Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нашли для вас видео, которое показывает хорошее упражнение на разворот плечевого пояса
Один из самых частых примеров? Упражнение «касание плеча» в кроле. Его часто выполняют в спешке, небрежно и просто «чтобы пройти». В итоге оно ломает положение тела, убивает ротацию и разрывает связь гребка с корпусом.
Если ты хочешь упражнение, которое реально улучшает кроль, попробуй вот этот вариант 👇
Кроль одной рукой с ротацией и связью
Как выполнять:
1️⃣ Одну руку вытяни прямо вперёд (длинно, расслабленно, пальцы смотрят вперёд)
2️⃣ Вторая рука находится у бедра
3️⃣ Удерживай сильную, сбалансированную линию тела и сделай 6 ровных ударов ногами
4️⃣ На 6-м ударе начни мощный гребок вытянутой рукой
5️⃣ Во время гребка поверни корпус и поменяй руки
6️⃣ «Выброси» противоположную руку вперёд в вытянутое положение
7️⃣ Зафиксируй баланс и сделай ещё 6 ударов ногами
8️⃣ Повтори на другую сторону
Один из самых частых примеров? Упражнение «касание плеча» в кроле. Его часто выполняют в спешке, небрежно и просто «чтобы пройти». В итоге оно ломает положение тела, убивает ротацию и разрывает связь гребка с корпусом.
Если ты хочешь упражнение, которое реально улучшает кроль, попробуй вот этот вариант 👇
Кроль одной рукой с ротацией и связью
Как выполнять:
1️⃣ Одну руку вытяни прямо вперёд (длинно, расслабленно, пальцы смотрят вперёд)
2️⃣ Вторая рука находится у бедра
3️⃣ Удерживай сильную, сбалансированную линию тела и сделай 6 ровных ударов ногами
4️⃣ На 6-м ударе начни мощный гребок вытянутой рукой
5️⃣ Во время гребка поверни корпус и поменяй руки
6️⃣ «Выброси» противоположную руку вперёд в вытянутое положение
7️⃣ Зафиксируй баланс и сделай ещё 6 ударов ногами
8️⃣ Повтори на другую сторону
🔥5🤝1🫡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня тренируемся не у нас в бассейне, а на волне🏄🏽♂️
Продолжаем продвигать наше новое направление, подготовка к серфингу🙌🏽
Создаем теплую и драйвовую атмосферу в эти морозы
Продолжаем продвигать наше новое направление, подготовка к серфингу🙌🏽
Создаем теплую и драйвовую атмосферу в эти морозы
🔥10👍4❤🔥1
Расписание наших детских групп в бассейне на Кржижановского🐬
🔹ПН
17:30 Анна (6-8 лет) идет набор
18:15 Иван (10-14 лет) набор закрыт
19:00 Иван (8-9 лет)
19:45 Никита (18 + лет)
🔹ВТ
17:30 Сева (7-11)
18:15 Никита (10-14)
19:00 Иван (9-11)
🔹СР
17:30 Никита (7-10)
18:15 Сева (7-11)
19:00 Иван (8-9)
19:45 Никита (18 + лет)
🔹ЧТ
17:30 Анна (6-8) Идет набор
17:45 Никита (11-14)
18:15 Иван (10-14) набор закрыт
19:00 Иван (9-11)
19:00 Анна (6-9)
20:15 Иван (18 + лет)
🔹ПТ
15:00 Анна (9-11)
17:30 Никита (7-10)
18:15 Сева (7-11)
🔹СБ
14:00 Сева (7-11)
14:45 Сева (7-11)
🔹ПН
17:30 Анна (6-8 лет) идет набор
18:15 Иван (10-14 лет) набор закрыт
19:00 Иван (8-9 лет)
19:45 Никита (18 + лет)
🔹ВТ
17:30 Сева (7-11)
18:15 Никита (10-14)
19:00 Иван (9-11)
🔹СР
17:30 Никита (7-10)
18:15 Сева (7-11)
19:00 Иван (8-9)
19:45 Никита (18 + лет)
🔹ЧТ
17:30 Анна (6-8) Идет набор
17:45 Никита (11-14)
18:15 Иван (10-14) набор закрыт
19:00 Иван (9-11)
19:00 Анна (6-9)
20:15 Иван (18 + лет)
🔹ПТ
15:00 Анна (9-11)
17:30 Никита (7-10)
18:15 Сева (7-11)
🔹СБ
14:00 Сева (7-11)
14:45 Сева (7-11)
🔥9❤4❤🔥2
🏊♂️ Лопатки: помощник или враг техники?
Лопатки — это условно полезный инвентарь.
В правильных руках они помогают пловцу развиваться.
В неправильных — могут разрушить технику и перегрузить плечевые суставы.
Лопатка увеличивает площадь ладони, а значит:
🔸усиливает нагрузку
🔸обостряет ощущение воды
🔸подчёркивает все ошибки в гребке
Если техника нестабильна, лопатки не исправляют её, а усиливают проблему.
🔹 Разновидности лопаток
Лопаток существует очень много, и каждая из них решает свою задачу.
❗️По размеру
🔹Маленькие - для обучения, постановки техники и работы с детьми
🔹Средние - универсальный вариант для подготовленных пловцов
🔹Большие - высокая нагрузка, используются ограниченно
❗️По конструкции
🔹«Восьмёрка» - фиксирует положение кисти и предплечья
🔹Без опоры (без резинок) - держатся только за счёт правильного гребка
🔹С утяжелением - усиливают нагрузку и требования к контролю движения
И это далеко не всё: существуют треугольные, асимметричные, комбинированные лопатки и другие варианты.
Выбор зависит не от «удобства», а от цели тренировки.
⁉️ Лопатки всегда используются с конкретной целью
Для постановки и корректировки техники
Используются маленькие, пальцевые или лопатки без опоры.
Минимальная нагрузка, акцент на захват воды и правильное положение кисти.
Для развития чувства воды
Применяются лопатки без резинок или специальные формы, требующие точного контроля гребка.
Для силовой подготовки
Используются средние и большие лопатки.
Только при стабильной, поставленной технике.
⚠️ Важно понимать, что лопатки - это:
🔸не универсальный инвентарь
🔸не постоянный элемент тренировки
🔸инструмент, требующий контроля
В школе плавания Стрела лопатки - это рабочий инструмент тренера, а не обязательный аксессуар.
Они применяются по задаче, по уровню подготовки и в нужный момент.
Лопатки — это условно полезный инвентарь.
В правильных руках они помогают пловцу развиваться.
В неправильных — могут разрушить технику и перегрузить плечевые суставы.
Лопатка увеличивает площадь ладони, а значит:
🔸усиливает нагрузку
🔸обостряет ощущение воды
🔸подчёркивает все ошибки в гребке
Если техника нестабильна, лопатки не исправляют её, а усиливают проблему.
🔹 Разновидности лопаток
Лопаток существует очень много, и каждая из них решает свою задачу.
❗️По размеру
🔹Маленькие - для обучения, постановки техники и работы с детьми
🔹Средние - универсальный вариант для подготовленных пловцов
🔹Большие - высокая нагрузка, используются ограниченно
❗️По конструкции
🔹«Восьмёрка» - фиксирует положение кисти и предплечья
🔹Без опоры (без резинок) - держатся только за счёт правильного гребка
🔹С утяжелением - усиливают нагрузку и требования к контролю движения
И это далеко не всё: существуют треугольные, асимметричные, комбинированные лопатки и другие варианты.
Выбор зависит не от «удобства», а от цели тренировки.
⁉️ Лопатки всегда используются с конкретной целью
Для постановки и корректировки техники
Используются маленькие, пальцевые или лопатки без опоры.
Минимальная нагрузка, акцент на захват воды и правильное положение кисти.
Для развития чувства воды
Применяются лопатки без резинок или специальные формы, требующие точного контроля гребка.
Для силовой подготовки
Используются средние и большие лопатки.
Только при стабильной, поставленной технике.
⚠️ Важно понимать, что лопатки - это:
🔸не универсальный инвентарь
🔸не постоянный элемент тренировки
🔸инструмент, требующий контроля
В школе плавания Стрела лопатки - это рабочий инструмент тренера, а не обязательный аксессуар.
Они применяются по задаче, по уровню подготовки и в нужный момент.
❤🔥8🔥4🤯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полградуса, а ощущается как зима😁
😁7🔥4🤣4☃3😢2😭2
Взрослые группы по плаванию💪
В нашей школе плавания так же проходят занятия для взрослых.
Начальный, прогрессивный этап:
Бассейн Кржижановского
🔹Пн-ср
19:45 Никита
🔹Чт
20:15 Иван
Бассейн на Гримау
🔹Чт
19:30 Роман
➡️Запись на занятие/Узнать подробности
☎️
📱 Telegram
В нашей школе плавания так же проходят занятия для взрослых.
Начальный, прогрессивный этап:
Бассейн Кржижановского
🔹Пн-ср
19:45 Никита
🔹Чт
20:15 Иван
Бассейн на Гримау
🔹Чт
19:30 Роман
➡️Запись на занятие/Узнать подробности
☎️
+7 906 055 4013Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🤝3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как мы выглядим до тренировки и что с нами становится после 😅
🔥11😁4🤪4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Говорят, историю пишут победители.
Но это - редкое исключение из правил.
Кадр фотографа Heinz Kluetmeir облетел все ведущие спортивные издания мира.
Всего 0,01 секунды - миг, который решил судьбу олимпийского золота в Пекине-2008 и склонил чашу весов в пользу Michael Phelps.
Но это - редкое исключение из правил.
Кадр фотографа Heinz Kluetmeir облетел все ведущие спортивные издания мира.
Всего 0,01 секунды - миг, который решил судьбу олимпийского золота в Пекине-2008 и склонил чашу весов в пользу Michael Phelps.
👍9🔥6❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А у нас, подготовка к чемпионату Москвы идет полным ходом!💪🤟
А у вас...?😅
А у вас...?😅
🔥10❤9🤪3
Дорогие друзья! 💪
Начинается соревновательный период — I тур чемпионата среди спортивных клубов!
В первом туре вас ждут дистанции:
🔹50 м вольный стиль
🔹50 м брасс
🔹50 м на спине
🔹Эстафета 4×50 м (вольный стиль, смешанная)
Все желающие могут записаться и принять участие!
Не упустите возможность выступить от нашей команды, показать свой результат! 🏆
Начинается соревновательный период — I тур чемпионата среди спортивных клубов!
В первом туре вас ждут дистанции:
🔹50 м вольный стиль
🔹50 м брасс
🔹50 м на спине
🔹Эстафета 4×50 м (вольный стиль, смешанная)
Все желающие могут записаться и принять участие!
Не упустите возможность выступить от нашей команды, показать свой результат! 🏆
🔥11❤🔥3🤝3
Совет на сегодня 💡
Как снять напряжение в шее после рабочей недели 🦴
После пяти дней за компьютером шея часто «забивается» и болит. Попробуйте сделать 2–3 простых шага:
1️⃣ Мягко потяните голову в стороны
Наклоните влево-вправо, задерживаясь 3–5 секунд, действуйте мягко и в комфортной амплитуде.
2️⃣ Покрутите плечами
Вперед-назад и к ушам - это движение разгоняет застой и снимает спазм.
3️⃣ Дыхание «грудью»
Глубокий вдох грудной клеткой, медленный выдох - помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
⏱ Всего 2–3 минуты - и шея почувствует лёгкость.
💬 Делаете маленькие паузы для шеи на работе? Ставьте «👍», если да
Как снять напряжение в шее после рабочей недели 🦴
После пяти дней за компьютером шея часто «забивается» и болит. Попробуйте сделать 2–3 простых шага:
1️⃣ Мягко потяните голову в стороны
Наклоните влево-вправо, задерживаясь 3–5 секунд, действуйте мягко и в комфортной амплитуде.
2️⃣ Покрутите плечами
Вперед-назад и к ушам - это движение разгоняет застой и снимает спазм.
3️⃣ Дыхание «грудью»
Глубокий вдох грудной клеткой, медленный выдох - помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
⏱ Всего 2–3 минуты - и шея почувствует лёгкость.
💬 Делаете маленькие паузы для шеи на работе? Ставьте «👍», если да
❤5👍5🔥5
Техника чувство воды скаллинг🐬
Скалинг - отличный помощник для улучшения чувства воды и развития качественного и мощного гребка, но это упражнение всего лишь помощник, а не панацея.
И обязательно нужно научиться работать предплечьем, а не всей рукой. Это важно для плавного движения в стороны: кисть должна двигаться восьмеркой, отталкивая воду в направлении движения предплечья.
Следующий методический пост выйдет после 10 любых реакций😁
Скалинг - отличный помощник для улучшения чувства воды и развития качественного и мощного гребка, но это упражнение всего лишь помощник, а не панацея.
И обязательно нужно научиться работать предплечьем, а не всей рукой. Это важно для плавного движения в стороны: кисть должна двигаться восьмеркой, отталкивая воду в направлении движения предплечья.
Следующий методический пост выйдет после 10 любых реакций😁
🔥14👍8☃3💯2💘1
Техника дельфин, кроль, захват, отталкивание.
Упражнение скаллинг
В плавании кролем есть две фазы, где ошибаются почти все.
Это захват и отталкивание.
Показываем два упражнения, которые мы регулярно используем, чтобы эти фазы отработать
1. Захват воды (первая фаза гребка)
Плывём, работаем ногами.
Руки - поочерёдно.
Задача руки - только захват:
🔹 предплечье и кисть сразу цепляются за воду
🔹 без «перелома» в запястье
🔹 без проваливания локтя
🔹 без продолжения гребка назад
Сделали захват - вернули руку в исходное положение.
Важно не спешить.
Цель - почувствовать опору именно в начале движения.
2. Отталкивание (финальная фаза гребка)
Плывём с колобашкой.
Тело ровное.
Обе руки работают одновременно.
🔹 предплечье и кисть перпендикулярны дну
🔹 делаем короткую паузу
🔹 затем отталкивание воды назад
В этом упражнении вы должны почувствовать трицепс. Выполнять движение с небольшим ускорением 🐬
Упражнение скаллинг
В плавании кролем есть две фазы, где ошибаются почти все.
Это захват и отталкивание.
Показываем два упражнения, которые мы регулярно используем, чтобы эти фазы отработать
1. Захват воды (первая фаза гребка)
Плывём, работаем ногами.
Руки - поочерёдно.
Задача руки - только захват:
🔹 предплечье и кисть сразу цепляются за воду
🔹 без «перелома» в запястье
🔹 без проваливания локтя
🔹 без продолжения гребка назад
Сделали захват - вернули руку в исходное положение.
Важно не спешить.
Цель - почувствовать опору именно в начале движения.
2. Отталкивание (финальная фаза гребка)
Плывём с колобашкой.
Тело ровное.
Обе руки работают одновременно.
🔹 предплечье и кисть перпендикулярны дну
🔹 делаем короткую паузу
🔹 затем отталкивание воды назад
В этом упражнении вы должны почувствовать трицепс. Выполнять движение с небольшим ускорением 🐬
🔥8❤🔥2💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😅 Когда нет бассейна, но очень нужно
Представьте: вы тренер по плаванию. У вас куча талантливых учеников. Но есть одна проблема - бассейна нет.
Что делать? Сдаться? Пойти в дворники?
Соичи Сакамото пошёл… к канаве. 🌊
Да-да, обычная ирригационная канава на Гавайях стала его «олимпийским объектом». Течение - тренажёром. Голос тренера - секундомером.
И это сработало! Его пловцы выигрывали Олимпиады.
Мораль: не ищите оправданий, ищите решения.
В школе «Стрела» мы тоже не ноем, а работаем. Хотите крутую технику? Приходите. У нас есть вода, тренеры и отличное настроение. ☀️
☎️
📱 Telegram
Представьте: вы тренер по плаванию. У вас куча талантливых учеников. Но есть одна проблема - бассейна нет.
Что делать? Сдаться? Пойти в дворники?
Соичи Сакамото пошёл… к канаве. 🌊
Да-да, обычная ирригационная канава на Гавайях стала его «олимпийским объектом». Течение - тренажёром. Голос тренера - секундомером.
И это сработало! Его пловцы выигрывали Олимпиады.
Мораль: не ищите оправданий, ищите решения.
В школе «Стрела» мы тоже не ноем, а работаем. Хотите крутую технику? Приходите. У нас есть вода, тренеры и отличное настроение. ☀️
☎️
+7 906 055 4013Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5😁5🤓4❤1
Вокруг тренировки добавки креатин
Креатин: как долго пить, нужен ли перерыв, что делать перед стартом?
✅ Можно ли принимать долго?
Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы)
⛔️ Нужен ли перерыв?
Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет
🏁 Во время соревнований пить или прекращать?
Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение
⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом?
Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет задержки воды)
В таких случаях:
🔹 не начинайте впервые прямо перед взвешиванием
🔹 если каждый кг критичен прекратите прием минимум за 2–4 недели (полный откат может занять до 4–6 недель)
🧪 Допинг
Креатин не запрещён в спорте, но выбирайте добавки с хорошим контролем качества (сертификация/тестирование)
Напомню, что ни ВАДА, ни РУСАДА не рекомендуют к употреблению БАДы (коим является креатинин)
Перед применением необходима консультация специалиста
Креатин: как долго пить, нужен ли перерыв, что делать перед стартом?
✅ Можно ли принимать долго?
Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы)
⛔️ Нужен ли перерыв?
Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет
🏁 Во время соревнований пить или прекращать?
Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение
⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом?
Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет задержки воды)
В таких случаях:
🔹 не начинайте впервые прямо перед взвешиванием
🔹 если каждый кг критичен прекратите прием минимум за 2–4 недели (полный откат может занять до 4–6 недель)
🧪 Допинг
Креатин не запрещён в спорте, но выбирайте добавки с хорошим контролем качества (сертификация/тестирование)
Напомню, что ни ВАДА, ни РУСАДА не рекомендуют к употреблению БАДы (коим является креатинин)
Перед применением необходима консультация специалиста
🔥6❤🔥2👍1