Поки є відпустка користуюсь нею як завжди на користь бігу.
Ранок
7х5хв/1хв
Виходило по 1.3км~ дуже спокійно впевнено.
Вечір
20х500/45с підтюпцем
Страшна цифра 20 канешна,але черговий раз саме вечірня робота виявляється легше та відчуття кату дуже впевнено ,головне чітко по показникам.
На екрані основному навіть немає темпу ,працюю чітко по пульсу.
32км за день можна привітати рекордні для мене.
Класно коли можна тільки бігати)
Ранок
7х5хв/1хв
Виходило по 1.3км~ дуже спокійно впевнено.
Вечір
20х500/45с підтюпцем
Страшна цифра 20 канешна,але черговий раз саме вечірня робота виявляється легше та відчуття кату дуже впевнено ,головне чітко по показникам.
На екрані основному навіть немає темпу ,працюю чітко по пульсу.
32км за день можна привітати рекордні для мене.
Класно коли можна тільки бігати)
❤6👍4🏆1
Так,ну шо
Третій тиждень як почалась підготовка до осені.
Цей вже виглядає досить сильно ,при тому що не памʼятаю коли бігав лонг такий ,напевно тільки коли починав десь у 2019 році)
Зараз кожен тиждень має який особисте досягнення ,від цього є психологічний буст при цьому він мене більше стримує ,ніж змушує кудись летіти,бо розумію що в цей період важливо саме накопичити ось цю пруху,щоб восени показати навіщо це робилось)
Тож ділюсь з вами кожним тижнем ,а ви?)
13.07.2026: Відпочинок
14.07.2026
: 14 км ЧСС до 150 + комплекс на стопу та ахілл (3 серії по 10-12 разів на кожну ногу)
15.07.2026: 3 км розминка, СБВ, прискорення. Робота: 6×2 км/300 м (перші 3 по 3:35-3:40, останні 3 з ЧСС наприкінці не вище 175). Заминка 2 км
16.07.2026: 12 км ЧСС до 145 + комплекс на таз з йога-блоком (3 серії по 8-10 разів на кожну ногу/сторону)
17.07.2026: Відпочинок
18.07.2026: Ранок: фартлек 8×5 хв/1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×800 м/200 м (3:30-3:35, ЧСС не вище 175, швидше не потрібно)
19.07.2026: 24-28 км ЧСС до 155
У неділю скину що з цього вийшло по факту)
Третій тиждень як почалась підготовка до осені.
Цей вже виглядає досить сильно ,при тому що не памʼятаю коли бігав лонг такий ,напевно тільки коли починав десь у 2019 році)
Зараз кожен тиждень має який особисте досягнення ,від цього є психологічний буст при цьому він мене більше стримує ,ніж змушує кудись летіти,бо розумію що в цей період важливо саме накопичити ось цю пруху,щоб восени показати навіщо це робилось)
Тож ділюсь з вами кожним тижнем ,а ви?)
13.07.2026: Відпочинок
14.07.2026
: 14 км ЧСС до 150 + комплекс на стопу та ахілл (3 серії по 10-12 разів на кожну ногу)
15.07.2026: 3 км розминка, СБВ, прискорення. Робота: 6×2 км/300 м (перші 3 по 3:35-3:40, останні 3 з ЧСС наприкінці не вище 175). Заминка 2 км
16.07.2026: 12 км ЧСС до 145 + комплекс на таз з йога-блоком (3 серії по 8-10 разів на кожну ногу/сторону)
17.07.2026: Відпочинок
18.07.2026: Ранок: фартлек 8×5 хв/1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×800 м/200 м (3:30-3:35, ЧСС не вище 175, швидше не потрібно)
19.07.2026: 24-28 км ЧСС до 155
У неділю скину що з цього вийшло по факту)
🔥6🤯2❤1
100 кілометрів тиждень закритий.
Посеред тижня робив 6х2 км/300 м по пульсу, виходило десь по 3:35-3:45.
У суботу було подвійне тренування
зранку 8х5 хв/1 хв, там теж 3:35-3:45.
Увечері 10х800м/200 м, там вже трішки вищі значення пульсу були, та й виходило по 3:25-3:30. Ну і фактор стадіону, звичайно, теж вирішує, бо немає поворотів та гірок.
Закрив тиждень довгим кросом на 27 кілометрів. Задача була тримати пульс до 155, але першу половину взагалі тримав до 150. 500 мл ізотоніку, начебто, навіть замало було.
Для мене це важливий тиждень, бо переступив одразу через декілька психологічних барʼєрів
Перше - завжди думав і боявся, що неможливо працювати фултайм на такій роботі, як МакДональдз, і закривати подібні тижні.
Друге - це нарешті справжній довгий крос, що теж раніше сприймалося як щось нереально несумісне.
Є маленьке відчуття страху, чим ближче старт наближається, але це нормально, бо завжди щось нове це страшно.
🫡
Посеред тижня робив 6х2 км/300 м по пульсу, виходило десь по 3:35-3:45.
У суботу було подвійне тренування
зранку 8х5 хв/1 хв, там теж 3:35-3:45.
Увечері 10х800м/200 м, там вже трішки вищі значення пульсу були, та й виходило по 3:25-3:30. Ну і фактор стадіону, звичайно, теж вирішує, бо немає поворотів та гірок.
Закрив тиждень довгим кросом на 27 кілометрів. Задача була тримати пульс до 155, але першу половину взагалі тримав до 150. 500 мл ізотоніку, начебто, навіть замало було.
Для мене це важливий тиждень, бо переступив одразу через декілька психологічних барʼєрів
Перше - завжди думав і боявся, що неможливо працювати фултайм на такій роботі, як МакДональдз, і закривати подібні тижні.
Друге - це нарешті справжній довгий крос, що теж раніше сприймалося як щось нереально несумісне.
Є маленьке відчуття страху, чим ближче старт наближається, але це нормально, бо завжди щось нове це страшно.
🫡
❤5🔥3