Хорошо где-нибудь на Мальдивах пить смузи в декабре.
Но мы — не на Мальдивах.

Темно.
Холодно.
Сыро.
Короткий день, длинные мысли.

Депрессия подкрадывается, как вечерний дождь — вроде не страшно, но промокнешь.

Что делать?

Можно — не делать ничего.
Можно — терапия, лампа дневного света, витамин D, сериалы про счастливых людей.

А можно — просто выйти и побежать.

Наука тут уже всё посчитала: регулярный бег снижает риск депрессии на треть, повышает уровень BDNF — белка, который буквально чинит мозг, и работает как антидепрессант, только без побочек.
В мозгу — дофамин, серотонин, эндорфины.
В теле — тепло.
В голове — порядок.

Мы в S10 Solo не психиатры, но кое-что про дофамин понимаем.
Приходите к нам - бегать и жить.
Пока не купили билет на Мальдивы.

Читайте, чего там ученые снова накопали - в клубе S10 Solo.

#s10solo

Пока я пишу отчет о Нью-Йорке почитайте отчет Анны Йогансон о Чикаго.

https://s10.run/post/2906/

Когда вы будете спрашивать, что с ахиллом, вспоминайте эту картинку.

На моем марафонском темпе воздействие на ахилл- 8,5g на каждом шаге. За марафон я делаю примерно 29 тысяч шагов.

Всего я перекидал 16 тысяч тонн.

Есть математики? Перепроверьте pls. А то я после этих 16 тонн не могу сосредоточится.

Биомеханические силы во всех тканях увеличиваются в зависимости от скорости бега.
Например, в темпе 3:10 мин/км (5:10 мин/милю) каждый шаг на ахиллово сухожилие действует сила, в 10 раз превышающая вес тела!

Кушать, чтобы бежать, а не бегать, чтобы кушать.
В самом начале наши отношения с едой и бегом, это простая, почти бухгалтерская операция.

Сделка с чувством вины.

«Сегодня я съел тот кусок торта, значит, завтра нужно пробежать лишние три километра».

«В выходные было застолье, значит, в понедельник расплата на дорожке».

Бег, это наказание. Еда, преступление. Каждая пробежка, это попытка обнулить счет, отработать долг, сжечь улики. Мы бежим, оглядываясь назад, на свои вчерашние слабости.

Это изматывающая, бесконечная война. И в ней не бывает победителей. Потому что она построена не на заботе, а на стыде.

Но если ты продолжаешь бежать, однажды что-то меняется.

Это происходит незаметно. В тот день, когда ты готовишься к своей первой «десятке». Или когда впервые выходишь на длительную пробежку больше часа.

Ты вдруг ловишь себя на совершенно новой мысли.

За ужином, накануне тренировки, ты смотришь в свою тарелку и задаешь себе вопрос. Но это больше не вопрос вины: «Заслужил ли я это?».

Это вопрос стратегии: «Поможет ли мне это?».

«Поможет ли мне эта паста завтра на двадцатом километре?».

«Даст ли мне этот салат легкость для утренних интервалов?».

Твой фокус смещается. Из прошлого в будущее.

Ты перестаешь бегать, чтобы расплатиться за то, что съел.
Ты начинаешь кушать, чтобы лучше пробежать завтра.

И в этот момент все становится на свои места. Война заканчивается. Начинается союз.

Еда перестает быть искушением или врагом. Она становится твоим самым надежным партнером. Твоим механиком. Твоим отделом логистики. Ты начинаешь думать о ней не с точки зрения калорий, а с точки зрения энергии, восстановления и силы.

Это не про диету. Не про ограничения. Это про уважение.

Уважение к своему телу, от которого ты просишь многого. И уважение к своему пути.

Ты больше не пытаешься наказать себя за минутную слабость.

Ты начинаешь сознательно строить свою будущую силу.

Тарелка за тарелкой.

Шаг за шагом.

На скорости 3:50 мин/км каждая нога принимает на себя силу, в восемь раз превышающую вес тела.
29 100 шагов.
Итого — 16 000 тонн.

Когда кто-то говорит «бег — это легко», мы улыбаемся.
Это не легко. Это физика, биомеханика и чёртово упорство, помноженное на годы тренировок.

В клубе S10 Solo мы разберём дотошно — сколько тонн тащим мы, что происходит с суставами и как бегать быстро, не разрушаясь.
Вступайте в закрытый клуб — там бег не только про километры.

#s10Solo

Разрешение на провал.
У него в плане на вторник стояла темповая работа. Пять километров на пределе. Та самая тренировка, от которой тошнит, но которая делает тебя сильнее.

Он написал мне утром. Одно короткое сообщение: «Петр, я не могу. Просто нет сил. Чувствую себя размазней».

Я хорошо знаю это чувство.

Когда ты подводишь не начальника, не клиента, а самого себя. Вернее, ту идеальную версию себя, которую нарисовал в голове. Сильную, дисциплинированную, всегда следующую плану. И когда реальность с этим образом не совпадает, приходит стыд. Жгучий, парализующий.

Что в этот момент должен сделать тренер?

Сказать: «Соберись»?

«Дисциплина, это ключ»?

«Просто начни, аппетит придет во время еды»?

Я ответил ему три слова:
«И это нормально».

А потом добавил: «Поздравляю. Ты только что сделал свою самую важную тренировку на этой неделе. Тренировку на честность с собой».

Я видел, как он несколько минут набирал ответ. А потом пришло сообщение, в котором было больше облегчения, чем у марафонца на финише. «Спасибо. Я думал, ты будешь ругаться».

Мы живем в культуре успеха. Нас с детства учат: падать плохо. Ошибаться стыдно. Не выполнять план, значит быть неудачником. И мы приносим этот груз в бег. Мы превращаем то, что должно было стать пространством свободы, в еще один зал суда, где мы сами себе и судья, и прокурор, и подсудимый.

Но хороший тренер нужен не для того, чтобы быть еще одним прокурором.

Он нужен для того, чтобы создать безопасное пространство. Место, где можно провалиться. Где можно признаться в усталости, не чувствуя себя виноватым. Где можно сказать «я не могу», и в ответ услышать не упрек, а поддержку.

Место, где ты понимаешь, что твоя ценность не равна цифрам на часах.

Когда ты получаешь такое разрешение на провал извне, от человека, которому доверяешь, происходит магия. Ты постепенно учишься давать его себе сам.

Ты перестаешь бояться своих «плохих» дней. Ты начинаешь видеть в них не доказательство своей никчемности, а важный сигнал от своего тела. Ты учишься быть себе не надзирателем, а другом.

Именно в этом пространстве, свободном от страха ошибки, и начинается настоящий рост.

Не из-под палки. А изнутри.

🚀 Когда каждое движение — на счёт

В «Контрольном пятаке» важно не только добежать — важно держать темп до конца.

🥇 Алексей Широков (СЛК Цемент) — 15:48
🥈 Юрий Пайрэли — 16:05
🥉 Андрей Пыстин — 16:16

Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты (подробнее)

🎁 Победители челленджа получают сертификаты от спонсора рейтинга — ловите электронное письмо 💌

По итогам старта обновился общий рейтинг, держат лидерство:
🏃‍♂️ Атлеты: Александр Макаров (клуб "Вызов Стихии, МЧС России")
👟 Тренеры: Алексей Широков (клуб "СЛК Цемент")
👥 Клубы: Академия бега S10.run

📎 Свой диплом и место в протоколе можно найти здесь:
👉 https://challenges.s10.run/protocol?id=aRauNoQVvrC9

Лидеры сезона получат премиум-доступ к платформе S10.run,
а тренеры — возможность передать его своим лучшим студентам.

Шесть стартов впереди.
Шесть новых шансов войти в историю рейтинга.

Следующий челлендж

🏃‍♂️ Герой недели — Алексей Широков, 64 года

Пробежал 5 км за 19:30 (3:54/км) — результат, которого многим не удаётся достичь и в двадцать.

На выходных Алексей выиграл челлендж «Контрольный пятак».
С учётом гендерно-возрастных коэффициентов его итоговое время в протоколе составило 15:48.

Эти коэффициенты — уникальная особенность платформы S10.run: они уравнивают шансы спортсменов разных возрастов, превращая каждый старт в честное и вдохновляющее соревнование.

Алексей — руководитель и тренер бегового клуба цементного завода СЛК Цемент в Свердловской области.
В своём городе он собрал вокруг себя единомышленников и помогает другим вернуться к спорту.

«Очень благодарен S10.run за то, что вы есть. Я обучился в Академии, стал тренером — поэтому прогрессирую сам и у меня появились единомышленники в нашем маленьком городке Сухой Лог».

Возраст в беге — не помеха, а капитал.
И эта история — лучшее тому доказательство.
Победа в этом старте подняла Алексея в рейтинге с пятого на второе место.

Продолжаем следить за интригой — впереди ещё шесть челленджей, и борьба за первое место только начинается.

Профиль тренера

После хороших интервалов всегда одно и то же.
Дышишь как паровоз, сердце в ушах, ноги ватные.
А потом в одну секунду -
Тепло, легко и хорошо.

Тело как будто само себя благодарит.

Это не магия, а биохимия.
Сосуды расширились, мозг выкинул эндорфины, кровь пошла быстрее, и ты поймал ту самую волну эйфории.

Каждый интервал - это мини-стресс.
Но именно он учит тело выживать без паники,
И радоваться просто так.

Мы собрали под это дело схемы, картинки, немного нейрохимии и нормальные человеческие объяснения — почему после интервалов вам становится так хорошо и спокойно.

Читать целиком — в клубе S10 Solo

#s10Solo

Юрий Строфилов пробежал марафон в Нью-Йорке.
Результат 2:45:26.
Нет, мы не завидуем. Мы внимаем.
И наматывем на ус.
Как именно тренер Саша Сторожев издевался над Юрием, что за загадочный португалец бежал рядом на марафоне, и - главное - планирует ли Юрий брать реванш - слушайте в клубе S10 Solo по ссылке. И смотрите там же.
Enjoy.

#s10Solo

В Чехии в городе Йиглава сдали арену за 80 млн $.

Небольшой относительно спортивный объект прям влит в старую часть города, а на крыше расположен трек длинной 230 метров.

Скоро и сама арена и дорожка будут доступны для посещения!

Хотел face to face,
а получилось — face to две тысячи человек.

Это как пригласить девушку в кино,
а она приходит с подружкой
и болтает с ней весь сеанс,
Вместо того, чтобы болтать с тобой.

Готовился к дуэли,
а оказался в толпе,
где соперника ищешь как редкий стикер из коллекции.

Полное видео — в клубе S10 Solo на платформе s10.run.
__________________
S10 Solo — это закрытый клуб для тех, кто хочет тренироваться осознанно и умно.
Вы получаете персональный план от ИИ, построенный по методикам Юрия Строфилова и его комментарии к вашим тренировкам, плюс доступ к его закрытым лекциям о тренировках, биологии, питании и физиологии — материалам, которых нет в открытом доступе.

Вы можете вступить в клуб, если у вас нет личного тренера.

#s10Solo