🏁 Кубок ЭФКО 5 км завершён! 🎉 Призы нашли своих победителей!
В забеге приняли участие 5060 бегунов из 104 городов на трёх континентах. Каждый, кто преодолел дистанцию и попал в итоговый протокол, автоматически участвовал в розыгрыше призов.
🥇 Тройка лидеров Кубка:
🥇 Алексей Широков (65 лет, Сухой Лог) - 13:32 (абсолютное время - 17:48). Накануне Алексей стал рекордсменом России в марафоне среди спортсменов 65+.
🥈 Татьяна Филиппова (59 лет, Чита) - 14:15, (абсолютное время - 19:15)
🥉 Uģis Jocis (32 года, Латвия) - 14:47. И это абсолютное время без возрастных коэффициентов. 18-кратный чемпион Латвии по лёгкой атлетике и рекордсмен страны на нескольких дистанциях
🏆 По правилам челленджа главный приз получает победитель Кубка - Алексей Широков.
🎉 409 место - Алексей Арсеньев, 55 лет
🎉 2439 место - Валерия Серебрякова, 25 лет
🎉 175 место - Василий Северин, 60 лет
Поздравляем призеров! 👏
Спасибо всем, кто вышел на старт Кубка ЭФКО 5 км.
Теперь начинаем готовиться к следующему этапу - дистанции 10 км!
Как? Смотрите запись эфира!
В записи эфира Юрий Строфилов поделился секретами сразу трёх волшебных тренировок подготовки к десятке - для любых целей: от амбициозного личного рекорда до «финишировать впервые».
Вдохновляйтесь советами и до встречи в новых челленджах!
YouTube
RuTube
В забеге приняли участие 5060 бегунов из 104 городов на трёх континентах. Каждый, кто преодолел дистанцию и попал в итоговый протокол, автоматически участвовал в розыгрыше призов.
🥇 Тройка лидеров Кубка:
🥇 Алексей Широков (65 лет, Сухой Лог) - 13:32 (абсолютное время - 17:48). Накануне Алексей стал рекордсменом России в марафоне среди спортсменов 65+.
🥈 Татьяна Филиппова (59 лет, Чита) - 14:15, (абсолютное время - 19:15)
🥉 Uģis Jocis (32 года, Латвия) - 14:47. И это абсолютное время без возрастных коэффициентов. 18-кратный чемпион Латвии по лёгкой атлетике и рекордсмен страны на нескольких дистанциях
🏆 По правилам челленджа главный приз получает победитель Кубка - Алексей Широков.
🎁 А ещё три пары беговых кроссовок были разыграны среди всех участников, вошедших в итоговый протокол. Генератор случайных чисел определил трёх победителей:
🎉 409 место - Алексей Арсеньев, 55 лет
🎉 2439 место - Валерия Серебрякова, 25 лет
🎉 175 место - Василий Северин, 60 лет
Поздравляем призеров! 👏
Спасибо всем, кто вышел на старт Кубка ЭФКО 5 км.
Теперь начинаем готовиться к следующему этапу - дистанции 10 км!
Как? Смотрите запись эфира!
В записи эфира Юрий Строфилов поделился секретами сразу трёх волшебных тренировок подготовки к десятке - для любых целей: от амбициозного личного рекорда до «финишировать впервые».
Вдохновляйтесь советами и до встречи в новых челленджах!
YouTube
RuTube
🏆15🔥6❤5
Через полчаса начинаем эфир
"ТРЕЙЛ ПРОТИВ АСФАЛЬТА"
Юрий Строфилов и Анна Иогансен поспорят в прямом эфире!
Ссылка на эфир
"ТРЕЙЛ ПРОТИВ АСФАЛЬТА"
Юрий Строфилов и Анна Иогансен поспорят в прямом эфире!
Ссылка на эфир
🔥8
7–9 августа на S10.run - командный челлендж «3+10 на двоих».
Здесь не нужно бежать одновременно и даже не обязательно выходить на старт в один день. Один участник берёт дистанцию 3 км, второй - 10 км, а итог команды складывается из двух результатов.
Если команды пока нет - напишите комментарий под этим постом с тегом #ищукоманду и расскажите немного о себе, планах или о том, какого напарника ищете :)
🏆 Чем меньше суммарное время двух участников, тем выше место команды в протоколе.
Как собрать команду
Состав команды фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Правила
🎯 Бонус за личный рекорд
На основании предыдущих результатов платформа вычисляет ожидаемое время на текущем старте.
Если результат превзойдет ожидаемое время, вы получите дополнительные 40 очков рейтинга. Первый забег в рейтингах всегда дает 40 приветственных очков и становится базой для расчета персональных рекордов в будущих стартах.
Готов быть капитаном? Регистрируй команду - ССЫЛКА
Ищешь команду? Пиши!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
После каждой тренировки хочется посмотреть: “Ну как получилось?”
Теперь всё самое важное - прямо в приложении S10.RUN.
Открывайте любой свой трек. Теперь прямо в приложении доступны:
🗺 маршрут на карте;
📊 подробная аналитика тренировки;
📈 темп, пульс, набор высоты и другие показатели;
0️⃣ а еще - разметка интервалов.
Отметьте быстрые и медленные отрезки прямо в приложении - платформа автоматически посчитает темп каждого интервала.
Это поможет точнее оценить работу и улучшить результат на следующем старте.
А после не забудьте зафиксировать свои впечатления в отчёте и добавить фото 📸
Чем розовее щёки на фото, тем больше лайков. А значит, и результат на следующем старте должен быть быстрее 😉
🔔 И да, в новой версии появились push-уведомления, чтобы не пропускать важные события.
Обновляйте S10.RUN и рассказывайте, что хочется увидеть в следующих обновлениях.
Теперь всё самое важное - прямо в приложении S10.RUN.
Открывайте любой свой трек. Теперь прямо в приложении доступны:
🗺 маршрут на карте;
📊 подробная аналитика тренировки;
📈 темп, пульс, набор высоты и другие показатели;
Отметьте быстрые и медленные отрезки прямо в приложении - платформа автоматически посчитает темп каждого интервала.
Это поможет точнее оценить работу и улучшить результат на следующем старте.
А после не забудьте зафиксировать свои впечатления в отчёте и добавить фото 📸
Чем розовее щёки на фото, тем больше лайков. А значит, и результат на следующем старте должен быть быстрее 😉
Обновляйте S10.RUN и рассказывайте, что хочется увидеть в следующих обновлениях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤3👏2🏆2
С 5 августа карта местности становится холстом
Стартует GPS ART - самый красивый этап проекта «Трек года».
Придумайте рисунок, проложите маршрут и запишите его в мобильном приложении - за рулём, на велосипеде или бегом. Затем загрузите получившийся трек с коротким описанием на платформу.
Главное - чтобы обычный маршрут превратился в рисунок, а в отчёте с хэштегами #АртГода и #Трекгода вы рассказали о своей задумке и почему выбрали именно этот образ.
📅 5 августа - 15 сентября
🌐 Онлайн
Лучшие работы покажем в социальных сетях и, возможно, даже на выставке.
📎 Регистрация → https://challenges.s10.run/startreg/370
🌍 Подробнее о проекте и номинациях → https://s10.run/track
✅Как оформить отчёт и заявиться на победу:
https://t.me/s10run/6751
Что появится на вашей карте?
#АртГода #трекгода #ecogas #s10run
Стартует GPS ART - самый красивый этап проекта «Трек года».
Придумайте рисунок, проложите маршрут и запишите его в мобильном приложении - за рулём, на велосипеде или бегом. Затем загрузите получившийся трек с коротким описанием на платформу.
Что рисовать? Природу, символы экологии, четверолапых болельщиков, слова или даже герб вашего родного города. В этом сезоне мы не ограничиваем вашу фантазию.
Главное - чтобы обычный маршрут превратился в рисунок, а в отчёте с хэштегами #АртГода и #Трекгода вы рассказали о своей задумке и почему выбрали именно этот образ.
📅 5 августа - 15 сентября
🌐 Онлайн
Лучшие работы покажем в социальных сетях и, возможно, даже на выставке.
📎 Регистрация → https://challenges.s10.run/startreg/370
🌍 Подробнее о проекте и номинациях → https://s10.run/track
✅Как оформить отчёт и заявиться на победу:
https://t.me/s10run/6751
Что появится на вашей карте?
#АртГода #трекгода #ecogas #s10run
👍6🔥2
Вместе с Антропиком поковырял исследования и написал длинный текст про метаболизм жиров и Fatmax. Текст здесь.
Чтобы мне продолжить раскачивать жировой метаболизм, нужно бегать по 4:30. Это марафонский темп плюс 45 секунд. Для меня это уже не just for fun. Пульс будет под 145, на 8 ударов ниже марафонского пульса.
Немного цитат:
В статье четыре тренировочных протокола: Утренний кросс натощак, Длительная натощак, Вторая тренировка дня без дозаправки, Безуглеводная ночь.
Чтобы мне продолжить раскачивать жировой метаболизм, нужно бегать по 4:30. Это марафонский темп плюс 45 секунд. Для меня это уже не just for fun. Пульс будет под 145, на 8 ударов ниже марафонского пульса.
Немного цитат:
У тренированного человека максимум абсолютного окисления жиров приходится на первый порог или чуть ниже него. Не выше. Исследования на выносливых спортсменах дают почти зеркальное совпадение: интенсивность, на которой жиры горят максимально, и интенсивность, на которой лактат начинает накапливаться, различаются на пару процентов от максимального потребления кислорода. Чем выше тренированность, тем жёстче эти две точки склеены между собой.
две недели жёстких интервалов на уровне девяноста процентов от максимального потребления кислорода — работа, в которой жиры почти не горят подняли способность окислять жиры на треть
два часа работы натощак против двух часов с плотной углеводной загрузкой до и во время. Внутримышечный жир в медленных волокнах расходовался только натощак — при углеводах распада практически не было. А чистый расход мышечного гликогена оказался одинаковым.
То есть голодная тренировка не опустошает мышечный гликоген сильнее. Она меняет гормональный контекст.
В статье четыре тренировочных протокола: Утренний кросс натощак, Длительная натощак, Вторая тренировка дня без дозаправки, Безуглеводная ночь.
🔥18👍8❤1
Почти треть пути от Земли до Луны - итоги Трека Года за 2 месяца
Со дня старта 4 сезона международного проекта «Трек года» прошло 2 месяца. Подводим промежуточные итоги самого экологичного народного пробега страны.
Сегодня проект насчитывает 425 участников.
🚙 🏃 🚴 За июнь и июль текущего года они покорили 118 тыс. километров. Это:
🔗 почти в 3 раза больше окружности нашей планеты;
🔗 почти треть пути от Земли до Луны.
🌎 География 4 сезона «Трека года» включает 11 стран и 54 города мира, а также 35 регионов России.
Благодаря онлайн формату принять участие в проекте можно бесплатно в любое время и в любом месте.
Присоединяйтесь! Выбирайте формат: за рулём, на вело или бегом. Записывайте треки в разных номинациях и выигрывайте призы!
Напомним, международный проект «Трек года» реализуется с 2023 года и направлен на поддержку экологичного образа жизни и бережного отношения к природе. Старт 4 сезону народного пробега «Трек года» был дан 30 мая в Петербурге. Основной этап проекта продлится до 15 сентября 2026 года.
Со дня старта 4 сезона международного проекта «Трек года» прошло 2 месяца. Подводим промежуточные итоги самого экологичного народного пробега страны.
Сегодня проект насчитывает 425 участников.
Благодаря онлайн формату принять участие в проекте можно бесплатно в любое время и в любом месте.
Присоединяйтесь! Выбирайте формат: за рулём, на вело или бегом. Записывайте треки в разных номинациях и выигрывайте призы!
Напомним, международный проект «Трек года» реализуется с 2023 года и направлен на поддержку экологичного образа жизни и бережного отношения к природе. Старт 4 сезону народного пробега «Трек года» был дан 30 мая в Петербурге. Основной этап проекта продлится до 15 сентября 2026 года.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍1👏1
Токио и Бостон: кое-что изменилось для быстрых возрастных бегунов.
Токио
Регистрация на Tokyo Marathon 2027 уже идет.
Для Fast runners окно регистрации открыто с 31 июля по 13 августа. Общая регистрация пройдёт с 14 по 28 августа. Если количество заявок превысит квоту, места будут распределяться через жеребьёвку, поэтому скорость подачи заявки значения не имеет.
Age Group World Championships 2027 пройдут в рамках Tokyo Marathon 7 марта 2027 года. Квалификационный сезон заканчивается 30 сентября 2026 года.
Главное изменение:
Участники будут отбираться
То есть теперь для возрастного бегуна важно не просто пробежать быстрее определённого времени, а оказаться достаточно высоко относительно других спортсменов своей возрастной группы.
Бостон
Регистрация квалификантов на Boston Marathon 2027 пройдёт с 14 по 18 сентября 2026 года.
Основная система остаётся прежней: если желающих окажется больше количества доступных мест, BAA определит cutoff — дополнительный запас к официальному квалификационному нормативу.
Главное изменение:
После определения cutoff среди спортсменов, которые выполнили официальный Boston Qualifying Standard, но не прошли по cutoff, дополнительно разыграют около 1 000 мест.
Теперь имеет смысл подавать заявку даже в случае небольшого запаса относительно норматива.
Если перепад высоты между стартом и финишем составляет от 457 до 914 метров, к квалификационному результату для Бостона добавят 5 минут.
При перепаде от 914 до 1828 метров — 10 минут.
Трассы с перепадом более 1828 метров вообще перестают считаться подходящими для квалификации на Boston Marathon.
Токио
Регистрация на Tokyo Marathon 2027 уже идет.
Для Fast runners окно регистрации открыто с 31 июля по 13 августа. Общая регистрация пройдёт с 14 по 28 августа. Если количество заявок превысит квоту, места будут распределяться через жеребьёвку, поэтому скорость подачи заявки значения не имеет.
Age Group World Championships 2027 пройдут в рамках Tokyo Marathon 7 марта 2027 года. Квалификационный сезон заканчивается 30 сентября 2026 года.
Главное изменение:
автоматических qualifying times больше нет. Сам по себе результат быстрее определённого норматива теперь не гарантирует приглашение.Участники будут отбираться
по месту в мировом age-group рейтинге. Рассылка приглашений ожидается с середины октября. Для получения приглашения необходимо иметь профиль Abbott World Marathon Majors.То есть теперь для возрастного бегуна важно не просто пробежать быстрее определённого времени, а оказаться достаточно высоко относительно других спортсменов своей возрастной группы.
Бостон
Регистрация квалификантов на Boston Marathon 2027 пройдёт с 14 по 18 сентября 2026 года.
Основная система остаётся прежней: если желающих окажется больше количества доступных мест, BAA определит cutoff — дополнительный запас к официальному квалификационному нормативу.
Главное изменение:
После определения cutoff среди спортсменов, которые выполнили официальный Boston Qualifying Standard, но не прошли по cutoff, дополнительно разыграют около 1 000 мест.
Теперь имеет смысл подавать заявку даже в случае небольшого запаса относительно норматива.
Одновременно меняются правила для сильно downhill-марафонов. Если перепад высоты между стартом и финишем составляет от 457 до 914 метров, к квалификационному результату для Бостона добавят 5 минут.
При перепаде от 914 до 1828 метров — 10 минут.
Трассы с перепадом более 1828 метров вообще перестают считаться подходящими для квалификации на Boston Marathon.
🔥5❤2
Каденс.
Есть цифра, которая уже много лет не даёт бегунам спокойно жить.
180.
Кто-то пытается подстроить под неё каждую тренировку.
Кто-то переживает, что у него всего 168.
А кто-то вообще не понимает, почему вокруг неё столько разговоров.
Мы собрали короткие карточки про каденс.
Оказалось, что всё немного интереснее, чем одна красивая цифра.
Если после карточек захочется разобраться глубже - на платформе есть несколько отличных материалов.
Знаете, что интересно? Несмотря на то, что авторы спорят между собой, все они сходятся в одной мысли.
Не существует “правильного” каденса 💋
📖 Александр Новгородцев — почему каденс не должен быть одинаковым на каждой тренировке.
📖 Пётр Шибанов — личный опыт многолетней работы над каденсом и почему это сработало именно для него.
📖 Андрей Юшков — взгляд через механику бега: почему каденс — далеко не главный параметр.
📖 Александр Трофимов — разбор биомеханики и современных исследований.
Как обычно, вопросы для следующих карточек принимаются в комментариях.
Есть цифра, которая уже много лет не даёт бегунам спокойно жить.
180.
Кто-то пытается подстроить под неё каждую тренировку.
Кто-то переживает, что у него всего 168.
А кто-то вообще не понимает, почему вокруг неё столько разговоров.
Мы собрали короткие карточки про каденс.
Оказалось, что всё немного интереснее, чем одна красивая цифра.
Если после карточек захочется разобраться глубже - на платформе есть несколько отличных материалов.
Знаете, что интересно? Несмотря на то, что авторы спорят между собой, все они сходятся в одной мысли.
Не существует “правильного” каденса 💋
Как обычно, вопросы для следующих карточек принимаются в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥4❤1🥰1
Расписание онлайн-забегов S10.run на август
Сохраните себе и поделитесь с друзьями 👇
😊 Команда
3+10 на двоих (7–9 августа)
Дистанция: 3 км + 10 км
Соберите команду и покажите, что такое командный дух!
Правила
🥳 Игра
Нострабегус (14–16 августа)
Дистанция: 6 км
Побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише с учетом штрафов.
🤩 Техника
Лесенка (21–23 августа)
Дистанция: 5 км
Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, при этом каждая ступенька должна быть быстрее предыдущей.
😈 Контроль
Контрольный пятак (28–30 августа)
Дистанция: 5 км
Чтобы быть первым в протоколе, нужно показать меньшее время на финише.
Выбирайте свой челлендж, зовите друзей и бегите вместе с S10.run 🏃♂️🔥
Сохраните себе и поделитесь с друзьями 👇
3+10 на двоих (7–9 августа)
Дистанция: 3 км + 10 км
Соберите команду и покажите, что такое командный дух!
Правила
Нострабегус (14–16 августа)
Дистанция: 6 км
Побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише с учетом штрафов.
Лесенка (21–23 августа)
Дистанция: 5 км
Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, при этом каждая ступенька должна быть быстрее предыдущей.
Контрольный пятак (28–30 августа)
Дистанция: 5 км
Чтобы быть первым в протоколе, нужно показать меньшее время на финише.
Выбирайте свой челлендж, зовите друзей и бегите вместе с S10.run 🏃♂️🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1👍1
Виталий Тычина - лучший Пейсер и обладатель самого ровного темпа на 5 км.
Победителя определили тысячные секунды.
В прошлые выходные участники S10.run проверяли главный навык «Пейсера» - умение удерживать один темп от старта до финиша.
Лидеры челленджа:
🥇 Виталий Тычина - 0,127
🥈 Константин Редькин - 0,135
🥉 Алексей Ровдо - 0,138
Борьба получилась максимально плотной: между первым и третьим местом - всего 0,011 СКО. В этом челлендже победу решали не секунды на финише, а точность удержания темпа.
Вся тройка лидеров также являются тренерами на платформе - стучитесь к ним на тренировки, чтобы следующий раз составить им конкуренцию😉
🎖 В протоколе можно посмотреть свой результат и скачать именной диплом.
Протокол: https://challenges.s10.run/protocol?id=3V1qW7J1nSts
Следующий старт уже в эти выходные - командный челлендж «3+10 на двоих». Найдите напарника, разделите дистанции и попробуйте собрать общий результат команды. Правила
Победителя определили тысячные секунды.
В прошлые выходные участники S10.run проверяли главный навык «Пейсера» - умение удерживать один темп от старта до финиша.
Здесь не побеждал самый быстрый. Платформа S10.run считала среднеквадратичное отклонение (СКО) темпа - насколько сильно менялся темп по ходу дистанции. Чем меньше показатель, тем ровнее получился забег и тем выше место в протоколе.
Лидеры челленджа:
🥇 Виталий Тычина - 0,127
🥈 Константин Редькин - 0,135
🥉 Алексей Ровдо - 0,138
Борьба получилась максимально плотной: между первым и третьим местом - всего 0,011 СКО. В этом челлендже победу решали не секунды на финише, а точность удержания темпа.
Вся тройка лидеров также являются тренерами на платформе - стучитесь к ним на тренировки, чтобы следующий раз составить им конкуренцию
Протокол: https://challenges.s10.run/protocol?id=3V1qW7J1nSts
Следующий старт уже в эти выходные - командный челлендж «3+10 на двоих». Найдите напарника, разделите дистанции и попробуйте собрать общий результат команды. Правила
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤3🎉1
Его ученик Александр Макаров занял первое место в онлайн-забеге «Часовой бег».
За плечами Артемия - почти полвека в лёгкой атлетике, педагогическое образование и собственный опыт на дистанциях от 200 метров до 100 километров.
🏃 47 лет в лёгкой атлетике
🎓 Выпускник института им. П. Ф. Лесгафта
🏅 Победитель и призёр чемпионатов Республики Коми и России среди ветеранов
👥 Индивидуальные и групповые тренировки онлайн и офлайн
Но самое ценное - не только спортивные достижения.
Артемий помогает сделать бег частью жизни. Он работает как с теми, кто только начинает бегать, так и с опытными любителями, помогая выстроить систему тренировок, избежать травм и уверенно двигаться к своим целям.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👍5❤2
У людей 50–65 лет с высоким потреблением белка общий риск смертности был на 75% выше, и в 4 раза выше риск смерти от рака. Но после 65 лет всё переворачивалось — там высокий белок, наоборот, снижал смертность, в этом возрасте важнее не терять мышцы. Это исследование Левайна и Лонго.
Написал целый подкаст и длинный текст. Суть в тонкой грани между процессами строительства, онкологией и иммунитетом. После 50 лет начинаем активировать строительство - упираемся в онкологию. Тормозим строительство - роняем иммунитет. Кстати, растительный и животный белок стимулируют строительство по-разному.
https://s10.run/post/3610/
Написал целый подкаст и длинный текст. Суть в тонкой грани между процессами строительства, онкологией и иммунитетом. После 50 лет начинаем активировать строительство - упираемся в онкологию. Тормозим строительство - роняем иммунитет. Кстати, растительный и животный белок стимулируют строительство по-разному.
https://s10.run/post/3610/
🔥5❤1