Разбор тренировок парня, который пробежал первый свой марафон за 2:05.

220 км за 12 часов 50 минут. Средний темп всей недели 3:28/км, включая разминки.

За последние 10 полных недель перед Чикаго: 1 968 км при среднем темпе 3:30/км. Перед Толидо было скромнее: 156 км в неделю по 3:40/км.


https://s10.run/post/3763/

«Я бы побегал, но…» — нет времени, болят колени, не знаю, с чего начать. Знакомо?

Приходите на живую встречу в Лиссабоне. Поговорим о беге как о явлении: почему люди начинают бегать, что им мешает, как не бросить и как бег меняет тебя и твои отношения с людьми.

🏃‍♂️ Юрий Строфилов — двукратный чемпион мира по марафону в возрастных группах 55+ и 60+. Ушёл с руководящей должности в банке и пробежал первый марафон в 50. Основатель S10.Run, автор книги «Не про бег».

🧠 Анна Иогансен — клинический психолог и психотерапевт. Начала бегать в 42 и в 2026 году взяла серебро чемпионата мира по марафону в категории 40+.

Кстати, сама Анна когда-то случайно зашла в лиссабонское кафе на лекцию Юрия — и купила билет прямо в дверях. Теперь они ведут встречу вместе.

🗓 Суббота, 10 октября, 18:00–21:00
📍 Liberty Books, Rua da Esperança 21, Santos, Lisboa
🎟 10 € · на русском языке
🔗 Билеты — по ссылке

Это первая встреча Liberty Running Club — дальше будут новые.

Признайтесь, хоть раз было: дождь, ветер, не выспался, и пробежку можно перенести. Ну ничего, на старте отыграюсь.

Юрий считает, что это так не работает. А вот почему, он рассказывает в видео на примере Анны.

Октябрь — лучшее время это проверить: погода сама подкидывает поводы.

Какая отговорка у вас самая частая? Пишите честно в комментариях.

🌞 Ещё немножко летних воспоминаний - итоги третьей четверти года (июль-сентябрь) в рейтинге S10.run!

Три месяца, десятки стартов и очки, которые участники собирали челлендж за челленджем. Где-то расклад был понятен заранее, а где-то всё решалось буквально на финише сезона.

И вот наконец можно зафиксировать итоговую таблицу. Кто забирает летний сезон S10.run?

🏆 Общий рейтинг

Каждый старт мог изменить положение в таблице. В итоге на пьедестале три участника, набравшие больше всего рейтинговых очков за сезон:

🥇 Андрей Калихевич - 2057 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000015106

🥈 Артём Холопов - 1913 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000006411

🥉 Александр Макаров - 1779 очков
https://challenges.s10.run/rating/user?id=1000014350

🎁 Победители общего рейтинга получают по 6 месяцев премиум-подписки на платформе S10.run.

👟 Рейтинг тренеров

Здесь в зачёт идут результаты учеников. Чем выше они поднимаются в общем рейтинге, тем выше позиция тренера. Тройка финалистов:

🥇 Алексей Касаткин
https://s10.run/profile?1000005449

🥈 Константин Редькин
https://s10.run/profile?1000021310

🥉 Анна Йогансен
https://s10.run/profile?1000017788

🎁 Каждому тренеру-победителю мы дарим премиум-доступ на следующий сезон рейтинга - по 3 месяца - для двух учеников.

Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ.

🏃 Рейтинг клубов

Здесь важен результат всей команды. В тройку сильнейших клубов сезона вошли:

🥇 RunLab
🥈 Трек Года
🥉 ShutUp&Run

Поздравляем победителей и призёров сезона! 🏆

⛰ Финальные очки сезона победителям принёс челлендж «Горка».

На дистанции 5 км нужно было сначала последовательно ускоряться, а после середины - так же последовательно замедляться. Побеждало минимальное стандартное отклонение.

🥇 Yefremov Yevgeniy - 0.09с

🥈 Артём Холопов - 0.27с

🥉 Евгения Деведжюглу - SD 0.32
Тренер - Артемий Холопов (https://s10.run/profile?1000001966)

Новый сезон уже идёт, и начали мы его с нового формата - Мангазея Турнир S10.run.

Не пропустите:
https://challenges.s10.run/tournament/

А какой челлендж прошлого сезона стал вашим любимым?

Разбор платформы S10.run для тренеров: живой эфир в Zoom

📅 Сегодня, 9 октября, 19:00–20:00 (мск)

Ссылка на встречу

Записи не будет, приходите онлайн.

В чате курса "Прикладная геронтология" разговаривали про вариабельность сердечного ритма. Кто точнее? Я или датчик? Я думаю, что знаю как я себя чувствую лучше, чем Garmin. Но фанаты цифр и рабы полупроводников считают, что датчик лучше знает устал я или нет.

Ловите статью. https://s10.run/post/3770/

Двадцать минут умеренного бега поднимают болевой порог, и эффект держится до получаса. Это называется exercise-induced hypoalgesia
Как используют тренировки в управлении болью:

🦵 Острая травма, первые 2–5 дней Двигай всё, что двигается без боли: велотренажёр, плавание, силовая на здоровые зоны. Обезболивающий эффект системный и доходит до травмированного места.

🔩 Тендинопатия (ахилл, надколенник) Начни с изометрии: 4–5 подходов по 30–45 секунд, примерно 70% от максимального усилия. Через 1–2 недели добавь медленную эксцентрику, затем прыжки и бег.

📏 Возвращение в бег Работает pain monitoring model Silbernagel. Боль во время бега допустима до 5/10. К следующему утру она возвращается к исходной, а утренние симптомы от недели к неделе не растут.
Если правило нарушилось, откатись на шаг назад.

🌀 Хроническая боль, «болит везде» Интенсивная нагрузка здесь может усилить боль на 1–2 дня. Стартуй с объёма, который точно не вызывает вспышку.

🧠 Страх движения Составь список движений, которых боишься, от лёгкого к самому страшному. Проходи их по одному. До и после каждого записывай, какую боль ждал и какую получил.

📓 Всегда Веди дневник: нагрузка, боль во время, боль утром. Через 2–3 недели станет видно, от чего твоя боль зависит на самом деле.

Бег глазами врача. Причём врача, который сам бегает ультратрейлы.

В этот понедельник у s10.run в гостях Сергей Налкин — человек, который знает, что происходит с организмом бегуна, не только по учебникам, но и по собственным ногам.

Сергей — кандидат медицинских наук, врач-невролог, специалист по реабилитации и спортивной медицине. А ещё победитель и призёр международных ультратрейлов, участник команды Trail Running School Elite.

Поговорим о беге с двух сторон: врачебной и беговой. Что происходит с организмом под нагрузкой, где заканчивается полезный тренировочный стресс и начинаются проблемы, и как вообще уживаются в одном человеке врач и ультрамарафонец?

Встречаемся в понедельник, 12 октября, в 12:00 МСК.

Приходите с вопросами! Особенно с теми, которые давно хотели задать врачу, но боялись услышать в ответ: «А вы бегать не пробовали перестать?»

Ссылка на эфир

За несколько сотен метров десятки во Франции лидер Абубакр Абдалла шел первым и на одном из последних поворотов перед Stade de France ошибся с трассой и свернул не туда.

Вторым бежал Гаспар Котиас-Фор. Абдалла вернулся на трассу и теперь проигрывал новому лидеру несколько секунд.

Перед самым финишем Гаспар пропустил Абдаллу вернув ему победу.

31:14 и 31:15 время.
10 км Les Voies Royales de Saint-Denis