Forwarded from ABST PRO SPORT
Многие думают, что трейл — это просто бег, только по грязи. На самом деле, это совсем другая работа организма и головы.
Чтобы первый выезд в лес или горы не превратился в выживание, ловите базу от АБСТ.
В карусели разобрали три момента, на которых новички «сгорают» чаще всего: от работы с пульсом до выбора кроссовок.
Читайте, сохраняйте и готовьтесь к сезону правильно вместе с нами!
А что для вас было самым сложным на первом выезде на пересеченку? Пишите в комментариях, разберем самые частые страхи! 👇
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК
Чтобы первый выезд в лес или горы не превратился в выживание, ловите базу от АБСТ.
В карусели разобрали три момента, на которых новички «сгорают» чаще всего: от работы с пульсом до выбора кроссовок.
Читайте, сохраняйте и готовьтесь к сезону правильно вместе с нами!
А что для вас было самым сложным на первом выезде на пересеченку? Пишите в комментариях, разберем самые частые страхи! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14
Forwarded from проБЕГ
Ей сказали, что она больше не сможет бегать.
Два протеза тазобедренных суставов. Диагноз. Ограничения.
Обычно на этом история заканчивается. Но не в этом случае.
В 2020 году Кэрри Брэдшоу перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. Позже — вторую.
Диагноз: дисплазия.
Прогноз: ограничения в беге.
Тем не менее, спустя несколько лет она вернулась к тренировкам.
В 2026 году Кэрри пробежала марафон за 3:42:31
и установила мировой рекорд среди женщин
с двумя эндопротезами тазобедренных суставов.
Для понимания: это темп около 5:16/км на протяжении 42,2 км.
Это не история про «чудо».
Это результат постепенной нагрузки, восстановления и системной работы.
Такие кейсы показывают, как сильно изменились возможности:
• в медицине
• в реабилитации
• в подходе к тренировкам
И где на самом деле сейчас находятся границы.
Два протеза тазобедренных суставов. Диагноз. Ограничения.
Обычно на этом история заканчивается. Но не в этом случае.
В 2020 году Кэрри Брэдшоу перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. Позже — вторую.
Диагноз: дисплазия.
Прогноз: ограничения в беге.
Тем не менее, спустя несколько лет она вернулась к тренировкам.
В 2026 году Кэрри пробежала марафон за 3:42:31
и установила мировой рекорд среди женщин
с двумя эндопротезами тазобедренных суставов.
Для понимания: это темп около 5:16/км на протяжении 42,2 км.
Это не история про «чудо».
Это результат постепенной нагрузки, восстановления и системной работы.
Такие кейсы показывают, как сильно изменились возможности:
• в медицине
• в реабилитации
• в подходе к тренировкам
И где на самом деле сейчас находятся границы.
🔥49❤13
Forwarded from Simple Run
БЕГ РАЗРУШАЕТ КОЛЕНИ🦵
Эту фразу слышал каждый бегун. От родителей, врачей, коллег.
Произносят её уверенно, будто это медицинский факт.
Это не факт. И вот почему⤵️
В 2017 году исследователи проанализировали 17 крупных исследований с участием 114 829 человек и обнаружили, что лишь 3,5% любителей бега страдают артритом коленных или тазобедренных суставов. Среди тех, кто не бегал и вёл малоподвижный образ жизни, этот показатель составил 10,2%. (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy).
⏺ А что происходит с хрящом во время бега?
Изменения в хряще после пробежки возвращаются к исходному уровню в течение 90 минут.
❗️Бег безопасен для здоровых коленей❗️
Хрящ не изнашивается — он восстанавливается.
Цикличная нагрузка при беге стимулирует питание хряща через синовиальную жидкость. Колено буквально «питается» во время пробежки.
⏺ Кто реально в зоне риска?
Повышенный риск артрита фиксировался у профессиональных и элитных бегунов — тех, кто бегает более 92 км в неделю на протяжении многих лет.
Любитель, который бегает 3–4 раза в неделю, — в совершенно другой категории.
⏺ Когда бег действительно вредит коленям?
Это не «бег разрушает колени». Это «неправильный подход разрушает колени». Разница принципиальная.
Вывод очевидный⤵️
Сидеть дома, чтобы «сберечь колени», — худшее, что можно сделать для суставов.
Умеренный регулярный бег — один из лучших способов сохранить их здоровье на долгие годы.
❤️, если было полезно
Эту фразу слышал каждый бегун. От родителей, врачей, коллег.
Произносят её уверенно, будто это медицинский факт.
Это не факт. И вот почему⤵️
В 2017 году исследователи проанализировали 17 крупных исследований с участием 114 829 человек и обнаружили, что лишь 3,5% любителей бега страдают артритом коленных или тазобедренных суставов. Среди тех, кто не бегал и вёл малоподвижный образ жизни, этот показатель составил 10,2%. (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy).
Проще говоря — диван опаснее беговой дорожки.
Изменения в хряще после пробежки возвращаются к исходному уровню в течение 90 минут.
❗️Бег безопасен для здоровых коленей❗️
Хрящ не изнашивается — он восстанавливается.
Цикличная нагрузка при беге стимулирует питание хряща через синовиальную жидкость. Колено буквально «питается» во время пробежки.
Повышенный риск артрита фиксировался у профессиональных и элитных бегунов — тех, кто бегает более 92 км в неделю на протяжении многих лет.
Любитель, который бегает 3–4 раза в неделю, — в совершенно другой категории.
Резкое увеличение объёма без адаптации.
Бег с лишним весом без постепенного входа.
Игнорирование боли.
Неправильная техника.
Это не «бег разрушает колени». Это «неправильный подход разрушает колени». Разница принципиальная.
Вывод очевидный
Сидеть дома, чтобы «сберечь колени», — худшее, что можно сделать для суставов.
Умеренный регулярный бег — один из лучших способов сохранить их здоровье на долгие годы.
❤️, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54🤡1
Forwarded from Беговой канал Instarun
Экстенсивные интервалы
Существует 2 метода интервальной тренировки:
1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха).
2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, маленьком отдыхе и умеренной интенсивности.
Вторая тренировка хоть и объемная, но более щадящая, она отлично подойдет для стайера или марафонца продвинутого уровня. Особенно для бегуна с преобладанием медленных мышечных волокон.
Если рассматривать по периодам подготовки, то:
#методика
Существует 2 метода интервальной тренировки:
1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха).
2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, маленьком отдыхе и умеренной интенсивности.
Пример:
1) 4-6 раз по 1000 м с интенсивностью МПК через 3-4 минуты отдыха
2) 8-10 раз по 1000 м с интенсивностью на 2-3 % выше ПАНО через 1-1,5 минуты отдыха
Вторая тренировка хоть и объемная, но более щадящая, она отлично подойдет для стайера или марафонца продвинутого уровня. Особенно для бегуна с преобладанием медленных мышечных волокон.
Если рассматривать по периодам подготовки, то:
- для стайеров (5-21 км) эти тренировки более актуальны в базовый период подготовки;
- для марафонцев в специальный/специфичный, и могут достигать еще большего объема.
#методика
👍10❤3
Forwarded from Russia Running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🚊 Осторожно, двери закрываются! Следующая станция — старт Bilbao Underrun
Один из беговых клубов в испанском Бильбао смог выполнить мечту местных любителей необычных локаций — и договорился с администрацией метро провести забег под землёй.
На выбор два маршрута: 7.8 км или 10.2 км. На первом участники бегут через 8 станций внутри туннеля метро, на втором — через 12.
Забег проводили ночью после закрытия подземки (иначе был бы совсем экстрим 😅), группы бегунов сопровождали по два гида — сотрудник метро и спортивный организатор.
Покрытие неудобное, в туннелях темновато — видимо, поэтому результаты лидеров не быстрее часа. Зато впечатлений масса!
Как вам такая идея для забега, поучаствовали бы?
🔥 — почему бы и не попробовать такое
👍🏻 — если только слот бесплатный дадут
🌚 — мало что ли мест для бега
Один из беговых клубов в испанском Бильбао смог выполнить мечту местных любителей необычных локаций — и договорился с администрацией метро провести забег под землёй.
На выбор два маршрута: 7.8 км или 10.2 км. На первом участники бегут через 8 станций внутри туннеля метро, на втором — через 12.
Забег проводили ночью после закрытия подземки (иначе был бы совсем экстрим 😅), группы бегунов сопровождали по два гида — сотрудник метро и спортивный организатор.
Покрытие неудобное, в туннелях темновато — видимо, поэтому результаты лидеров не быстрее часа. Зато впечатлений масса!
Как вам такая идея для забега, поучаствовали бы?
🔥 — почему бы и не попробовать такое
👍🏻 — если только слот бесплатный дадут
🌚 — мало что ли мест для бега
🔥28🌚4👍3👎1👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33❤8❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачем и как консервировать лыжи
📹 letski_ekb
📹 letski_ekb
👍17❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Будете скучать по лыжному сезону?
❤️ Конечно
🔥 Нет, ура, весна!
⛄️ У меня еще зима
👀 Кстати, сегодня в 10:00 на Матч ТВ гонка в гору на финале Кубка России.
📹 ksenia.ryabenko
❤️ Конечно
⛄️ У меня еще зима
📹 ksenia.ryabenko
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤122🔥43☃6
Forwarded from 7 Стартов Бег 🏃♂️
🎁 Розыгрыш двух слотов на Весенний Гром ❤️
1-2 место: Слот на Весенний Гром 19.04.2026
3 место: набор носков GROM
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Grom.family
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 313
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 10.04.2026 MSK (5 дней)
1-2 место: Слот на Весенний Гром 19.04.2026
3 место: набор носков GROM
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Grom.family
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 313
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 10.04.2026 MSK (5 дней)
👍9❤3
Forwarded from Russia Running
🚀 Рекорд Европы на 5 км теперь 12:51. И это всего в двух секундах от мирового!
На забеге Urban Trail de Lille Джимми Грессье остановился в шаге от времени Бериху Арегави, который уже пять лет удерживает мировой рекорд на 5 км — 12:49.
Грессье показал лучшее время в Европе — 12:51. Темп сумасшедший — 2:34 мин/км!
Джимми смог улучшить свой рекорд прошлого года сразу на 6 секунд. В 2025 он показал в Лилле время 12:57 и стал первым европейцем, кто перешагнул барьер в 13 минут⚡️
Грессье теперь третий по скорости на 5 км в истории. На втором месте Йомиф Кеджелча, которому в 2023 не хватило одной секунды, чтобы повторить рекорд мира.
Такими темпами и мировой рекорд Арегави скоро упадёт. Ставим на 2026 год?
На забеге Urban Trail de Lille Джимми Грессье остановился в шаге от времени Бериху Арегави, который уже пять лет удерживает мировой рекорд на 5 км — 12:49.
Грессье показал лучшее время в Европе — 12:51. Темп сумасшедший — 2:34 мин/км!
Джимми смог улучшить свой рекорд прошлого года сразу на 6 секунд. В 2025 он показал в Лилле время 12:57 и стал первым европейцем, кто перешагнул барьер в 13 минут⚡️
Грессье теперь третий по скорости на 5 км в истории. На втором месте Йомиф Кеджелча, которому в 2023 не хватило одной секунды, чтобы повторить рекорд мира.
Такими темпами и мировой рекорд Арегави скоро упадёт. Ставим на 2026 год?
🔥37❤🔥6❤1
Forwarded from Mityaev Dmitry
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Страшно красиво 😜🌊⛰️
Сосновка - Геленджик ❤️
Сосновка - Геленджик ❤️
❤48💋6🔥3
Forwarded from 7 Стартов Плавание
🎁 Весенний розыгрыш призов для пловцов! 🐳🚀
Интересные и полезные каналы для пловцов объединились, чтобы разыграть классные призы.
1. Сертификат 5000 рублей на любую покупку в Спортмастере
2. Стартовая шапочка Speedo
3. Лопатки Культура Плавания
4. Очки Arena Spider
Для участия подпишитесь на каналы для пловцов:
Путь пловцов
Losev Sport
PRO плавание
7 Стартов Плавание
И нажмите на кнопку "Участвовать" внизу поста.
Участников: 907
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 17.04.2026 MSK (10 дней)
Интересные и полезные каналы для пловцов объединились, чтобы разыграть классные призы.
1. Сертификат 5000 рублей на любую покупку в Спортмастере
2. Стартовая шапочка Speedo
3. Лопатки Культура Плавания
4. Очки Arena Spider
Для участия подпишитесь на каналы для пловцов:
Путь пловцов
Losev Sport
PRO плавание
7 Стартов Плавание
И нажмите на кнопку "Участвовать" внизу поста.
Участников: 907
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 17.04.2026 MSK (10 дней)
❤14🐳4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго вечера и спокойной ночи!❤️
📹 demolsky.explore
📹 demolsky.explore
❤23🔥9