«Со здоровьем по пути» стартовал новый челлендж в рамках международного проекта «Трек Года»!

С 30 июня по 20 июля присоединяйтесь к новому этапу и расскажите в отчете к треку, как участие в проекте помогает вам стать здоровее: физически, эмоционально, командно.

🚴‍♂️ Пробегите, проедьте или прокатитесь по маршруту
📲 Запишите трек, загрузите отчёт на платформу с тегом #ТрекГода
🗣 Расскажите, как проект влияет на ваше самочувствие и поддерживает вашу форму

🎯 Форматы участия: один, с друзьями, всей семьёй или коллегами.

🔗 Регистрация — https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях — на s10.run/track

#ТрекГода #ecogas #s10run

Есть такая форма спорта — анализ чужих тренировок в Instagram.
Любимый инвентарь — CAPS LOCK и слово «херня».

В этой дисциплине чем меньше контекста, тем выше уверенность.
Неважно, кто тренер. Неважно, кто бегун. Неважно, что у них там по циклу, по МПК, по выносливости.
Главное — влепить «неправильно» под постом и пойти с чувством выполненного долга.

Но тренировки — это не только темп и километраж.
Это отношения, история, доверие, цели. Иногда вообще недоговорённости и компромиссы.
И это не считывается из скрина, даже если очень хочется.

Когда тренер работает — он рискует.
Когда атлет выкладывает — он открывается.
А когда коллеги приходят в комментарии с топором — это уже не про спорт. Это про среду.
В которой хочется работать. Или не хочется.

Иногда лайк — это тоже вклад в чистоту.

Вы бывали на спектаклях?
Там всё не как в жизни. Там тишина, свет, в зале — почти священное напряжение.
А на сцене — кто-то делает шаг и замирает. Потому что это премьера.

Так и марафон. Это не просто длинный забег.
Это спектакль.
Под него — свой сценарий: неделя тишины, километры сна, любимые носки.

Тренировочная десятка — это как аудишн.
А марафон — премьера.
И к ней не просто готовятся.
К ней вырастают. Потихоньку, со вкусом.

s10.run — готовьтесь к главной роли.

Лекция в ЭФКО

https://youtu.be/d9qNwNpaMj4?si=3ifbXbkuJ0FZwU3k

Бежать в темпе 4:00, когда можешь в 3:45 — это отдельная философия.
Тебя никто не держит. На старте нет охраны.
Но где-то в голове сидит тренер. Молчит, но выразительно.

На финише — второе место.
Ты молодец, но как бы без энтузиазма.
Потому что мог бы первое.
А не стал.
Потому что план.
Потому что в среду — интервалка.

Ведь, человеческая природа — штука предсказуемая.
Как говорил Аль Пачино в одном небезызвестном фильме:
«Тщеславие — мой любимый из грехов».
Но даже ему можно иногда не поддаться.

В общем, жизнь — это не всегда гонка.
Иногда — тренировка.
s10.run — если хочется красиво, но по делу.

Тренер сказал: шесть или семь.
Интервалов. По 200 метров.
В горку. Или не очень.
Быстро. Или умеренно.
А может, и вовсе — в удовольствие.

Сначала студент лёг. Потом встал. Потом снова лёг.
Подумал: если пробегу шесть — подумает, что недоработал.
Если семь — что переиграл.
Если шесть с половиной — кто я вообще такой?

А «в удовольствие» — это сколько?
Если пробежал пять, но страдал — считается?
Если пробежал десять, но радовался только на третьем километре — как это интерпретировать?
А если не радовался вообще — то что?

Он пробежал восемь.
Теперь боится, что тренер от него откажется.

s10.run — здесь живут интервалом. Иногда — шестым. Иногда — седьмым. Иногда — странным.

Есть странное противоречие в «Белых ночах». Марафон — ночной, но тьмы, по сути, нет. Стартуют в сумерках, финишируют в рассвете, а настоящей ночи — ни минуты. Всё время кажется, что или ещё не началось, или уже закончилось.

А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.

Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.

Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.

Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.

Вторая лекция об адаптации жаре. Про белки теплового шока. Heat Shock Proteins.

Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.

При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.

#жара #лекция

Бегуны — существа нежные. Стоит посадить их на велостанок, как организм сразу путается, кто тут главный: икроножная или четырёхглавая. А четырёхглавая — дама громкая. Берёт кислород, не отдаёт темп, требует внимания, но в марафоне не участвует. Так, стоит сбоку, жрёт.

Проблема не в железе и не в кардионагрузке — с этим у велосипеда всё в порядке. Проблема в акцентах. Велостанок тренирует то, что в беге мешает. И забывает про то, что в беге главное: про выключение, про расслабление, про экономичную смену фаз. Велосипед крутится без пауз. А бег — это сплошные паузы, на которых и рождается ритм.

Парадокс в том, что велосипед очень полезен. Но прежде чем говорить о пользе, нужно с уважением признать вред. Как говорится, сначала мы признаём, потом корректируем, потом снова крутим.

Велостанок — он, как сосед по съёмной квартире. Вроде ничего плохого не делает, но и пользы от него бегуну — спорная. Особенно если ты забыл, что твои главные мышцы живут сзади, а не спереди.

Так что крутим на здоровье. Но на дорожку — выходим на своих двоих.
С честной усталостью и крепкой задней мыслью.

Теперь вы можете видеть температуру воздуха в своих треках.
Больше не нужно объяснять, почему так медленно. Бля потому что.

У Толи был план.

В понедельник — кросс.
Во вторник — интервалы.
В среду — жалеть себя.
В четверг — вновь кросс.
В пятницу — не получилось.
В субботу — получилось, но не то.
А в воскресенье — старт.

А в понедельник опять.

Юрий говорит: так не работает.
План без системы — как табуретка без ног.
Стоит вроде красиво, но садиться нельзя.
Потому что упадёшь.
А потом начнёшь винить магний.

В новом брифинге StroTeam — про беговую дисциплину.
Про то, почему легче слушать тренера, чем себя.
И почему результат не любит капризных.

Слушайте — и бегите.
Не наоборот.

Брифинг StroTeam об успехах на старте послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run

Очередной кусочек про адаптацию к жаре.
1. Раньше начинается терморегуляция
2. Растёт гемоглобин
3. Увеличивается плотность капилляров
#жара #лекция