This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цими вихідними буде в новий випуск зі змагань ,де я був як герой бо хотів сконцентруватися на забігові тож Ліза взяла на себе відповідальність і все зняла сама)
🔥8❤5👍1
https://youtu.be/DGYBuNw0aEs?is=rBYblzrvKK7XuNom
Тицяй ту вподобайку вже,новий випуск прямо зі змагань!
Тицяй ту вподобайку вже,новий випуск прямо зі змагань!
YouTube
Повернення після травми ,особистий рекорд на половинці у місті Утрехт
Рівно рік не стартував напів марафон,після травми ахілів довго відновлювався і ось нарешті вийшов на свою улюблену дистанцію на разі.
Посилання для підтримки нашоі діяльності
https://patreon.com/OlezhaYakymenko23?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&…
Посилання для підтримки нашоі діяльності
https://patreon.com/OlezhaYakymenko23?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&…
❤7
Forwarded from NO NAME (Olezha)
Цей тиждень закрив 57км чотирма тренувальними днями.
Наступний тиждень вже веселіше ,задачі насправді просто ставати сильніше та вчитися плавно перевалювати навантаження з прицілом на майбутнє.
Тож фактор що я чотирма тренувальними днями можу показувати результат такі які були у цьому сезоні гарно мотивують ,цей тиждень обʼєм значно виросте ,це все без відпустки від роботи графік звичайний.
4 місяці минулі показали що є розуміння до чого ми йдемо і що це працює.
Фартлеки робота йде середина третьої зони ,інтервали по агресивніше по верх третьої але не вище ,є темп але також є примітка що не вище значення якщо умовно пульс буде вище для подібного темпу.
29.06.2026 — 15 км (8 км з ЧСС до 145, 7 км з ЧСС до 160 у накат)
30.06.2026 — відпочинок
01.07.2026 — 14 км з ЧСС до 150 + пліометрика (2 серії по 25–30 стрибків на кожну ногу)
02.07.2026 — 3 км розминка, СБУ, прискорення. Основна робота: 15×400 м / 200 м (темп 3:25–3:35/км, ЧСС не вище 175). Заминка — 2 км. За бажанням можна замінити на фартлек 15×1,5 хв / 1 хв (ЧСС до 175).
03.07.2026 — відпочинок
04.07.2026 — 14 км з ЧСС до 150 + пліометрика (2 серії по 30–40 стрибків на кожну ногу)
05.07.2026 — ранок: фартлек 4×8 хв / 1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×1 км / 1 хв стоячи (приблизно по 3:45/км, ЧСС не вище 175; якщо пульс підіймається вище — зменшуй темп).
Наступний тиждень вже веселіше ,задачі насправді просто ставати сильніше та вчитися плавно перевалювати навантаження з прицілом на майбутнє.
Тож фактор що я чотирма тренувальними днями можу показувати результат такі які були у цьому сезоні гарно мотивують ,цей тиждень обʼєм значно виросте ,це все без відпустки від роботи графік звичайний.
4 місяці минулі показали що є розуміння до чого ми йдемо і що це працює.
Фартлеки робота йде середина третьої зони ,інтервали по агресивніше по верх третьої але не вище ,є темп але також є примітка що не вище значення якщо умовно пульс буде вище для подібного темпу.
29.06.2026 — 15 км (8 км з ЧСС до 145, 7 км з ЧСС до 160 у накат)
30.06.2026 — відпочинок
01.07.2026 — 14 км з ЧСС до 150 + пліометрика (2 серії по 25–30 стрибків на кожну ногу)
02.07.2026 — 3 км розминка, СБУ, прискорення. Основна робота: 15×400 м / 200 м (темп 3:25–3:35/км, ЧСС не вище 175). Заминка — 2 км. За бажанням можна замінити на фартлек 15×1,5 хв / 1 хв (ЧСС до 175).
03.07.2026 — відпочинок
04.07.2026 — 14 км з ЧСС до 150 + пліометрика (2 серії по 30–40 стрибків на кожну ногу)
05.07.2026 — ранок: фартлек 4×8 хв / 1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×1 км / 1 хв стоячи (приблизно по 3:45/км, ЧСС не вище 175; якщо пульс підіймається вище — зменшуй темп).
❤5👍2
https://www.threads.com/@yakimenko0023/post/DaQF1_SiNP9?xmt=AQG0MXcSbqXONpeKvjEHrSuFJJ2dUgbEu280xI5WMaZLDuLFLV2E7P8XRJeu-ugxj-yv7Lyr&slof=1
Ось такий прикол((
Ось такий прикол((
Threads
Oleg Yakimenko (@yakimenko0023) on Threads
Готуюсь до ультри 50км у вересні.
Почав свій біговий шлях у 2018 році ,де за рік збігав 4 марафони та одну ультру 50км.
Потім лікувався багато і перейшов займатися з тренером на короткі дистанції на...
Почав свій біговий шлях у 2018 році ,де за рік збігав 4 марафони та одну ультру 50км.
Потім лікувався багато і перейшов займатися з тренером на короткі дистанції на...
❤4
Тиждень із найбільшим об’ємом за весь час, поки живу за кордоном і паралельно працюю. І, чесно кажучи, дуже пишаюся цим.
По факту за тиждень вийшло так:
29.06 - 15 км по 4:19, середній пульс 143.
01.07 -14 км по 4:27, середній пульс 141.
02.07 - 14 км по 4:04, середній пульс 156. Робив відрізки по 1,5 хвилини виходило приблизно 430-450 м.
04.07 -14 км по 4:57, середній пульс 132. Біг разом із Лізою її роботу.
05.07 - зранку 13 км по 4:09, середній пульс 153. Робота по відрізках трохи більше ніж по 2 км. Увечері - майже 14 км з інтервалами по 1000 м у темпі 3:26-3:32. Загальний об’єм за день -27 км.
Підсумок тижня - 84 км.
І знаєте що? Це набагато легше, ніж ебашити та намагатися бігти швидше, ніж ти реально готовий бігти на змаганнях. Нервова система ще звикає до такого навантаження, але це нормальний процес. У такі моменти важливо чимось себе радувати )
Я більш ніж задоволений сьогодні
Працюємо
По факту за тиждень вийшло так:
29.06 - 15 км по 4:19, середній пульс 143.
01.07 -14 км по 4:27, середній пульс 141.
02.07 - 14 км по 4:04, середній пульс 156. Робив відрізки по 1,5 хвилини виходило приблизно 430-450 м.
04.07 -14 км по 4:57, середній пульс 132. Біг разом із Лізою її роботу.
05.07 - зранку 13 км по 4:09, середній пульс 153. Робота по відрізках трохи більше ніж по 2 км. Увечері - майже 14 км з інтервалами по 1000 м у темпі 3:26-3:32. Загальний об’єм за день -27 км.
Підсумок тижня - 84 км.
І знаєте що? Це набагато легше, ніж ебашити та намагатися бігти швидше, ніж ти реально готовий бігти на змаганнях. Нервова система ще звикає до такого навантаження, але це нормальний процес. У такі моменти важливо чимось себе радувати )
Я більш ніж задоволений сьогодні
Працюємо
❤9🔥6
Сьогодні у цієї чарівної дами день народження 23 рокииии
Без неї важко було би уявити канал ,бо все що ви бачите знято її руками та силами ,які вона приділяє коли їздить зі мною поруч.
Дякую за підтримку та постійну віру в мене.
Бажаю тобі бути щасливою та безтурботною в цьому житті ,жити так щоб насолоджуватися їм і цінувати кожну мить на цьому світі.
Ти краща ❤️
Привітайте легенду та одного з директорів каналу @lizaoreshenkova
Без неї важко було би уявити канал ,бо все що ви бачите знято її руками та силами ,які вона приділяє коли їздить зі мною поруч.
Дякую за підтримку та постійну віру в мене.
Бажаю тобі бути щасливою та безтурботною в цьому житті ,жити так щоб насолоджуватися їм і цінувати кожну мить на цьому світі.
Ти краща ❤️
Привітайте легенду та одного з директорів каналу @lizaoreshenkova
❤🔥15🎉10🔥2