Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Иногда полезно честно признаться: мы слегка переоцениваем свою субъектность.
Кажется, что мы выходим на пробежку по доброй воле, потому что «надо подготовиться к старту» или «немного сбросить вес». А если отмотать эволюцию назад — всё куда прозаичнее.
Когда Дарвин пилил нас напильником отбора, никого не интересовало: нравится тебе бег или нет. Был очень простой кастинг:
успел от льва — проходишь в следующий раунд;
добежал до висящего яблока раньше соседей — у тебя будут дети;
не дотянул — ну, спасибо за участие.
В итоге на этой планете остались потомки тех, кто умел вовремя убегать и вовремя догонять. Поэтому бег для нашего организма — не хобби, а способ не умереть с голоду.
Дальше начинается самое интересное — про внутреннюю «сигнализацию» тела, мышцы как орган выживания и почему организм награждает нас за движение.
Полная лекция — в клубе S10 Solo на платформе S10.run.
Там бег разбираем не только в километрах, но и в эволюции.
#s10Solo
Кажется, что мы выходим на пробежку по доброй воле, потому что «надо подготовиться к старту» или «немного сбросить вес». А если отмотать эволюцию назад — всё куда прозаичнее.
Когда Дарвин пилил нас напильником отбора, никого не интересовало: нравится тебе бег или нет. Был очень простой кастинг:
успел от льва — проходишь в следующий раунд;
добежал до висящего яблока раньше соседей — у тебя будут дети;
не дотянул — ну, спасибо за участие.
В итоге на этой планете остались потомки тех, кто умел вовремя убегать и вовремя догонять. Поэтому бег для нашего организма — не хобби, а способ не умереть с голоду.
Дальше начинается самое интересное — про внутреннюю «сигнализацию» тела, мышцы как орган выживания и почему организм награждает нас за движение.
Полная лекция — в клубе S10 Solo на платформе S10.run.
Там бег разбираем не только в километрах, но и в эволюции.
#s10Solo
❤9👍5💯2🔥1
📌 Подготовка к весеннему марафону
Стартовая точка для тех, кто пришёл из рекламы
Здесь вы можете выбрать формат подготовки — от ИИ-планов до личной работы с тренерами. Для любителей и опытных бегунов.
---
🟦 S10 Solo
Индивидуальные адаптивные планы на базе ИИ
- Учитываются цели, прошлые результаты и недавние тренировки
- Интеграция с календарём и вашими пожеланиями
- Подробная аналитика: десятки графиков
- Обучающий контент (физиология, методика, биохимия)
- Поддержка в закрытом Telegram-чате
➡️ Подходит тем, кто хочет самостоятельную, но умную систему подготовки.
---
🟩 Stro_team
Работа с командой которую я возглавляю
- Индивидуальные планы, написанные вручную
- Ежедневная обратная связь
- Регулярные корректировки тренировок
- Аналитика и обучающие материалы
➡️ Подходит тем, кому важен контроль и постоянный диалог.
---
🟨 The Stro
Личная работа со мной
- Я сам пишу планы
- Комментирую каждую тренировку, включая восстановительные
- Отвечаю на вопросы, в том числе голосом
- Совместное планирование и аналитика
➡️ Максимально персональный формат.
---
🟪 Тренеры платформы S10.run
Маркетплейс тренеров
- Более 100 тренеров
- Выбор по цене, специализации и рейтингу
- Открытые тренировки и материалы
- Аналитика и прогресс учеников
➡️ Если хотите выбрать тренера под себя.
---
❓ Как начать
Если вы пришли из рекламы — начните с этого поста.
Задайте вопрос или напишите, какой формат вам ближе — подскажу оптимальный вариант.
Стартовая точка для тех, кто пришёл из рекламы
Здесь вы можете выбрать формат подготовки — от ИИ-планов до личной работы с тренерами. Для любителей и опытных бегунов.
---
🟦 S10 Solo
Индивидуальные адаптивные планы на базе ИИ
- Учитываются цели, прошлые результаты и недавние тренировки
- Интеграция с календарём и вашими пожеланиями
- Подробная аналитика: десятки графиков
- Обучающий контент (физиология, методика, биохимия)
- Поддержка в закрытом Telegram-чате
➡️ Подходит тем, кто хочет самостоятельную, но умную систему подготовки.
---
🟩 Stro_team
Работа с командой которую я возглавляю
- Индивидуальные планы, написанные вручную
- Ежедневная обратная связь
- Регулярные корректировки тренировок
- Аналитика и обучающие материалы
➡️ Подходит тем, кому важен контроль и постоянный диалог.
---
🟨 The Stro
Личная работа со мной
- Я сам пишу планы
- Комментирую каждую тренировку, включая восстановительные
- Отвечаю на вопросы, в том числе голосом
- Совместное планирование и аналитика
➡️ Максимально персональный формат.
---
🟪 Тренеры платформы S10.run
Маркетплейс тренеров
- Более 100 тренеров
- Выбор по цене, специализации и рейтингу
- Открытые тренировки и материалы
- Аналитика и прогресс учеников
➡️ Если хотите выбрать тренера под себя.
---
❓ Как начать
Если вы пришли из рекламы — начните с этого поста.
Задайте вопрос или напишите, какой формат вам ближе — подскажу оптимальный вариант.
👍9❤3
Forwarded from Психология Бега
Секс перед стартом. То что вы хотели знать, но стеснялись спросить .
«Не вздумай этосамоэ перед гонкой». - говорили тренеры в эпоху динозавров. Дальше про тестостерон неразборчиво.
Что показывает современная наука:
▪️
Систематические обзоры и экспериментальные исследования показывают: секс за 30 минут – 24 часа до нагрузки не влияет на выносливость, силу, мощность и координацию.
▪️ Никуда твой тестостерон не утечет
Кратковременное снижение после секса возвращается к норме в течение ~1 часа.
К утру старта уровень обычный.
▪️ Энергозатраты минимальны.
В среднем 20–30 ккал — меньше, чем бег на 500 м.
Девочки, не плачьте. Придется все же попотеть на дорожке. Впрочем… это в среднем.
Потенциальные плюсы:
▪️ снижение уровня кортизола
▪️ улучшение засыпания
▪️ выраженный релаксационный ответ
Для тревожных ребят это может помочь, а не навредить.
Но
Если ты веришь, что секс портит старт — он его испортит. Установка называется.
Что делают элитные атлеты?
То, что работает лично для них. У этих ребят все ритуал.
Итак: Секс накануне старта — физиологически безопасен
Утром перед гонкой — нежелателен. Лучше каши наверни.
✔️
Что не понятно ученым:что с людьми не так , если фигачить 42 километра оказывается приятнее и интереснее?
«Не вздумай этосамоэ перед гонкой». - говорили тренеры в эпоху динозавров. Дальше про тестостерон неразборчиво.
Что показывает современная наука:
▪️
Систематические обзоры и экспериментальные исследования показывают: секс за 30 минут – 24 часа до нагрузки не влияет на выносливость, силу, мощность и координацию.
▪️ Никуда твой тестостерон не утечет
Кратковременное снижение после секса возвращается к норме в течение ~1 часа.
К утру старта уровень обычный.
▪️ Энергозатраты минимальны.
В среднем 20–30 ккал — меньше, чем бег на 500 м.
Девочки, не плачьте. Придется все же попотеть на дорожке. Впрочем… это в среднем.
Потенциальные плюсы:
▪️ снижение уровня кортизола
▪️ улучшение засыпания
▪️ выраженный релаксационный ответ
Для тревожных ребят это может помочь, а не навредить.
Но
Если ты веришь, что секс портит старт — он его испортит. Установка называется.
Что делают элитные атлеты?
То, что работает лично для них. У этих ребят все ритуал.
Итак: Секс накануне старта — физиологически безопасен
Утром перед гонкой — нежелателен. Лучше каши наверни.
Что не понятно ученым:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁36👍15❤7👎3💯3🏆2
Одно из удовольствий тренера - смотреть на карте где бегают ученики. Как будто вместе пробежались. На S10 фантастически удобные 3D карты.
Это @sergei_kochenikhin в Намибии
Это @sergei_kochenikhin в Намибии
🔥15❤5👍3
Самый «заряженный» город с населением 400 тысяч? Иваново!
Представьте: юбилей МЧС России - 35 лет.
И не просто дата, а повод объединить сотрудников по всей стране в одном действии.
А теперь добавьте к этому огонь соревнования, где сотни участников по всей стране выходят на старт.
Так появился «Вызов Стихии» - онлайн-забег на платформе S10.run, который объединил 84 города, от Москвы до Хабаровска.
📏Общая дистанция - 9317 км.
Это как пробежать от Владивостока до Калининграда!
🔥 Но главный феномен - Иваново.
По суммарной дистанции среди топ-10 городов Иваново вышел на 1 место - 2286 км за три дня.
Если смотреть общий километраж, то тройка лидеров выглядит так:
Москва - Иваново - Железногорск.
📊 А в личном зачёте - сразу два участника из Иваново:
🥇 Данила Юнин - 147 км - это как марафон каждый день и даже больше!
🥈 Даниил Захаров - 133 км
🥉 Владислав Киселев (Нижний Тагил) - 132 км.
Как это стало возможным?
У МЧС уже есть цифровой беговой клуб на платформе S10.run -
1884 участника, живое сообщество, второй забег подряд.
📲 Все активности фиксировались через платформу:
- автоматический учёт треков,
- единый протокол,
- общая таблица в реальном времени.
Участники видели свой вклад.
Организаторы - масштаб и динамику проекта.
Когда цифры превращаются в смысл
У каждого региона был свой способ проявить себя.
Например, команда Хабаровского края, например, подготовила маршрут, который на карте сложился в цифру «35» - к юбилею.
В других городах участники выходили на пробежки под дождём, снегом, после смен - делились историями, фото, поддерживали друг друга.
📍 Цифровой формат снял все ограничения: расстояния, часовые пояса, разный уровень подготовки.
84 города. 9317 км. Одна цель.
И каждый участник понимал: его вклад имеет значение.
💬 Делитесь своими историями в комментариях.
А мы уже готовим следующий забег. 🔥
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
Представьте: юбилей МЧС России - 35 лет.
И не просто дата, а повод объединить сотрудников по всей стране в одном действии.
А теперь добавьте к этому огонь соревнования, где сотни участников по всей стране выходят на старт.
Так появился «Вызов Стихии» - онлайн-забег на платформе S10.run, который объединил 84 города, от Москвы до Хабаровска.
📏Общая дистанция - 9317 км.
Это как пробежать от Владивостока до Калининграда!
🔥 Но главный феномен - Иваново.
По суммарной дистанции среди топ-10 городов Иваново вышел на 1 место - 2286 км за три дня.
Если смотреть общий километраж, то тройка лидеров выглядит так:
Москва - Иваново - Железногорск.
📊 А в личном зачёте - сразу два участника из Иваново:
🥇 Данила Юнин - 147 км - это как марафон каждый день и даже больше!
🥈 Даниил Захаров - 133 км
🥉 Владислав Киселев (Нижний Тагил) - 132 км.
Как это стало возможным?
У МЧС уже есть цифровой беговой клуб на платформе S10.run -
1884 участника, живое сообщество, второй забег подряд.
📲 Все активности фиксировались через платформу:
- автоматический учёт треков,
- единый протокол,
- общая таблица в реальном времени.
Участники видели свой вклад.
Организаторы - масштаб и динамику проекта.
Когда цифры превращаются в смысл
У каждого региона был свой способ проявить себя.
Например, команда Хабаровского края, например, подготовила маршрут, который на карте сложился в цифру «35» - к юбилею.
В других городах участники выходили на пробежки под дождём, снегом, после смен - делились историями, фото, поддерживали друг друга.
📍 Цифровой формат снял все ограничения: расстояния, часовые пояса, разный уровень подготовки.
84 города. 9317 км. Одна цель.
И каждый участник понимал: его вклад имеет значение.
💬 Делитесь своими историями в комментариях.
А мы уже готовим следующий забег. 🔥
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
🔥15👍8❤4🏆2👏1
Сила воли — вещь хорошая.
Но она работает примерно до первой серьёзной усталости.
Дальше включается другой отдел.
Не философский.
А охранный.
Новый подкаст в S10 Solo — про Central Governor:
почему вы можете хотеть, но не можете ускориться,
почему “вдруг побежалось” в конце,
и кто на самом деле держит руку на рубильнике.
Лекция уже в S10 Solo.
Присоединяйтесь.
#s10Solo
Но она работает примерно до первой серьёзной усталости.
Дальше включается другой отдел.
Не философский.
А охранный.
Новый подкаст в S10 Solo — про Central Governor:
почему вы можете хотеть, но не можете ускориться,
почему “вдруг побежалось” в конце,
и кто на самом деле держит руку на рубильнике.
Лекция уже в S10 Solo.
Присоединяйтесь.
#s10Solo
s10.run
S10.run - Central gaverner
🔥5👍3👎2😱1
Какая причина схода на дистанции встречается чаще всего?
Anonymous Poll
44%
📉Недостаточная подготовка
41%
⏱️Слишком быстрый старт
8%
🔋Потеря мотивации по ходу
6%
🌧️Внешние факторы (погода, трасса, толпа)
Большинство сходов на дистанции происходит не на последних километрах.
Причина часто закладывается в первые минуты после старта - когда вы выбираете темп.
История пейсеров началась не с массовых забегов и не с заботы о новичках.
Она началась с попытки решить конкретную спортивную задачу.
6 мая 1954 года на стадионе Iffley Road в Оксфорде британец Роджер Баннистер вышел на старт с целью, которую десятилетиями считали недостижимой - пробежать милю быстрее 4 минут. Забег был выстроен как стратегия.
Темп на первых кругах держал Крис Брашер. Во второй части дистанции его сменил Крис Чатауэй. Баннистер атаковал на финальном отрезке.
Пейсеры не просто задавали скорость - они снимали с лидера необходимость постоянного контроля темпа и частично брали на себя сопротивление воздуха.
Итог - 3:59.4.
Это был один из первых зафиксированных случаев, когда помощь пейсеров использовалась осознанно - как инструмент.
С тех пор пейсеры стали неотъемлемой частью соревнований на всех дистанциях, включая марафоны. В 1970-х Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF, ныне World Athletics) закрепила допустимость рекордов, установленных с официальными пейсерами, признав их роль в контроле темпа.
Классический пример — Лондонский марафон 2003 года, где Паула Рэдклифф установила мировой рекорд 2:15:25, используя пейсеров на ключевых отрезках дистанции. Другой показательный кейс — проект Элиуда Кипчоге в 2019 году, когда при поддержке 41 пейсера, работающего в V-формации, он пробежал марафон быстрее двух часов. Этот результат не был засчитан как мировой рекорд, но стал эталоном пейсинга.
Сегодня пейсеры — это «человеческие метрономы» массовых забегов: визуальные ориентиры с обозначением темпа, за которыми участники держатся, чтобы сохранить ровный бег и дойти до финиша.
Прошли десятилетия, появились GPS-часы, трекеры и аналитика.
Но ключевая проблема никуда не делась.
Навык держать заданный темп по-прежнему сложнее, чем ускорение.
И именно он чаще всего определяет, будет ли дистанция пройдена до конца.
Поэтому следующий онлайн-забег S10.run называется «Пейсер».
Вы можете попробовать свои силы и удерживать ровный темп все 6 километров дистанции.
19–21 декабря
Дистанция - 6 км
Старт - в любой локации
Короткая дистанция, на которой особенно легко ошибиться в начале.
И особенно важно удержать свой темп до финиша.
Регистрация по ссылке
📍Пейсер · онлайн-забег · 6 км
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
Причина часто закладывается в первые минуты после старта - когда вы выбираете темп.
История пейсеров началась не с массовых забегов и не с заботы о новичках.
Она началась с попытки решить конкретную спортивную задачу.
6 мая 1954 года на стадионе Iffley Road в Оксфорде британец Роджер Баннистер вышел на старт с целью, которую десятилетиями считали недостижимой - пробежать милю быстрее 4 минут. Забег был выстроен как стратегия.
Темп на первых кругах держал Крис Брашер. Во второй части дистанции его сменил Крис Чатауэй. Баннистер атаковал на финальном отрезке.
Пейсеры не просто задавали скорость - они снимали с лидера необходимость постоянного контроля темпа и частично брали на себя сопротивление воздуха.
Итог - 3:59.4.
Это был один из первых зафиксированных случаев, когда помощь пейсеров использовалась осознанно - как инструмент.
С тех пор пейсеры стали неотъемлемой частью соревнований на всех дистанциях, включая марафоны. В 1970-х Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF, ныне World Athletics) закрепила допустимость рекордов, установленных с официальными пейсерами, признав их роль в контроле темпа.
Классический пример — Лондонский марафон 2003 года, где Паула Рэдклифф установила мировой рекорд 2:15:25, используя пейсеров на ключевых отрезках дистанции. Другой показательный кейс — проект Элиуда Кипчоге в 2019 году, когда при поддержке 41 пейсера, работающего в V-формации, он пробежал марафон быстрее двух часов. Этот результат не был засчитан как мировой рекорд, но стал эталоном пейсинга.
Сегодня пейсеры — это «человеческие метрономы» массовых забегов: визуальные ориентиры с обозначением темпа, за которыми участники держатся, чтобы сохранить ровный бег и дойти до финиша.
Прошли десятилетия, появились GPS-часы, трекеры и аналитика.
Но ключевая проблема никуда не делась.
Навык держать заданный темп по-прежнему сложнее, чем ускорение.
И именно он чаще всего определяет, будет ли дистанция пройдена до конца.
Поэтому следующий онлайн-забег S10.run называется «Пейсер».
Вы можете попробовать свои силы и удерживать ровный темп все 6 километров дистанции.
19–21 декабря
Дистанция - 6 км
Старт - в любой локации
Короткая дистанция, на которой особенно легко ошибиться в начале.
И особенно важно удержать свой темп до финиша.
Регистрация по ссылке
📍Пейсер · онлайн-забег · 6 км
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤8🔥4😱1🏆1
Ольга Михайлова обогнала Строфилова и Широкова.
Так и запомним этот «Контрольный пятак».
5 км – дистанция, на которой всё становится видно.
Кто в форме.
Кто умеет держать темп.
Кто готов терпеть до финиша, а кто нет.
Лидеры челленджа:
🥇 Ольга Михайлова – 15:26
🥈 Yuri Strofilov (#S10.run) – 16:14
🥉 Алексей Широков – 16:22
В колонке «Время» указано скорректированное время.
Это абсолютное время прохождения дистанции, умноженное на гендерно-возрастной коэффициент (ГВК).
В одном протоколе находятся все участники: мужчины и женщины, молодые спортсмены и винтажные.
Абсолютное время каждого умножается на коэффициент, рассчитанный на основе сопоставления мировых рекордов в возрастных категориях у мужчин и женщин.
Именно поэтому участники разных полов и возрастов находятся в одном общем списке и могут соревноваться на равных условиях.
Призы от партнёра рейтинга Wildberries:
1500 ₽ / 1000 ₽ / 500 ₽ – победителям финишного протокола.
Сертификаты будут отправлены на почту. Сертификат Юрия Строфилова за 2 место передается Юрию Паирэли, занявшему 4 место.
Протокол челленджа
Следующий забег – «Пейсер» на S10.run.
Проверка умения держать ровный темп на дистанции, где чаще всего ошибаются в начале.
📅 19–21 декабря
6 км • старт в любой локации
📍 Регистрация
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
Так и запомним этот «Контрольный пятак».
5 км – дистанция, на которой всё становится видно.
Кто в форме.
Кто умеет держать темп.
Кто готов терпеть до финиша, а кто нет.
Лидеры челленджа:
🥇 Ольга Михайлова – 15:26
🥈 Yuri Strofilov (#S10.run) – 16:14
🥉 Алексей Широков – 16:22
В колонке «Время» указано скорректированное время.
Это абсолютное время прохождения дистанции, умноженное на гендерно-возрастной коэффициент (ГВК).
В одном протоколе находятся все участники: мужчины и женщины, молодые спортсмены и винтажные.
Абсолютное время каждого умножается на коэффициент, рассчитанный на основе сопоставления мировых рекордов в возрастных категориях у мужчин и женщин.
Именно поэтому участники разных полов и возрастов находятся в одном общем списке и могут соревноваться на равных условиях.
Гендерно-возрастные коэффициенты применяются во всех челленджах, где имеет значение скорость – как индивидуальных, так и командных.
Уточнить, используется ли коэффициент в конкретном формате, всегда можно в чате челленджа.
Призы от партнёра рейтинга Wildberries:
1500 ₽ / 1000 ₽ / 500 ₽ – победителям финишного протокола.
Сертификаты будут отправлены на почту. Сертификат Юрия Строфилова за 2 место передается Юрию Паирэли, занявшему 4 место.
Протокол челленджа
Следующий забег – «Пейсер» на S10.run.
Проверка умения держать ровный темп на дистанции, где чаще всего ошибаются в начале.
6 км • старт в любой локации
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👏4👍2❤1
Forwarded from Running anaesthetist
Тренированность против алкоголя
🍾В свежем исследовании показали, что употребление любого алкоголя или увеличение его потребления в течение 10 лет было связано с увеличением общей смертности на 20–25% (по сравнению с воздержанием).
‼️ Но есть и еще один нюанс: плохая тренированность повышала риск смертности на 65%, даже среди непьющих!
🏃Тренированность «защищала» от употребления алкоголя — у тренированных людей, употреблявших алкоголь, риск смертности был таким же, как и у тренированных людей, воздерживающихся от алкоголя.
🍾В свежем исследовании показали, что употребление любого алкоголя или увеличение его потребления в течение 10 лет было связано с увеличением общей смертности на 20–25% (по сравнению с воздержанием).
🏃Тренированность «защищала» от употребления алкоголя — у тренированных людей, употреблявших алкоголь, риск смертности был таким же, как и у тренированных людей, воздерживающихся от алкоголя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14👍4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальное решение, чтобы сплотить команду и включить сотрудников в общее движение - S10.run.
🥳 Забудьте про формальные корпоративные ивенты. Спортивный челлендж S10.run вовлекает через понятную механику, личный вклад и общий результат.
Уровень подготовки не важен. В формате участвуют и бегуны, и новички. Мы подбираем активности так, чтобы каждый сотрудник мог включиться и принести команде очки.
↗️ Участники видят свой вклад, следят за прогрессом команды, соревнуются и доходят до финиша вместе. Это усиливает вовлечённость, горизонтальные связи и ощущение общей цели.
🫡 Мы берём на себя всю организацию:
- регистрацию участников
- мотивацию и механику челленджа
- учёт и аудит результатов
- подведение итогов и аналитику
💬 Хотите запустить челлендж для своей команды?
📩 Оставьте заявку: s10.run/teambuilding или свяжитесь напрямую @NataStro
Уровень подготовки не важен. В формате участвуют и бегуны, и новички. Мы подбираем активности так, чтобы каждый сотрудник мог включиться и принести команде очки.
- регистрацию участников
- мотивацию и механику челленджа
- учёт и аудит результатов
- подведение итогов и аналитику
В результате вы получаете рабочий инструмент для командообразования, который усиливает внутренние коммуникации и поддерживает бренд работодателя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Австралийка Кэтрин Драйсдейл пробежала Антарктический ледовый марафон за 3:48:43. Впервые в истории титул чемпиона гонки достался женщине!
Среди мужчин первым финишировал россиянин Денис Назаров, его время — 3:54:49.
Antarctic Ice Marathon провели в 20 раз. Забег проходит на леднике Юнион. В книге рекордов Гиннесса дистанция отмечена как самый южный марафон на планете.
В этом году в гонке на 42,2 км приняли участие 23 женщины и 30 мужчин. Температура держалась на уровне -8, а ощущалась как -18. Чтобы максимально прочувствовать атмосферу, смотрите видео❄️☃️
Среди мужчин первым финишировал россиянин Денис Назаров, его время — 3:54:49.
Antarctic Ice Marathon провели в 20 раз. Забег проходит на леднике Юнион. В книге рекордов Гиннесса дистанция отмечена как самый южный марафон на планете.
В этом году в гонке на 42,2 км приняли участие 23 женщины и 30 мужчин. Температура держалась на уровне -8, а ощущалась как -18. Чтобы максимально прочувствовать атмосферу, смотрите видео❄️☃️
👏23👍9❤6🔥3
🔥 Старт сегодня. Финал сезона рейтинга S10.run.
Онлайн-челлендж «Пейсер» уже идет и продлится до конца воскресенья.
Это последний рейтинговый челлендж сезона.
Дальше под занавес года ждем ваши твочреские шедевры в S10 GPS ART челлендже. Творчество границ и метрик не имеет, поэтому рейтинговый сезон закрывает Пейсер.
🏃 Задача «Пейсера» простая и коварная:
Пробежать 6 км с максимально ровным темпом.
Скорость не имеет значения - важна стабильность.
🏆 Чем ровнее темп, тем выше место в протоколе.
📌 Итак:
• Дистанция: 6 км
• В зачет идет лучшая попытка
• Челлендж входит в Рейтинг S10
• Видите только свой результат до закрытия стартового окна
Если давно хотели проверить контроль темпа - это ваш шанс.
➡️ УЧАСТВОВАТЬ
Онлайн-челлендж «Пейсер» уже идет и продлится до конца воскресенья.
Это последний рейтинговый челлендж сезона.
Дальше под занавес года ждем ваши твочреские шедевры в S10 GPS ART челлендже. Творчество границ и метрик не имеет, поэтому рейтинговый сезон закрывает Пейсер.
🏃 Задача «Пейсера» простая и коварная:
Пробежать 6 км с максимально ровным темпом.
Скорость не имеет значения - важна стабильность.
🏆 Чем ровнее темп, тем выше место в протоколе.
📌 Итак:
• Дистанция: 6 км
• В зачет идет лучшая попытка
• Челлендж входит в Рейтинг S10
• Видите только свой результат до закрытия стартового окна
Если давно хотели проверить контроль темпа - это ваш шанс.
➡️ УЧАСТВОВАТЬ
👍3🔥2
Forwarded from Психология Бега
Чем бы заняться чтобы не бегать.
Коротко: организм адаптируется к тому, что вы делаете чаще всего.
Помните принцип у Джека Дэниэлса - специфичность нагрузки. Для того чтобы бегать лучше всего бегать.
⸻
❌ Что мешает марафонской форме
1. Замена бега на вело / эллипс / плавание
Даже если VO₂max сохраняется —
📉 экономичность бега падает,
📉 результаты ухудшаются.
👉 В исследованиях бегуны, заменившие бег вело- или эллипс-тренингом на 5 недель, стали медленнее на 40–50 секунд на 3 км, несмотря на тот же VO₂max.
Причина: исчезает ударная нагрузка , падает жёсткость сухожилий, бег становится «дороже».
2. Велосипед перед бегом (или слишком часто)
После длительного вело:
хуже механика бега, выше анаэробный вклад, ниже экономичность
👉 бег после велосипеда требует больше энергии при той же скорости.
3. Хаотичный high-intensity микс (CrossFit и всякое подобное )
из-за:
• хронической усталости
• отсутствия доминанты
• интерференции адаптаций
👉 В обзорах:
выносливость не растёт быстрее, а качество ключевых беговых работ страдает.
✅ Что помогает марафону
1. Силовая
Тяжёлая, но дозированная.
📈 Мета-анализы показывают:
• ↓ энергозатраты бега
• ↑ жёсткость сухожилий
• ↑ экономичность
Причём без потери выносливости.
👉 8–24 недели силовой = заметно более «дешёвый» шаг.
2. Плиометрика (умеренно)
Работает через:
• эластический возврат
• координацию
• нейромышечную эффективность
👉 Особенно улучшает экономичность на субмаксимальных скоростях — то есть ровно там, где бежится марафон.
3. Кор / пилатес / йога (не растяжка ради того чтобы завернуться в рогалик)
12 недель пилатеса у бегунов:
• ↓ энергозатраты на метр
• ↑ скорость на дистанции
• ↓ лишняя активация мышц
4. Плавание и вело — как дополнение, а не замена
✔ поддерживают аэробную форму
✔ снижают ударную нагрузку
✔ полезны в восстановительные периоды
❗ Но не вместо ключевых беговых тренировок.
Можно вместо восстановительных , особенно если у вас травмы, возраст,лапки . Почитайте - FIRST протокол.
🧠 правило
Марафон улучшается от всего,
что повышает аэробную мощность и
не разрушает беговую механику.
Иначе говоря, в любой непонятной ситуации выбирай бег.
Коротко: организм адаптируется к тому, что вы делаете чаще всего.
Помните принцип у Джека Дэниэлса - специфичность нагрузки. Для того чтобы бегать лучше всего бегать.
⸻
❌ Что мешает марафонской форме
1. Замена бега на вело / эллипс / плавание
Даже если VO₂max сохраняется —
📉 экономичность бега падает,
📉 результаты ухудшаются.
👉 В исследованиях бегуны, заменившие бег вело- или эллипс-тренингом на 5 недель, стали медленнее на 40–50 секунд на 3 км, несмотря на тот же VO₂max.
Причина: исчезает ударная нагрузка , падает жёсткость сухожилий, бег становится «дороже».
2. Велосипед перед бегом (или слишком часто)
После длительного вело:
хуже механика бега, выше анаэробный вклад, ниже экономичность
3. Хаотичный high-intensity микс (CrossFit и всякое подобное )
из-за:
• хронической усталости
• отсутствия доминанты
• интерференции адаптаций
👉 В обзорах:
выносливость не растёт быстрее, а качество ключевых беговых работ страдает.
✅ Что помогает марафону
1. Силовая
Тяжёлая, но дозированная.
📈 Мета-анализы показывают:
• ↓ энергозатраты бега
• ↑ жёсткость сухожилий
• ↑ экономичность
Причём без потери выносливости.
👉 8–24 недели силовой = заметно более «дешёвый» шаг.
2. Плиометрика (умеренно)
Работает через:
• эластический возврат
• координацию
• нейромышечную эффективность
👉 Особенно улучшает экономичность на субмаксимальных скоростях — то есть ровно там, где бежится марафон.
3. Кор / пилатес / йога (не растяжка ради того чтобы завернуться в рогалик)
12 недель пилатеса у бегунов:
• ↓ энергозатраты на метр
• ↑ скорость на дистанции
• ↓ лишняя активация мышц
4. Плавание и вело — как дополнение, а не замена
✔ поддерживают аэробную форму
✔ снижают ударную нагрузку
✔ полезны в восстановительные периоды
❗ Но не вместо ключевых беговых тренировок.
Можно вместо восстановительных , особенно если у вас травмы, возраст,
🧠 правило
Марафон улучшается от всего,
что повышает аэробную мощность и
не разрушает беговую механику.
Иначе говоря, в любой непонятной ситуации выбирай бег.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤5👍5🥰2