Есть проблема с любыми советами про здоровье: почти все они построены вокруг идеи: как бы чего не случилось.

Не бегайте.
Не рискуйте.
Не перегружайтесь.
Побольше покоя.

Потому что задача системы - минимизировать риск здесь и сейчас.

Но жизнь почему-то устроена немного сложнее.

Человек начинает разваливаться не только от перегрузок. Иногда - от отсутствия движения, интереса, азарта и ощущения, что он вообще куда-то идёт.

И поэтому бег - штука неудобная.

Он всё время находится где-то между тем, чтобы беречь себя и жить нормально.

Ваш маршрут может стать Треком Года

30 мая у Лахта Центра в Санкт-Петербурге стартует новый сезон международного проекта «Трек Года».

Здесь главное - не скорость, а ваш маршрут и история. Бегом, на велосипеде или за рулём автомобиля на природном газе - каждый может записать свой трек и побороться за призы.

Главный приз сезона - путешествие.
Шанс выиграть есть у каждого участника: жюри выбирает самые интересные и вдохновляющие треки.

В этом году проект стал ещё масштабнее:

• новые номинации для участников;
• Премия «Трек года» - публичное признание регионов, компаний и людей, которые развивают экологичный транспорт, спорт и активный образ жизни;
• тематические недели, посвящённые маршрутам по паркам и заповедникам;
• возможность участвовать одному, семьёй, командой, классом или целой компанией.

С 30 мая по 15 сентября участники смогут записывать свои уникальные треки в любой точке мира.

С 2023 года проект уже объединил тысячи людей из всех регионов России и 12 стран.

🏁 Регистрируйтесь прямо сейчас и выходите на трек с первого дня:

👉https://s10.run/track

30 мая открываем новый сезон «Трека Года» у Лахта Центра.

📍Хотите быть на старте и вместе записать первый трек сезона на 5 км? Заполните короткую форму:
https://s10.run/trackstart

Откроем сезон вместе!

#трекгода #ecogas #s10run

🚀 2.1.0 — Подкасты, тренеры, клубы

В приложении S10.RUN появился новый раздел
— Подкасты 🎧
Теперь можно слушать выпуски прямо в приложении:
— фоновое воспроизведение
— сохранение прогресса
— «Слушать позже»
— подборки по тегам

👤 Тренеры
Профили тренеров стали живее — появился полноценный блок «О себе» с форматированием, ссылками и структурированным описанием.

🏃 Запись активности
Теперь можно выбирать тип активности: бег, велосипед, лыжи, хайкинг и другое.

💬 Сообщество
Экран поста стал полностью нативным — быстрее открывается, лучше выглядит и удобнее работает со ссылками.

📅 Задачи и расписание
Добавили управление расписанием в зависимости от уже поставленных задач

🛠 Исправления и улучшения
— исправили проблемы с подкастами и аналитикой
— улучшили отображение на Android
— обновили тексты и UX в сообщениях

⚙️ Под капотом — большое техническое обновление платформы, KMP-модулей и зависимостей для стабильности и скорости разработки.

Обновляйтесь и бегите 🏃‍♂️

Какой подкаст закинули в плейлист первым?

Все новости приложения

Если приложение ещё не установлено — ссылки в закрепе канала.

Профессиональный спорт - очень странная штука.

Там человек заканчивает тренировку и немедленно начинает восстанавливаться, чтобы выжить следующую.

Массаж.
Башмаки.
Углеводные окна.
Добавки.
Всё крутится вокруг одной мысли:
Быстрее вернуться в строй.

А потом обычный бегун пробегает свои 8 километров и начинает вести себя так, будто завтра стартует Тур де Франс.

Хотя, возможно, организму иногда полезно не мешать спокойно делать свою работу.

🏁 Кубок ЭФКО: Таманская миля - итоги забега

Три дня, одна дистанция и 6 023 участника из 110 городов, 15 стран и 4 континентов.

Дистанция была короткой - одна морская миля, 1,852 км.
Но эмоций, личных рекордов и спортивной борьбы получилось много - целых 11 155 км общих усилий.

Участники стартовали онлайн по всему миру, выходили на дистанцию самостоятельно, а также встречались на офлайн-локациях. Лужники, Алексеевка, Крестовский остров - разные точки старта стали частью одного общего протокола.

🏆 Лидеры общего зачёта:

1. Алексей Широков, 64 года, Сухой Лог, Свердловская область - 04:54
2. Андрей Миронов, 55 лет, Москва - 05:11
3. Вера Пономарёва, 46 лет, Ленинградская область - 05:13

Результаты учитывают гендерно-возрастные коэффициенты.

🔥 Клубы-лидеры:

1. Огненный забег (МЧС России)
2. 3 x 3
3. S10 Solo

Итоговый протокол уже опубликован - можно открыть таблицу, найти свой результат и скачать ваш именной диплом участника.

Открыть протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=weVCe2A5ZmKN

Спасибо каждому, кто вышел на старт, записал трек и стал частью Таманской мили.

🎁 О времени розыгрыша призов сообщим отдельно. Следите за анонсами.

#кубокЭФКО #таманскаямиля #s10challenges

Послезавтра Юрий Строфилов бежит марафон в Кейптауне.

Мозг, как выяснилось, питается исключительно глюкозой.
Жиры презирает.
Кетоновые тела считает аварийным пайком.

Мышцы meanwhile готовы есть вообще что попало.

Поэтому внутри человека постоянно происходит небольшой скандал.

Кортизол бегает между органами и кричит:
- Кому ещё ресурсов?!

Пожелаем Юрию, чтобы мозг не капризничал, мышцы не устраивали забастовку, а весь этот биохимический кооператив каким-то образом добежал до финиша.

Хотя, конечно, человек - конструкция ненадёжная.
_________

Чтобы посмотреть эту лекцию полностью - вступайте в клуб S10 Solo.
Напоминаю: в клуб S10 Solo можно вступить, если на вашей страничке нет тренера и вы не состоите в другом клубе.

Бегайте объемы.

Аэробный против анаэробного

На картинке — график из недавнего обзора, опубликованного в журнале Sports Medicine и посвященного балансу между аэробным и анаэробным энергетическим вкладом в физические упражнения. График отражает 90 секунд велоезды на пределе возможностей.

Что видно на графике? Есть три различных энергетических системы, которые «питают» мышцы во время тренировки:
1. Креатинфосфат (на графике ATP-PCr) использует топливо, хранящееся непосредственно в мышцах, и начинает действовать немедленно, но эффект длится всего около десяти секунд. Это анаэробная система, она не требует кислорода, но вносит практически незначительный вклад в длительные нагрузки.
2. Гликолитический путь (glycolytic) — «анаэробный» путь, производит лактат в качестве побочного продукта. В коротком спринте его уровень достигает пика примерно через 20 секунд, а затем резко снижается.
3. «Окислительное фосфорилирование» (oxidative phosphorylation) — аэробный путь. Для его активации требуется некоторое время, но для нагрузок, длящихся дольше нескольких минут, это, безусловно, доминирующий источник энергии. Вот почему быстрые бегуны на 5 км, как правило, хорошо бегут 10 км и полумарафон. Дистанции очень разные, но источник энергии один и тот же.

Интересно, на графике точка перекрёста, в которой аэробная энергия «превосходит» анаэробную.
В данном случае это происходит примерно через 40 секунд; на протяжении оставшихся 50 секунд велогонщик в основном полагается на аэробную энергию.

Можно увидеть, на какой дистанции соотношение анаэробной и аэробной энергии составляет 50/50? Модель в данной статье предполагает, что это происходит на дистанции продолжительностью около 75-80 секунд.
Это сильно отличается от того, что думали ученые (и бегуны) в 1990-х годах, когда предполагалось, что миля, длящаяся около четырех минут, является той самой точкой пересечения между анаэробной и аэробной энергией.
Более поздние исследования показали, что критическая дистанция ближе к 800 метрам (примерно две минуты); эта статья еще больше сокращает время.

Вывод
Аэробная тренированность имеет решающее значение даже для коротких дистанций. Вот почему бегуны, велогонщики, пловцы и другие атлеты на выносливость поддерживают большой объем, даже если гонка будет длиться всего несколько минут.

В 14мск прямой эфир.
В телеге @S10run и в инсте instagram.com/strofilov

Сегодня в 14:00 МСК — прямой эфир с Юрием Строфиловым и Анной Йогансен про марафон в Кейптауне.

Как пробежали, что пошло не так, что пошло слишком так и зачем вообще люди добровольно делают с собой подобные вещи.

Эфир - в телеге @S10run и в инсте Юрия:
instagram.com/strofilov

В человеке, говорит Юрий, есть телевизор и холодильник.

Телевизор показывает красивое:
чемпионат мира, финиш, медаль, «я великий».

Холодильник в это время молчит.
Потому что у холодильника нет амбиций.
У холодильника есть гликоген, кортизол и задача не умереть.

В Кейптауне Юрий Строфилов стал чемпионом мира Masters 60+ - 2:45:53.
Анна Йогансен стала второй в своей возрастной категории - 2:57:27.

Видимо, телевизор и холодильник у них всё-таки договорились.

Эфир про Кейптаун

У него отличная кожа с прекрасным потоотделением.
Шикарные длинные ноги.
Большая — относительно тела — попа, способная очень долго толкать его вперёд.
И большой мозг, который умеет не перегреваться, болтаясь в черепной коробке.

Это я про Человека.
А вы о чём подумали?

Человек вообще-то эволюционировал, потому что бегал.
В какой-то момент его экологической нишей было загонять косулю. Косуле повезло меньше: быстро бегать она умеет, а вот охлаждаться — нет.

Человек не был самым быстрым.
Он был самым упрямым.

Он бежал долго. Косуля перегревалась.
Человек ел косулю, получал белок — и отрастил себе большой умный мозг.

А потом человек придумал Uber.
И теперь не бегает.
Теперь он пишет сообщения в тележечке.

Интересно, какая у нас теперь экологическая ниша?

Эфир про Кейптаун

Обычно тренером становится не тот, кто однажды проснулся и решил: всё, теперь я гуру бега. Чаще всё начинается гораздо скучнее.

Человек бегает. Понимает, что такое первая десятка, первый полумарафон, первый марафон, первая травма, первый “я больше никогда” и первый “ладно, зарегистрируюсь ещё раз”.

А потом к нему почему-то начинают приходить другие люди.
Что делать с пульсом?
Как готовиться к старту?
Почему не растёт результат?
Можно ли бегать и не развалиться?
Как вообще начать, если я последний раз бегал в школе от физрука?

И в какой-то момент становится понятно: личный опыт — это ещё не профессия. Но это может быть её началом.

Если добавить систему, методику, понимание физиологии, планирования, восстановления, техники, мотивации, психологии и ответственности за другого человека.

С 28 мая по 1 июня мы проводим традиционный бесплатный курс Академии бега S10run:

«Как стать тренером бегунов-любителей»
https://school.s10.run/y/0e65b36

Это курс для тех, кто уже бегает, участвует в стартах, интересуется тренировочным процессом и хочет понять, можно ли превратить беговой опыт в профессию.

Без идеи, что тренером может быть только мастер спорта. И без другой крайности, что достаточно просто “любить бег и давать советы”.

На курсе разберём:

— кто такой тренер бегунов-любителей;
— чем он отличается от тренера профессиональных спортсменов;
— какие знания нужны, чтобы тренировать системно и безопасно;
— как устроена работа с обычными взрослыми бегунами;
— где искать первых клиентов;
— сколько можно зарабатывать на тренерстве;
— как устроено обучение на курсе «PRO осмысленный бег и тренерство».

Будет 4 живых эфира, практические материалы, истории действующих тренеров S10run и ответы на вопросы.

28 мая, 29 мая, 31 мая и 1 июня
19:00 МСК
Онлайн
Бесплатно

Программа и регистрация: https://school.s10.run/y/0e65b36