😴 6 советов для здорового сна

Это база. Причём спортсмены нуждаются в качественном и продолжительном сне больше, чем те, кто спортом не занимается.

1️⃣ Чтобы высчитать, сколько вам требуется времени на сон, обратите внимание, сколько в среднем вы спите в отпуске, без будильника. Если потом в течение дня самочувствие хорошее, возьмите эту цифру за основу.

2️⃣ Постарайтесь не отсыпаться до победного в выходные, а вставать и укладываться в то же самое время, что и в будни.

3️⃣ За 30-45 минут до сна убирайте гаджеты, выключайте компьютер, телевизор и другие «раздражители».

4️⃣ Не наедайтесь перед сном. Также исключите кофеин и алкоголь.

5️⃣ Сделайте спальню тихим, тёмным, немного прохладным местом, чтобы засыпать было комфортно.

6️⃣ Если есть возможность подремать днём, не увлекайтесь. 30 минут будет достаточно.

А если честно, сколько вы обычно спите? Получается 8 часов?

Более наглядного примера для бега на длинные дистанции и не придумаешь 😅

📹 zdesprobeg

Вы уже готовитесь ко сну? А пора бы, если не хотите набрать лишний вес.

Ибо недосып ведет к желанию есть, а еще – меньше двигаться, и даже тренировки становятся более тяжелыми! 😵

Очень интересный пост по это написал «Бегущий эндокринолог» Владимир Яковенко Советуем: много интересных фактов из научных исследований 📈

Надеемся, это последний пост, который вы прочитаете перед сном!

Доброй ночи! ✨ И будьте здоровы!

Типичная весна, когда утром идешь в пуховике, а днём можно хоть в купальнике 😎

📹 Михаил Деветьяров мл.

🎁 Весенний розыгрыш призов для пловцов! 🐳🚀

Интересные и полезные каналы для пловцов объединились, чтобы разыграть классные призы.

1. Сертификат 5000 рублей на любую покупку в Спортмастере
2. Стартовая шапочка Speedo
3. Лопатки Культура Плавания
4. Очки Arena Spider

Для участия подпишитесь на каналы для пловцов:
Путь пловцов
Losev Sport
PRO плавание
7 Стартов Плавание
И нажмите на кнопку "Участвовать" внизу поста.

Участников: 43
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 17.04.2026 MSK (18 дней)

КОЛЕНО НЕ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ - ОНО ТИХО РАЗРУШАЕТСЯ

Здесь те вещи, которые нужны лыжникам, бегунам и просто людям, которые хотят двигаться без боли.
Если стопа подготовлена, тазобедренный сустав мобильный и стабильный, а тело сбалансировано — катание становится техничнее, нагрузки переносятся легче, а риск травм падает.
Всё, что делает движение безопасным и мощным.

В навигации канала тренера лежат три тренировки по 30 минут, которые реально готовят тело к нагрузкам и идеально подходят лыжникам, бегунам и просто людям, которые хотят двигаться без боли.:
• восстановление мышц и функций стопы и голени
• восстановление мышц и функций бедра и таза
• мобильность и стабильность тазобедренных суставов

Если вы хотите кататься,бегать и просто двигаться дольше, лучше и без страха за колени, подпишитесь👇
Андрей Марков - Здоровый фитнес

Реклама ИП Марков А. А. ИНН 236505147709 erid 2VtzquxAxSZ

Сейчас всё чаще обсуждают так называемую grey zone training— зону, в которой проходит большинство тренировок.

Это когда темп:
• не совсем лёгкий
• но и не по-настоящему интенсивный

Бежать можно, но уже с усилием.

И именно здесь часто возникает проблема.

Такой бег:
• не даёт полноценного восстановления
• но и не создаёт достаточного стимула для роста.

В результате нагрузка накапливается, а прогресс остаётся почти незаметным.

Со стороны это выглядит как «много тренировок», но по факту — мало эффекта.

В итоге проблема не в объёме тренировок.
А в том, что нагрузка слишком однотипная.

Когда большинство пробежек проходит в среднем темпе,
организм не получает ни полноценного восстановления,
ни достаточного стимула для развития.

Поэтому ключевой принцип сейчас — разделять нагрузки:

✅ лёгкие тренировки — действительно лёгкие
✅ интенсивные — осознанно тяжёлые.

Именно это даёт более стабильный прогресс.

Прыжки как возврат в бег 🏃‍♂️

Что по каденсу? Среднее по больнице 170-180, то есть каждая нога за 1мин ударяется 85-90 раз. Неплохо, правда? А если был долгий перерыв от бега как лучше вернуться? Прыжки👇🏻

1️⃣ Адаптация к ударной нагрузке без прыжка. Учимся гасить энергию при приземлении.
2️⃣ Прыжки на тумбу. Толчок мощный, в высоту приземления уже куда меньше, отсюда ударная нагрузка ниже.
3️⃣ Гашение после приземления с ударной нагрузкой, но без инерции продвижения вперёд.

Рекомендую начать выполнять на двух ногах, когда станет легко перейти на другую ногу по отдельности. Для игровых видов спорта добавить смещения в разных направлениях, использовать повороты корпуса. После уже шагобег💯

А что по-вашему помимо номера должно быть в стартовом пакете?

📹 gregory_turkov

Майонез может быть не только вредным соусом, но и стать отличной альтернативой углеводным гелям на длинных дистанциях! 🤓

Так как в составе майонеза ключевую роль играет желток, а это питательная среда эмбриона, майонез богат витаминами и минералами, так необходимыми нам при длительной нагрузке. 🫀

Подсолнечное масло – важнейший ингредиент майонеза. Помимо того что это полный жиров компонент, масло также поможет нашим суставам при постоянном трении во время работы! ⚙️ А уксус только добавит энергии ⚡

Так что упаковка майонеза на марафоне – отличное решение для успешного завершения дистанции! 👍