График «дистанции в боевых темпах». #объяснялка.

Какая дистанция для вас самая тяжелая?

К сегодняшнему видео – отрывок из лекции Аси Казанцевой для лектория Курилки Гутенберга. Тема, как водится, бег и мозг. Впрочем, кто на кого влияет – вопрос открытый.

Как говорится, enjoy.

"Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем человеку попа? Какие у вас есть версии по поводу попы? Обычно нормальные люди считают, что попа нужна для того, чтобы на ней сидеть. Другие версии? Может быть, для того, чтобы вставать? Некоторые считают, что она нужна для уколов. Однако, эволюционные биологи Денис Брамбл и Дэниел Либерман однажды обратили внимание на то, что у нас с вами вообще-то самая большая попа среди всех приматов. Причем, это касается как современных приматов, так и ископаемых останков. На раскопках можно изучать кости, анализировать места прикрепления мышц и делать предположения о размере этих мышц. Из этого следует, что в процессе эволюции наша попа становилась все больше и больше.

Чаще всего анатомические изменения человека объясняют прямохождением, но Либерман проводил эксперименты, - ставил людей на беговую дорожку, прикреплял электроды к их попам и измерял силу сокращения мышц. Оказалось, что ходьба почти не задействует эти мышцы, а вот бег — совсем другое дело. Попа действительно очень полезна для бега.

Кроме того, Брамбл и Либерман обратили внимание на другие анатомические особенности человека, которые указывают на приспособленность к бегу. У нас длинное ахиллово сухожилие, узкая грудная клетка (уменьшающая сопротивление воздуха), выйная связка и особенности строения шеи и головы, которые помогают стабилизировать голову во время бега. У нас также развитая терморегуляция — замечательное потоотделение, позволяющее бегать на жаре без перегрева. А еще у нас длинные ноги.

В общем, Либерман и Брамбл предложили новую эволюционную гипотезу: человек — это существо, приспособленное к марафонскому бегу, а также, что это была наша экологическая ниша. Обычно мы думаем, что человек очень умный - и это его единственное эволюционное преимущество. Что никаких физических преимуществ у него нет, но вот зато он хитрый - придумал такси, и поэтому может обогнать лошадь.

Теперь вопрос с подвохом: кто лучше бегает — лошадь или человек? Если речь идет о коротких дистанциях, то, конечно, лошадь. Любая лошадь может бежать со скоростью 40 км/ч в течение нескольких минут. Люди так быстро бегать не могут. Однако, на длинных дистанциях ситуация меняется. Тренированный человек может поддерживать скорость 20 км/ч в течение нескольких часов. На скорости 10 км/ч человек может бежать практически весь день.

Каждый год в Уэльсе проходит марафонская гонка между лошадьми и людьми на дистанции 35 км. Чаще побеждает лошадь, но иногда выигрывают и люди. А если дистанция еще длиннее, например, когда человек и лошадь бегут по 6 дней подряд, то человек оказывается выносливее: лошадь быстро выдыхается, а человек продолжает бежать.

Люди особенно хорошо бегают на жаре. Благодаря развитой терморегуляции мы можем не перегреваться, в отличие от лошадей и многих других животных. Наши предки использовали эту способность для охоты. В пустыне Калахари до сих пор практикуют загонную охоту: люди бегут за антилопой, заставляя ее постоянно убегать и не давая отдохнуть. Через несколько часов она настолько утомляется, что уже не может бежать и становится легкой добычей.

Бег также полезен для поиска пищи, что было важной частью жизни наших предков. Это позволило нам получать достаточно калорий для роста мозга. Современные охотники-собиратели двигаются гораздо больше, чем современные люди. Их средняя физическая активность составляет около 134 минут в день — в 14 раз больше, чем у среднего жителя США.

Интересно, что интеллект человека также тесно связан с движением. Большинство интеллектуальных задач, которые приходилось решать нашим предкам, связаны с перемещением: куда бежать, зачем бежать, как догнать добычу или убежать от хищника. Даже птицы должны думать, чтобы не улететь в неправильном направлении во время миграции..."

Лекцию можно послушать по ссылке.

Регистрируйтесь на платформе s10.run и найдите единомышленников. Не бегайте в одиночку.

Новый тренд из соцсетей — атлеты по всему миру пытаются бегать так, чтобы рука и нога с одной стороны двигались вместе. Причём пробуют это не только любители, но и профессионалы. И нельзя сказать, что у них всё отлично получается!

Одно из самых популярных видео опубликовала олимпийская чемпионка Габби Томас. Несмотря на то, что она и её коллеги пытаются сфокусироваться на движении, руки всё равно попадают в естественный ритм.

Атлеты смеются над видео и пишут комментарии в духе «Как я бегаю в своих кошмарах»😄

Пробовали такое? Покажите!

Открылась регистрация на Московский марафон
https://moscowmarathon.runc.run/

Энтропия – это мера беспорядка. Чем её больше, тем хуже. В физике это значит, что горячий чай остывает, а лёд тает. В жизни – что сначала вы просто пропустили тренировку, потом легли спать позже обычного, а потом уже не помните, когда в последний раз что-то делали по плану.

Спорт требует порядка. А порядок требует усилий. Но энергия конечна. Если её съедает суета, недосып и бардак, на тренировки уже ничего не остаётся. Так появляются люди, которые говорят: «Что-то я давно не бегал». А потом добавляют: «Ну и ладно».

Энтропия никогда не исчезает сама. Оставьте вещи как есть – и они неизбежно придут в негодность. ставленный без контроля беспорядок растёт. Но хорошая новость в том, что этот процесс можно обратить – не сразу, не резко, но шаг за шагом.

Некоторые счастливчики выстроили жизнь так, что порядок держится сам – достаточно чуть-чуть поправить руль, и всё снова идёт как надо. Остальным приходится постоянно разгребать завалы. Но если хаос неизбежен, то почему бы не попытаться сделать неизбежным и возвращение к порядку?

Представьте, вы лежите в постели, и вас знобит. За окном ночь, в комнате тихо, только часы тикают. Вы засыпаете и видит сон.

Бежите марафон. Дорога петляет, дома вдоль неё покачиваются, как травинки на ветру. Люди на обочине хлопают в ладоши, но у них нет лиц.

На десятом километре ноги становятся ватными, как подушки. На двадцатом замечаете что бежите уже не по земле, а по воде. На тридцатом — что стали лёгкими, как перышко.

Финиш где-то впереди, но он не приближается. Тут из-за горизонта выходит Юрий Строфилов, медленно машет рукой и говорит:

— Нужно смотреть, какие дистанции выбираешь. И вообще, не лезь поперёк батьки в пекло.

Вы хотите спросить, что это значит, но просыпаетесь в постели. В комнате тихо. На градуснике 38,5.

Анна готовится к марафону в Барселоне. Хочет из трех. Я тоже хочу, чтобы она пробежала из трех.
Сейчас самая тяжелая неделя в подготовке.
В ногах у нее больше 100км за 7 дней и вчера была работа 5 по 4 по 4:14.
Пипец, как тяжело…..⬇️

Интересно наблюдать за тем, как нас захватывает новая тема. Вот есть персонаж — он вам изначально не знаком. Вы случайно наткнулись на него в интернете. Он чем-то зацепил вас, и вы решили посмотреть ещё одно видео, потом интервью, потом почитать, кто он такой. Постепенно его мысли начинают резонировать, его слова звучат убедительно, и вот уже многое из сказанного им воспринимается как истина. Он стал для вас авторитетом. Он завладел вашим сердцем.

С бегом всё происходит так же. Сначала — недоверие, скепсис: «Ну бегать два часа подряд — это уже перебор, так делают только фанатики». Потом проходит время. Два года. Несколько марафонов позади. Длительные тренировки давно перевалили за два часа, и вы уже не понимаете, что когда-то это казалось безумием. Вы пойманы. Бег завладел вашим сердцем.

Но если персонажи, за которыми мы следим, захватывают нас словами, то бег делает это иначе. Он завладевает через ощущения: первые лёгкие шаги, первые пробежки без одышки, первые километры, которые проходят незаметно. Он не навязывается, не заставляет. Он просто становится частью жизни — плавно, без нажима, пока однажды вы не выйдете на пробежку, вдохнёте воздух, почувствуете, как легко движутся ноги, как ровно стучит сердце — и поймёте, что оно уже давно на вашей стороне.

Сейчас объемы укатились за 200. Нужно очень точно следить за километражом.

Календарная неделя ничего не дает, объем в понедельник утром равен нулю.

Мы считаем километраж скользящим окном в 7 дней и даем ссылку на тренировку недельной давности.
Сегодня из окна вывалятся тренировки 27 км и вечером еще 8, которые я сделал неделю назад.

Мне нужно к началу тейпера пробегать 220-230. Значит сегодня вечером нужно пробежать 18-19 км и тогда объем будет 214 и несколько дней в запасе до тейпера.

Как считаете объемы вы?