🦵 Недавно мы рассказывали про синдром подвздошно-большеберцового тракта, при котором боль возникает снаружи колена. Но если колено болит не снаружи, а изнутри, сценарий уже другой.

У бегунов такая боль нередко связана с перегрузкой зоны гусиной лапки. Это место на внутренней стороне колена, чуть ниже сустава, где крепятся сухожилия. Когда эта зона перегружается, колено начинает ныть и тянуть именно изнутри.

Обычно все начинается постепенно. Сначала неприятно после бега. Потом боль может появляться уже во время тренировки, усиливаться на лестнице, при ускорениях и при нажатии на точку с внутренней стороны колена, чуть ниже сустава.

Почему так бывает. Обычно все довольно прозаично, бега стало больше, добавились горки, мышцы бедра и ягодицы устали или не успели адаптироваться, и колено начинает получать лишнюю нагрузку. В итоге раздражается не сам сустав, а ткани на внутренней стороне.

Что делать. На несколько дней убрать то, что явно провоцирует симптомы, пересмотреть объем, горки и скорость, обратить внимание на силовые упражнения на ягодицы и бедро. Если боль держится, есть отек, колено щелкает, клинит, подворачивается или болит прямо по линии сустава, лучше показать колено специалисту.

❤️ – чтобы ничего не болело!

Крик души бегуна

💡 @ytkivporyadke
📹 vladimirvisotskiy

Это всё благодаря специально-беговым упражнениям.

19 апреля в Лужниках открывается сезон триатлона — городской старт ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026

Это тот формат, с которого удобно начинать сезон и даже свой первый триатлон. Компактная трасса, понятная логистика и один важный бонус — плавание проходит в крытом бассейне спортивного комплекса Лужники.

Никакой холодной воды, волн или ветра. Спокойный и комфортный старт плавательного этапа, который помогает снять лишнее напряжение перед гонкой.

В программе:
• триатлон ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR 1/8 - индивидуальный и эстафетный форматы;
• командная гонка TEAM RACE 1/8 - дистанция, которую команда проходит вместе, в одном ритме;
• забеги на 5 км IRONLADY и MANSTAR;
• детские старты STARKIDS 500 м и 1 км.

Командная гонка и эстафета - отличный способ попробовать триатлон вместе с друзьями или командой. Можно разделить этапы или пройти всю дистанцию плечом к плечу, поддерживая друг друга на каждом километре.

Велоэтап проходит по Лужнецкой и Фрунзенской набережным, бег — по пешеходной части Лужников с видом на Москву-реку. Трасса компактная, динамичная и отлично подходит для апрельского старта.

ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА ЛУЖНИКИ 2026 собирает в одном пространстве спортсменов, команды, семьи и болельщиков, превращая день старта в большое городское спортивное событие.

➡️ Подробная информация и регистрация — на сайте.

Реклама. ООО «Архитектура спорта» ИНН: 9717014483 erid 2Vtzquwm5em

Можно ли быть бегуном на выносливость с низким VO2max?

Ответ на этот вопрос может разрушить миф об эффективности «священной коровы» – правила 80/20.
Кто забыл: метод 80/20, также называемый поляризованным подходом, подразумевает, что около 80% тренировочного времени должно проводиться на низкой интенсивности (легкие пробежки), а 20% — на высокой интенсивности (интервалы, работа на максимальное потребление кислорода).
На бумаге это звучит привлекательно: защита спортсмена от хронической усталости, создание прочной аэробной базы, добавление небольшой интенсивности для «стимуляции» системы.

А в чем проблема? Для любителей, у которых есть всего 4-5 часов в неделю и которые хотят пробежать марафон менее чем за 3 часа, это рецепт стагнации.
Бегун получит очень надежный «дизельный двигатель», который может работать бесконечно, но без всякого запаса мощности, когда нужно ускориться, преодолеть подъемы или поддерживать темп на последней трети дистанции.

Вероник Билла (Veronique Billat) – профессор University Paris Saclay, бывший элитный бегун и тренер. В настоящее время разрабатывает модели принятия решений для выносливости и здоровья с использованием гаджетов. Сфера интересов – моделирование усталости, обнаружении точек изменения и оптимизации/контроле темпа и тренировок при физиологических ограничениях.
Вот, что она говорит по этому поводу:
• Время, проведенное на МПК/V̇O2max, является ключевым фактором повышения производительности, даже для марафона. И чтобы достичь и удержать V̇O2max, нужна как мощность, так и толерантность к лактату.
• Конечно, можно бегать в течение длительного времени даже с низким V̇O2max. Многие любители так и делают. Но на длинных дистанциях невозможно одновременно быть быстрым и выносливым атлетом, если у вас низкий V̇O2max и узкий спектр скоростей.
• Выносливость без мощности похожа на автомобиль, который прекрасно ездит, но никогда не разгонится быстрее 90 км/ч. Чтобы пробежать быстрый марафон, нужен запас, а они идет сверху, от развития МПК и максимальной аэробной скорости.

На Цинъюаньском марафоне 2026 года в провинции Гуандун местная полиция внедрила инновационную систему организации дорожного движения «Маятниковый переход».

Вместо тотального перекрытия они открывали дороги для пешеходов во время зазоров между группами бегунов.

🦆 Утки в порядке. Подписаться

🚴🏽‍♂️🚴🏼‍♀️ Май. Москва. Велогонки. Вы в деле?

Планируем весенние старты заранее: стоимость участия в главных велогонках мая вырастет уже в эту субботу.

Выбирайте свой вызов:

📅 23 мая — «Крылатские холмы»
Легендарная олимпийская трасса, крутые виражи и проверка на прочность.
• Гонка с раздельным стартом до 25 км — для тех, кто готов сражаться за каждую секунду.

📅 24 мая — «Садовое кольцо»
Легендарная любительская гонка страны с вековой историей!
Уникальный шанс промчаться по абсолютно пустому центру Москвы.
• Гонка (78, 94 и 109 км): серьезное испытание на выносливость по кластерам.
• Заезд (16, 32 или 47 км): формат для любого уровня подготовки — от новичков до уверенных любителей.

🎁 Каждый участник получает: стартовый пакет с подарками от партнеров, полный сервис с раздевалками и камерами хранения, медаль финишера, а также медицинскую страховку.

Успейте занять место до повышения цен! 🚴‍♀️🚴‍♂️

Реклама. ООО "Юникс" ИНН: 7713788958 erid 2Vtzqxe2PJM

Сегодня стартовал Чемпионат мира по лёгкой атлетике в помещении

Главный турнир зимнего сезона проходит в Польше и в нём хватает интриг.

Сможет ли Дюплантис установить очередной мировой рекорд в прыжках с шестом? Заберёт ли Кол Хокер золото на 1500 метрах? И что покажет Кили Ходжкинсон на 800м в манеже?

В комментаторах — Анжелика Сидорова, Сергей Шубенков, Константин Кан и другие.

Смотрите трансляции в прямом эфире — только в Okko!