Друзья, полезные ссылки:

Залетай и болей за наших💪🏽🏊🏽‍♂️

Онлайн - трансляция

Онлайн - результаты

Прошла первая сессия, пока идем 4!💪🏽
Посмотрим, что будет после второй сессии🏊🏽

Всего чуть-чуть не хватило до 3-ей позиции в нашем чемпионате, ничего в впереди еще 3 этапа.🐬
Конкуренция была огонь! Это только разжигает аппетит. Не отчаиваемся, а засучиваем рукава🔥
Будем тренироваться, будем занимать большие и высшие позиции💪🏽

С праздником 8 Марта!🌸
Пусть весна принесёт вам лёгкость, новые мечты и много счастливых моментов. Желаем красоты в каждом дне, гармонии в душе, любви в сердце и удачи во всех делах. Пусть всё задуманное обязательно сбудется!💐

Как идеально отработать открытую воду в бассейне до начала сезона и как шлифовать ошибки после стартов

Бассейн - это лаборатория. Здесь можно спокойно разобрать всё то, что на открытой воде ломается из-за волн, контакта и адреналина.

Открытая вода - не про то, чтобы просто много плыть и убивать плечи.

Это три вещи: ориентирование, контакт (если дистанция короче 3км или финальный спринт с рядом идущими), устойчивость техники (экономия сил и покой мышц)

Ориентирование

Самая частая ошибка на стартах - голова вылетает вверх, таз падает, темп ломается. Это приходит у всех, зависит от «как сильно устал»

Что делать в бассейне:

🔹 8×50: каждые 6–8 гребков короткий взгляд вперёд, не выныривая полностью («крокодил»)
🔹 6×100: первые 25 м в каждом отрезке - с ориентированием, дальше обычное плавание
🔹 4×200: каждый 3-й бассейн добавлять 2-3 взгляда подряд (почти водное поло или галоп)

Важно не поднимать голову, а именно «подсматривать». Подбородок чуть вперёд, корпус держим.

Но всё-таки речь здесь о спокойной воде, поэтому перед началом сезона обязательно нужно выйти на открытую воду и попробовать ориентирование с разной высотой подъёма головы.

Контакт и толпа

На открытой воде тебя трогают, подрезают, бьют по локтю. Если ты к этому не готов, пульс сразу улетает.

В бассейне можно:

🔹 плавать по 2-3 человека на дорожке в одной линии
🔹 делать одновременные старты с бортика
🔹 плыть 25 м с лёгким касанием партнёра сбоку (контролируемо, не жёстко)
🔹 делать 10×50 с плотным интервалом, чтобы постоянно кого-то догонять

Задача - научиться не психовать, а продолжать грести. Но потом это всё равно нужно переносить и в тренировки на открытой воде: там ощущения другие.

Повороты вокруг буя

Половина людей теряет скорость на поворотах. Это актуально не для всех стартов, но такие ситуации бывают часто.

Имитация в бассейне:

🔹 ставишь ориентир (например, доску у бортика)
🔹 12×25 с резким разворотом в одну сторону
🔹 6×100: на 50 м - резкий поворот без касания стены

Отрабатываем: последний гребок длинный, корпус наклоняем, после поворота сразу возвращаемся в темп.

Смена темпа

На открытой воде нельзя всё время плыть ровно: там темп и дыхание часто сбиваются.
И, безусловно, лучше уметь дышать на обе стороны - это тоже нужно нарабатывать в бассейне.

Серия:

🔹 4×(200 ровно + 50 ускорение)
🔹 10×100: первые 15 м - быстрый разгон, дальше стабильный темп, лучше средний

Тело должно уметь гасить всплеск лактата и возвращаться в рабочий ритм.

Гипоксия

Волна, толпа, контакт - вдох доступен не всегда.

Добавляем:

🔹 8×50 с редким дыханием
🔹 25 м без вдоха на фоне усталости
🔹 100 м: 25 м — 2/2 влево; 25 м — 2/2 вправо; 50 м — 3/5/7/3

Это даёт спокойствие, когда вокруг хаос.

Как работать до сезона

Зима - это техника и база.
За 6-8 недель до стартов добавляем контакт, ускорения и плотность.
За 2-3 недели - больше имитации гонки и меньше «чистой техники».

Как разбирать ошибки после стартов

После каждой гонки нужно задать себе три вопроса:

🔸 Где я потерял позицию?
🔸 Где сорвался темп?
🔸 Где я начал паниковать?

А потом именно это переносить в бассейн. Не всё сразу. Один акцент - одна-две недели.

Самая частая ошибка - тупо катать «пустые объёмы», когда нужно двигаться по всем этим пунктам и оттачивать мастерство именно под открытую воду.

Открытая вода выигрывается не только в водоёмах. Она выигрывается в феврале, в хлорке, когда ты спокойно шлифуешь детали.

Ставьте 🔥, если информация была полезна, и мы будем чаще писать посты про открытую воду.

Наглядный пример, почему чужая программа тренировок вам не поможет стать чемпионом, почему нужно строить свою систему и идти своим путем 😉

Почему ваш ребенок «тормозит» на тренировке? 🤔

Вы замечали: ребенок вроде ест нормально, ходит в бассейн, а прогресса нет. Да еще и учиться стал хуже, и капризничает без повода?

Скорее всего, дело не в питании и не в лени. Дело в глимфатической системе.

Страшное слово? Сейчас объясним по-простому. 🧠
Представьте, что мозг пловца - это бассейн. После целого дня активности (тренировки + школа) вода в нем становится мутной, на дне скапливается «мусор».

Уборка этого мусора происходит ТОЛЬКО во сне.
Пока ребенок спит, специальная жидкость промывает мозг, вынося все отходы.

❗️Важный нюанс: Самая активная уборка идет в первой половине ночи, особенно с 22:00 до 02:00. Если ребенок ложится за полночь, «уборщик» выходит на смену с опозданием или не выходит вообще.

Если спать мало и ложиться поздно:
🔹 Мозг работает «на грязной воде».
🔹 Ребенок становится рассеянным и забывчивым.
🔹 Техника плавания ломается (руки не слушаются).
🔹Иммунитет падает — любая простуда прилипает.
🔹 Мотивация тает на глазах.

Что делать?

✅ Младшие школьники (7–10 лет): спать 9–10 часов, отбой до 21:00
✅ Подростки (11–14 лет): спать 8–9 часов, отбой до 22:00
✅ Старшие (15+): спать минимум 8 часов, отбой до 23:00

Хотите видеть ребенка быстрым и соображающим?
Сделайте сон приоритетом.
Выключите гаджеты за час до отбоя. Проветрите комнату. И пусть его личный «ночной уборщик» сделает свое дело.

Ваша «СТРЕЛА» всегда за здоровый подход! 🐬

КАМЕРОН МАКЕВОЙ!🇦🇺

Величайший спринтер.
50 метров вольным стилем - 20.88.
НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД
в длинной воде.

И ведь не зря китайцы вложили огромные деньги, чтобы собрать на одном старте всех мировых лидеров.
Один этот заплыв уже окупил всё.

Пало достижение Сезара Сьело из костюмной эры -
рекорд, который казался почти вечным.
На этот раз - минус 0.02.
История переписана.🏆

Отрабатываем старты на спине и первую часть дистанции.💪
На сегодняшней тренировке всё внимание - именно этому отрезку.⚡️

На 50 и 100 метрах старт и первые метры - одна из самых важных частей спринта. Именно они задают начальную скорость и во многом определяют дальнейшее прохождение дистанции: чем быстрее начало, тем сильнее вся дистанция.🔥

Простое упражнение, которое мгновенно улучшит ваш стиль плавания вольным стилем

Упражнение:
Касание кончиками пальцев в воде → отведение руки назад и касание воды у бедра → затем захват и подтягивание.

Что это дает:
✔️ Более чистое вхождение руки в воду — сначала пальцы, без хлопков
✔️ Лучшая стабильность корпуса (ваши бедра не будут смещаться)
✔️ Большее понимание того, где ваша рука входит и выходит
✔️ Более плавный и согласованный гребок в целом