Кажется, что травмы и болезни – это такая штука, которая случается неожиданно. Бежал-бежал, а потом – бац! – и в день старта ты с градусником подмышкой и слезами в глазах. Но правда в том, что это не случайность. Это часть подготовки, только не очень удачной.

Мы готовы следить за пульсом, смотреть темп, считать километры, но часто забываем про самую важную вещь – как вообще дожить до гонки без приключений. А ведь организм на пиках нагрузки – это карточный домик, который рушится от любого чиха в твою сторону.

Так что тренироваться – это не только бегать, но ещё и спать, есть, не геройствовать и не считать себя бессмертным. Потому что на старте бегут те, кто дошёл до него. Остальные – лежат дома и грустно листают сторис.
_____________________________

Полную версию подкаста можно послушать по ссылке

Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников!
Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard

telegram-канал, где можно купить оригинальную беговую экипировку Nike.

▪️Полное сопровождение шоппинга.
▪️СТРОГО ОРИГИНАЛ (чеки, видео и фото отчеты)
▪️Охотятся за скидками в дисконтах Паттайи и Бангкока, а также в официальном приложении Nike Тайланда.
▪️Публикуют самые выгодные предложения.
▪️Доставка до двери вашего дома курьерами Pony Express за 10-14 дней
▪️ Являются участниками программы лояльности и первые получают эксклюзивные предложения.

Подпишитесь, чтобы не потерять😉

До марафона в Барселоне 3 недели. Эта и ещё две. То ли докручивать, то ли тормозить.

Юрий Строфилов готовится и пытается держать баланс. Засим, управлять можно следующим:

1. Питание. Раньше бегал голодный и грыз кабачки. Теперь бежит и жуёт гель со вкусом чёрной смородины и водки. Нет, он не пьёт, просто так совпало.
2. Темп. Был 4:45 – 4:50, стал 5:10 – 5:20. Скоро вообще перейдёт на шаг, но это не точно.
3. Силовые и интенсивные. Убрал вторую силовую. Прислушивается к мышцам. Пока они что-то шепчут, но он делает вид, что не слышит.
4. Стресс. Предупредил близких, что неделя будет тяжёлая. Близкие молча кивнули и отошли подальше.

Короче, чем ближе старт, тем сложнее не сойти с ума. Главное – не передавить.

___________________________

Полную версию смотрите и слушайте:
VK: ссылка
Youtube: ссылка
Подкаст на S10.run: ссылка

Кто не догнал контролера?
Подводим итоги S10 UNDERGROUND CHALLENGE!

Кто смог максимально оттянуть старт, но всё же ворваться на финиш до отправления «поезда» в XX:00?

Герои забега:
1️⃣ Андрей Пыстин — 22:15
2️⃣ Yuri Strofilov #S10.run — 22:24
3️⃣ Широков Алексей — 22:36

В чём фишка?
Участники стартовали так поздно, как только могли, чтобы успеть пробежать 7 км до «отправления поезда» ровно в XX:00. Чем позже выбежал — тем выше в протоколе!

Все участники доказали, что бег – это ещё и «включение мозговой активности» 😊

👉 Скачивайте дипломы:
https://challenges.s10.run/protocol?id=ed2WkHq2g7Dj

Три недели до марафона – время, когда начинается нервная дрожь. Ты вроде всё сделал, но что, если не всё? Что, если добавить? Что, если ускориться? Что, если форма вот-вот убежит, как маршрутка, а ты останешься на остановке, жуя гель со вкусом водки?

Но мы не дураки. Мы экспериментаторы. Как у Остера:

Кто не прыгал из окошка
Вместе с маминым зонтом,
Тот лихим парашютистом
Не считается пока.
Не лететь ему, как птице,
Над взволнованной толпой,
Не лежать ему в больнице
С забинтованной ногой.

Вот и в подготовке к марафону главное – не перенапрыгаться. В этот момент кажется, что всё либо гениально, либо провал. Что если ещё немного поднажать, то всё будет идеально. Но идеального не бывает. Бывает сделанное и запоротое.

А марафон – это про проверку. И еще про выжидание. Кто выиграет? Не тот, кто сделал больше, а тот, кто не сделал лишнего. Кто не стал метаться между паникой и эйфорией. Кто вовремя понял, что силы надо не тратить, а копить.
__________________________________

Полную версию всех секретов смотрите и слушайте:
VK: ссылка
Youtube: ссылка
Подкаст на S10.run: ссылка

Вы помните, как учились кататься на велосипеде? Как в первые минуты это казалось почти невозможным – руль в одну сторону, тело в другую, ноги вообще непонятно что делают? А через пару недель катания ты уже не понимаешь, как можно было этого не уметь.

Вспомните любые привычные движения, которые вначале были неудобными. Есть вилкой и ножом. Завязывать шнурки. Сидеть с прямой спиной. А пробовали чистить зубы другой рукой? В первый день – катастрофа, через неделю – почти привыкли, через месяц – не замечаете разницы.

Все эти навыки – нарабатываемы. В один момент мы просто учим мозг, и он перестаёт сопротивляться.

С бегом – та же история. Мы учим мозг бегать правильно. Ловить равновесие в пространстве, становиться более экономичными, точнее ощущать темп.Сначала без часов всё кажется хаотичным – темп скачет, дыхание сбивается, шаги то слишком длинные, то слишком короткие. Но со временем тело учится ловить ритм иначе. Уже не по экрану часов, а по мельканию деревьев, по звуку шагов, по тому, как ложится дыхание.

И вот в какой-то момент ты уже не контролируешь каждое движение – просто бежишь. Ровно, естественно, без суеты. И понимаешь, что ритм был в тебе всегда, просто раньше ты смотрел на него в цифрах, а теперь чувствуешь.

Перед закрытой дверью, за которой идет экзамен, всегда была та самая отличница. Та, которая знала всё, но орала громче всех: «Я ничего не знаю, меня выгонят, я провалюсь, меня точно отчислят!» Остальные сидели тихо, потому что реально ничего не знали.

Перед марафоном — то же самое. Большинство из нас не эта отличница. Мы не кричим, что не готовы. Мы просто молча паникуем. Хотя всё сделали. Хотя честно тренировались. Хотя объективно — должны пробежать нормально.

Но страху всё равно. Он берёт и наваливается. Ноги ватные, мысли путаются, в груди как будто кто-то включил стиральную машинку.

И тут важно остановиться. Вдохнуть. Осмотреться. Мир не изменится, если вы завалите марафон. Друзья не отвернутся. Родные не разлюбят.

А вот если испугаетесь и не выйдете на старт — ну, возможно, кое-кто подумает, что вы нехороший человек.

Вот так 16 февраля бежали Sea Ice Marathon в Швеции нормальные люди

А вот так на эту не самую простую дистанцию вышел польский бегун Павел Дуракевич! Босиком!

Он преодолел полумарафон по льду и снегу за 1:50:29 и установил новый мировой рекорд Гиннесса по бегу в таких условиях. Градусник на старте гонки показывал -10 °C❄️

Я очень ленив. Не хочу ни метра лишнего пробежать.

Но примерно половина всех моих объемов пробегается зря.

После каждой тренировки я копаюсь в графиках и пытаюсь понять, какая половина была зря.

Пока до конца не понял. Продолжаю копаться.