RUNHUB - напоследок

Проект RunHub получился очень искренним.

Когда мы начинали у нас была неплохая концепция (реалити-шоу подготовки к марафону) и никакого понимания, как вообще в принципе снимать подкасты. Да еще и в видеоформате.

Признаюсь честно, что мой замысел был достаточно эгоистичный: дать публичное обещание как можно большему количеству людей, чтобы потом самому не отказаться от сложной цели. То есть - проект ради себя любимого.

Этот замысел оправдался. На дистанции Казанского марафона я десятки раз вспоминал, что многие люди следят и болеют за или против меня, и я должен держать данное слово.

Но в итоге оказалось, что проект значительно перерос такой эгоистичный посыл.

Каким-то чудесным образом его посмотрели десятки тысяч людей. У каждого выпуска - несколько тысяч длительных(!) просмотров. Конечно, мы не потратили ни копейки на рекламу - и даже в самых смелых прогнозах я на такие цифры не рассчитывал. А наша команда (для начала, она появилась;)) теперь умеет делать подкасты - не самый бесполезный навык по нынешним временам;)

Во-вторых, проект получился полезным. В 21 выпуске столько информации про бег, что я даже теряюсь сказать, какие вопросы мы ещё не рассмотрели: от силовых тренировок до интервалов, от особенностей питания до работы с мозгом, от программы тренировок и до выбора экипировки.

Количество комментариев под каждым роликом измерялась десятками, и мы честно отрабатывали все вопросы. Это были не лекции, а интерактивы со зрителями.

Ну и наконец, если даже вам не понравился проект, к нему можно подойти максимально цинично: в конце концов это 20 недель(!!!!) с конкретными тренировочными планами, чтобы пробежать марафон из 3 часов! Можно просто скачать все эти тренировки, и вот вы уже не зря посмотрели RunHub.

И совсем уже из области фантастики оказалось то, что человек двадцать за два дня в Казани подошли и сказали, что смотрят.

Ну и к главному.

Самое крутое в RunHub - полнота и цельность. Это 100%-я инструкция подготовки к марафону. Это сборник упражнений. Это несколько сеансов у психолога. Что-то добавлять - только портить.

И я знаю, что, как бы мне ни хотелось другого, настоящая сила в том, чтобы вовремя его завершить и расти над собой.

Вот тут - все выпуски.

Проект RubHub закончен. Будут новые или нет - покажет время.

А пока - ВСЕМ БЕГ!

Иногда кажется, что марафон бежит один человек.

На самом деле - сразу двое.
Один по асфальту.
Второй сидит у экрана и обновляет трекер каждые 15 секунд.

И ещё неизвестно, кому тяжелее.

Иногда не понятно -
лучше подбадривать человека
или просто тихо грустить рядом.

Смотрите
YouTube
VK

Все ещё следите за цифрами. Я, кстати, тоже. Только не за одной конкретной цифрой, а за набором цифр, пытаясь собрать в голове многомерную модель.

В семидесятых годах Англия столкнулась с целым букетом проблем: инфляцией, слабым ростом, конфликтами с профсоюзами, ростом госрасходов, нестабильностью фунта, нефтяными шоками, кризисом доверия к экономической политике.

Идея была такая: управлять можно только тем, что ты можешь измерять. И начали измерять два денежны агрегата M1 и M2 - это про мгновенные деньги, в простонародье кэш и деньги которые относительно легко можно превратить в мгновенные деньги.

И тут пришёл Чарльз Гудхарт и сформулировал свой знаменитый закон:

Any observed statistical regularity will tend to collapse once pressure is placed upon it for control purposes.

Причём тут каденс? Читайте:
https://s10.run/post/3369/

После марафона человек выглядит нормально.
Даже улыбается иногда.

Но это довольно обманчивое зрелище.

Организм ещё кое-как справляется.
А вот голова - не всегда.

Марафонцу после финиша
часто больше всего нужен не анализ гонки,
а чтобы его просто оставили в покое на неделю.

Смотрите
YouTube
VK

Как насчет Аэро дебила?

Марафон из трёх часов часто подают как торжество науки.

Темп, пульс, питание, стратегия.

Всё красиво, серьёзно и немного похоже на запуск спутника.

А потом на последних километрах тебе просто орут:

«Левой. Правой. Давай».

И, что характерно, именно это и помогает.

В такие моменты начинаешь подозревать, что внутри нас всё ещё гораздо больше пещеры, чем хотелось бы думать.

Смотрите полностью.

Иногда прошлый провал начинает жить внутри нас как точка на карте.

Вот здесь было плохо.
Вот здесь я сломался.
Вот здесь заканчивается моё "могу".

И потом проходит год,
ты снова добегаешь до того же места -
а ничего не происходит.

Ты спокойно бежишь дальше.

Неприятное открытие для всех наших внутренних ограничений.

Полностью здесь

Говорят, спорт высших достижений убивает. Это точно, рано или поздно мы все умрём.

Но статистика говорит о том, что рекордсмены мира на милю живут на 13 лет дольше среднего человека.

На фото Джон Лэнди, миля за 3:58, жил 90 лет. “моя бабушка бухала и курила всю жизнь и прожила до ста”, исключения есть, но Лэнди не исключения. В статье полная таблица и объяснялка методики.

https://s10.run/post/3375/

Всем пока.
На срочные вопросы отвечу я 25 мая.
На очень срочные ответит @natastro.

Разметка интервальных тренировок.

Если разметить быстрый интервал и сразу за ним медленный, то появляется кнопка «заполнить».

Она продолжает разметку вниз до конца чередуя быстрый и медленный интервал.

Это удобно на коротких интервалах, когда нужно промаркировать, например, 20 по 200.

Если бежите 3 по 4 через километр и отмечаете каждый километр, то проще нажать «выбрать все» - это самый верхний чек бокс, а потом поставить два медленных интервала вручную.

Если бежите по размеченной трассе или стадиону и отмечаете интервалы руками, то в верхнем поле со средней длинной интервала можно ввести точное расстояние и S10 вычислит темп используя время отсечки и ручное расстояние.

S10 умеет работать с ручными интервалами и автоматическими интервалами по расстоянию или времени.

#интервалы #разметка.

Иногда самая сложная часть бега - не терпеть.
А честно ответить себе, чего ты вообще хочешь.

Не «было бы неплохо».
Не «ну если получится».
А по-настоящему.

И ещё сложнее - потом посмотреть на результат без попытки себя уговорить.

Что вы думаете о способности человека одновременно быть к себе очень строгим и очень честным?

Полностью здесь

🔥 Кубок ЭФКО: Таманская миля финишировала - это было масштабно

Почти 6000 участников вышли на старт и зафиксировали свой результат.

Удалось побить личный рекорд с прошлого сезона?
Самое время открыть протокол и найти себя в таблице:

Открыть протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=weVCe2A5ZmKN

Ручная проверка треков завершена, бета-версия протокола обновлена.

⏰ Что дальше

До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции.
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы и обновляется рейтинг 🏆

📍Как подать апелляцию:
https://s10.run/post/936

📍 Про автоматическую проверку треков:
https://s10.run/post/2039

По окончании челленджа каждый участник получает индивидуальный диплом.
Проверьте, что в профиле указано ваше имя. Оно будет видно в финишном протоколе и на индивидуальном дипломе.
📎 А если загрузить фото, таблица результатов будет гораздо праздничнее 😎

Открыть профиль:
https://s10.run/profile

🎁 О времени розыгрыша призов в прямом эфире сообщим отдельно. Следите за анонсами.

👟 Следующий челлендж уже идет, присоединяйтесь!
Участвовать

#кубокЭФКО #таманскаямиля #s10challenges