Интервальные тренировки в средние века.

Tacuinum Sanitatis — иллюстрированный медицинский трактат конца 14 века.

Автор рисунка, вероятно, Джованнино де’ Грасси (Giovannino de’ Grassi), придворный мастер герцога Милана Джан Галеаццо Висконти.

Записки тренера

Умирают, как правило, внезапно.
Вчера ел грибной суп, сегодня — уже не ест.
Был кислород — и нет кислорода.
Лёгкие — как сито, сердце — как чайник,
а ферментная система отправилась в отпуск.

И только бегун, попавший под каток судьбы,
спокойно дышит на треть лёгкого.
Потому что тренировался.
Потому что знал:
выживают не те, у кого удача,
а те, у кого VO₂ max повыше.

s10.run — место, где вы заранее договариваетесь с телом,
что оно не развалится в четверг. Или хотя бы попытается.

Юрий решил пересмотреть заминку.

Не на глаз, а по науке. Пять обзоров, три метаанализа, десятки экспериментов.
И всё ради одного вопроса: надо ли бегать трусцой после того, как уже всё отбегано?

Спойлер: нет.

В смысле, если вам хочется — пожалуйста.
Но волшебства восстановления, профилактики травм и завтра-марафона в этом нет.
Научные данные всё больше склоняются к тому, что заминка — это что-то вроде гарнира. Хочешь — добавь, не хочешь — ничего не изменится.

https://your.s10.run/post/2502/
______________________

Брифинг StroTeam о заминке можно послушать по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера — на S10.run

#фича

Теперь ученик в будущем может оставлять комментарии к календарным дням.

Например: “командировка, перелёт, интервалку не смогу” или “уехал в горы, много рельефа, давай интервалы в гору побегаем” или “месячные начались, давай без интервалок”.

Тренер обязательно учтёт ограничения в планировании.

Ps
в выходные у учеников появляется обязанность заполнить календарь. Он проще, чем комменты и ограничен выбором: “бегаю/не бегаю/длительная”. И тренеры и наш робот учитывает эти ограничения.

Если у вас есть тренер, задачи на сегодня и завтра можно получить в боте.

Просто нажмите кнопку «задача».
Тут же в боте можно написать отчет, нажав кнопку «отчет».

Однажды хозяин фермы крокодилов сказал группе туристов: «Тому кто доплывет до другого берега, я заплачу 100 тысяч долларов».
Парень бросился в воду и весь в крови выполз на противоположный берег.
На церемонии вручения приза хозяин сказал: «ты смел и силен».
А парень ответил: «я не прыгал, меня кто-то толкнул».
Мораль такая: «за каждым успешным атлетом, стоит его тренер».

Когда меня спрашивали, почему после марафона я не бегаю месяц или даже полтора, я отвечал, что я так чувствую.
Но тут подоспели британские учоные: говорят два месяца нужно чтобы обновить миелиновые оболочки.
Сейчас они у меня как новые: старая изоляция слезла и на провода надели новую.

А что у вас с когнитивными функциями?

Мозг марафонца

🧐Любопытная работа, где смотрели, влияет ли марафон на содержание миелина в мозге человека.

🩺Миелин — это жировая изолирующая оболочка, окружающая нервные волокна в мозге и нервной системе, которая обеспечивает быструю и эффективную передачу электрических сигналов.

🩻Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи измерили фракцию миелиновой воды — маркёр миелина — у десяти марафонцев в четырех временных точках: до, через 24–48 часов, через две недели и через два месяца после забега.

🔍Результаты показали, что сразу после марафона существенно снижается фракция миелиновой воды в областях мозга, ответственных за координацию движений и сенсорно/эмоциональную интеграцию.

❗️Важно отметить, что уровень миелина восстановился в течение двух месяцев, что указывает на обратимость эффекта. Эти результаты совпадают с результатами исследований, проведенных на животных, в которых авторы считают, что липиды миелина могут быть неким энергетическим резервом во время экстремального метаболического стресса, такого как длительные тренировки/гонки на выносливость.

🤯Это исследование подчеркивает, что интенсивные тренировки/гонки на выносливость могут временно снизить содержание миелина в мозге, что в краткосрочной перспективе может повлиять на нейронную функцию мозга. Однако, обратимость этого феномена не предполагает длительного вреда для здоровых спортсменов. Тренеры и атлеты должны знать о возможных временных неврологических изменениях после марафона и закладывать адекватные периоды для восстановления после гонок.
Возможно, скоро будут доступны и диетические способы влиять на ускорение восстановления миелина в головном мозге.

Все мы особенные.
Уникальные.
Неповторимые.

Один не может бегать длительные, потому что у него детство было сложное.
Второй — не может интервалы, потому что у него глаза щиплет.
Третий — не может ничего, но хочет марафон из трёх. Желательно без беготни.

А тренер сидит и гадает: тренировать бы, да не обидеть гения.

Но если положить нашу с вами уникальность под электронный микроскоп —
там, увы, одна митохондрия. На всех.

Многим из нас невыносимо принять свою обычность.
Эта мысль угнетает и давит, не даёт спать.
Гораздо легче поверить, что ты исключение.
Что тебе нужны не тренировки, а особый путь, особая логика, особая инструкция.

Но, увы. Бежим — как все. Устаём — как все.
Растём — если работаем.
________________
Брифинг StroTeam об уникальности можно послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run