Юрий Строфилов тренирует бегунов не первый десяток лет. И вот даже он насмотрелся роликов, что «бегать надо через жопу», и решил срочно включить ягодицы. Включил так, что пропустил Валенсию.

Смешно, но знакомо. Мы годами что-то не делаем, потом видим ролик, прозреваем и бросаемся навёрстывать. Пять лет без силовых — и за месяц хочется догнать всё сразу.

Невролог Сергей Налькин @SergeiNalkin в эфире объяснил, что было дальше. Мышца, которая годами отдыхала, не была готова к внезапной любви. Она просто защитилась: напряглась, заболела и отключилась. Не потому что упражнение плохое, а потому что его стало слишком много и слишком быстро.

Получается, сам совет почти никогда не бывает виноват. Ошибка обычно в дозе. Даже самое правильное упражнение в мире превращается в травму, если вчера его не было, а сегодня его сразу много.

Так что в следующий раз, когда какой-нибудь ролик откроет вам глаза, попробуйте не бросаться менять всё за выходные. Добавляйте по ступеньке. Медленно, скучно, без подвигов. Зато потом можно бежать Валенсию, а не смотреть её онлайн.

А вы что начинали делать после роликов? И чем кончилось?

🏆 10 километров - минимум. Больше - можно!

16-18 октября выходим на старт Кубка ЭФКО 10 км на S10.run! Идеальные условия для вашей длительной.

Отличный повод разнообразить свой календарь стартов, проверить свою форму и попробовать силы на десятке. А может, и улучшить личный результат!

👟 А ещё можно выиграть кроссовки от ЭФКО! Призы получит победитель забега и трое счастливчиков, которых выберем случайным образом среди всех участников в протоколе. Шанс есть у каждого!

Неважно, где вы бегаете - по городским улицам, парковым дорожкам или любимым загородным маршрутам. Выбирайте свою трассу и присоединяйтесь к Кубку!

📅 16-18 октября 2026
📍 Старт в любой локации
🏃 Дистанция - не меньше 10 км. Больше можно! В зачёт пойдёт время первых 10 км.

🔥 Регистрируйтесь на Кубок ЭФКО и выходите на старт!

Регистрация: https://challenges.s10.run/startreg?416&utm_source=tg&utm_medium=s10&utm_campaign=efko10

Правила: https://s10.run/efkostart

Результат челленджа идет в рейтинг и турнирную таблицу.

А у вас какие планы на выходные - побороться за личный рекорд или просто получить удовольствие от хорошей десятки?

#кубокэфко #эфко10км #s10run #мангазеятурнир

Новое видео: как бегать без травм

Короткий ответ: никак. Так сказала Анна в первую же минуту эфира. Но ребята всё равно поговорили больше часа.

В гостях невролог и ультрамарафонец Сергей Налькин @SergeiNalkin (doctor.nalkin). Он лечит бегунов, а потом сам бежит 100 миль, так что про боль знает с обеих сторон кушетки.

Узнали, почему лёд - не друг, часы - не врач, а блогеры - не тренеры. А ещё у Анны родился новый метод диагностики. Какой - не скажем, смотрите сами.

Смотреть

🏆 Почувствовали себя пейсерами! Итоги второго тура Мангазея Турнира S10.run

Во втором туре участникам предстояло пробежать 6 км с максимально ровным темпом. Здесь не имело значения, насколько быстро ты бежишь. Главное - удержать выбранную скорость от начала до конца дистанции.

Победителей определяли по стандартному отклонению (СКО) времени прохождения километров. Чем меньше показатель, тем выше место в протоколе.

И вот наши мастера точного темпа! 🔥

🥇 Евгений Глаголев
https://s10.run/profile?1000017350 - СКО 0,09
🥈 Владимир Карцев
https://s10.run/profile?1000020302 - СКО 0,11
Тренер - Максим Тайлаков
🥉 Алексей Stomalex
https://s10.run/profile?18418054 - СКО 0,12

Поздравляем лидеров! Подписывайтесь на них на платформе, чтобы следить за тренировками!

Уместиться в такой узкий диапазон результатов и настолько ровно пройти дистанцию - настоящее мастерство.

🏃 Клубный зачёт

В клубном рейтинге по среднему месту участников тройка лидеров выглядит так:

🥇 RunLab
https://s10.run/club/runlab
🥈 Трек Года
https://s10.run/club/track
🥉 SUB CLUB
https://s10.run/club/subclub

Спасибо всем, кто вышел на старт и проверил своё умение держать темп!

📊 Полный протокол второго тура «Пейсер 6 км» https://challenges.s10.run/protocol?id=0RFwNQMX3ga9

🏁 Турнир продолжается!

Каждую неделю - новый соперник и новая беговая задача. Победа приносит очки, но даже проигрыш идёт в зачёт. Главное - не пропускать туры!

📲 Мангазея Турнир S10.run - расписание и правила
https://challenges.s10.run/tournament/?utm_source=tg&utm_campaign=s10&utm_content=pacerresults

Увидимся на следующем старте - КУБОК ЭФКО 10 км!

#мангазеятурнир #s10run

Соперники на десятку определены!

Жеребьёвка третьего тура турнира завершена.

Теперь можно посмотреть, с кем предстоит соревноваться в Кубке ЭФКО.

Впереди 10 км. На такой дистанции особенно интересно сравнить не только итоговое время, но и то, как каждый распределил силы.

Стартовое окно откроется завтра, в пятницу, 16 октября, и продлится до конца воскресенья, 18 октября.

Посмотреть соперника:
https://challenges.s10.run/tournament/cabinet

У каждого тренера есть два типа учеников.

Первые не бегут, потому что «что-то тянет, да и погода так себе».
Вторые бегут до тех пор, пока ступня не перестанет влезать в кроссовок. Причём хромали они при этом пару месяцев, но «всё же нормально было».

Смешно, что оба уверены: они просто слушают своё тело. Только первый слышит каждый шорох, а второй поставил тело на беззвучный.

Похоже, умение слушать себя — это не про чуткость, а про то, чтобы отличать шум от сигнала. Усталость после длинной — шум. Боль в одной точке, которая третий раз возвращается, — сигнал. И тут не поможет ни героизм, ни тревожность. Поможет только честность с собой.

Невролог Сергей Налькин в эфире разложил это по светофору.
Полное видео здесь

А вы из каких: «тянет — не бегу» или «влезет — побегу»?

s10 для тренеров и атлетов без тренера. Мастер-план.

Это план на много недель вперёд, который вы и/или искусственный интеллект пишет один раз и потом закидывает его в своё недельное расписание.

Можно один раз заморочиться и сделать план под Казань или под Токио. План будет адаптивным.

Тренер должен заниматься тренерскими вещами: глобальной стратегией, психологией, сложными моментами.

Ученики никогда не приходят за планом. План пишет ChatGPT. Ученики хотят изменить свою жизнь. А вот этого чат пока не может.

Мы освободили тренеров от рутины, чтобы они сосредоточились на том, за чем пришли ученики.

Бахнули десятку вокруг Лужников.
🔥🔥🔥

Если вы еще не, то до завтрашнего вечера можно успеть).

Регистрируйтесь на S10 и запишите трек.

https://challenges.s10.run/startreg?416&utm_source=efko

PS
Круг вокруг БСА все-таки не 1100. 1088)

А вы знали, что у бегунов уже есть собственное государство?

Без президента, правительства и столицы. Зато с собственными законами, паспортами, гражданством, судами и даже валютой.

Причём валюта у нас довольно интересная. Например, марафон за 2:45 одинаково хорошо котируется и в Москве, и в Токио, и в Нью-Йорке. А вот купить себе такой капитал напрямую не получится.

Юрий Строфилов послушал лекцию предпринимателя Максима Ноготкова о сетевых государствах и неожиданно обнаружил, что беговое сообщество уже очень похоже на одно из них.

И вообще, возможно, мы давно строим нечто гораздо большее, чем просто беговые клубы.

В понедельник, 19 октября, в 12:00 МСК поговорим о сетевых государствах, о том, почему люди всё чаще объединяются не по месту жительства, а по общим ценностям, и какое отношение ко всему этому имеет бег.

Ссылка на эфир

Написали комментарий к чужой тренировке? Готовьтесь к ответу! 😁

Самое интересное после пробежки иногда начинается уже в комментариях. Кто-то поздравляет с личником, кто-то спрашивает про маршрут, а кто-то замечает, что вы снова ускорились на последнем километре.

В новой версии S10.run стало удобнее общаться:

💬 Пришёл ответ на комментарий? Нажимаете на уведомление и сразу попадаете в обсуждение. Больше не нужно искать его среди тренировок.

👤 Заинтересовал автор тренировки или комментария? Откройте его профиль, посмотрите тренировки и публикации, подпишитесь!

А пока Мангазея Турнир S10.run в самом разгаре, самое время заглянуть к своему сопернику. Может, у вас гораздо больше общего, чем одна дистанция на двоих 😉

Найдите тренировку своего соперника и обязательно оставьте комментарий! Поздоровайтесь, пожелайте удачи или похвалите за результат. Пусть ваше знакомство не ограничивается строчкой в протоколе.

Обновляйте S10.run, знакомьтесь и поддерживайте друг друга!

📲 Скачать или обновить приложение:

🍎 App Store
🤖 Google Play
📱 RuStore

Все новости приложения

Ваше место в протоколе.
Проверяем результат в челлендже.

1. Найдите себя в протоколе

Мой трек попал в протокол? Какое место я занял в челлендже?

Чтобы проверить, попал ли трек в протокол:
• откройте страницу протокола, используя свой аккаунт S10.run;
• для подробной информации нажмите кнопку «Аудит».

Если результата нет, убедитесь, что:

• при подключении трекера вы предоставили доступ к данным;
• трек записан и загружен в пределах стартового окна;
• тип активности соответствует правилам;
• дистанция соответствует требованиям челленджа;
• синхронизация активности завершилась.

2. Каждый трек проходит проверку

Система анти-читинга следит за тем, чтобы вас не обогнали бегом с горы, на самокате, срезав дистанцию или с мировым рекордом из-за сбоя GPS. Мы следим за результатами, в том числе с помощью искусственного интеллекта. ИИ помечает трек, который вызывает сомнения.

Автоматическая проверка треков содержит много параметров для проверки, часто причиной является рекордный темп. Либо рекордный для вас, если вы уже бегали на платформе, либо вообще кандидат на мировой рекорд.

⚠️ Если ваш "Трек не прошел автоматическую проверку", причин может быть несколько, среди них:
• необычно высокий результат по сравнению с вашими предыдущими активностями;
• результат, близкий к рекордным значениям;
• резкий скачок темпа из-за сбоя GPS.

Дополнительно треки обрабатывают волонтеры Математического трибунала по окончании челленджа. Если ручная проверка покажет, что сбой незначительный, результат будет зачтен.

⚖️ Решение и роботов, и трибунала можно оспорить в апелляции.
В апелляции обязательно укажите:

• ссылку на трек на платформе S10.run;
• ожидаемый результат;
• подтверждение ожидаемого результата.

Для независимого замера дистанции можно использовать Яндекс Карты в режиме «Линейка».

Чем подробнее указана информация, тем быстрее можно проверить результат.

3. Финишный протокол формируется в среду

После завершения челленджа результаты обрабатываются по следующему графику:

• до 23:59 мск в понедельник принимаются апелляции;
• до 23:59 мск во вторник рассматриваются апелляции;
• в среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы и обновляется рейтинг.

Точные даты могут зависеть от расписания конкретного челленджа.

4. Ваш диплом для печати

После публикации финишного протокола участникам становятся доступны электронные дипломы.

Скачайте диплом, распечатайте его, повесьте на стену и гордитесь своим результатом.

Мы проводим справедливые онлайн-забеги, результатами которых можно гордиться🏆

#s10challenges