🏊♂️ Сухая тренировка пловца: что действительно помогает в воде
Турник, резинки, прыжки, планка, приседания - упражнений много.
Но в «Стреле» мы всегда смотрим на другое: зачем конкретно это упражнение пловцу и что оно даст в воде?
Сухая подготовка - это не отдельная тренировка ради усталости. Её задача - сделать пловца сильнее, быстрее и стабильнее технически.
💪🏽 Сила помогает мощнее выполнять гребок, старт и отталкивание от бортика.
⚡️ Взрывная сила особенно важна на старте, поворотах и коротких дистанциях.
🧱 Сильный корпус помогает сохранять правильное положение тела даже на высокой скорости.
🤸 Мобильность плеч, грудного отдела, таза и голеностопа напрямую влияет на качество движений в воде.
И здесь важный момент:
сильно устать после тренировки - ещё не значит хорошо потренироваться.
⚡️ Если пловец - спринтер
Главный акцент - сила и скорость движения.
В тренировке могут быть:
🔹подтягивания
🔹выпрыгивания
🔹быстрые приседания
🔹взрывные отжимания
🔹броски мяча
🔹ягодичный мост
При этом упражнения выполняются качественно, с достаточным отдыхом.
Задача - не сделать как можно больше повторений, а выполнить каждое движение быстро и мощно.
🏊 Если пловец работает на длинных дистанциях
Здесь важнее силовая выносливость, стабильность корпуса и способность сохранять технику под нагрузкой.
Подойдут:
🔸болгарские приседания
🔸тяга резинки
🔸отжимания
🔸ягодичный мост
🔸«мёртвый жук»
🔸боковая планка
🔸упражнения с резинкой на плечевой пояс
Работа может быть более продолжительной, но цель всё та же - не просто забить мышцы, а подготовить тело к работе в воде.
Именно поэтому одной универсальной «сухой» тренировки для всех не существует.
Спринтеру и стайеру нужны разные акценты.
Ребёнку и взрослому спортсмену - разная нагрузка.
А упражнения всегда должны подбираться с учётом техники, возраста и подготовки.
В школе плавания «Стрела» мы за то, чтобы каждая часть тренировки имела смысл. Не просто устать.
А стать сильнее, быстрее и увереннее в воде. 🏊♂️💪
Турник, резинки, прыжки, планка, приседания - упражнений много.
Но в «Стреле» мы всегда смотрим на другое: зачем конкретно это упражнение пловцу и что оно даст в воде?
Сухая подготовка - это не отдельная тренировка ради усталости. Её задача - сделать пловца сильнее, быстрее и стабильнее технически.
💪🏽 Сила помогает мощнее выполнять гребок, старт и отталкивание от бортика.
⚡️ Взрывная сила особенно важна на старте, поворотах и коротких дистанциях.
🧱 Сильный корпус помогает сохранять правильное положение тела даже на высокой скорости.
🤸 Мобильность плеч, грудного отдела, таза и голеностопа напрямую влияет на качество движений в воде.
И здесь важный момент:
сильно устать после тренировки - ещё не значит хорошо потренироваться.
⚡️ Если пловец - спринтер
Главный акцент - сила и скорость движения.
В тренировке могут быть:
🔹подтягивания
🔹выпрыгивания
🔹быстрые приседания
🔹взрывные отжимания
🔹броски мяча
🔹ягодичный мост
При этом упражнения выполняются качественно, с достаточным отдыхом.
Задача - не сделать как можно больше повторений, а выполнить каждое движение быстро и мощно.
🏊 Если пловец работает на длинных дистанциях
Здесь важнее силовая выносливость, стабильность корпуса и способность сохранять технику под нагрузкой.
Подойдут:
🔸болгарские приседания
🔸тяга резинки
🔸отжимания
🔸ягодичный мост
🔸«мёртвый жук»
🔸боковая планка
🔸упражнения с резинкой на плечевой пояс
Работа может быть более продолжительной, но цель всё та же - не просто забить мышцы, а подготовить тело к работе в воде.
Именно поэтому одной универсальной «сухой» тренировки для всех не существует.
Спринтеру и стайеру нужны разные акценты.
Ребёнку и взрослому спортсмену - разная нагрузка.
А упражнения всегда должны подбираться с учётом техники, возраста и подготовки.
В школе плавания «Стрела» мы за то, чтобы каждая часть тренировки имела смысл. Не просто устать.
А стать сильнее, быстрее и увереннее в воде. 🏊♂️💪
🔥6❤2💯2
А вы когда-нибудь считали, сколько гребков делаете за 25 метров?
Попробуйте на следующей тренировке 👇
Проплывите одну дорожку в обычном комфортном темпе и просто посчитайте количество гребков.
Зачем?
Потому что плавание - это не только про то, как сильно и быстро работать руками.
Важно, насколько эффективно каждый гребок двигает вас вперёд.
Если вы суетитесь, делаете много коротких движений и быстро устаете - возможно, часть энергии просто теряется.
А теперь небольшой челлендж от «Стрелы»
🏊 Проплывите 25 метров
🔢 Посчитайте гребки
💬 Напишите свой результат в комментариях
А на тренировке попробуем разобраться, можно ли проплыть ту же дистанцию спокойнее и эффективнее 😉
Только не пытайтесь специально сделать как можно меньше гребков - главное не цифра, а техника!
Попробуйте на следующей тренировке 👇
Проплывите одну дорожку в обычном комфортном темпе и просто посчитайте количество гребков.
Зачем?
Потому что плавание - это не только про то, как сильно и быстро работать руками.
Важно, насколько эффективно каждый гребок двигает вас вперёд.
Если вы суетитесь, делаете много коротких движений и быстро устаете - возможно, часть энергии просто теряется.
А теперь небольшой челлендж от «Стрелы»
🏊 Проплывите 25 метров
🔢 Посчитайте гребки
💬 Напишите свой результат в комментариях
А на тренировке попробуем разобраться, можно ли проплыть ту же дистанцию спокойнее и эффективнее 😉
Только не пытайтесь специально сделать как можно меньше гребков - главное не цифра, а техника!
🔥4🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет пловцы!👋🏽
Врываемся в начало недели с тренировок в зале по ОФП💪🏽
Врываемся в начало недели с тренировок в зале по ОФП💪🏽
🔥8💯4
🏊♀️ 4 старта - 4 медали! 🥇🥈🥈🥈
С 22 по 24 сентября в Московской академии плавания прошло первенство «Олимпийские надежды» среди юношей и девушек 12-13 лет.
Нашу школу на соревнованиях представляла Маргарита Григорьянц, и результат получился отличным: Маргарита выступила в четырёх личных заплывах и в каждом поднялась на пьедестал! 🔥
🥈 50 м на спине - 32,02
🥈 100 м на спине - 1:09,69
🥈 100 м вольным стилем - 1:06,38
🥇 100 м комплексным плаванием - 1:13,94
Итого - 1 золотая и 3 серебра
Тренер - Артемов Никита
С 22 по 24 сентября в Московской академии плавания прошло первенство «Олимпийские надежды» среди юношей и девушек 12-13 лет.
Нашу школу на соревнованиях представляла Маргарита Григорьянц, и результат получился отличным: Маргарита выступила в четырёх личных заплывах и в каждом поднялась на пьедестал! 🔥
🥈 50 м на спине - 32,02
🥈 100 м на спине - 1:09,69
🥈 100 м вольным стилем - 1:06,38
🥇 100 м комплексным плаванием - 1:13,94
Итого - 1 золотая и 3 серебра
Тренер - Артемов Никита
🔥14❤4🏆4👏1
🏊♂️ Хочешь плыть быстрее? Иногда нужно специально себя тормозить.
Звучит странно, но именно дополнительное сопротивление может сделать тренировку намного эффективнее.
Когда плыть становится тяжелее, организм вынужден сильнее работать на каждом гребке.
И для этого используют самые разные варианты 👇
🔹Парашют
Создаёт сопротивление позади пловца. Особенно хорошо подходит для коротких и мощных отрезков.
🔹Резинка на ноги
Ограничивает работу ног и заставляет лучше контролировать положение тела и работу рук.
🔹Тормозной пояс или резина
Сопротивление может быть настолько сильным, что ты практически плывёшь на месте. Отличная силовая работа.
🔹Вертикальная доска
Тут уже задача не только плыть, но ещё и удерживать правильное положение тела 😅
🔹Футболки, шорты и специальный тормозной инвентарь
Просто увеличивают площадь сопротивления воде.
🔹Лопатки
Увеличивают площадь опоры ладони и позволяют создавать большее усилие на гребке.
Но самое интересное - всё это придумали далеко не вчера.
Раньше пловцы тренировались в одежде, тянули за собой полотенца, разные предметы и даже вёдра.
А ещё использовали сопротивление партнёра: один плыл, а второй удерживал его или создавал дополнительную нагрузку.
То есть принцип остался тем же.
Просто сегодня такие тренировки стали удобнее и точнее.
💪🏽 Что даёт работа с сопротивлением?
1️⃣ развивает силовую выносливость
2️⃣ помогает создавать больше усилия в воде
3️⃣ улучшает чувство опоры
4️⃣ укрепляет мышцы
5️⃣ добавляет новую нагрузку
6️⃣ делает тренировки разнообразнее
❗️ Но здесь есть важный момент:
⚠️ Больше сопротивления - не значит лучше.
Если нагрузка слишком высокая, техника начинает разваливаться.
Поэтому всё зависит от задачи.
Где-то нужен лёгкий тормоз.
Где-то - короткие мощные отрезки.
Где-то - работа почти на месте.
Сопротивление - это не просто дополнительный инвентарь.
Это способ изменить условия плавания и заставить организм адаптироваться к нагрузке, которую обычным плаванием получить намного сложнее.
Так что если в твоей сумке пока только очки, шапочка и лопатки - возможно, самое интересное ещё впереди 😏
Звучит странно, но именно дополнительное сопротивление может сделать тренировку намного эффективнее.
Когда плыть становится тяжелее, организм вынужден сильнее работать на каждом гребке.
И для этого используют самые разные варианты 👇
🔹Парашют
Создаёт сопротивление позади пловца. Особенно хорошо подходит для коротких и мощных отрезков.
🔹Резинка на ноги
Ограничивает работу ног и заставляет лучше контролировать положение тела и работу рук.
🔹Тормозной пояс или резина
Сопротивление может быть настолько сильным, что ты практически плывёшь на месте. Отличная силовая работа.
🔹Вертикальная доска
Тут уже задача не только плыть, но ещё и удерживать правильное положение тела 😅
🔹Футболки, шорты и специальный тормозной инвентарь
Просто увеличивают площадь сопротивления воде.
🔹Лопатки
Увеличивают площадь опоры ладони и позволяют создавать большее усилие на гребке.
Но самое интересное - всё это придумали далеко не вчера.
Раньше пловцы тренировались в одежде, тянули за собой полотенца, разные предметы и даже вёдра.
А ещё использовали сопротивление партнёра: один плыл, а второй удерживал его или создавал дополнительную нагрузку.
То есть принцип остался тем же.
Просто сегодня такие тренировки стали удобнее и точнее.
💪🏽 Что даёт работа с сопротивлением?
1️⃣ развивает силовую выносливость
2️⃣ помогает создавать больше усилия в воде
3️⃣ улучшает чувство опоры
4️⃣ укрепляет мышцы
5️⃣ добавляет новую нагрузку
6️⃣ делает тренировки разнообразнее
❗️ Но здесь есть важный момент:
⚠️ Больше сопротивления - не значит лучше.
Если нагрузка слишком высокая, техника начинает разваливаться.
Поэтому всё зависит от задачи.
Где-то нужен лёгкий тормоз.
Где-то - короткие мощные отрезки.
Где-то - работа почти на месте.
Сопротивление - это не просто дополнительный инвентарь.
Это способ изменить условия плавания и заставить организм адаптироваться к нагрузке, которую обычным плаванием получить намного сложнее.
Так что если в твоей сумке пока только очки, шапочка и лопатки - возможно, самое интересное ещё впереди 😏
🔥3❤1
🏊♂️ Что начинает меняться в организме после 25 - и почему плавание становится ещё полезнее?
После 25 организм, конечно, не «включает режим старения». Но постепенно некоторые процессы начинают меняться.
🔹После тяжёлых нагрузок может требоваться больше времени на восстановление.
🔹Без регулярной активности мышечную массу становится проще терять.
🔹Выносливость без тренировок постепенно снижается.
🔹Костная масса примерно к этому возрасту достигает своего пика - дальше особенно важно её сохранять.
🔹Образ жизни становится более сидячим: работа, машина, меньше движения в течение дня.
Именно поэтому после 25 регулярный спорт становится не просто способом хорошо выглядеть, а привычкой, которая помогает сохранять форму, силу и выносливость на годы.
Плавание в этом плане - отличный вариант: оно развивает всё тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать мышцы в тонусе и при этом не даёт сильной ударной нагрузки на суставы.
И самое главное - начинать плавать никогда не поздно.
В «Стреле» есть тренировки и для взрослых 18+ - можно прийти даже если вы давно не были в бассейне или хотите научиться плавать с нуля. 🏊♀️
Напишите нам - расскажем про группы и подберём подходящее время.
📞 Контакты для записи
☎️Телефон:
📱 Telegram
После 25 организм, конечно, не «включает режим старения». Но постепенно некоторые процессы начинают меняться.
🔹После тяжёлых нагрузок может требоваться больше времени на восстановление.
🔹Без регулярной активности мышечную массу становится проще терять.
🔹Выносливость без тренировок постепенно снижается.
🔹Костная масса примерно к этому возрасту достигает своего пика - дальше особенно важно её сохранять.
🔹Образ жизни становится более сидячим: работа, машина, меньше движения в течение дня.
Именно поэтому после 25 регулярный спорт становится не просто способом хорошо выглядеть, а привычкой, которая помогает сохранять форму, силу и выносливость на годы.
Плавание в этом плане - отличный вариант: оно развивает всё тело, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать мышцы в тонусе и при этом не даёт сильной ударной нагрузки на суставы.
И самое главное - начинать плавать никогда не поздно.
В «Стреле» есть тренировки и для взрослых 18+ - можно прийти даже если вы давно не были в бассейне или хотите научиться плавать с нуля. 🏊♀️
Напишите нам - расскажем про группы и подберём подходящее время.
📞 Контакты для записи
☎️Телефон:
8-906-055-40-13Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4😁4👍3
Спорт головного мозга 😁
Кажется, у пловцов и тренеров со временем появляется особое зрение.
🏊 Пловец видит бассейн и первым делом смотрит не на интерьер, а на длину дорожек.
🌊 Видит море: «А сколько тут до буйков?»
🏨 Приезжает в отель: - Бассейн есть? - Есть. - А сколько метров? 😁
🏃 Видит парк: «Можно побегать на ОФП».
🪜 Видит лестницу: «Неплохая нагрузка на ноги».
🧘 Видит свободный кусок пола: «Здесь можно растянуть плечи».
А тренер по плаванию вообще уже не может просто смотреть на людей.
Кто-то идёт по улице - «Правое плечо выше» Кто-то сутулится - «Над корпусом бы поработать».
Кто-то говорит: «Я быстро устаю в бассейне».
И у тренера в голове уже готово примерно пять причин почему 😁
У родителей пловцов со временем тоже появляются свои привычки.
Они уже знают, что такое лопатки, колобашка и короткие ласты.
И понимают, что слово «старт» - это далеко не всегда просто начало тренировки.
А сам пловец постепенно начинает видеть мир примерно так:
Море? Тренировка на открытой воде.
Отпуск? Надо проверить, есть ли рядом бассейн.
Новый купальник? Главное, чтобы удобно было плыть.
Выходной? Можно восстановиться.
Хотя…
Можно ведь ещё немного поплавать 😁
В общем, плавание - это тот случай, когда спорт постепенно перестаёт быть просто тренировкой.
Он становится способом смотреть на мир.
Узнали себя или своего пловца? 😄
Кажется, у пловцов и тренеров со временем появляется особое зрение.
🏊 Пловец видит бассейн и первым делом смотрит не на интерьер, а на длину дорожек.
🌊 Видит море: «А сколько тут до буйков?»
🏨 Приезжает в отель: - Бассейн есть? - Есть. - А сколько метров? 😁
🏃 Видит парк: «Можно побегать на ОФП».
🪜 Видит лестницу: «Неплохая нагрузка на ноги».
🧘 Видит свободный кусок пола: «Здесь можно растянуть плечи».
А тренер по плаванию вообще уже не может просто смотреть на людей.
Кто-то идёт по улице - «Правое плечо выше» Кто-то сутулится - «Над корпусом бы поработать».
Кто-то говорит: «Я быстро устаю в бассейне».
И у тренера в голове уже готово примерно пять причин почему 😁
У родителей пловцов со временем тоже появляются свои привычки.
Они уже знают, что такое лопатки, колобашка и короткие ласты.
И понимают, что слово «старт» - это далеко не всегда просто начало тренировки.
А сам пловец постепенно начинает видеть мир примерно так:
Море? Тренировка на открытой воде.
Отпуск? Надо проверить, есть ли рядом бассейн.
Новый купальник? Главное, чтобы удобно было плыть.
Выходной? Можно восстановиться.
Хотя…
Можно ведь ещё немного поплавать 😁
В общем, плавание - это тот случай, когда спорт постепенно перестаёт быть просто тренировкой.
Он становится способом смотреть на мир.
Узнали себя или своего пловца? 😄
❤7🔥4💯2
Что значит «чувствовать воду»? 💪🏽
Эту фразу часто слышат пловцы, но звучит она немного загадочно.
На самом деле «чувство воды» - это способность понимать, как вода реагирует на каждое движение.
Когда пловец хорошо чувствует воду, он:
🔸 лучше «цепляется» за неё во время гребка;
🔸 меньше делает лишних движений;
🔸 точнее распределяет усилие;
🔸 дольше сохраняет скорость;
🔸 быстрее замечает ошибки в технике.
Это не талант, который либо есть, либо нет.
Чувство воды развивается постепенно - через упражнения, работу над техникой и большое количество осознанных повторений.
Поэтому на тренировках важно не просто проплыть дистанцию.
Важно понимать, что именно ты делаешь в воде и зачем.
Именно из таких деталей постепенно и складывается сильное плавание 🤟🏽
Эту фразу часто слышат пловцы, но звучит она немного загадочно.
На самом деле «чувство воды» - это способность понимать, как вода реагирует на каждое движение.
Когда пловец хорошо чувствует воду, он:
🔸 лучше «цепляется» за неё во время гребка;
🔸 меньше делает лишних движений;
🔸 точнее распределяет усилие;
🔸 дольше сохраняет скорость;
🔸 быстрее замечает ошибки в технике.
Это не талант, который либо есть, либо нет.
Чувство воды развивается постепенно - через упражнения, работу над техникой и большое количество осознанных повторений.
Поэтому на тренировках важно не просто проплыть дистанцию.
Важно понимать, что именно ты делаешь в воде и зачем.
Именно из таких деталей постепенно и складывается сильное плавание 🤟🏽
❤6👍4🔥2💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Настало время немного поделиться нашими тренировками🔥
Наши взрослые ученики продолжают учиться, работать над техникой и улучшать все стили плавания.
От занятия к занятию движения становятся увереннее, техника чище, а плавание легче и эффективнее.
Вот так и выглядит прогресс! 💪🏽
Наши взрослые ученики продолжают учиться, работать над техникой и улучшать все стили плавания.
От занятия к занятию движения становятся увереннее, техника чище, а плавание легче и эффективнее.
Вот так и выглядит прогресс! 💪🏽
🔥10❤5💯4
Что происходит с телом после месяца регулярного плавания?
Если тренироваться стабильно 2-3 раза в неделю, первые изменения можно заметить довольно быстро.
🫁 Дыхание становится спокойнее
Организм привыкает к нагрузке, а контролировать вдох и выдох становится легче.
💪 Укрепляются мышцы
В плавании одновременно работают спина, плечи, руки, ноги и корпус.
❤️ Растёт выносливость
Дистанции, которые в начале давались тяжело, постепенно становятся привычными.
🧍 Лучше чувствуешь своё тело
Улучшаются координация, положение корпуса и контроль движений.
😌 После тренировки появляется приятная усталость
Плавание помогает переключиться и разгрузиться после насыщенного дня.
Но самый заметный результат приходит не от одной тяжёлой тренировки, а от регулярности.
Лучше плавать стабильно 2 раза в неделю, чем один раз - и сразу на максимум.
Если тренироваться стабильно 2-3 раза в неделю, первые изменения можно заметить довольно быстро.
🫁 Дыхание становится спокойнее
Организм привыкает к нагрузке, а контролировать вдох и выдох становится легче.
💪 Укрепляются мышцы
В плавании одновременно работают спина, плечи, руки, ноги и корпус.
❤️ Растёт выносливость
Дистанции, которые в начале давались тяжело, постепенно становятся привычными.
🧍 Лучше чувствуешь своё тело
Улучшаются координация, положение корпуса и контроль движений.
😌 После тренировки появляется приятная усталость
Плавание помогает переключиться и разгрузиться после насыщенного дня.
Но самый заметный результат приходит не от одной тяжёлой тренировки, а от регулярности.
Лучше плавать стабильно 2 раза в неделю, чем один раз - и сразу на максимум.
🔥6❤🔥1❤1
На сколько важно расслабление в воде?
В плавании важно не только то, как вы двигаете руками и ногами.
Очень многое зависит от положения тела и умения расслабляться в воде 🏊
Когда человек слишком напряжён, он буквально начинает «бороться» с водой:
🔹плечи зажимаются
🔹дыхание сбивается
🔹движения становятся резкими
🔹сил уходит намного больше
А если тело лежит в воде правильно и без лишнего напряжения, плавание ощущается совсем иначе.🤫
Хорошее положение тела помогает уменьшить сопротивление воды, сохранить силы и двигаться более плавно.
Поэтому одна из важных задач на тренировках научиться не только работать мышцами, но и вовремя расслабляться.😜
Вода не любит суеты.
Чем лучше вы чувствуете своё тело и доверяете воде, тем легче и естественнее становится плавание 💙
В плавании важно не только то, как вы двигаете руками и ногами.
Очень многое зависит от положения тела и умения расслабляться в воде 🏊
Когда человек слишком напряжён, он буквально начинает «бороться» с водой:
🔹плечи зажимаются
🔹дыхание сбивается
🔹движения становятся резкими
🔹сил уходит намного больше
А если тело лежит в воде правильно и без лишнего напряжения, плавание ощущается совсем иначе.🤫
Хорошее положение тела помогает уменьшить сопротивление воды, сохранить силы и двигаться более плавно.
Поэтому одна из важных задач на тренировках научиться не только работать мышцами, но и вовремя расслабляться.😜
Вода не любит суеты.
Чем лучше вы чувствуете своё тело и доверяете воде, тем легче и естественнее становится плавание 💙
👍4🔥2❤1❤🔥1