Forwarded from Running anaesthetist
Отказ от тренировок и физическая форма
😳 Идея длительного перерыва в тренировках может вызывать беспокойство у многих бегунов. Резко ли ухудшится физическая форма? Потребуются ли месяцы, чтобы восстановить утраченные результаты?
🧐Недавнее исследование 53-летнего возрастного атлета на выносливость дает любопытную оценку тому, что происходит с телом в течение 12 недель детренированности (время, проведенное без структурированных тренировок) и 12 недель возобновления тренировок.
🩺Исследователи наблюдали за опытным триатлетом с более чем 30-летним стажем тренировок на выносливость, который ни разу не делал перерыва дольше двух недель за последние два десятилетия. В течение 26 недель они отслеживали, как его сердечно-легочная и мышечная адаптация реагировала на прекращение и возобновление тренировок.
📅В течение 12 недель наш атлет полностью прекратил структурированные тренировки, но оставался минимально активным, ходил дважды в неделю по 30 минут и выполнял легкие упражнения на кор. Затем он вернулся к тренировкам, следуя структурированному плану, который постепенно (к седьмой неделе) возвращался к 100% от его обычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю.
📉В период детренированности его VO2max снизился на 9%, но увеличился до 6% по сравнению с уровнем до детренированности с возобновлением тренировок. Хотя его пиковая выходная мощность снизилась на 10% после детренированности, она восстановилась до 3% выше базового уровня после возобновления тренировок. По всем параметрам наш возрастной атлет был в лучшей форме после перерыва, и при этом довольно быстро вышел на свой прежний объем тренировок.
💪Более детальный взгляд на мышцы выявил некоторые интересные молекулярные изменения в период детренированности. Произошел сдвиг в составе мышечного белка в пользу быстро сокращающихся мышечных волокон, в то время как митохондриальная функция пострадала. Это включало увеличение белков, связанных с быстро сокращающимися мышечными волокнами, снижение митохондриальных белков окислительного фосфорилирования (что указывает на более низкую аэробную эффективность) и снижение антиоксидантных защитных белков (что указывает на более высокий окислительный стресс).
‼️ Однако, возобновление тренировок обратило вспять почти все эти изменения и даже улучшило некоторые области, такие как содержание митохондрий, белки, активно использующие глюкозу, и антиоксидантные белки, причем до уровней, выше базовых.
‼️ Вывод? Перерыв в тренировках не разрушит вашу физическую форму, а возобновление тренировок может привести к эффекту «суперкомпенсации», что ведет к более высокому уровню физической формы, чем до перерыва.
Для спортсменов всех возрастов, короткие запланированные перерывы могут предотвратить травмы от перегрузки, при этом все еще позволяя повысить производительность после возобновления тренировок. Поэтому, если у вас произошел вынужденный перерыв из-за жизненной ситуации или травмы, структурированный план тренировок может сделать вас сильнее, чем раньше.
Многие атлеты расценивают каждый перерыв в тренировках крайне болезненно, но будьте уверены, не все потеряно.
🧐Недавнее исследование 53-летнего возрастного атлета на выносливость дает любопытную оценку тому, что происходит с телом в течение 12 недель детренированности (время, проведенное без структурированных тренировок) и 12 недель возобновления тренировок.
🩺Исследователи наблюдали за опытным триатлетом с более чем 30-летним стажем тренировок на выносливость, который ни разу не делал перерыва дольше двух недель за последние два десятилетия. В течение 26 недель они отслеживали, как его сердечно-легочная и мышечная адаптация реагировала на прекращение и возобновление тренировок.
📅В течение 12 недель наш атлет полностью прекратил структурированные тренировки, но оставался минимально активным, ходил дважды в неделю по 30 минут и выполнял легкие упражнения на кор. Затем он вернулся к тренировкам, следуя структурированному плану, который постепенно (к седьмой неделе) возвращался к 100% от его обычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю.
📉В период детренированности его VO2max снизился на 9%, но увеличился до 6% по сравнению с уровнем до детренированности с возобновлением тренировок. Хотя его пиковая выходная мощность снизилась на 10% после детренированности, она восстановилась до 3% выше базового уровня после возобновления тренировок. По всем параметрам наш возрастной атлет был в лучшей форме после перерыва, и при этом довольно быстро вышел на свой прежний объем тренировок.
💪Более детальный взгляд на мышцы выявил некоторые интересные молекулярные изменения в период детренированности. Произошел сдвиг в составе мышечного белка в пользу быстро сокращающихся мышечных волокон, в то время как митохондриальная функция пострадала. Это включало увеличение белков, связанных с быстро сокращающимися мышечными волокнами, снижение митохондриальных белков окислительного фосфорилирования (что указывает на более низкую аэробную эффективность) и снижение антиоксидантных защитных белков (что указывает на более высокий окислительный стресс).
Для спортсменов всех возрастов, короткие запланированные перерывы могут предотвратить травмы от перегрузки, при этом все еще позволяя повысить производительность после возобновления тренировок. Поэтому, если у вас произошел вынужденный перерыв из-за жизненной ситуации или травмы, структурированный план тренировок может сделать вас сильнее, чем раньше.
Многие атлеты расценивают каждый перерыв в тренировках крайне болезненно, но будьте уверены, не все потеряно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37❤14🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
UTMB.
Слово, которое человек произносит, когда устал от жизни, но ещё не готов к психотерапии.
Когда всё уже вроде стабильно, но хочется, чтобы снова трясло, мёрзло и шатало.
Чтобы больно — но красиво.
Тренер спрашивает: «А зачем?»
А в ответ: глаза, полные надежды, и скрин с регистрации.
И всё. Уже не отговоришь. Уже никуда не денешься.
Тренер молчит. Потому что бессмысленно.
Ты же не можешь запрещать человеку пить из лужи, если он очень хочет.
Ты просто смотришь, как он это делает.
А потом думаешь, что лучше бы он бухал.
Проще лечить.
Смотрите. Думайте. А если хотите, чтобы в следующий раз вас отговорили — приходите на S10.run. Тут не запрещают. Но спасают.
Слово, которое человек произносит, когда устал от жизни, но ещё не готов к психотерапии.
Когда всё уже вроде стабильно, но хочется, чтобы снова трясло, мёрзло и шатало.
Чтобы больно — но красиво.
Тренер спрашивает: «А зачем?»
А в ответ: глаза, полные надежды, и скрин с регистрации.
И всё. Уже не отговоришь. Уже никуда не денешься.
Тренер молчит. Потому что бессмысленно.
Ты же не можешь запрещать человеку пить из лужи, если он очень хочет.
Ты просто смотришь, как он это делает.
А потом думаешь, что лучше бы он бухал.
Проще лечить.
Смотрите. Думайте. А если хотите, чтобы в следующий раз вас отговорили — приходите на S10.run. Тут не запрещают. Но спасают.
😁35🔥14❤3🥰3🤗1
В тюрьме Юты прошёл первый полумарафон для заключённых. Его планировали более двух лет
В забеге приняли участие 45 заключённых. Они пробежали 39 кругов вокруг тюремного двора — в общей сложности 21,1 км. Для этого потребовалось организовать много тренировок и забеги на менее сложные дистанции.
Провести полумарафон предложил один из заключённых — Кейси Вандерхёф. На это его вдохновил документальный фильм «26.2 to Life» о тюремном беговом клубе «1000 Mile Club».
Департамент исправительных учреждений штата Юта одобрил эту идею. Там посчитали, что занятие бегом — это хороший «метод восстановления и поиска цели после зависимости и злоупотребления психоактивными веществами».
Именно Кейси Вандерхёф и победил в забеге, его время — 1 час 37 минут. Но история на этом не заканчивается: сегодня он получил условно-досрочное освобождение и теперь мечтает попасть на Бостонский марафон. По его словам, бег помог ему вернуться к жизни.
В забеге приняли участие 45 заключённых. Они пробежали 39 кругов вокруг тюремного двора — в общей сложности 21,1 км. Для этого потребовалось организовать много тренировок и забеги на менее сложные дистанции.
Провести полумарафон предложил один из заключённых — Кейси Вандерхёф. На это его вдохновил документальный фильм «26.2 to Life» о тюремном беговом клубе «1000 Mile Club».
Департамент исправительных учреждений штата Юта одобрил эту идею. Там посчитали, что занятие бегом — это хороший «метод восстановления и поиска цели после зависимости и злоупотребления психоактивными веществами».
Именно Кейси Вандерхёф и победил в забеге, его время — 1 час 37 минут. Но история на этом не заканчивается: сегодня он получил условно-досрочное освобождение и теперь мечтает попасть на Бостонский марафон. По его словам, бег помог ему вернуться к жизни.
1🔥54👍14❤11💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Никто не бежит марафон, потому что ты красиво объяснил про VO₂max или нарисовал в сторис ровный пульс на 135.
Это никого не заводит.
Людям нравится смотреть на то, как тебе тоже тяжело.
Как ты вписался в мясо и с перекошенным лицом добегаешь свой двадцатый километр.
Как тебя тоже ломает, бесит, как ты ругаешься в пустоту и, спотыкаясь, всё равно идёшь дальше.
Потому что это честно.
Ты не бог с идеальной методичкой. Ты такой же.
Ты тоже встаёшь утром с отёкшим лицом, тоже ищешь отмазку не идти на кросс, тоже ненавидишь последние километры.
И вот это — настоящая мотивация.
Не формулы. Не красивые Excel’ки.
А когда человек видит: «Ага, ему так же тяжело, как и мне. Но он всё равно делает».
И он идёт делать сам.
И да, это работает и как ловушка — ведь если ты упадёшь на финише, 40 тысяч подписчиков будут ждать твоего отчёта с фразой: «А сам-то Строфилов не дотянул».
Но это уже цена игры
Это никого не заводит.
Людям нравится смотреть на то, как тебе тоже тяжело.
Как ты вписался в мясо и с перекошенным лицом добегаешь свой двадцатый километр.
Как тебя тоже ломает, бесит, как ты ругаешься в пустоту и, спотыкаясь, всё равно идёшь дальше.
Потому что это честно.
Ты не бог с идеальной методичкой. Ты такой же.
Ты тоже встаёшь утром с отёкшим лицом, тоже ищешь отмазку не идти на кросс, тоже ненавидишь последние километры.
И вот это — настоящая мотивация.
Не формулы. Не красивые Excel’ки.
А когда человек видит: «Ага, ему так же тяжело, как и мне. Но он всё равно делает».
И он идёт делать сам.
И да, это работает и как ловушка — ведь если ты упадёшь на финише, 40 тысяч подписчиков будут ждать твоего отчёта с фразой: «А сам-то Строфилов не дотянул».
Но это уже цена игры
❤21👍14🔥7🤔4👏3🥰2👎1💯1
Челлендж завершился, а мы спешим спешим поздравить команды с финишем 🔥
В этот раз лидеры распределились так:
1️⃣ Шанс – 41:22
Широков Алексей
Андрей Колеватов S10 runner
2️⃣ Луч – 44:19
Артём Холопов
Aleksandr Makarov
3️⃣ Вино и пот – 44:59
Юрий Паирэли
Anna Iogansen
А ещё приветствуем команды с оригинальными названиями:
«ВИЗК вдвоем», «Не факт, что быстрые, зато красивые», «Майкопские бешеные псы», «Беговые фанатики» и всех-всех участников забега.
Благодаря вашей активности в нашем комьюнити становится всё больше людей, и это не может не радовать 😊
Зовите друзей участвовать в наших челленджах каждые выходные!
➡️ Найти себя в протоколе можно тут:
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=e6pDCt4vslGd
В этот раз лидеры распределились так:
Широков Алексей
Андрей Колеватов S10 runner
Артём Холопов
Aleksandr Makarov
Юрий Паирэли
Anna Iogansen
А ещё приветствуем команды с оригинальными названиями:
«ВИЗК вдвоем», «Не факт, что быстрые, зато красивые», «Майкопские бешеные псы», «Беговые фанатики» и всех-всех участников забега.
Благодаря вашей активности в нашем комьюнити становится всё больше людей, и это не может не радовать 😊
Зовите друзей участвовать в наших челленджах каждые выходные!
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=e6pDCt4vslGd
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прошло уже 3 челленджа, а наш летний рейтинг постоянно обновляется
Давайте узнаем имена героев на данный момент:
Бегуны-лидеры:
🥇Широков Алексей — 1398
🥈Андрей Колеватов S10 runner — 1368
🥉Виктор Вершинин — 1330
Лидеры-тренеры:
🥇Алексей Касаткин
🥈Дмитрий Познышев
🥉Stro_team (Дежурный тренер)
Клубы:
🥇Огненный забег "За нашу победу"
🥈Трек Года
🥉3 x 3
Найти себя в рейтинге можно здесь: https://challenges.s10.run/rating/
И не забывайте, что каждые выходные с новым забегом вы можете улучшить свои позиции!
Давайте узнаем имена героев на данный момент:
Бегуны-лидеры:
🥇Широков Алексей — 1398
🥈Андрей Колеватов S10 runner — 1368
🥉Виктор Вершинин — 1330
Лидеры-тренеры:
🥇Алексей Касаткин
🥈Дмитрий Познышев
🥉Stro_team (Дежурный тренер)
Клубы:
🥇Огненный забег "За нашу победу"
🥈Трек Года
🥉3 x 3
Найти себя в рейтинге можно здесь: https://challenges.s10.run/rating/
И не забывайте, что каждые выходные с новым забегом вы можете улучшить свои позиции!
❤3🔥2👍1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть тренировки, после которых хочется пить.
А есть такие, после которых тебя поят.
12 по 600 в +31 — вроде ничего особенного. Пока не начинают снимать с тебя майку не по сезону, а по симптомам.
Это не про здоровье.
Это про привычку дожимать.
Про то, что ты не веришь в тренировку, если после неё не хочется немного полежать.
И даже когда тебя выносят — ты думаешь не «зачем я это делаю», а «можно было добавить ещё пару по 200».
Это не героизм. Это диагноз.
Но пока веришь — идёшь.
А если хочется перебарщивать с умом — заходи на s10.run.
Тут знают, когда держать, когда отпускать,
и что делать, если ты уже пошёл по 3:20 в плюс 31.
А есть такие, после которых тебя поят.
12 по 600 в +31 — вроде ничего особенного. Пока не начинают снимать с тебя майку не по сезону, а по симптомам.
Это не про здоровье.
Это про привычку дожимать.
Про то, что ты не веришь в тренировку, если после неё не хочется немного полежать.
И даже когда тебя выносят — ты думаешь не «зачем я это делаю», а «можно было добавить ещё пару по 200».
Это не героизм. Это диагноз.
Но пока веришь — идёшь.
А если хочется перебарщивать с умом — заходи на s10.run.
Тут знают, когда держать, когда отпускать,
и что делать, если ты уже пошёл по 3:20 в плюс 31.
🔥24😁15❤5👍4👎2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я решил пробежать марафон за 2:30:00.
Не потому что мне это приснилось.
А потому что платформа сказала: можно.
Она же и расписала, что делать.
В понедельник — анжуманя. Во вторник — прес качат.
В субботу — турник и бегит.
Где-то я страдал. Где-то удивлялся, как легко пошло.
Иногда откладывал. Иногда жалел, что не выложился.
Но в целом — выполнял.
Без подвига. Без трагедий.
А потом встал на старт.
И понял: других цифр у меня нет.
Никаких «а вдруг» и «а если повезёт».
Есть 2:30 — как сумма тех вечеров, когда я выходил,
вместо того чтобы остаться дома.
Потом я пробежал. Даже чуть быстрее.
И не потому что я герой.
Просто хорошо посчитано.
Если вы тоже хотите считать — а не гадать —
тренируйтесь на платформе s10.run. Она даёт план.
А всё остальное — уже в ваших ногах.
Не потому что мне это приснилось.
А потому что платформа сказала: можно.
Она же и расписала, что делать.
В понедельник — анжуманя. Во вторник — прес качат.
В субботу — турник и бегит.
Где-то я страдал. Где-то удивлялся, как легко пошло.
Иногда откладывал. Иногда жалел, что не выложился.
Но в целом — выполнял.
Без подвига. Без трагедий.
А потом встал на старт.
И понял: других цифр у меня нет.
Никаких «а вдруг» и «а если повезёт».
Есть 2:30 — как сумма тех вечеров, когда я выходил,
вместо того чтобы остаться дома.
Потом я пробежал. Даже чуть быстрее.
И не потому что я герой.
Просто хорошо посчитано.
Если вы тоже хотите считать — а не гадать —
тренируйтесь на платформе s10.run. Она даёт план.
А всё остальное — уже в ваших ногах.
🔥28❤12👍3😁2👎1
Сохраняем расписание челленджей!
📌 1-3 августа «Пейсер»
Дистанция: 5 км
Станьте настоящим пейсером и удерживайте заданный темп на протяжении всей дистанции.
📌 8-10 августа S10 Underground Challenge
Дистанция: 6 км
Побеждает тот, кто позже выбежит.
📌15-17 августа Командный нострабегус 3-5-7
Собираем команду из 3 человек и бежим каждый свой отрезок: 3 км + 5 км + 7 км.
📌 22-24 августа «La Scala Challenge» (Лесенка)
Дистанция: 6 км
Побеждает тот, у кого ступеньки получатся ровнее, и при этом каждая ступенька ведёт наверх!
📌29-31 августа «Контрольный пятак»
Дистанция: 5 км
Чтобы быть первым в протоколе, нужно показать меньшее время на финише.
https://challenges.s10.run/newrace
Анонсы | Тимбилдинг | Чат челленджей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2👏1
Бегуны, кто тут мастер тайминга?
S10 Underground Challenge — это про точность и расчет!
Челлендж простой: нужно пробежать 6 км и финишировать не позднее 00 минут любого часа. Но выйти на старт при этом как можно позже — вот где вся интрига!
Чтобы принять участие:
1) Зарегистрируйтесь по ссылке на челлендж:➡️ https://smbx.me/o3duL
2) Оцените, за какое время вы пробежите дистанцию и рассчитайте время старта.
Побеждает тот, кто позже выбежит, при этом финиширует до 00 минут каждого часа.
Кто рискнет стартануть позже всех и при этом попасть в топ-3 протокола?
Готовы? Регистрируемся!
https://smbx.me/o3duL
Правила и примеры тут:
🔔 https://s10.run/post/2150/
Стартовое окно: 8-10 августа
Анонсы | Тимбилдинг | Чат челленджей
S10 Underground Challenge — это про точность и расчет!
Челлендж простой: нужно пробежать 6 км и финишировать не позднее 00 минут любого часа. Но выйти на старт при этом как можно позже — вот где вся интрига!
Чтобы принять участие:
1) Зарегистрируйтесь по ссылке на челлендж:
2) Оцените, за какое время вы пробежите дистанцию и рассчитайте время старта.
Побеждает тот, кто позже выбежит, при этом финиширует до 00 минут каждого часа.
Кто рискнет стартануть позже всех и при этом попасть в топ-3 протокола?
Готовы? Регистрируемся!
https://smbx.me/o3duL
Правила и примеры тут:
Стартовое окно: 8-10 августа
Анонсы | Тимбилдинг | Чат челленджей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы думали про то, почему людям вообще нравится страдать?
Ну, не всем, конечно.
Но именно тем, кто вписывается в бег — особенно в длинный, в мокрый, в грязный, в глупый.
Тот, где 3:55 или 4:20 — не имеет значения.
Потому что и там, и там больно. Просто в разных местах.
Вот ты увяз по колено где-нибудь под Угличем. Ливень. Холодно.
Нога соскальзывает в яму, часы запищали, пульс скачет, нос забит, и ты орёшь в лес:
«Что я вообще тут делаю?!»
И правда — зачем?
А потом ты дома.
Пахнет болотом, спальник сохнет в ванне, из рюкзака капает.
Ты жуёшь что-то горячее, ставишь кружку на батарею.
И открываешь регистрацию на следующую гонку.
Почему?
Потому что жить в комфорте — удобно,
но слишком часто — слишком удобно.
Слишком гладко, слишком тепло, слишком без тебя.
А когда ты страдаешь — ты вдруг ощущаешь себя.
Целиком. Царапины, мозоли, нехватку дыхания.
Ты чувствуешь боль, но и живость.
Ты не наблюдаешь — ты участвуешь.
И может быть, в этом и есть главный смысл всей этой беговой суеты.
Не в личниках. Не в сегментах.
А в том, чтобы хоть иногда возвращать себе это чувство:
«я живой. я здесь. я делаю».
Даже если мокрый. Даже если снова «в сопли».
Потому что всё остальное — оно, может, и правильно.
Но не так ощущается.
Ну, не всем, конечно.
Но именно тем, кто вписывается в бег — особенно в длинный, в мокрый, в грязный, в глупый.
Тот, где 3:55 или 4:20 — не имеет значения.
Потому что и там, и там больно. Просто в разных местах.
Вот ты увяз по колено где-нибудь под Угличем. Ливень. Холодно.
Нога соскальзывает в яму, часы запищали, пульс скачет, нос забит, и ты орёшь в лес:
«Что я вообще тут делаю?!»
И правда — зачем?
А потом ты дома.
Пахнет болотом, спальник сохнет в ванне, из рюкзака капает.
Ты жуёшь что-то горячее, ставишь кружку на батарею.
И открываешь регистрацию на следующую гонку.
Почему?
Потому что жить в комфорте — удобно,
но слишком часто — слишком удобно.
Слишком гладко, слишком тепло, слишком без тебя.
А когда ты страдаешь — ты вдруг ощущаешь себя.
Целиком. Царапины, мозоли, нехватку дыхания.
Ты чувствуешь боль, но и живость.
Ты не наблюдаешь — ты участвуешь.
И может быть, в этом и есть главный смысл всей этой беговой суеты.
Не в личниках. Не в сегментах.
А в том, чтобы хоть иногда возвращать себе это чувство:
«я живой. я здесь. я делаю».
Даже если мокрый. Даже если снова «в сопли».
Потому что всё остальное — оно, может, и правильно.
Но не так ощущается.
🔥31❤13👍8💯7🥰2👎1
Forwarded from Психология Бега
О бегунах -вегетарианцах.
🥦 Мы ничего не проповедуем.
Очевидно, у вегетарианства есть и плюсы, и минусы.
Но одно можно сказать точно:
📌 Вегетарианство не мешает результатам.
📌 И точно не вредит выносливости.
Вот тривыдающихся примера.
случайных ошибки выжившего:
⸻
Скотт Джурек — легенда ультрабега.
Побеждал в Western States 100 семь раз подряд.
Побеждал в Badwater, Spartathlon, Hardrock.
Автор бестселлера «Я бегаю, чтобы есть».
Веган с 1999 года.
«Сначала я хотел доказать, что можно быть сильным и выносливым без мяса.
А потом понял: я стал лучше — восстанавливался быстрее, болел меньше, чувствовал себя легче.
Ну и да — я хотел жить в согласии с собой».
⸻
Харви Льюис — победитель Badwater 135, один из сильнейших ультрамарафонцев США.
Преподаватель истории. Вегетарианец с 1996 года.
Стал им в 15 лет — после визита на бойню.
Остался — потому что это сработало.
«стал меньше болеть. Сон — крепче. Энергии — больше.
И да, мне нравится думать, что я никого не ем, пока бегаю по этим прекрасным горам».
⸻
Карл Льюис — 9-кратный олимпийский чемпион.
Спортсмен века по версии IAAF.
В начале 1990-х перешёл на веганскую диету — и в 30+ лет установил личные рекорды на 100 метров и в прыжке в длину.
«Когда я убрал животные продукты, я стал тренироваться лучше.
Меня меньше беспокоили травмы. Я стал сильнее — и быстрее».
⸻
🤷♂️ Как всегда: совпадение.
PS
Я не ем мяса и всех остальных животных продуктов уже 20 лет. И все это время слышу что вот-вот развалюсь, и мне критически чего то там не хватает… Сплю и правда намного меньше остальных.
Есть масса великих бегунов, которые ничего такого не делали. Просто знай что так можно было.
🥦 Мы ничего не проповедуем.
Очевидно, у вегетарианства есть и плюсы, и минусы.
Но одно можно сказать точно:
📌 Вегетарианство не мешает результатам.
📌 И точно не вредит выносливости.
Вот три
случайных ошибки выжившего:
⸻
Скотт Джурек — легенда ультрабега.
Побеждал в Western States 100 семь раз подряд.
Побеждал в Badwater, Spartathlon, Hardrock.
Автор бестселлера «
Веган с 1999 года.
«Сначала я хотел доказать, что можно быть сильным и выносливым без мяса.
А потом понял: я стал лучше — восстанавливался быстрее, болел меньше, чувствовал себя легче.
Ну и да — я хотел жить в согласии с собой».
⸻
Харви Льюис — победитель Badwater 135, один из сильнейших ультрамарафонцев США.
Преподаватель истории. Вегетарианец с 1996 года.
Стал им в 15 лет — после визита на бойню.
Остался — потому что это сработало.
«стал меньше болеть. Сон — крепче. Энергии — больше.
И да, мне нравится думать, что я никого не ем, пока бегаю по этим прекрасным горам».
⸻
Карл Льюис — 9-кратный олимпийский чемпион.
Спортсмен века по версии IAAF.
В начале 1990-х перешёл на веганскую диету — и в 30+ лет установил личные рекорды на 100 метров и в прыжке в длину.
«Когда я убрал животные продукты, я стал тренироваться лучше.
Меня меньше беспокоили травмы. Я стал сильнее — и быстрее».
⸻
🤷♂️ Как всегда: совпадение.
PS
Я не ем мяса и всех остальных животных продуктов уже 20 лет. И все это время слышу что вот-вот развалюсь, и мне критически чего то там не хватает… Сплю и правда намного меньше остальных.
Есть масса великих бегунов, которые ничего такого не делали. Просто знай что так можно было.
🔥18❤9🏆1
GRUT 2025: как это было
Болота, жара, переплывы, ночные забеги и 50+ км на характере.
На трассах GRUT в этом году бежали и ученики StroTeam.
А кто-то — и вовсе четыре дистанции за три дня, включая 80 км через грязь и комаров.
🎽 Константин Вертосёлов
🎽 Александр Снытко
🎽 Людмила Болотина
Читаем, смотрим, восхищаемся: [https://your.s10.run/post/2664/]
Болота, жара, переплывы, ночные забеги и 50+ км на характере.
На трассах GRUT в этом году бежали и ученики StroTeam.
А кто-то — и вовсе четыре дистанции за три дня, включая 80 км через грязь и комаров.
🎽 Константин Вертосёлов
🎽 Александр Снытко
🎽 Людмила Болотина
Читаем, смотрим, восхищаемся: [https://your.s10.run/post/2664/]
your.s10.run
S10.run - GRUT. Суздаль.Golden Ring Ultra Trail 100 - Running Heroes Russia
🏆10🔥6👍2👏2❤1
Backyard Biotropika Ultra Trail
Формат, где побеждает не самый быстрый, а самый упрямый.
Каждый час — старт. Каждый круг — 6,7 км. Пока не останется один.
Бежать — легко. Продолжать — страшно. Жара, тишина, одиночество и вопрос: «Ты ещё способен на один круг?»
В этом аду терпения и выносливости оказались и наши ребята.
⸻
Пётр Павлов
Ученик StroTeam.
16 кругов — это 106 км. Почти 16 часов от старта до финиша.
«Слепни выводили из себя, жара днём, пульс сразу улетал. Можно было пострадать ещё, но задача была 100+ — и она выполнена.»
Цель достигнута. Всё остальное — в следующий раз.
⸻
Анна Юдина
Она не из StroTeam, но заслуживает быть здесь.
12 кругов. 80 км. Жара +35°
«Это было больно, тяжело, страшно. Но именно там я поняла — могу больше, чем думала.
Теперь я знаю: настоящие границы — только в голове.»
Бэкъярд стал для неё не просто забегом, а границей между “до” и “после”.
⸻
Backyard — это не про скорость. Это про решение: “Я выхожу ещё раз.”
Сколько раз ты готов его принять?
📍Читаем, вдохновляемся и восхищаемся: [https://your.s10.run/post/2665/]
Формат, где побеждает не самый быстрый, а самый упрямый.
Каждый час — старт. Каждый круг — 6,7 км. Пока не останется один.
Бежать — легко. Продолжать — страшно. Жара, тишина, одиночество и вопрос: «Ты ещё способен на один круг?»
В этом аду терпения и выносливости оказались и наши ребята.
⸻
Пётр Павлов
Ученик StroTeam.
16 кругов — это 106 км. Почти 16 часов от старта до финиша.
«Слепни выводили из себя, жара днём, пульс сразу улетал. Можно было пострадать ещё, но задача была 100+ — и она выполнена.»
Цель достигнута. Всё остальное — в следующий раз.
⸻
Анна Юдина
Она не из StroTeam, но заслуживает быть здесь.
12 кругов. 80 км. Жара +35°
«Это было больно, тяжело, страшно. Но именно там я поняла — могу больше, чем думала.
Теперь я знаю: настоящие границы — только в голове.»
Бэкъярд стал для неё не просто забегом, а границей между “до” и “после”.
⸻
Backyard — это не про скорость. Это про решение: “Я выхожу ещё раз.”
Сколько раз ты готов его принять?
📍Читаем, вдохновляемся и восхищаемся: [https://your.s10.run/post/2665/]
your.s10.run
S10.run - Backyard Biotropika Ultra Trail 2025
🔥12👍8❤3👏2
Извините.
😁49👍4😐2❤1🔥1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бегите, едьте на вело или авто и выиграйте путешествие 🔥
Участвуйте в международном проекте «Трек Года» до 15 сентября.
➡️ Преодолейте маршрут, загрузите трек на платформу с тегом #ТрекГода и попадите в рейтинг.
⭐️ Призы — путешествие и подарки от партнёров.
📌 Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?300
#ТрекГода #EcoGas @s10run
Участвуйте в международном проекте «Трек Года» до 15 сентября.
Треками, которыми можно вдохновиться:🟡 В беге каждая тренировка делает нас сильнее🟡 GPS art по улицам Пушкина🟡 Маршрут по Зеленому поясу славы🟡 Семейный Зомби забег
#ТрекГода #EcoGas @s10run
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👏3🤗1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
К сожалению, наше тело не тренируется из уважения к нашим страданиям.
Ему всё равно, что вы не спали, ругались с бухгалтером и бежали эту тренировку как последнюю в жизни.
Ему важны другие вещи — кислород, энергия, повторяемость.
Мы можем страдать красиво.
С надрывом и театрально.
Можем громко дышать, проклинать ветер, хвататься за грудь и рассказывать дома, как было тяжело.
Тело пожмёт плечами.
И ничего не изменит.
Оно не понимает наших порывов.
Оно растёт только тогда, когда мы создаём условия — а не трагедии.
Это неприятно осознавать.
Хочется верить, что если вложиться душой — и мышцы откликнутся.
Что если ты весь на грани — то и пульс замедлится, и выносливость вырастет.
Но нет.
Система простая: нагрузка, питание, восстановление.
И если мы бегаем как поэты,
а не как инженеры,
— всё будет красиво.
Но медленно.
И вот в этом месте, наверное, стоит свериться с планом.
А не с настроением.
На s10.run это как раз умеют —
тут поэзия заканчивается перед кнопкой «начать тренировку».
Ему всё равно, что вы не спали, ругались с бухгалтером и бежали эту тренировку как последнюю в жизни.
Ему важны другие вещи — кислород, энергия, повторяемость.
Мы можем страдать красиво.
С надрывом и театрально.
Можем громко дышать, проклинать ветер, хвататься за грудь и рассказывать дома, как было тяжело.
Тело пожмёт плечами.
И ничего не изменит.
Оно не понимает наших порывов.
Оно растёт только тогда, когда мы создаём условия — а не трагедии.
Это неприятно осознавать.
Хочется верить, что если вложиться душой — и мышцы откликнутся.
Что если ты весь на грани — то и пульс замедлится, и выносливость вырастет.
Но нет.
Система простая: нагрузка, питание, восстановление.
И если мы бегаем как поэты,
а не как инженеры,
— всё будет красиво.
Но медленно.
И вот в этом месте, наверное, стоит свериться с планом.
А не с настроением.
На s10.run это как раз умеют —
тут поэзия заканчивается перед кнопкой «начать тренировку».
❤15👍13🔥8🤔1💯1
Это Лу Фрагозо, президент и генеральный директор детской больницы Manning Family Children's в Новом Орлеане. Но Лу не просто подписывает бумажки, а каждый день общается с детьми и собирает их истории.
А ещё Лу любит бегать и считает борьбу детей за жизнь — тоже своеобразным забегом. Это вдохновило его на кампанию «100 миль, 100 детей, 1 миссия»: 16 августа он пробежит Leadville Trail 100 Run и каждую милю посвятит конкретному ребёнку.
«100 миль, 100 детей, 1 миссия» — не просто дань уважения детям и их близким. Ко дню гонки Лу надеется собрать 100 тысяч долларов для детей в больнице. А на сайте кампании параллельно со сбором публикуют истории детей.
А ещё Лу любит бегать и считает борьбу детей за жизнь — тоже своеобразным забегом. Это вдохновило его на кампанию «100 миль, 100 детей, 1 миссия»: 16 августа он пробежит Leadville Trail 100 Run и каждую милю посвятит конкретному ребёнку.
«Вся эта история о замечательных детях из Manning Family Children's". Я посвящаю этот забег им. Чтобы почтить их борьбу, их мужество, поделиться своими историями, повысить осведомлённость и напомнить нам, что истинная выносливость измеряется не в милях, а в сердце», — говорит Лу Фрагозо.
«100 миль, 100 детей, 1 миссия» — не просто дань уважения детям и их близким. Ко дню гонки Лу надеется собрать 100 тысяч долларов для детей в больнице. А на сайте кампании параллельно со сбором публикуют истории детей.
«Каждый день наши пациенты сражаются с раком, переносят трансплантацию костного мозга, восстанавливаются после травм, заново учатся ходить. Но их забеги не измеряются медалями. Вместо них больничные койки, капельницы, терапия… Несмотря на это, у них есть важное качество для любого бегуна — непоколебимая воля продолжать».
❤10🔥6🏆1