Лыжи устроены странно или Клебо устроен странно? Зачем нужно много дисциплин в лыжах, если выигрывает все равно один и тот же атлет Клебо.

Йоханнесу Клэбо, вероятно, стало скучно в лыжах, а может денег не хватает и он обсуждает переход в велоспорт. Если уж и там начнёт все выигрывать, значит с лыжами все в порядке и во всем виноват Клебо.

Одно время организаторы уговаривали Эдди Меркса не участвовать в гонке, потому, что следить за такой гонкой было бессмысленно, можно было отдать золото Эдди прямо на старте и разойтись

https://s10.run/post/1905/

На чемпионате США по полумарафону лидеров женской гонки увёл с трассы лидирующий автомобиль.

Jessica McClain пролетела мимо гарантированного отбора в сборную и мимо 20.000 долларов призовых.

https://s10.run/post/3149/

У кого выше болевой порог - у мужчин или у женщин?
Аккуратно.

Есть популярная версия: женщинам «положено терпеть», им же рожать.
Есть другая: природа бережёт ценный ресурс, а мужчинам рожать же...не нужно.

В среднем мужчины могут иметь более высокий болевой порог.
Зато у женщин выше толерантность к длительной и повторной боли.

Что такое порог, что такое толерантность к боли?

Смотреть можно всем.
Особенно тем, кто уверен, что точно знает ответ.

Полный метр тут.

Ссылка на эфиры по понедельникам здесь.

Немного про каденс:

У машины есть тахометр.
Приходите к инженеру формулы и говорите. «Тахометр видишь, хочу чтобы 15000 оборотов».
Он отвечает: «я могу, но упадет кпд, скорость, надежность». А вы ему: «не волнует, повышай обороты. Очевидно же, что чем больше, тем быстрее».

Уволили вас и вы теперь работаете на другую команду: «че на тахометре»? А он «14800!». А вы: «турбину донастрой, выхлопной коллектор дополируй, фазы газораспределения поправь, че теперь?». «Шеф, 14900 получилось». А вы: «сынок, молодец, на правильном пути, посмотри еще где мы теряем, у соседей 750 лошадей при 15000 оборотах, нам бы чуть-чуть еще убрать потерь».

Прислали в личку такую историю с прошедшего в выходные Деминского марафона:
там спасли человека

Обычно все просыпаются, когда кто-то умирает на трассе. Вот это сразу понятный повод. Есть что пообсуждать.

А сейчас хочется респектнуть мужикам, которые предотвратили страшное.

Итак, 50 км, марафон в Демино. Одного участника выключило.

Первым его обнаружил другой спортсмен - Павел Матасов. Он не медик, но проходил курсы первой помощи и незамедлительно стал делать непрямой массаж сердца. Затем к нему присоединился врач-хирург из Москвы Александр Хачатуров. Для которого это был пятый Деминский марафон.

— На 28-м км увидел лежащего человека. Он уже не подавал признаков жизни. Я понял, что необходима дефибрилляция сердца, и решил: пока едет скорая с оборудованием, буду выполнять сердечно-лёгочную реанимацию. Начал делать непрямой массаж сердца. По роду своей работы я делаю это регулярно, но в условиях операционной, где видно состояние пациента. Здесь были дополнительные сложности, я не знал, сколько он уже находится без сознания, какие у него есть сопутствующие заболевания, и с каждой минутой шансов спасти его становилось всё меньше.

В это время подоспел ещё один участник — врач скорой помощи из Балашихи Сергей Зобов.

— Я шёл по дистанции и увидел, что лежит человек с признаками остановки сердца. Ему уже оказывали помощь, но я, конечно, не смог пройти мимо. Мы начали качать его в четыре руки, периодически меняясь. Я хорошо знаю, как действовать в таких ситуациях, Сергей владеет лекарственной терапией. Его роль неоценима. Он дирижировал очень грамотно, в тандеме с фельдшером скорой помощи вводил препараты в нужной последовательности и выполнял разряды дефибриллятора, когда приехала скорая. Разряд, другой — никаких изменений. Был момент, когда мы оба понимали: всё безнадёжно. Не знаю, что сработало — дефибрилляция, лекарства или моя скупая мужская слеза, но участник вдруг задвигался, появился стабильный пульс. Человек вернулся.

После того, как пострадавшего госпитализировали, Александр Хачатуров и Сергей Зобов продолжили гонку и финишировали с результатами, далёкими от обычных показателей.

— Обычно я бегу Деминский марафон за 2 часа 20 минут, при плохой погоде — 2.30. А этот марафон я пробежал за 03:32:12. Сделал гравировку, чтобы понимать, чего может стоить время, — говорит Александр.

Мужчина, тот самый, сейчас в сознании. Все хорошо.

- Все нормально, я в порядке. Накануне старта заболел, понимал, что самочувствие не очень, но решил бежать. Получилось так, как получилось. Я от всего сердца благодарю всех, кто принял участие в моем спасении и кто переживает и поддерживает. Увидимся в Демино!

Директор марафона Игорь Самойлов
выписал всем участникам операции по спасению бесплатные слоты на все следующие марафоны в Дёмино.

Уважуха всем мужикам в этой истории с хэппи-эндом.

Мне как-то на футболе прилетело до мини-сотряса. Ехал домой, а это было минут 40 на метро. И просто прибило. Сел на пол в прострации, считал звездочки. За все время подошел только один человек - парень из Дагестана. Спросил не астма ли. Но это Москва.

Классно, что глобально все еще хватает людей, готовых прийти на помощь незнакомому человеку. И вот про такое точно надо рассказывать

Вышел разговор про одну маленькую липкую штуку, без которой марафон превращается в очень длинную прогулку.

Про гели.

Юрий берёт калькулятор и начинает считать.
Оказывается, на марафоне организм сжигает углеводы быстрее, чем кишечник способен их пропускать.
То есть двигатель работает быстрее, чем бензоколонка может налить бензин.

Отсюда все наши приключения на дистанции:
— почему накрывает после 30-го километра
— зачем гели с фруктозой
— почему некоторые гели вызывают дружбу с ближайшим туалетом
— как работает Maurten и что там с осмолярностью
— когда есть гели и почему иногда уже поздно

Ну и бонусом:
зачем бегунам датчик глюкозы, как мозг выключает ноги, и почему кофеин — это вообще-то растительный яд.

Получилась не реклама гелей, а небольшая экскурсия в физиологию марафона.

Смотрите и слушайте в S10 Solo

Полное видео в клубе S10 Solo
#s10solo

Беговое сообщество выложили слоты на Белые ночи.
Через 5 минут сайт упал :/

Если вы хотите пробежать Казанский marathon или Belie nochi красиво, то придётся освоить главный беговой lifestyle сезона - eating гели.

Юрий в этом видео объясняет, что делать, чтобы в желудке не было issues, и всё это без лишнего processing быстро проскальзывало туда, куда надо.

Потому что если вы без подготовки решите закинуть gel (ну а что будет-то?) - организм за нас решит, что будет.
И это называется не «small trouble», а самый настоящий russkiy ponos.

Смотреть полностью в клубе S10 Solo 😘

#s10solo

В понедельник, 9 марта в 12:00
Юрий Строфилов и Анна Йогансен
будут говорить о мотивации.

Все хотят знать, как мотивировать людей.
Особенно если мотивировать предстоит не себя, а других.

Но есть плохая новость.

Мотивация сильно переоценена.

Люди с «железной дисциплиной» и «сильной мотивацией»
не лучше сопротивляются соблазнам.

Они просто реже оказываются в ситуациях, где нужно сопротивляться и страдать.

Поэтому сразу договоримся.

Мы не будем говорить про внутреннюю и внешнюю мотивацию.
И особенно — про пирамиду. Ни слова про пирамиды!

Современная психология и нейронаука давно ушли гораздо дальше этих схем.

Мы не обещаем, что разберёмся в твоей голове.
Но
ты, возможно, начнёшь иначе смотреть на мотивацию — и на людей вокруг.

📅 9 марта, понедельник
⏰ 12:00 по Москве

Запись на эфир здесь

Эфир будет доступен для всех.
Запись останется в клубе S10 Solo.

Надо ли пить изотоники на гонках и помогут ли солевые таблетки?

Давайте считать. Натрий в организме находится в плазме крови и во внеклеточной жидкости. В сумме 80 грамм примерно. На марафоне даже жарком, даже при плохой подготовке мы теряем меньше одного грамма в час. В нормальной погоде и при хорошей тепловой подготовке потери 0,4 грамма. Я за гонку потеряю 3 грамма из 80-ти при плохом раскладе.

Но! Я точно знаю, что со мной будет после двух глотков чистой воды от организаторов. А вот что со мной будет после двух глотков изотоника которые были куплены на тендере с минимальной ценой, я не знаю.

Подробнее про математику судорог и потери натрия здесь https://s10.run/post/3156/

С калием и магнием ещё проще. Калия значительно больше в организме и значительно меньше в поте, то есть потери ещё меньше. А магния в поте почти нет.

Многие жалуются, что на пульсе до 130 скучно бегать.
Мол, медленно - душа не поёт. Спортивная гордость страдает.

А в первой зоне не хотите?

Там вообще ничего не происходит.
Пульс — где-то 111–115.
Темп такой, что вас могут обогнать пенсионеры, дети и один задумчивый лабрадор.

Но есть один нюанс.

В этой зоне хитренький организм почти не трогает углеводы.

Все, как обычно, не справедливо.

Весь подкаст - в S10 Solo.
Заходите.

#s10solo

Организаторы марафона в Лос Анжелесе, изучив опыт русской бегуньи и преподавателя МГИМО Дарьи Ядерной, официально разрешили участникам срезать трассу. При этом участник получит официальную медаль и ему не будут задавать вопросы.

Ситуация такая:
В Лос Анжелесе 28 градусов. На 29-м километре сделан официальный short cut сразу к финишу.

Продать вам что-нибудь?
А хотите новую жизнь?

С вами мотивационный спикер Юрий Строфилов.

Есть разные популярные способы менять жизнь.
Можно «выставить границы» по советам доморощенных психологов,
поссориться со всей роднёй
и уйти в закат, хлопнув дверью.
Юрий тоже мог так сделать.

Но вместо этого он просто выключил уведомления на телефоне.

А потом моргнул -
и вот он уже живёт с семьёй в Португалии,
на берегу моря.

"Новая жизнь разбежалась весенним ручьём.
Новая жизнь разлилась по ларькам, по базарам.
Новая жизнь посидим, помолчим ни о чём.
Новая жизнь никогда не даётся даром".

Иногда новая жизнь начинается с очень странных решений.
Например, с того, что перестаёт блямкать телефон.

А теперь Юрий идёт дальше в массы, захватывать чьи-то сердца.
Наши-то с вами он давно уже захватил.

Полный метр здесь

Шанхай марафон будет Major!

Написал длинный пост про то, как устроены пластины в кроссовках, зачем они нужны и почему в карбоне бегут быстрее даже новички.

Пластина не работает как пружина. Это "рокер" который делает три вещи:

1. Стабилизирует лёгкую но неустойчивую пену
2. Обеспечивает перекат, ускоряя переход к следующему шагу
3. Разгружает плюснефаланговый сустав.

Вот здесь подробно

В нашем большом чате на днях произошёл обычный научный скандал.

Всё началось с невинного вопроса:
помогают ли изотоники и солевые таблетки от судорог на марафоне?

Юрий Строфилов начал считать натрий в организме.
Маша Тишкова — ионные градиенты.
В ход пошли интерфузальные волокна, натрий-калиевые насосы, PDF-ки Торбена Клаусена и прочие вещи, после которых нормальные люди обычно закрывают чат.

В какой-то момент стало понятно, что разговор заканчивается только одним способом.

Лекцией.

Поэтому в понедельник 16 марта в 12:00
Юрий Строфилов сделает грустную лекцию про судороги.

Поговорим:

— почему на марафонах сводит мышцы
— помогают ли солевые таблетки и изотоники
— при чём тут нейромышечная усталость
— и почему иногда всё-таки нужно херачить на тренировках, а не искать магическую капсулу на пункте питания.

📅 16 марта, понедельник
⏰ 12:00 по Москве

Ссылка на эфир придёт сюда.

Эфир будет доступен всем.
Запись, как обычно, останется в клубе S10 Solo.