В понедельник, 16 февраля в 12:00
Юрий Строфилов будет разбирать страшное слово.

VO2max.

Нет, это не что-то нецензурное.
И не то, что вы чуть-чуть поделали в детстве за гаражами.

Разберёмся,
чем VO2max-интервалы отличаются от ПАНО-интервалов,
где их место в подготовке к стартам
и почему без них иногда можно,
а иногда - никак.

Будет больно только теоретически.
Практику вы сделаете сами.

📅 16 февраля
⏰ 12:00 по Москве

Если хотите разобраться, приходите.
Если не хотите разбираться, тоже приходите, но только о своих намерениях - тссс...

Ссылка на эфир придет вам здесь в день проведения.

Запись, как обычно, останется в клубе S10 Solo.

Дима Познышев написал пост про пульсовые зоны. Как их определять и зачем нужно это сокровенное знание. Методы от Х минус возраст, до газоанализатора.
Дима фанат инструментальных тренировок и data driven планов.

Если вы фанат цифр, читайте и приходите тренироваться.

PS
не забудьте лайк поставить.

Есть бег, есть длительная, есть интервалы, есть силовая.

И есть календарь, который делает вид, что он ни при чём.
Такой тихий, аккуратный, висит себе на стене.
Но почему-то именно он решает, когда вам летится, а когда вы внезапно ненавидите всё человечество и особенно интервалы.

Мы привыкли планировать тренировки в таблицах.
Но есть ещё одна таблица - внутренняя.
И если её игнорировать, она начинает планировать за вас.

Анна и Юрий разбирают, как перестать воевать с циклом
и начать использовать его как преимущество.

Полная версия разговора — в клубе S10 Solo.

Сильная команда появляется не сама по себе.
Общие цели и единое видение формируются тогда, когда у людей есть совместный опыт и понятные точки соприкосновения.

В любой команде кто-то быстрее принимает решения, кто-то дольше раскачивается, кто-то включается в работу через практику. Это нормально. Вопрос в том, есть ли пространство, где эти различия складываются в общее усилие.

Когда у команды есть общий старт и понятный финал, появляется синхронность. Становится проще договариваться, поддерживать друг друга и доводить начатое до результата. Возникает ощущение включённости, которое естественно переносится и в рабочие процессы.

Спортивные челленджи создают такой опыт без давления и формальных лозунгов. Через участие, понятные правила и общую цель.

Корпоративные спортивные форматы на S10.run помогают выстраивать командную среду, в которой люди чувствуют себя частью целого и работают на общий результат.

Подробнее о форматах для команд и компаний по ссылке:
https://s10.run/teambuilding

Для тренеров и самозанятых бегунов сделали анализатор прошлой недели.

Мы отправляем очень длинный промпт в Thinking модель: главная и промежуточные цели, прошлые рекорды, текущие тренировки, темпа на интервалках, загрузку и форму, соотношение объёмов текущей недели и среднего объёма за 40 дней, модель рисков и ещё несколько параметров.

получается вот так:

1. Периодизация

Название текущего периода подготовки: предсоревновательный (заключительный специфический блок) + начало снижения нагрузки (taper) к марафону.

Место периода в общей логике подготовки к главному старту: финальные 14 дней перед марафоном — закрепление марафон-специфики и снижение накопленной усталости при поддержании «скорости».

До главного старта: 23 дня / 3 недели

Ключевые цели периода:
1) Снижение общей нагрузки без потери тонуса (сохранить интенсивность, урезать объём).
2) Поддержание марафон-специфики: короткие/средние вставки в М-темпе, без больших «марафонских» блоков.
3) Стабилизация восстановления после пиковых длительных и крупных интервалов.
4) Минимизация травмо- и перетренировочных рисков на фоне высокой недельной величины.
---
2. Общее описание недели

Нагрузка: очень высокий недельный объём — 132 км. По стабильности относительно привычного фона — без резкого скачка: acute/chronic = 1.09 (в пределах контролируемого диапазона).
Направленность: неделя выраженно «объёмная» с тремя качественными сессиями (2 интервальные + 1 длительная 34 км). Остальной объём — Z1–Z2.
Соответствие этапу подготовки: по содержанию это больше похоже на пиковую нагрузочную неделю (последний тяжёлый микроцикл), чем на taper. Для периода за ~3 недели до марафона допустимо как «последний большой удар», но дальше требуется снижение.

Баланс объёма и интенсивности:
- По распределению относительно целевого М-темпа: быстрее/медленнее = 7 км / 93 км — основная масса медленно, но при этом присутствует значимая доля высокой интенсивности через интервалы (8×1 км ~3:56 и 4×5 км ~4:14).
- Объём непосредственно в «боевых» темпах ограничен: 10 км-темп 3.4 км, полумарафонский 3.2 км, марафонский 1.7 км, 1 км/5 км-специфика — 0.
Итого: высокая «скоростная» нагрузка при относительно небольшом целевом марафонском объёме; это повышает риск усталости без прямого прироста марафон-экономичности на целевом темпе.
---
3. Риски текущего периода

1) Комбинация 132 км + длительная 34 км + 2 тяжёлых интервальных → риск накопленной усталости и недовосстановления, ухудшение качества taper.
2) Большая доля интенсивности «быстрее марафона» при малом объёме М-темпа → риск «хорошей скорости» при недостаточной специфической готовности к удержанию целевого марафонского темпа.
3) Длительная с набором 394 м → повышенная эксцентрическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, риск микроповреждений и «тяжёлых ног» в ближайшие 7–10 дней.
---
4. Рекомендации на следующую неделю

Корректировки нагрузки (объём/интенсивность/структура):

Объём: снизить относительно текущих 132 км (цель — выраженное снижение нагрузки; конкретный % задайте исходя из привычной динамики спортсмена и реакции на длительную/интервалы).

Интенсивность: оставить 1 ключевую качественную работу (вместо 2 интервалок) + 1 умеренно-длинный бег; убрать «большие» интервальные объёмы (по типу 4×5 км).

Структура недели:
- 1 тренировка поддержания порога/10 км–ПМ (короче по объёму, чем на этой неделе).
- 1 тренировка марафон-специфики: вставки в М-темпе (суммарно умеренно; без длительных непрерывных блоков).
- 1 длительная короче 34 км, без выраженного рельефа; остальное — Z1–Z2.

Приоритеты недели
1) Начать taper: снизить общий объём и «ударность» недели при сохранении частоты бега.
2) Добавить специфики М-темпа небольшими дозами вместо большого объёма интервальной работы быстрее М.

Чего избегать:
- Не ставить две высокоинтенсивные сессии в неделю при сохранении большого объёма.
- Не повторять длительную уровня 34 км и/или длительную с заметным набором.
- Не накапливать подряд дни с быстрым темпом (особенно после длительной).

Тренер открывает план.

И тут сообщение:
«Я сегодня лежу. Меня скрутило».

И ты такой - ага. Ага?

Подстраивать план под цикл? Да.
Но как, если у каждой свой гормональный сериал - и без расписания?

Юрий и Анна разбирают,
что реально может сделать тренер,
где заканчивается гадание на ромашке
и начинается здравый смысл.

Полная версия - в S10 Solo.
Мужчины, держимся. Девочки, мы стараемся.

#s10solo

ПОНЕДЕЛЬНИК. 12:00 (МСК).
Юрий Строфилов.

Это константа.

Каждый понедельник в 12:00 по Москве - открытый эфир.

Формат простой:
- разбор темы
- примеры из практики
-ответы на вопросы

Пропустили эфир - запись будет в клубе S10 Solo.

Чтобы зарегистрироваться на эфир, нажмите здесь
⸻

Вопросы к эфиру можно писать в комментариях под этим постом.

Можно задавать заранее.
Можно после эфира.
Можно к любому выпуску - свежему или старому.

Мы регулярно будем просматривать этот тред и собирать темы для разборов.
Так удобнее: всё в одном месте.

Есть у тренера одна слабость, он очень любит среду.

Написал в плане: «среда - интервалы».
И ходит довольный, как будто природу приручил.

А природа тем временем улыбается:
«У меня тут фолликулярная, лютеиновая фазы и вообще свои дела».

И выясняется удивительная вещь:
план это рекомендация, а организм - это реальность.

И если вдруг в понедельник бежится так, что хочется обнять асфальт - бегите в понедельник.
А если в пятницу хочется обнять диван, то обнимите диван.

Про то, почему гоняться за днями недели - занятие немного наивное,
и как тренеру не сойти с ума, в разговоре Юрия Строфилова и Анны Йогансен.

Дальше всё в S10 Solo.

#s10solo

Бег - это по любви♥️

Пусть она преодолевает все преграды и непогоды, приносит нам незабываемые впечатления, достижения и открытия!♥️♥️♥️

Сколько длится ваша любовь к бегу⁉️ Делитесь в комментариях 👇🏻

Есть у бегуна трогательная вера в овощи.
Если что-то просело - ну, поем брокколи, закушу шпинатом и яблочками, и организм, растроганный таким усердием, немедленно воспрянет.

Бегун вообще существо доверчивое. Бывает, искренне думает, что гемоглобин - он как впечатлительная барышня: увидит салат - и сразу покраснела от удовольствия.

А организм смотрит на анализ крови, вздыхает и говорит:
«Заюш, овощи это прекрасно. Но мы уже опоздали».

В этом выпуске Юрий и Анна обсуждают, где заканчивается «подналечь на питание» и начинается медицина.
Когда достаточно тарелки, а когда уже нужны совсем другие инструменты.

Продолжение - в клубе S10 Solo. Там разбираемся без иллюзий и без шпинатной романтики.

Белое и черное. Севилья марафон. 2:03:59.
А вы думали зачем на финише мягкий ковер кладут?

Анекдот:
Зашёл как-то Юрий Строфилов в бар.
Сел. Вздохнул. Заказал что-то взрослое и полезное (то есть воду).

А за соседним столиком сидит Анна Йогансен - его ученица, при этом, тренер, психолог и человек, который на слово "двухсотмильник" не падает со стула, а уточняет: "А набор высоты какой?"

Юрий, как мужчина, пытается сохранить лицо и говорит:
- 200 миль - это не спорт, это интеллект мужчин: дураков нет.

Анна, не моргнув:
- Дураки есть. Но женщин пока всего 23%. И что-то мне подсказывает: они пришли не поиграться, а выиграть.

И дальше уже такая заварушка началась, ну дорассказывать анекдот не буду, он длинный очень. Но если кратко, то разговор получился такой, после которого мужчинам хочется заказать ещё воды. А женщинам - проверить календарь стартов.

Смотреть в клубе S10 Solo.

Несколько раз в наших чатах обсуждался вопрос «нужен ли», «можно ли» и сколько раз можно.
Ответ найден. Можно 10 тысяч раз.

Хотите, доступно объясню, что такое МПК?
Без всех этих порогов, лактатов, митохондрий и прочих слов, за которые обычно берут деньги.

Вы в детстве яблоки воровали?
И потом бежали.
Не просто бежали - а БЕЖАЛИ, -
когда за спиной внезапно активировался сосед
с ружьём, заряженным солью.

Вот та скорость, вот тот пульс - это и было ваше МПК.

Ну вот, с вас сто рублей…Ладно, шутка.

Если хотите по-взрослому во всем разобраться, вступайте в клуб S10 Solo - там и подкаст как раз про это вышел.

Совпадение? Не думаю.

#S10Solo

Про научные методы тренировок вы все знаете. Если не знаете, спросите chatGPT.

Но есть еще методы, о которых вам не расскажут в институте физкультуры.

Вторник, Среда,Четверг: Ironconf.
Мой доклад: «ненаучные методы тренировок выносливости».
Четверг 20:20 здесь @doubley_sub10_bot

Признаюсь: я люблю бег, люблю марафон. Да — я люблю марафон, и он отвечает мне взаимностью.

Три года без марафона, три года без стартового номера, два года без бега из-за травмы (ягодочная тендинопатия, два перелома позвонков и полностью разрушенная спина).
Иногда я сомневался, иногда впадал в отчаяние, но никогда не отказывался от своей мечты.

Я купил книгу Филиппа Лабро (которую так и не прочитал): «Упасть семь раз — подняться восемь».
Я положил её на прикроватный столик — и каждое утро и каждый вечер размышлял над философией этого названия.

Возвращение было трудным: микрорецидивы, повторяющиеся боли в спине.
Но я держался, несмотря на тёмный туннель, в котором оказался заперт.

Одни говорили, что я стар, другие — что со мной всё кончено.
А я говорю: у меня есть опыт прожитых лет, сила убеждённости в своих мечтах и стремление становиться лучше.

В сентябре я начал подготовку к марафону в Валенсии — после трёхлетнего отсутствия на дистанции.
За три недели до старта я понял: к своему вызову я не готов.
Я отказался и начал искать слот на Севильский марафон — миссия почти невозможная за месяц до старта.

Хочу здесь поблагодарить Мохамеда Фершиши и @planettoursfr за помощь в получении номера на Севилью.
Без Мохамеда я бы никогда не смог пробежать этот марафон.
Пусть эти слова станут свидетельством моей вечной благодарности.

Я возобновил подготовку при поддержке партнёров по команде Lenglen — благодарю их за сопровождение и поддержку на тренировках и длительных пробежках.

Это был марафон, который вызвал у меня наибольший стресс:
разумно ли навязывать себе такой вызов после двух лет без бега?
смогу ли выдержать интенсивность марафона?
смогу ли снова найти свою зону результата?

15 февраля 2026 года в Севилье, после 2:28:23 усилий, я получил ответ:
я — семя: каждый раз, когда меня закапывают в землю, я возрождаюсь.

Старость может подождать — как никогда прежде.

У нас сейчас часы умнее нас.
Датчики, пульса, зоны, графики.
И всё равно мы иногда не понимаем, почему не бежится.

А в 1923 году Арчибальд Хилл - нобелевский лауреат -
вешал на бегунов мешок для выдыхаемого воздуха
и измерял кислород вручную.

Без гаджетов.

Он просто хотел понять,
почему скорость растёт,
а потребление кислорода в какой-то момент - нет.

Так появилась идея максимального потребления кислорода.
Того самого потолка, в который мы упираемся.

Про закон Фика, Хилла, кислородный долг
и что на самом деле нас лимитирует -
в новом подкасте в S10 Solo.

#s10Solo

Сегодня, 19 февраля в 20:20 по Москве,
Юрий Строфилов выйдет в свет на IRONCONF.

С темой под скромным названием
«Ненаучный подход в тренировках на выносливость».

То есть о том, как некоторые граждане бегают по наитию,
лечатся советами из комментариев
и свято верят в чудодейственную силу
«мне так зашло».

Если вам когда-либо советовали
«просто потерпи», «пульс - это в голове», или «всё индивидуально, брат» -
вам туда.

🕗 Сегодня в 20:20 (МСК)

Регистрация здесь

Приходите.
Будет просветительно и местами разоблачительно.