рыбалки.

Так что, налетаем на чипсы, братие! Ну ладно, это шутка. Но, может, стоит научиться использовать жир, как стратегический резерв, а не бояться его.

Годы мук выбора, часы, проведённые у спортивных прилавков. Обсуждения в спортивных чатах.
Долгие разговоры на кухне, поездки по мозгам всем родственникам и друзьям.
Сердце вырвано из груди, отдано на заклание… и привозносимым же растоптано.

Кроссовки не бегут сами.
Удары судьбы всегда так жестоки!

Надеюсь, что вы не испытали всех вышеописанных чувств. Но затаённая обида, конечно, уже имеется.
Ну что ж… хотя бы заговор на кроссовки Юрий нам обещал. А на меньшее мы теперь не согласны.

Так что, вечером выставляем кроссовки перед открытым ноутбуком. Пусть заряжаются.
Постирать не забудьте, благо инструкция в чате есть.
Паспорт рядом, в открытом виде.

Пульс участился. Это не случайно. Не бегайте в одиночку. Зарегестрируйтесь на S10.run.

Уже в этот понедельник 17 февраля стартует весенний поток флагманского курса от Академии бега S10.run и Юрия Строфилова

«PRO осмысленный бег и тренерство»

Подробную программу курса с перечнем всех уроков можно изучить здесь
👇👇👇

https://school.s10.run/y/3bba4c9

Но если вам нужны только знания и лекции - это не к нам⛔️

На нашем курсе вы не получите просто кучу знаний❌
Их и в бесплатном доступе полно😜
⠀
Наш курс — это система🧩
⠀
✦ для бегунов, которые хотят разобраться в беге
✦✦ для бегунов, которые хотят тренировать других и зарабатывать на этом
⠀
👟Система полного погружения в систему осмысленного бега:
⠀
Ступень I. Как бегать системно и осмысленно
Старт — 17 февраля
Продолжительность — 8 недель
⠀
За 8 недель вы глубоко погрузитесь во все аспекты любительского бега и создадите собственную осмысленную систему своего тренировочного процесса.
⠀
🔹 Через постоянную практику: прямые эфиры с экспертами-преподавателями, обратная связь по заданиям, написание себе грамотных тренировочных планов и разборы их вашим тренером-наставником.
⠀
👟💸Система полного погружения в новую профессию тренера бегунов любителей:
⠀
Ступень II. Как из бега сделать бизнес
Старт — 21 апреля
Продолжительность — 8 недель
⠀
Ступень II — это не просто школа тренеров, это бизнес-школа💸👟
⠀
На курсе мы не только даем знания, но и даем профессию, а также создаем условия для заработка сразу на курсе👇
⠀
🔹 Первые результаты в деньгах и клиентах уже на курсе: за счет фокусировки на 20% задач, которые приведут к 80% результатов.
⠀
🔹 Работа с мышлением, мотивацией и страхами.
🔹 Инструменты продвижения и монетизации.
⠀
А также:
🔹 Бессрочный доступ в профессиональное сообщество тренеров 👥
⠀
🔹Диплом о профпереподготовке📃
⠀
Если вы хотите бегать осмысленно, писать себе и другим грамотные планы, прогрессировать и добиваться результатов на стартах,
⠀
и/или готовы освоить удаленную профессию и начать зарабатывать на хобби, которое вас зажигает и драйвит🔥
⠀
Если вы хотите зарабатывать на беге уже прямо на обучении💰
⠀
Welcome to the club😎
⠀
Всё про курс, программу и условия по ссылке

https://school.s10.run/y/3bba4c9
⠀
Старт - 17 февраля🚀

График «дистанции в боевых темпах». #объяснялка.

Какая дистанция для вас самая тяжелая?

К сегодняшнему видео – отрывок из лекции Аси Казанцевой для лектория Курилки Гутенберга. Тема, как водится, бег и мозг. Впрочем, кто на кого влияет – вопрос открытый.

Как говорится, enjoy.

"Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем человеку попа? Какие у вас есть версии по поводу попы? Обычно нормальные люди считают, что попа нужна для того, чтобы на ней сидеть. Другие версии? Может быть, для того, чтобы вставать? Некоторые считают, что она нужна для уколов. Однако, эволюционные биологи Денис Брамбл и Дэниел Либерман однажды обратили внимание на то, что у нас с вами вообще-то самая большая попа среди всех приматов. Причем, это касается как современных приматов, так и ископаемых останков. На раскопках можно изучать кости, анализировать места прикрепления мышц и делать предположения о размере этих мышц. Из этого следует, что в процессе эволюции наша попа становилась все больше и больше.

Чаще всего анатомические изменения человека объясняют прямохождением, но Либерман проводил эксперименты, - ставил людей на беговую дорожку, прикреплял электроды к их попам и измерял силу сокращения мышц. Оказалось, что ходьба почти не задействует эти мышцы, а вот бег — совсем другое дело. Попа действительно очень полезна для бега.

Кроме того, Брамбл и Либерман обратили внимание на другие анатомические особенности человека, которые указывают на приспособленность к бегу. У нас длинное ахиллово сухожилие, узкая грудная клетка (уменьшающая сопротивление воздуха), выйная связка и особенности строения шеи и головы, которые помогают стабилизировать голову во время бега. У нас также развитая терморегуляция — замечательное потоотделение, позволяющее бегать на жаре без перегрева. А еще у нас длинные ноги.

В общем, Либерман и Брамбл предложили новую эволюционную гипотезу: человек — это существо, приспособленное к марафонскому бегу, а также, что это была наша экологическая ниша. Обычно мы думаем, что человек очень умный - и это его единственное эволюционное преимущество. Что никаких физических преимуществ у него нет, но вот зато он хитрый - придумал такси, и поэтому может обогнать лошадь.

Теперь вопрос с подвохом: кто лучше бегает — лошадь или человек? Если речь идет о коротких дистанциях, то, конечно, лошадь. Любая лошадь может бежать со скоростью 40 км/ч в течение нескольких минут. Люди так быстро бегать не могут. Однако, на длинных дистанциях ситуация меняется. Тренированный человек может поддерживать скорость 20 км/ч в течение нескольких часов. На скорости 10 км/ч человек может бежать практически весь день.

Каждый год в Уэльсе проходит марафонская гонка между лошадьми и людьми на дистанции 35 км. Чаще побеждает лошадь, но иногда выигрывают и люди. А если дистанция еще длиннее, например, когда человек и лошадь бегут по 6 дней подряд, то человек оказывается выносливее: лошадь быстро выдыхается, а человек продолжает бежать.

Люди особенно хорошо бегают на жаре. Благодаря развитой терморегуляции мы можем не перегреваться, в отличие от лошадей и многих других животных. Наши предки использовали эту способность для охоты. В пустыне Калахари до сих пор практикуют загонную охоту: люди бегут за антилопой, заставляя ее постоянно убегать и не давая отдохнуть. Через несколько часов она настолько утомляется, что уже не может бежать и становится легкой добычей.

Бег также полезен для поиска пищи, что было важной частью жизни наших предков. Это позволило нам получать достаточно калорий для роста мозга. Современные охотники-собиратели двигаются гораздо больше, чем современные люди. Их средняя физическая активность составляет около 134 минут в день — в 14 раз больше, чем у среднего жителя США.

Интересно, что интеллект человека также тесно связан с движением. Большинство интеллектуальных задач, которые приходилось решать нашим предкам, связаны с перемещением: куда бежать, зачем бежать, как догнать добычу или убежать от хищника. Даже птицы должны думать, чтобы не улететь в неправильном направлении во время миграции..."

Лекцию можно послушать по ссылке.

Регистрируйтесь на платформе s10.run и найдите единомышленников. Не бегайте в одиночку.

Новый тренд из соцсетей — атлеты по всему миру пытаются бегать так, чтобы рука и нога с одной стороны двигались вместе. Причём пробуют это не только любители, но и профессионалы. И нельзя сказать, что у них всё отлично получается!

Одно из самых популярных видео опубликовала олимпийская чемпионка Габби Томас. Несмотря на то, что она и её коллеги пытаются сфокусироваться на движении, руки всё равно попадают в естественный ритм.

Атлеты смеются над видео и пишут комментарии в духе «Как я бегаю в своих кошмарах»😄

Пробовали такое? Покажите!

Открылась регистрация на Московский марафон
https://moscowmarathon.runc.run/