4 упражнения, которые реально укрепляют колени

Колени редко болят сами по себе.

Чаще всего проблема начинается ниже — в слабой стопе и икроножных мышцах.

Когда стопа плохо амортизирует нагрузку, весь удар принимает коленный сустав.

Эти четыре упражнения:

✔️ укрепляют стопу
✔️ развивают икроножные мышцы
✔️ улучшают стабильность колена
✔️ снижают нагрузку на сустав


1️⃣ Приседание лицом к стене
(контроль колена и таза)

2️⃣ Подъёмы на носки у стены
(укрепление икроножных мышц)

3️⃣ Подъём на носок на одной ноге
(стабилизация коленного сустава)

4️⃣ Приседание на пятках у стены
(укрепление передней поверхности голени)

Попробуйте добавить их в свою тренировку.

@zhumadilovvalery

Новый формат СВИМРАН. Завидово. 29 августа

Дистанция, где плавание и бег чередуются несколько раз в рамках одной гонки.🏃‍♂️🏊‍♀️🏃‍♂️🏊‍♀️

8 этапов подряд:
4 × 200 м плавание
4 × 1,7 км бег

После каждого заплыва – сразу бег. Дистанция проходит без пауз от старта до финиша.

Это один из самых динамичных форматов в сезоне – короткие этапы, постоянная смена нагрузки и полный контроль темпа.

Завидово – чистая вода, удобная логистика и формат, который можно вписать в уикенд. Старт проходит в рамках юбилейной программы IRONSTAR.

Участвовать можно с 16 лет.

⚡️Попробуйте новый формат и откройте для себя другую динамику гонки.

➡️ Регистрируйтесь на СВИМРАН IRONSTAR Завидово.

Реклама. ООО «Архитектура спорта» ИНН: 9717014483 erid 2VtzquhR6G5

Ищем автора канала!

Если вы:
✔️ бегаете или плаваете или крутите педали или катаетесь на лыжах
✔️ интересуетесь событиями в циклических видах спорта
✔️ грамотно пишете
✔️ имеете опыт ведение любого блога или канала

напишите Денису Ширяеву.

Одно из лучших финишных видео, что я когда-либо видел.

Судья на марафоне с поэтичным названием Chongqing Wanzhou Huanhu Marathon 2026 подумал, что какой-то дерзкий полумарафонец хочет незаслуженно забрать ленту с полной дистанции, и защищал арку, будто это мать родная. Довольно быстро выяснилось, что это не так…

@across_the_runiverse

Тяжелые веса против легких: имеет ли это значение для мышц?

🧑🏻‍🔬Авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology, утверждают: дело не в весе, а в прилагаемых усилиях.

🤔Что сделали исследователи:
- 20 молодых мужчин тренировались 3 раза в неделю в течение 10 недель
- Одни участники тренировались с большими весами, делая 8–12 повторений
- Другие тренировались с меньшим весом, делая 20–25 повторений
- Каждый подход выполнялся до полного отказа.

🔭Что обнаружили:
1. Рост мышц был одинаковым, как при работе с тяжелыми, так и с легкими весами.
2. Рост мышц верхней и нижней части тела был одинаковым у одного и того же человека.
3. Синтез белка увеличивался, но не зависел от нагрузки.
4. Люди сильно отличались друг от друга, но оставались стабильными в своих результатах.
5. Прирост силы ≠ рост мышц (это не одно и то же).

‼️Главный вывод:
- Если вы тренируетесь достаточно тяжело, мышцы не замечают разницы
- Генетика важнее, чем количество повторений (к сожалению).
- Усилия важнее тяжести весов.

Тренируйтесь тяжело. Доводите каждый подход до отказа. Остальное — дело вкуса.

А можно мне другого психолога, пожалуйста😬