Хорошо где-нибудь на Мальдивах пить смузи в декабре.
Но мы — не на Мальдивах.
Темно.
Холодно.
Сыро.
Короткий день, длинные мысли.
Депрессия подкрадывается, как вечерний дождь — вроде не страшно, но промокнешь.
Что делать?
Можно — не делать ничего.
Можно — терапия, лампа дневного света, витамин D, сериалы про счастливых людей.
А можно — просто выйти и побежать.
Наука тут уже всё посчитала: регулярный бег снижает риск депрессии на треть, повышает уровень BDNF — белка, который буквально чинит мозг, и работает как антидепрессант, только без побочек.
В мозгу — дофамин, серотонин, эндорфины.
В теле — тепло.
В голове — порядок.
Мы в S10 Solo не психиатры, но кое-что про дофамин понимаем.
Приходите к нам - бегать и жить.
Пока не купили билет на Мальдивы.
Читайте, чего там ученые снова накопали - в клубе S10 Solo.
#s10solo
Но мы — не на Мальдивах.
Темно.
Холодно.
Сыро.
Короткий день, длинные мысли.
Депрессия подкрадывается, как вечерний дождь — вроде не страшно, но промокнешь.
Что делать?
Можно — не делать ничего.
Можно — терапия, лампа дневного света, витамин D, сериалы про счастливых людей.
А можно — просто выйти и побежать.
Наука тут уже всё посчитала: регулярный бег снижает риск депрессии на треть, повышает уровень BDNF — белка, который буквально чинит мозг, и работает как антидепрессант, только без побочек.
В мозгу — дофамин, серотонин, эндорфины.
В теле — тепло.
В голове — порядок.
Мы в S10 Solo не психиатры, но кое-что про дофамин понимаем.
Приходите к нам - бегать и жить.
Пока не купили билет на Мальдивы.
Читайте, чего там ученые снова накопали - в клубе S10 Solo.
#s10solo
👍38❤16🔥11💯4🤔1
Когда вы будете спрашивать, что с ахиллом, вспоминайте эту картинку.
На моем марафонском темпе воздействие на ахилл- 8,5g на каждом шаге. За марафон я делаю примерно 29 тысяч шагов.
Всего я перекидал 16 тысяч тонн.
Есть математики? Перепроверьте pls. А то я после этих 16 тонн не могу сосредоточится.
На моем марафонском темпе воздействие на ахилл- 8,5g на каждом шаге. За марафон я делаю примерно 29 тысяч шагов.
Всего я перекидал 16 тысяч тонн.
Есть математики? Перепроверьте pls. А то я после этих 16 тонн не могу сосредоточится.
🔥18👍3
Forwarded from Running anaesthetist
Биомеханические силы во всех тканях увеличиваются в зависимости от скорости бега.
Например, в темпе 3:10 мин/км (5:10 мин/милю) каждый шаг на ахиллово сухожилие действует сила, в 10 раз превышающая вес тела!
Например, в темпе 3:10 мин/км (5:10 мин/милю) каждый шаг на ахиллово сухожилие действует сила, в 10 раз превышающая вес тела!
👍15🔥6
Forwarded from Peter Mamrukov
Кушать, чтобы бежать, а не бегать, чтобы кушать.
В самом начале наши отношения с едой и бегом, это простая, почти бухгалтерская операция.
Сделка с чувством вины.
«Сегодня я съел тот кусок торта, значит, завтра нужно пробежать лишние три километра».
«В выходные было застолье, значит, в понедельник расплата на дорожке».
Бег, это наказание. Еда, преступление. Каждая пробежка, это попытка обнулить счет, отработать долг, сжечь улики. Мы бежим, оглядываясь назад, на свои вчерашние слабости.
Это изматывающая, бесконечная война. И в ней не бывает победителей. Потому что она построена не на заботе, а на стыде.
Но если ты продолжаешь бежать, однажды что-то меняется.
Это происходит незаметно. В тот день, когда ты готовишься к своей первой «десятке». Или когда впервые выходишь на длительную пробежку больше часа.
Ты вдруг ловишь себя на совершенно новой мысли.
За ужином, накануне тренировки, ты смотришь в свою тарелку и задаешь себе вопрос. Но это больше не вопрос вины: «Заслужил ли я это?».
Это вопрос стратегии: «Поможет ли мне это?».
«Поможет ли мне эта паста завтра на двадцатом километре?».
«Даст ли мне этот салат легкость для утренних интервалов?».
Твой фокус смещается. Из прошлого в будущее.
Ты перестаешь бегать, чтобы расплатиться за то, что съел.
Ты начинаешь кушать, чтобы лучше пробежать завтра.
И в этот момент все становится на свои места. Война заканчивается. Начинается союз.
Еда перестает быть искушением или врагом. Она становится твоим самым надежным партнером. Твоим механиком. Твоим отделом логистики. Ты начинаешь думать о ней не с точки зрения калорий, а с точки зрения энергии, восстановления и силы.
Это не про диету. Не про ограничения. Это про уважение.
Уважение к своему телу, от которого ты просишь многого. И уважение к своему пути.
Ты больше не пытаешься наказать себя за минутную слабость.
Ты начинаешь сознательно строить свою будущую силу.
Тарелка за тарелкой.
Шаг за шагом.
В самом начале наши отношения с едой и бегом, это простая, почти бухгалтерская операция.
Сделка с чувством вины.
«Сегодня я съел тот кусок торта, значит, завтра нужно пробежать лишние три километра».
«В выходные было застолье, значит, в понедельник расплата на дорожке».
Бег, это наказание. Еда, преступление. Каждая пробежка, это попытка обнулить счет, отработать долг, сжечь улики. Мы бежим, оглядываясь назад, на свои вчерашние слабости.
Это изматывающая, бесконечная война. И в ней не бывает победителей. Потому что она построена не на заботе, а на стыде.
Но если ты продолжаешь бежать, однажды что-то меняется.
Это происходит незаметно. В тот день, когда ты готовишься к своей первой «десятке». Или когда впервые выходишь на длительную пробежку больше часа.
Ты вдруг ловишь себя на совершенно новой мысли.
За ужином, накануне тренировки, ты смотришь в свою тарелку и задаешь себе вопрос. Но это больше не вопрос вины: «Заслужил ли я это?».
Это вопрос стратегии: «Поможет ли мне это?».
«Поможет ли мне эта паста завтра на двадцатом километре?».
«Даст ли мне этот салат легкость для утренних интервалов?».
Твой фокус смещается. Из прошлого в будущее.
Ты перестаешь бегать, чтобы расплатиться за то, что съел.
Ты начинаешь кушать, чтобы лучше пробежать завтра.
И в этот момент все становится на свои места. Война заканчивается. Начинается союз.
Еда перестает быть искушением или врагом. Она становится твоим самым надежным партнером. Твоим механиком. Твоим отделом логистики. Ты начинаешь думать о ней не с точки зрения калорий, а с точки зрения энергии, восстановления и силы.
Это не про диету. Не про ограничения. Это про уважение.
Уважение к своему телу, от которого ты просишь многого. И уважение к своему пути.
Ты больше не пытаешься наказать себя за минутную слабость.
Ты начинаешь сознательно строить свою будущую силу.
Тарелка за тарелкой.
Шаг за шагом.
❤37👍26💯7🤗1
Сможешь обмануть формулу и победить?
🏃 Челлендж «Добежим до OXFORDa» — 14–16 ноября на платформе S10.run
➡️ Участвовать тут
Этот челлендж не про скорость, а про точность! Покажи, что ты можешь не только бегать, но и точно рассчитать свою дистанцию, чтобы стать победителем.
✔️ В протоколе отображается разница в длине твоего трека и средней длиной всех зачетных треков.
✔️ В зачет пойдет последний загруженный трек в рамках стартового окна.
Дистанция: свободная, её определяешь ты, но не короче 1 км.
➖ Ты не только бегун, ты математик! Побеждает тот, кто приближается к нужной формуле.
🎁 Диплом каждому участнику
📍 Стратегии победителей челленджей
📍 Общие правила участия
📍 Как принять участие
📍 Как загрузить результат
📍 Провести свой забег
➡️ Регистрируйся на челлендж
📎 Правила тут
Планируем следующие выходные
Этот челлендж не про скорость, а про точность! Покажи, что ты можешь не только бегать, но и точно рассчитать свою дистанцию, чтобы стать победителем.
🏁 Побеждает тот, чья длина дистанции будет максимально близка к половине среднего арифметического всех зачетных дистанций, пройденных участниками.
Дистанция: свободная, её определяешь ты, но не короче 1 км.
📍 Стратегии победителей челленджей
📍 Общие правила участия
📍 Как принять участие
📍 Как загрузить результат
📍 Провести свой забег
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
На скорости 3:50 мин/км каждая нога принимает на себя силу, в восемь раз превышающую вес тела.
29 100 шагов.
Итого — 16 000 тонн.
Когда кто-то говорит «бег — это легко», мы улыбаемся.
Это не легко. Это физика, биомеханика и чёртово упорство, помноженное на годы тренировок.
В клубе S10 Solo мы разберём дотошно — сколько тонн тащим мы, что происходит с суставами и как бегать быстро, не разрушаясь.
Вступайте в закрытый клуб — там бег не только про километры.
#s10Solo
29 100 шагов.
Итого — 16 000 тонн.
Когда кто-то говорит «бег — это легко», мы улыбаемся.
Это не легко. Это физика, биомеханика и чёртово упорство, помноженное на годы тренировок.
В клубе S10 Solo мы разберём дотошно — сколько тонн тащим мы, что происходит с суставами и как бегать быстро, не разрушаясь.
Вступайте в закрытый клуб — там бег не только про километры.
#s10Solo
🔥14❤8👍4😱3🤔1🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Я вдохновил сына заниматься бегом», — звучит привычно. А вот фразу «я вдохновил отца, которому 73 года, бегать марафоны» услышишь нечасто!
Такую историю рассказал греческий атлет Плутархос Пурлиакас, которому сейчас 89 лет.
Пару дней назад он 13-й раз подряд финишировал Афинский марафон. Его результат — 07:29:54. Вместе с ним марафон пробежал его сын Петрос — тот самый, который заразил отца ежедневными пробежками. А на финише Плутархосу аплодировали внуки.
Плутархос Пурлиакас — звезда Афин. Вот уже 4 года подряд он самый возрастной бегун на этой дистанции. И останавливаться не собирается: продолжает бегать по 5 км в будние дни и от 10 до 15 км по выходным.
Атлет говорит, что никогда не курил, давно бросил пить алкоголь и придерживается режима питания — есть всё, но по чуть-чуть. Ещё Плутархос каждый день делает глоток местного напитка ципуро. По сути, это крепкий алкоголь 40–45% из виноградного выжимки — из той же семьи, что граппа и чача. Но, кажется, бегун не считает это алкоголем и называет его просто «здоровым тоником».
Хочется пожелать Плутархосу пробежать свой и 14-й, и 15-й, и 20-й Афинский марафон. А также сказать — вдохновляйте близких на бег, даже если им уже 73 года✨
Такую историю рассказал греческий атлет Плутархос Пурлиакас, которому сейчас 89 лет.
Пару дней назад он 13-й раз подряд финишировал Афинский марафон. Его результат — 07:29:54. Вместе с ним марафон пробежал его сын Петрос — тот самый, который заразил отца ежедневными пробежками. А на финише Плутархосу аплодировали внуки.
Плутархос Пурлиакас — звезда Афин. Вот уже 4 года подряд он самый возрастной бегун на этой дистанции. И останавливаться не собирается: продолжает бегать по 5 км в будние дни и от 10 до 15 км по выходным.
Атлет говорит, что никогда не курил, давно бросил пить алкоголь и придерживается режима питания — есть всё, но по чуть-чуть. Ещё Плутархос каждый день делает глоток местного напитка ципуро. По сути, это крепкий алкоголь 40–45% из виноградного выжимки — из той же семьи, что граппа и чача. Но, кажется, бегун не считает это алкоголем и называет его просто «здоровым тоником».
Хочется пожелать Плутархосу пробежать свой и 14-й, и 15-й, и 20-й Афинский марафон. А также сказать — вдохновляйте близких на бег, даже если им уже 73 года
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥47👍8❤3🏆1
Forwarded from Peter Mamrukov
Разрешение на провал.
У него в плане на вторник стояла темповая работа. Пять километров на пределе. Та самая тренировка, от которой тошнит, но которая делает тебя сильнее.
Он написал мне утром. Одно короткое сообщение: «Петр, я не могу. Просто нет сил. Чувствую себя размазней».
Я хорошо знаю это чувство.
Когда ты подводишь не начальника, не клиента, а самого себя. Вернее, ту идеальную версию себя, которую нарисовал в голове. Сильную, дисциплинированную, всегда следующую плану. И когда реальность с этим образом не совпадает, приходит стыд. Жгучий, парализующий.
Что в этот момент должен сделать тренер?
Сказать: «Соберись»?
«Дисциплина, это ключ»?
«Просто начни, аппетит придет во время еды»?
Я ответил ему три слова:
«И это нормально».
А потом добавил: «Поздравляю. Ты только что сделал свою самую важную тренировку на этой неделе. Тренировку на честность с собой».
Я видел, как он несколько минут набирал ответ. А потом пришло сообщение, в котором было больше облегчения, чем у марафонца на финише. «Спасибо. Я думал, ты будешь ругаться».
Мы живем в культуре успеха. Нас с детства учат: падать плохо. Ошибаться стыдно. Не выполнять план, значит быть неудачником. И мы приносим этот груз в бег. Мы превращаем то, что должно было стать пространством свободы, в еще один зал суда, где мы сами себе и судья, и прокурор, и подсудимый.
Но хороший тренер нужен не для того, чтобы быть еще одним прокурором.
Он нужен для того, чтобы создать безопасное пространство. Место, где можно провалиться. Где можно признаться в усталости, не чувствуя себя виноватым. Где можно сказать «я не могу», и в ответ услышать не упрек, а поддержку.
Место, где ты понимаешь, что твоя ценность не равна цифрам на часах.
Когда ты получаешь такое разрешение на провал извне, от человека, которому доверяешь, происходит магия. Ты постепенно учишься давать его себе сам.
Ты перестаешь бояться своих «плохих» дней. Ты начинаешь видеть в них не доказательство своей никчемности, а важный сигнал от своего тела. Ты учишься быть себе не надзирателем, а другом.
Именно в этом пространстве, свободном от страха ошибки, и начинается настоящий рост.
Не из-под палки. А изнутри.
У него в плане на вторник стояла темповая работа. Пять километров на пределе. Та самая тренировка, от которой тошнит, но которая делает тебя сильнее.
Он написал мне утром. Одно короткое сообщение: «Петр, я не могу. Просто нет сил. Чувствую себя размазней».
Я хорошо знаю это чувство.
Когда ты подводишь не начальника, не клиента, а самого себя. Вернее, ту идеальную версию себя, которую нарисовал в голове. Сильную, дисциплинированную, всегда следующую плану. И когда реальность с этим образом не совпадает, приходит стыд. Жгучий, парализующий.
Что в этот момент должен сделать тренер?
Сказать: «Соберись»?
«Дисциплина, это ключ»?
«Просто начни, аппетит придет во время еды»?
Я ответил ему три слова:
А потом добавил: «Поздравляю. Ты только что сделал свою самую важную тренировку на этой неделе. Тренировку на честность с собой».
Я видел, как он несколько минут набирал ответ. А потом пришло сообщение, в котором было больше облегчения, чем у марафонца на финише. «Спасибо. Я думал, ты будешь ругаться».
Мы живем в культуре успеха. Нас с детства учат: падать плохо. Ошибаться стыдно. Не выполнять план, значит быть неудачником. И мы приносим этот груз в бег. Мы превращаем то, что должно было стать пространством свободы, в еще один зал суда, где мы сами себе и судья, и прокурор, и подсудимый.
Но хороший тренер нужен не для того, чтобы быть еще одним прокурором.
Он нужен для того, чтобы создать безопасное пространство. Место, где можно провалиться. Где можно признаться в усталости, не чувствуя себя виноватым. Где можно сказать «я не могу», и в ответ услышать не упрек, а поддержку.
Место, где ты понимаешь, что твоя ценность не равна цифрам на часах.
Когда ты получаешь такое разрешение на провал извне, от человека, которому доверяешь, происходит магия. Ты постепенно учишься давать его себе сам.
Ты перестаешь бояться своих «плохих» дней. Ты начинаешь видеть в них не доказательство своей никчемности, а важный сигнал от своего тела. Ты учишься быть себе не надзирателем, а другом.
Именно в этом пространстве, свободном от страха ошибки, и начинается настоящий рост.
Не из-под палки. А изнутри.
👍34🔥20💯13❤7👏2
🚀 Когда каждое движение — на счёт
В «Контрольном пятаке» важно не только добежать — важно держать темп до конца.
🥇 Алексей Широков (СЛК Цемент) — 15:48
🥈 Юрий Пайрэли — 16:05
🥉 Андрей Пыстин — 16:16
Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты (подробнее)
🎁 Победители челленджа получают сертификаты от спонсора рейтинга — ловите электронное письмо 💌
По итогам старта обновился общий рейтинг, держат лидерство:
🏃♂️ Атлеты: Александр Макаров (клуб "Вызов Стихии, МЧС России")
👟 Тренеры: Алексей Широков (клуб "СЛК Цемент")
👥 Клубы: Академия бега S10.run
📎 Свой диплом и место в протоколе можно найти здесь:
👉 https://challenges.s10.run/protocol?id=aRauNoQVvrC9
Лидеры сезона получат премиум-доступ к платформе S10.run,
а тренеры — возможность передать его своим лучшим студентам.
Шесть стартов впереди.
Шесть новых шансов войти в историю рейтинга.
Следующий челлендж
В «Контрольном пятаке» важно не только добежать — важно держать темп до конца.
🥇 Алексей Широков (СЛК Цемент) — 15:48
🥈 Юрий Пайрэли — 16:05
🥉 Андрей Пыстин — 16:16
Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты (подробнее)
🎁 Победители челленджа получают сертификаты от спонсора рейтинга — ловите электронное письмо 💌
По итогам старта обновился общий рейтинг, держат лидерство:
🏃♂️ Атлеты: Александр Макаров (клуб "Вызов Стихии, МЧС России")
👟 Тренеры: Алексей Широков (клуб "СЛК Цемент")
👥 Клубы: Академия бега S10.run
📎 Свой диплом и место в протоколе можно найти здесь:
👉 https://challenges.s10.run/protocol?id=aRauNoQVvrC9
Лидеры сезона получат премиум-доступ к платформе S10.run,
а тренеры — возможность передать его своим лучшим студентам.
Шесть стартов впереди.
Шесть новых шансов войти в историю рейтинга.
Следующий челлендж
👍12🔥2🎉1
🏃♂️ Герой недели — Алексей Широков, 64 года
Пробежал 5 км за 19:30 (3:54/км) — результат, которого многим не удаётся достичь и в двадцать.
На выходных Алексей выиграл челлендж «Контрольный пятак».
С учётом гендерно-возрастных коэффициентов его итоговое время в протоколе составило 15:48.
Эти коэффициенты — уникальная особенность платформы S10.run: они уравнивают шансы спортсменов разных возрастов, превращая каждый старт в честное и вдохновляющее соревнование.
Алексей — руководитель и тренер бегового клуба цементного завода СЛК Цемент в Свердловской области.
В своём городе он собрал вокруг себя единомышленников и помогает другим вернуться к спорту.
Возраст в беге — не помеха, а капитал.
И эта история — лучшее тому доказательство.
Победа в этом старте подняла Алексея в рейтинге с пятого на второе место.
Продолжаем следить за интригой — впереди ещё шесть челленджей, и борьба за первое место только начинается.
Профиль тренера
Пробежал 5 км за 19:30 (3:54/км) — результат, которого многим не удаётся достичь и в двадцать.
На выходных Алексей выиграл челлендж «Контрольный пятак».
С учётом гендерно-возрастных коэффициентов его итоговое время в протоколе составило 15:48.
Эти коэффициенты — уникальная особенность платформы S10.run: они уравнивают шансы спортсменов разных возрастов, превращая каждый старт в честное и вдохновляющее соревнование.
Алексей — руководитель и тренер бегового клуба цементного завода СЛК Цемент в Свердловской области.
В своём городе он собрал вокруг себя единомышленников и помогает другим вернуться к спорту.
«Очень благодарен S10.run за то, что вы есть. Я обучился в Академии, стал тренером — поэтому прогрессирую сам и у меня появились единомышленники в нашем маленьком городке Сухой Лог».
Возраст в беге — не помеха, а капитал.
И эта история — лучшее тому доказательство.
Победа в этом старте подняла Алексея в рейтинге с пятого на второе место.
Продолжаем следить за интригой — впереди ещё шесть челленджей, и борьба за первое место только начинается.
Профиль тренера
1👏27🔥15👍6
После хороших интервалов всегда одно и то же.
Дышишь как паровоз, сердце в ушах, ноги ватные.
А потом в одну секунду -
Тепло, легко и хорошо.
Тело как будто само себя благодарит.
Это не магия, а биохимия.
Сосуды расширились, мозг выкинул эндорфины, кровь пошла быстрее, и ты поймал ту самую волну эйфории.
Каждый интервал - это мини-стресс.
Но именно он учит тело выживать без паники,
И радоваться просто так.
Мы собрали под это дело схемы, картинки, немного нейрохимии и нормальные человеческие объяснения — почему после интервалов вам становится так хорошо и спокойно.
Читать целиком — в клубе S10 Solo
#s10Solo
Дышишь как паровоз, сердце в ушах, ноги ватные.
А потом в одну секунду -
Тепло, легко и хорошо.
Тело как будто само себя благодарит.
Это не магия, а биохимия.
Сосуды расширились, мозг выкинул эндорфины, кровь пошла быстрее, и ты поймал ту самую волну эйфории.
Каждый интервал - это мини-стресс.
Но именно он учит тело выживать без паники,
И радоваться просто так.
Мы собрали под это дело схемы, картинки, немного нейрохимии и нормальные человеческие объяснения — почему после интервалов вам становится так хорошо и спокойно.
Читать целиком — в клубе S10 Solo
#s10Solo
s10.run
S10.run - PGC-1α, NO и немного счастья: молекулярная анатомия интервалов
🔥15❤7👍4
Юрий Строфилов пробежал марафон в Нью-Йорке.
Результат 2:45:26.
Нет, мы не завидуем. Мы внимаем.
И наматывем на ус.
Как именно тренер Саша Сторожев издевался над Юрием, что за загадочный португалец бежал рядом на марафоне, и - главное - планирует ли Юрий брать реванш - слушайте в клубе S10 Solo по ссылке. И смотрите там же.
Enjoy.
#s10Solo
Результат 2:45:26.
Нет, мы не завидуем. Мы внимаем.
И наматывем на ус.
Как именно тренер Саша Сторожев издевался над Юрием, что за загадочный португалец бежал рядом на марафоне, и - главное - планирует ли Юрий брать реванш - слушайте в клубе S10 Solo по ссылке. И смотрите там же.
Enjoy.
#s10Solo
s10.run
S10.run - Юрий Строфилов пробежал марафон в Нью-Йорке. Результат 2:45:26
👍16🔥12❤9👎2🥰1
Ближе к финишу самая жара 🔥
💔 Челлендж «Добежим до OXFORDa» уже стартовал!
🚩 Попробуй обойти формулу: пробеги свою дистанцию так, чтобы она оказалась максимально близка к половине средней дистанции всех участников.
В зачет идет последний загруженный трек — успеешь улучшить результат!
➡️ Присоединяйся!
В зачет идет последний загруженный трек — успеешь улучшить результат!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍2
Forwarded from Bakytzhan Zhangulin
В Чехии в городе Йиглава сдали арену за 80 млн $.
Небольшой относительно спортивный объект прям влит в старую часть города, а на крыше расположен трек длинной 230 метров.
Скоро и сама арена и дорожка будут доступны для посещения!
Небольшой относительно спортивный объект прям влит в старую часть города, а на крыше расположен трек длинной 230 метров.
Скоро и сама арена и дорожка будут доступны для посещения!
👍7❤4🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хотел face to face,
а получилось — face to две тысячи человек.
Это как пригласить девушку в кино,
а она приходит с подружкой
и болтает с ней весь сеанс,
Вместо того, чтобы болтать с тобой.
Готовился к дуэли,
а оказался в толпе,
где соперника ищешь как редкий стикер из коллекции.
Полное видео — в клубе S10 Solo на платформе s10.run.
__________________
S10 Solo — это закрытый клуб для тех, кто хочет тренироваться осознанно и умно.
Вы получаете персональный план от ИИ, построенный по методикам Юрия Строфилова и его комментарии к вашим тренировкам, плюс доступ к его закрытым лекциям о тренировках, биологии, питании и физиологии — материалам, которых нет в открытом доступе.
Вы можете вступить в клуб, если у вас нет личного тренера.
#s10Solo
а получилось — face to две тысячи человек.
Это как пригласить девушку в кино,
а она приходит с подружкой
и болтает с ней весь сеанс,
Вместо того, чтобы болтать с тобой.
Готовился к дуэли,
а оказался в толпе,
где соперника ищешь как редкий стикер из коллекции.
Полное видео — в клубе S10 Solo на платформе s10.run.
__________________
S10 Solo — это закрытый клуб для тех, кто хочет тренироваться осознанно и умно.
Вы получаете персональный план от ИИ, построенный по методикам Юрия Строфилова и его комментарии к вашим тренировкам, плюс доступ к его закрытым лекциям о тренировках, биологии, питании и физиологии — материалам, которых нет в открытом доступе.
Вы можете вступить в клуб, если у вас нет личного тренера.
#s10Solo
❤8👍7🔥2🤔1
Forwarded from Психология Бега
В России стремительно растёт потребление антидепрессантов — за последние пять лет объём их продаж увеличился более чем в два раза. Такие данные представили Юлия Гомон и др. в журнале Real-World Data & Evidence (2025). Исследователи проанализировали продажи антидепрессантов на российском фармацевтическом рынке за 2019–2024 годы и проследили, какие препараты и классы становятся наиболее востребованными.
Если в 2019 году на душу населения приходилось в среднем 3,8 установленной дневной дозы антидепрессантов на тысячу жителей в день, то к 2024 году этот показатель вырос до 9,4. Количество пациентов, получающих годичный курс терапии, увеличилось с 570 тысяч до 1,38 миллиона человек. При этом до 94 % всех объёмов продаж приходилось на розничный сектор, то есть препараты приобретаются пациентами самостоятельно, без участия государственных программ лекарственного обеспечения.
Наиболее часто применяемыми оказались препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Сертралин и эсциталопрам заняли доминирующее положение, обеспечивая до трёх четвертей всех продаж антидепрессантов. При этом классические трициклические препараты, применявшиеся в психиатрии на протяжении десятилетий, продолжают терять позиции из-за менее благоприятного профиля безопасности и переносимости.
Если в 2019 году на душу населения приходилось в среднем 3,8 установленной дневной дозы антидепрессантов на тысячу жителей в день, то к 2024 году этот показатель вырос до 9,4. Количество пациентов, получающих годичный курс терапии, увеличилось с 570 тысяч до 1,38 миллиона человек. При этом до 94 % всех объёмов продаж приходилось на розничный сектор, то есть препараты приобретаются пациентами самостоятельно, без участия государственных программ лекарственного обеспечения.
Наиболее часто применяемыми оказались препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Сертралин и эсциталопрам заняли доминирующее положение, обеспечивая до трёх четвертей всех продаж антидепрессантов. При этом классические трициклические препараты, применявшиеся в психиатрии на протяжении десятилетий, продолжают терять позиции из-за менее благоприятного профиля безопасности и переносимости.
😱8🤔5👍1💯1
Длинный отчет моего ученика про NY марафон. Зайдите в канал к нему, там продолжение.
Forwarded from Сергей Коченихин | Смыслы
4/10. NY.
Всем доброго дня.
Снова кресло самолёта, в иллюминаторе темно. Высота 10000 метров. Самое время описать то, что происходило на моём четвёртом марафоне мейджере. Букв будет много, так что не взыщите.
Боевые старты на марафонах обычно не бегают часто, если ты не профик конечно. Весна и осень. Время, когда не сильно холодно и не очень жарко. Это по ожиданиям, а на практике были старты, когда в Нью Йорке погода опускалась ниже ноля градусов.
В город мы прилетели во вторник и уже успели не много прийти в себя от разницы во времени. Минус 7 часов от Москвы. Ещё вернемся к этому факту дальше.
Нам достались все краски осени на неделе. В четверг город просто залило водой, ливень почти половину дня. В этот день мы получали стартовые номера. Как вы понимаете, это отдельная праздничная и ожидаемая процедура. Там уже плевать на погоду, что там с неба капает, лишь бы на камни).
Поход на ЭКСПО - это как выгул щенка. Он танцует на месте и, так и норовит везде засунуть свой нос. Энергия внутри плескается, того и гляди начнёт по сторонам из ушей вылетать. Ни дать, ни взять ребёнок, которому родители в детстве обещали сходить в цирк. И обещание выполнили).
Вот этим ожиданием предстоящего праздника и можно охарактеризовать моё состояние. Ребёнок на выгуле).
Дорога на метро, короткие перебежки под дождем до здания выставки, обидно маленькая очередь к моему номеру. Мы пришли прямо с самого утра. Поздравления, номер в руки, не заставляйте ждать тех, кто за вами). Проходим дальше.
Вторая очередь уже на забег друзей, он проходит по субботам. Снова за номерами. 5 скромных километров по городу за день до основного старта позволяют чуть погреться, посмотреть и почувствовать энергию города. А ещё это отличная возможность твоим друзьям не марафонцам пробежать и устроить и себе маленький спортивный праздник по всем правилам. Стартовые номера, кластеры, стартовые и финишные ворота. Те самые, в центральном парке. В воскресенье они примут более 59000 участников.
Я не знал, сможет ли Аня бежать. На неё был куплен слот на субботу, но травма не давала уверенности в такой возможности. Вроде и не сильно хромает уже. Но две недели назад ещё и наступить то на ногу не могла.
Экспо. Праздник спорта и около спорта). Титульный спонсор NB. Всё уважение организаторов ему, огромная площадка и куча всякого спортивного. Качество не сильно порадовало. Выбирали из того, что больше подошло. Но разве это кого-то смущало? Народ метёт всё, что хорошо или не очень лежит.
Потом весь город ходит в фирменном и узнаваемом мерче. Куртки, толстовки. Кое-как пробились, оставив свою порцию денежных средств, и в основной зал. А там продолжение. Уже разные бренды.
Обновили мне часы Garmin. По правде сказать, купить в России я могу их и дешевле, но здесь будет более эмоционально, что ли. Так и сделали.
Пора выходить… а мне не хочется. Ну давай ещё раз, по второму, третьему кругу. И не нужно уже ничего. Помните про ребёнка? Ну не хочет он из своего персонального цирка выходить и заканчивать такую долгожданную и массовую сказку. Людей и правда очень много. Покрутились, потоптались, нашел свое имя на длиннющей стене с участниками.
Подошел и к месту, где висят все 7 медалей марафонов мейджеров. Там ничего не покупали. Прийдет время. Перед финишем на седьмом). Тогда и здесь что-то выберу для себя. А пока только уважение и идём дальше.
Ну всё, дело сделано, номера в рюкзаке. Пора на прогулку по городу. Аня спрашивает. «А если такой дождь будет и в воскресенье, то старт отменят?»
Нет, конечно. Да и уверен, что не будет ни одного человека, кто испугается погоды. Марафонцы вообще отбитые на голову, а здесь люди еще и со всего мира съехались. Столько ждали и готовились. Ползком поползут).
Воды и правда много. Потом вечером смотрели в новостях, местами машины плавали. Реки на улицах. Но мы без экстрима. Потолкались по магазинам, заправились пастой в итальянском ресторанчике. И в отель.
Продолжение следует….
Всем доброго дня.
Снова кресло самолёта, в иллюминаторе темно. Высота 10000 метров. Самое время описать то, что происходило на моём четвёртом марафоне мейджере. Букв будет много, так что не взыщите.
Боевые старты на марафонах обычно не бегают часто, если ты не профик конечно. Весна и осень. Время, когда не сильно холодно и не очень жарко. Это по ожиданиям, а на практике были старты, когда в Нью Йорке погода опускалась ниже ноля градусов.
В город мы прилетели во вторник и уже успели не много прийти в себя от разницы во времени. Минус 7 часов от Москвы. Ещё вернемся к этому факту дальше.
Нам достались все краски осени на неделе. В четверг город просто залило водой, ливень почти половину дня. В этот день мы получали стартовые номера. Как вы понимаете, это отдельная праздничная и ожидаемая процедура. Там уже плевать на погоду, что там с неба капает, лишь бы на камни).
Поход на ЭКСПО - это как выгул щенка. Он танцует на месте и, так и норовит везде засунуть свой нос. Энергия внутри плескается, того и гляди начнёт по сторонам из ушей вылетать. Ни дать, ни взять ребёнок, которому родители в детстве обещали сходить в цирк. И обещание выполнили).
Вот этим ожиданием предстоящего праздника и можно охарактеризовать моё состояние. Ребёнок на выгуле).
Дорога на метро, короткие перебежки под дождем до здания выставки, обидно маленькая очередь к моему номеру. Мы пришли прямо с самого утра. Поздравления, номер в руки, не заставляйте ждать тех, кто за вами). Проходим дальше.
Вторая очередь уже на забег друзей, он проходит по субботам. Снова за номерами. 5 скромных километров по городу за день до основного старта позволяют чуть погреться, посмотреть и почувствовать энергию города. А ещё это отличная возможность твоим друзьям не марафонцам пробежать и устроить и себе маленький спортивный праздник по всем правилам. Стартовые номера, кластеры, стартовые и финишные ворота. Те самые, в центральном парке. В воскресенье они примут более 59000 участников.
Я не знал, сможет ли Аня бежать. На неё был куплен слот на субботу, но травма не давала уверенности в такой возможности. Вроде и не сильно хромает уже. Но две недели назад ещё и наступить то на ногу не могла.
Экспо. Праздник спорта и около спорта). Титульный спонсор NB. Всё уважение организаторов ему, огромная площадка и куча всякого спортивного. Качество не сильно порадовало. Выбирали из того, что больше подошло. Но разве это кого-то смущало? Народ метёт всё, что хорошо или не очень лежит.
Потом весь город ходит в фирменном и узнаваемом мерче. Куртки, толстовки. Кое-как пробились, оставив свою порцию денежных средств, и в основной зал. А там продолжение. Уже разные бренды.
Обновили мне часы Garmin. По правде сказать, купить в России я могу их и дешевле, но здесь будет более эмоционально, что ли. Так и сделали.
Пора выходить… а мне не хочется. Ну давай ещё раз, по второму, третьему кругу. И не нужно уже ничего. Помните про ребёнка? Ну не хочет он из своего персонального цирка выходить и заканчивать такую долгожданную и массовую сказку. Людей и правда очень много. Покрутились, потоптались, нашел свое имя на длиннющей стене с участниками.
Подошел и к месту, где висят все 7 медалей марафонов мейджеров. Там ничего не покупали. Прийдет время. Перед финишем на седьмом). Тогда и здесь что-то выберу для себя. А пока только уважение и идём дальше.
Ну всё, дело сделано, номера в рюкзаке. Пора на прогулку по городу. Аня спрашивает. «А если такой дождь будет и в воскресенье, то старт отменят?»
Нет, конечно. Да и уверен, что не будет ни одного человека, кто испугается погоды. Марафонцы вообще отбитые на голову, а здесь люди еще и со всего мира съехались. Столько ждали и готовились. Ползком поползут).
Воды и правда много. Потом вечером смотрели в новостях, местами машины плавали. Реки на улицах. Но мы без экстрима. Потолкались по магазинам, заправились пастой в итальянском ресторанчике. И в отель.
Продолжение следует….
👍28❤9