«Контрольный пятак» снова показал, насколько плотной может быть борьба на дистанции 5 км.
Никаких сложных формул: просто выйти на старт и показать лучшее время.
Лидеры челленджа:
🥇 Широков Алексей - 15:10
🥈 viktor Braun - 16:32
🥉 Юрий Паирэли - 16:33
Особенно плотная борьба получилась за второе место - всего 1 секунда между серебром и бронзой.
Спасибо всем, кто вышел на старт «Контрольного пятака» и проверил свою скорость на классической дистанции 5 км.
Такие забеги - хороший способ понять текущее состояние формы и задать ориентир на следующие старты.
В выходные Почувствуй себя пейсером!
Регистрация здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы как там, без травм пока?
Это временно.
Но зато, если мы к ним готовы - морально и физически, мы их быстрее переживем.
Предупрежден - значит, вооружен.
Так Юрий Строфилов говорит.
Ну а мы что. Мы мотаем на ус.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
Это временно.
Но зато, если мы к ним готовы - морально и физически, мы их быстрее переживем.
Предупрежден - значит, вооружен.
Так Юрий Строфилов говорит.
Ну а мы что. Мы мотаем на ус.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
🤗6❤2🔥2🥰1
Регистрация открыта. 13–15 марта - «Пейсер».
🫢 Пейсера узнают не по скорости.
А по стабильности.
Он не рвёт со старта.
Не «умирает» на последних километрах.
Он ведёт. Ровно. Холодно. Точно.
Теперь ваша очередь попробовать эту роль.
Так говорит Юрий Строфилов.
А чтобы понять свои реальные возможности, нужно 8 км полного контроля.
Темп - любой.
Ошибки - недопустимы.
🩵 Формула забега:
побеждает тот, кто равномернее всех преодолеет дистанцию.
Платформа S10.run рассчитывает среднеквадратичное отклонение темпа по всей дистанции. Чем меньше разброс - тем выше место в протоколе.
🏃 Дистанция - 8 км.
⏱️ 13 марта 00:00 - 15 марта 23:59 (UTC+3).
Можно бежать несколько раз, в зачёт идёт лучшая попытка.
Каждый трек проходит автоматическую проверку.
Если вы действительно чувствуете темп - это будет видно.
Если нет - тоже.
⏱️Стать пейсером
Принять участие и зарегистрироваться можно по ссылке
А по стабильности.
Он не рвёт со старта.
Не «умирает» на последних километрах.
Он ведёт. Ровно. Холодно. Точно.
Теперь ваша очередь попробовать эту роль.
«Чтобы увеличить скорость, нужно много бегать быстро. Чтобы иметь возможность много бегать быстро, нужно обладать выносливостью. Чтобы обладать выносливостью, нужно много бегать медленно».
Так говорит Юрий Строфилов.
А чтобы понять свои реальные возможности, нужно 8 км полного контроля.
Темп - любой.
Ошибки - недопустимы.
побеждает тот, кто равномернее всех преодолеет дистанцию.
Платформа S10.run рассчитывает среднеквадратичное отклонение темпа по всей дистанции. Чем меньше разброс - тем выше место в протоколе.
Можно бежать несколько раз, в зачёт идёт лучшая попытка.
Каждый трек проходит автоматическую проверку.
Если вы действительно чувствуете темп - это будет видно.
Если нет - тоже.
⏱️Стать пейсером
Принять участие и зарегистрироваться можно по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3
Юрий Строфилов и Анна Йогансен поговорили про мотивацию
Вы думали там было что-нибудь в духе: «Соберись, тряпка»? Спойлер - в общем-то, там почти так и было. С небольшими нюансами.
Главное вот что - трусы не стирайте. Никогда. И будет вам счастье.
Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run
Вы думали там было что-нибудь в духе: «Соберись, тряпка»? Спойлер - в общем-то, там почти так и было. С небольшими нюансами.
Главное вот что - трусы не стирайте. Никогда. И будет вам счастье.
Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run
👍5😁5🔥2🥰2
Что определяет какой субстрат будет гореть в митохондриях. Варианта по большому счёту два. Либо угли, либо жиры.
Устроено так: работающая мышца выделяет миокины, сигнальные молекулы. Заметьте, только работающая. Миокины усиливают экспрессию генов, кодирующих липопротеин липазу.
А вот эта ЛПЛ распаковывает жир и загоняет его в клетку. Если все хорошо, жир снижает давление на систему обработки глюкозы.
Есть проблема. Концентрация ЛПЛ падает до начальных значений примерно через 48 часов. Это значит, что стоит не сбегать на тренировку пару дней и можно начинать снова раскачивать жировой метаболизм.
Вот здесь подробнее, как работает стрелочник метаболизма.
https://s10.run/post/3172/
Устроено так: работающая мышца выделяет миокины, сигнальные молекулы. Заметьте, только работающая. Миокины усиливают экспрессию генов, кодирующих липопротеин липазу.
А вот эта ЛПЛ распаковывает жир и загоняет его в клетку. Если все хорошо, жир снижает давление на систему обработки глюкозы.
Есть проблема. Концентрация ЛПЛ падает до начальных значений примерно через 48 часов. Это значит, что стоит не сбегать на тренировку пару дней и можно начинать снова раскачивать жировой метаболизм.
Вот здесь подробнее, как работает стрелочник метаболизма.
https://s10.run/post/3172/
❤5🔥5
Бегу я половинку. А у нас челендж. Думаю, отсеку ка я пятёрку отдельным треком и выиграю челендж.
Отсек: "бег с горы" и дисквалификация. И ничего не сделать, мы 6 лет назад договорились, что я не могу повлиять на математический трибунал. А он на меня, как оказалось, может.
Ну держитесь, следующий пятак выиграю, может быть.
Отсек: "бег с горы" и дисквалификация. И ничего не сделать, мы 6 лет назад договорились, что я не могу повлиять на математический трибунал. А он на меня, как оказалось, может.
Ну держитесь, следующий пятак выиграю, может быть.
👍17❤7🏆3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть известное наблюдение:
мы часто переоцениваем быстрые результаты
и недооцениваем силу длинной дистанции.
Экономисты называют высшее образование инвестицией в человеческий капитал.
По сути это простой выбор:
несколько лет не получать награду сейчас,
чтобы получить большую награду потом.
То есть согласиться на отложенную награду.
Но мозг устроен иначе.
Он всё равно часто выбирает зефир сегодня,
а не Олимпиаду через восемь лет.
Почему так происходит?
Юрий Строфилов объясняет это через три параметра:
временную шкалу, вероятность и ценность награды.
Иногда дело не в силе воли.
Просто для мозга «потом» - слишком далёкая страна.
А «сейчас» - вот он, зефир, лежит на столе.
_________
Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run
мы часто переоцениваем быстрые результаты
и недооцениваем силу длинной дистанции.
Экономисты называют высшее образование инвестицией в человеческий капитал.
По сути это простой выбор:
несколько лет не получать награду сейчас,
чтобы получить большую награду потом.
То есть согласиться на отложенную награду.
Но мозг устроен иначе.
Он всё равно часто выбирает зефир сегодня,
а не Олимпиаду через восемь лет.
Почему так происходит?
Юрий Строфилов объясняет это через три параметра:
временную шкалу, вероятность и ценность награды.
Иногда дело не в силе воли.
Просто для мозга «потом» - слишком далёкая страна.
А «сейчас» - вот он, зефир, лежит на столе.
_________
Смотреть в VK
Смотреть на YouTube
Слушать на платформе s10.run
❤7👍4👏1🏆1
Можно ли сделать масло во время бега?
В соцсетях завирусился новый тренд среди бегунов — butter run. Идея супер простая:
— вы берёте с собой на тренировку пакет с жирными сливками, обычно 30%;
— во время бега сливки долго трясутся, жир начинает слипаться;
— в итоге сливки разделяются на масло и жидкость-пахту;
— вуаля, после тренировки у вас бутерброд с маслом, которое вы сделали сами.
Магии здесь никакой нет. Масло в принципе так и делают — взбалтывают сливки. Но сам факт, что во время бега можно сделать ещё что-то полезное, всех вдохновляет🙂
Причём тренд пошёл дальше — некоторые бегуны начали делать мороженое (последнее видео). Рецепт такой: стакан сливок, полстакана молока, три столовые ложки сахара, немного ванили. По желанию добавляют ложку протеина и какао. Если на улице тепло, используют пакет со льдом и солью.
Приятной тренировки! И приятного аппетита!
В соцсетях завирусился новый тренд среди бегунов — butter run. Идея супер простая:
— вы берёте с собой на тренировку пакет с жирными сливками, обычно 30%;
— во время бега сливки долго трясутся, жир начинает слипаться;
— в итоге сливки разделяются на масло и жидкость-пахту;
— вуаля, после тренировки у вас бутерброд с маслом, которое вы сделали сами.
Магии здесь никакой нет. Масло в принципе так и делают — взбалтывают сливки. Но сам факт, что во время бега можно сделать ещё что-то полезное, всех вдохновляет🙂
Причём тренд пошёл дальше — некоторые бегуны начали делать мороженое (последнее видео). Рецепт такой: стакан сливок, полстакана молока, три столовые ложки сахара, немного ванили. По желанию добавляют ложку протеина и какао. Если на улице тепло, используют пакет со льдом и солью.
Приятной тренировки! И приятного аппетита!
😁22🔥9👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бежал человек. Обычно.
И вдруг - раз! - пробежал быстрее.
Пульс ниже, темп выше.
Человек посмотрел на часы и подумал:
«Я, кажется, звезда».
Семья хвалит.
Друзья хлопают по плечу.
Все ждут повторения.
Человек выходит на следующую тренировку.
И - ничего.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен объясняет, что произошло.
Спойлер: это не карма и не потеря формы.
Это просто регрессия к среднему.
Подкаст здесь
И вдруг - раз! - пробежал быстрее.
Пульс ниже, темп выше.
Человек посмотрел на часы и подумал:
«Я, кажется, звезда».
Семья хвалит.
Друзья хлопают по плечу.
Все ждут повторения.
Человек выходит на следующую тренировку.
И - ничего.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен объясняет, что произошло.
Спойлер: это не карма и не потеря формы.
Это просто регрессия к среднему.
Подкаст здесь
❤9👍5🔥4🤗3
2:54 в 72 года
15 марта 2026 года на Сеульском международном марафоне (Seoul International Marathon) 72-летний южнокорейский бегун Шин Хэн Чхоль (Shin Heing-chul) пробежал быстрее мирового рекорда в возрастной категории 70–74 года. 2:54:10.
Прежний мировой рекорд в этой категории принадлежал голландцу Йо Схонбродту (Jo Schoonbroodt), который в 2022 году показал время 2:54:19. Корейский атлет улучшил этот результат на 9 секунд.
Для Шина это стал 14-й в карьере «саб-3» (марафон, пройденный быстрее 3 часов). Перед стартом он давал интервью, в котором заявлял о намерении побить мировой рекорд на этом забеге.
Официальная заявка отправлена, ждем регистрации рекорда.
15 марта 2026 года на Сеульском международном марафоне (Seoul International Marathon) 72-летний южнокорейский бегун Шин Хэн Чхоль (Shin Heing-chul) пробежал быстрее мирового рекорда в возрастной категории 70–74 года. 2:54:10.
Прежний мировой рекорд в этой категории принадлежал голландцу Йо Схонбродту (Jo Schoonbroodt), который в 2022 году показал время 2:54:19. Корейский атлет улучшил этот результат на 9 секунд.
Для Шина это стал 14-й в карьере «саб-3» (марафон, пройденный быстрее 3 часов). Перед стартом он давал интервью, в котором заявлял о намерении побить мировой рекорд на этом забеге.
Официальная заявка отправлена, ждем регистрации рекорда.
👍23🔥21
Один бегун может многое.
Команда - гораздо больше.
Мы запускаем на платформе S10.run командный челлендж «Длинный хвост».
👋 Побеждает команда, которая наберёт больше километров по сумме треков всех участников в рамках стартового окна.
Команда: от 1 до 5 человек.
Состав фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Как создать команду:
1️⃣ Выберите капитана или станьте им. Капитан регистрирует команду
2️⃣ Получает ссылку и отправляет её напарникам
3️⃣ Участники регистрируются по этой ссылке
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
🏃 Дистанция: свободная, от 1 км
Каждый километр, загруженный в рамках стартового окна, идёт в общий результат команды.
⏱️ Стартуем в эту пятницу!
Подробности и регистрация:
👉 КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ
Команда - гораздо больше.
Мы запускаем на платформе S10.run командный челлендж «Длинный хвост».
Здесь каждый километр имеет значение.
Каждая пробежка идёт в общий результат команды.
И чем длиннее ваш «хвост» километров - тем выше место вашей команды в протоколе.
Команда: от 1 до 5 человек.
Состав фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Как создать команду:
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
Каждый километр, загруженный в рамках стартового окна, идёт в общий результат команды.
Подробности и регистрация:
👉 КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждый марафон - это, в сущности, проверка одной маленькой идеи.
Можно, конечно, поменять всё сразу: объёмы, интервалы, кроссовки, жизнь. И, возможно, даже быстро побежать.
Но тогда вы не узнаете главного -
что именно сработало.
Юрий Строфилов предлагает более скучный способ:
полгода делать почти одно и то же
и менять только одну деталь.
Смотреть, записывать, терпеть. И иногда - не угадывать.
Потому что это не ошибка, это просто гипотеза не подтвердилась.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
Можно, конечно, поменять всё сразу: объёмы, интервалы, кроссовки, жизнь. И, возможно, даже быстро побежать.
Но тогда вы не узнаете главного -
что именно сработало.
Юрий Строфилов предлагает более скучный способ:
полгода делать почти одно и то же
и менять только одну деталь.
Смотреть, записывать, терпеть. И иногда - не угадывать.
Потому что это не ошибка, это просто гипотеза не подтвердилась.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
🔥10❤5👍4🤗1
Господа бегуны, признавайтесь: ведь каждый хоть раз уговаривал свою ногу - «ну не сейчас, ну потерпи до финиша…»
А нога кивает - и под конец гонки устраивает переворот.
Мы привыкли думать: соль, вода, питание. Удобно. И почти всегда мимо.
На самом деле там целый оркестр: мозжечок дирижирует, мышцы спорят, а какие-то господа Гольджи и Реншоу то включают, то выключают свет. И если одно звено ломается - дальше всё идёт лавиной.
В лекции Юрий Строфилов разбирается, почему судорога - это не случайность, почему таблетки не спасают и что всё-таки можно сделать.
Не утешительно, зато честно.
Смотрите… если нога позволит.
Подкаст доступен в клубе S10 Solo
#s10solo
А нога кивает - и под конец гонки устраивает переворот.
Мы привыкли думать: соль, вода, питание. Удобно. И почти всегда мимо.
На самом деле там целый оркестр: мозжечок дирижирует, мышцы спорят, а какие-то господа Гольджи и Реншоу то включают, то выключают свет. И если одно звено ломается - дальше всё идёт лавиной.
В лекции Юрий Строфилов разбирается, почему судорога - это не случайность, почему таблетки не спасают и что всё-таки можно сделать.
Не утешительно, зато честно.
Смотрите… если нога позволит.
Подкаст доступен в клубе S10 Solo
#s10solo
❤8👍6🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Судорога - это такая вещь,
которая сначала тихо намекает.
А человек в это время бежит и думает, что просто потерпит.
Потом, конечно, уже не бежит.
Юрий Строфилов рассказывает,
как понять этот момент заранее
и немного сбавить,
чтобы не лежать потом у обочины
с философскими выводами.
Потому что иногда лучше
чуть медленнее,
зато своими ногами.
Весь подкаст здесь
#s10solo
которая сначала тихо намекает.
А человек в это время бежит и думает, что просто потерпит.
Потом, конечно, уже не бежит.
Юрий Строфилов рассказывает,
как понять этот момент заранее
и немного сбавить,
чтобы не лежать потом у обочины
с философскими выводами.
Потому что иногда лучше
чуть медленнее,
зато своими ногами.
Весь подкаст здесь
#s10solo
👍9❤4🔥4👎1😁1