Четвертий тиждень як почали готуватися до осені - розвантаження.
Важко було уявити до Кенії коли жив у Нідерландах що розвантаження буде 68 кілометрів ,тоді для мене це був максимум і думав що це пздц нереально)
Часи змінились)
Нічого не звичного ,як завжди вже субота день даблу де зранку покатав 4х3км/300м та вечорі 8х1.2км/1хв стоячі.
Зранку завжди тихіше ,вечорі більш активно але все по зонах.
По відео темп десь 3:35 і мені прям дуже зажато біжиться ,для мене дійсно комфортний робочих змагальних темп це з 3:25 ,тоді гарно відчуваю кат.
Завтра новий тиждень ,закину вам що мені написано там буде цікаво особливо у вівторок перемінка у 20 кілометрів.
Живий ,здоровий це головне.
Важко було уявити до Кенії коли жив у Нідерландах що розвантаження буде 68 кілометрів ,тоді для мене це був максимум і думав що це пздц нереально)
Часи змінились)
Нічого не звичного ,як завжди вже субота день даблу де зранку покатав 4х3км/300м та вечорі 8х1.2км/1хв стоячі.
Зранку завжди тихіше ,вечорі більш активно але все по зонах.
По відео темп десь 3:35 і мені прям дуже зажато біжиться ,для мене дійсно комфортний робочих змагальних темп це з 3:25 ,тоді гарно відчуваю кат.
Завтра новий тиждень ,закину вам що мені написано там буде цікаво особливо у вівторок перемінка у 20 кілометрів.
Живий ,здоровий це головне.
❤7⚡1
Як вчора і писав ось план на цей тиждень ,якщо все буде ок і вивезу все то ще один рекорд буде оновлений обʼєм/робота,на зборах бігав 110-15,але при робочих буднях максимум був 102 і то ,дуже давно)
Літо повністю присвячене підготовці ,тож відпочивати буду вже після старту.
Хочу в Італію або грати в контр страйк ще не вирішив)
27.07.2026
12 км, ЧСС до 140
Пліометрика на тумбі, 2 серії по 30-40 стрибків на кожну ногу
28.07.2026
3 км розминка
СБВ
Прискорення
Перемінний біг 10×1 км/1 км
Повільні відрізки 4:05-4:10 хв/км
Швидкі відрізки 3:40-3:45 хв/км
2 км заминка
29.07.2026
14 км, ЧСС до 145
30.07.2026
Відпочинок
31.07.2026
14 км, ЧСС до 145
Базова пліометрика, 2 серії по 25-30 стрибків на кожну ногу
01.08.2026
Ранок: фартлек 7×6 хв/1 хв, ЧСС до 165
Вечір: 12×800 м/1 хв стоячи, темп 3:30-3:35 хв/км, ЧСС не вище 175
02.08.2026
18-25 км, ЧСС до 160
Літо повністю присвячене підготовці ,тож відпочивати буду вже після старту.
Хочу в Італію або грати в контр страйк ще не вирішив)
27.07.2026
12 км, ЧСС до 140
Пліометрика на тумбі, 2 серії по 30-40 стрибків на кожну ногу
28.07.2026
3 км розминка
СБВ
Прискорення
Перемінний біг 10×1 км/1 км
Повільні відрізки 4:05-4:10 хв/км
Швидкі відрізки 3:40-3:45 хв/км
2 км заминка
29.07.2026
14 км, ЧСС до 145
30.07.2026
Відпочинок
31.07.2026
14 км, ЧСС до 145
Базова пліометрика, 2 серії по 25-30 стрибків на кожну ногу
01.08.2026
Ранок: фартлек 7×6 хв/1 хв, ЧСС до 165
Вечір: 12×800 м/1 хв стоячи, темп 3:30-3:35 хв/км, ЧСС не вище 175
02.08.2026
18-25 км, ЧСС до 160
🔥7😱3❤2
Ось сама перемінка.
Задача була 3:40/4:05 але звичайно збігав як збігав)
Пороги дозволяли бігти так не виходячи за діапазони після яких можна наробити біди.
+- швидкі відрізки це мій цільовий темп на забіг ,тож бігати щось довге швидше цього темпу нема сенсу ,але то може і цільовий темп буде швидше?)
Спочатку цей тиждень страшив мене ,як в принципі і інші ,але ти просто виходиш та біжиш ,все.
Ви як ?)
Задача була 3:40/4:05 але звичайно збігав як збігав)
Пороги дозволяли бігти так не виходячи за діапазони після яких можна наробити біди.
+- швидкі відрізки це мій цільовий темп на забіг ,тож бігати щось довге швидше цього темпу нема сенсу ,але то може і цільовий темп буде швидше?)
Спочатку цей тиждень страшив мене ,як в принципі і інші ,але ти просто виходиш та біжиш ,все.
Ви як ?)
⚡4❤4
Пʼятий тиждень від початку підготовки до осені ,ось так виглядали тиждень працюємо тиждень завантаження/тиждень ізі
84/70км
100/68км
117/74км (поточний тиждень десь так буде розвантаження)
117 це було цікаво ,враховуючи що МакДональдз був як завжди пʼять робочих днів.
Вивез ізі по тілу ,нервова система вже краще але все одно подекуди десь роздратованість бере гору але знову ж таки ,при спеці яка зараз йде Європою це окей.
Не дивлячись на те ,що всі інтервали робляться темпом нижче половинки форма все одно сується вгору.
Наближається сезон і він буде показовим як для мене ,так і для учнів.
Канал трішки заморозився ,бо дійсно ресурсу небагато для того щоб ділитися та віддавати емоції.
Але відео одне є ,ось набираюсь сил щоб записати такий собі огляд та свою думку з приводу минулого сезону та поточної підготовки.
Насправді не важливо як завершиться сезон ,вже почуваю себе сильніше ніж будь коли ,а ось пауза після сезону буде повністю направлена та укріплення ,щоб надалі ще більше відчувати часу бігу.
Точно найпродуктивніше літо у мене ,присвячене тільки бігу.
84/70км
100/68км
117/74км (поточний тиждень десь так буде розвантаження)
117 це було цікаво ,враховуючи що МакДональдз був як завжди пʼять робочих днів.
Вивез ізі по тілу ,нервова система вже краще але все одно подекуди десь роздратованість бере гору але знову ж таки ,при спеці яка зараз йде Європою це окей.
Не дивлячись на те ,що всі інтервали робляться темпом нижче половинки форма все одно сується вгору.
Наближається сезон і він буде показовим як для мене ,так і для учнів.
Канал трішки заморозився ,бо дійсно ресурсу небагато для того щоб ділитися та віддавати емоції.
Але відео одне є ,ось набираюсь сил щоб записати такий собі огляд та свою думку з приводу минулого сезону та поточної підготовки.
Насправді не важливо як завершиться сезон ,вже почуваю себе сильніше ніж будь коли ,а ось пауза після сезону буде повністю направлена та укріплення ,щоб надалі ще більше відчувати часу бігу.
Точно найпродуктивніше літо у мене ,присвячене тільки бігу.
👍9❤1🔥1👌1
Тут хочу трішки поділитися ,бо відзнято десь два-три тренування але сходити озвучити їх та довести до кінця просто не маю ресурсу)
Сьогодні планував це зробити ,але щось якось хворобливий стан.
Так ось ,ми тренуємось поки 1-1 де перший тиждень завантаження ,а другий розвантаження.
Тобто виходить такий цикл,яких ми вже зробили 3,тобто 6 тижнів.
Можливо хто не знає ,але саме тиждень розвантаження показує наскільки ваше тіло та нервова система могла впасти на попередньому тижні,бо це і є важливістю відчуття свого тіла та форми.
Можу сказати що адаптація до підготовки та нової для мене дистанції проходить успішно.
Тижні виглядали так ,нагадаю
Завантаження/Розвантаження
84/70
100/68
117/74
Перші два цикли коли наступав тиждень полегше ,моїй нервовій системі було дійсно не легко ,роздратованість часто брала верх.
Звичайно все це ще полірується роботою ,яка ну така собі.
Але після 117 кілометрів тиждень розвантаження нарешті показав що я починаю адаптуватися та менше зважати на втому і навіть почали зʼявлятися додаткові сили (ось тільки сьогодні чомусь відчув слабкість типу хвороби вперше напевно з зими)
Також звичайно впливає подвійне тренування і перший день вихідного дня після роботи ,коли тобі все одно треба дисципліновано робити побут протягом дня.
Тобто ти працюєш 5 днів на тиждень та тренуєшся і ось наступає вихідний і тут дуже важко пояснити мозку що сьогодні в перший вихідний день нам теж потрібно себе дисциплінувати ,ось саме через це і відйобується нервова система.
Я дуже хочу поділитися своєю думкою з приводу підготовки тож обовʼязково це зроблю.
До чого вів це все ,що не дивлячись що мій мозок намагався сказати мені ,як він мене не вмовляв зупинитись я його не слухав ,а слухав тільки своє тіло яке напрочуд гарно справилось з цим ,бо я дійно збирав рекорди життя по швидкісних та тижневих обʼємах і не дивлячись на це ,мені було легше ніж будь коли.
А все тому ,що знову вдалося знайти мету та пояснити собі чому я маю так тренуватися ,а не просто відпочивати після роботи і так ,однією з двох робіт.
На деяких учнях теж тестую нові знання ,не бігаючі при цьому смертельні тренування на виживання.
На цьому тижні точно хочу закінчити з відео та можливо на наступному випустити ,бо це літо вирішив присвятити собі та цілі яку поставив ,бо вона доволі серйозна для мене)
Сподіваюсь якусь думку довів бо вже забув про що писав)
Сьогодні планував це зробити ,але щось якось хворобливий стан.
Так ось ,ми тренуємось поки 1-1 де перший тиждень завантаження ,а другий розвантаження.
Тобто виходить такий цикл,яких ми вже зробили 3,тобто 6 тижнів.
Можливо хто не знає ,але саме тиждень розвантаження показує наскільки ваше тіло та нервова система могла впасти на попередньому тижні,бо це і є важливістю відчуття свого тіла та форми.
Можу сказати що адаптація до підготовки та нової для мене дистанції проходить успішно.
Тижні виглядали так ,нагадаю
Завантаження/Розвантаження
84/70
100/68
117/74
Перші два цикли коли наступав тиждень полегше ,моїй нервовій системі було дійсно не легко ,роздратованість часто брала верх.
Звичайно все це ще полірується роботою ,яка ну така собі.
Але після 117 кілометрів тиждень розвантаження нарешті показав що я починаю адаптуватися та менше зважати на втому і навіть почали зʼявлятися додаткові сили (ось тільки сьогодні чомусь відчув слабкість типу хвороби вперше напевно з зими)
Також звичайно впливає подвійне тренування і перший день вихідного дня після роботи ,коли тобі все одно треба дисципліновано робити побут протягом дня.
Тобто ти працюєш 5 днів на тиждень та тренуєшся і ось наступає вихідний і тут дуже важко пояснити мозку що сьогодні в перший вихідний день нам теж потрібно себе дисциплінувати ,ось саме через це і відйобується нервова система.
Я дуже хочу поділитися своєю думкою з приводу підготовки тож обовʼязково це зроблю.
До чого вів це все ,що не дивлячись що мій мозок намагався сказати мені ,як він мене не вмовляв зупинитись я його не слухав ,а слухав тільки своє тіло яке напрочуд гарно справилось з цим ,бо я дійно збирав рекорди життя по швидкісних та тижневих обʼємах і не дивлячись на це ,мені було легше ніж будь коли.
А все тому ,що знову вдалося знайти мету та пояснити собі чому я маю так тренуватися ,а не просто відпочивати після роботи і так ,однією з двох робіт.
На деяких учнях теж тестую нові знання ,не бігаючі при цьому смертельні тренування на виживання.
На цьому тижні точно хочу закінчити з відео та можливо на наступному випустити ,бо це літо вирішив присвятити собі та цілі яку поставив ,бо вона доволі серйозна для мене)
Сподіваюсь якусь думку довів бо вже забув про що писав)
❤6👍3
Я захворів ,вперше з лютого місяця.
Реально дуже сильно себе відчував все літо ,працював та робив ці тренування та обʼєми просто на сигареті.
Так буває ,пройти підготовку без проблем такого я точно жодного разу не чув.
Але сьогодні пейсив Лізу ,відкрили сезон раннім стартом.
Два тижні тому їй вирвали зуб мудрості ,в момент коли треба було починати розбігатися але навіть при цьому сьогодні в спеку +30 зробили на 10 секунд швидше ніж минулого року тут.
21:37 і знову таке ж пʼяте місце як минулого року)
Пробігла на середньому пульсі 192))
Завтра ей вирвуть ще один зуб і сподіваюсь це буде остання проблема хоча б до кінця року.
Я набігаю десь 50 кілометрів на цьому тижні ,два роки тому я бігав так знаходячись в гарній формі ,зараз для мене це тиждень коли я хворію.
Цікавий шлях,але не легкий.
Легко коли ти на ходу та тренування заходять ,але також є періоди коли треба рахувати хвилини коли вже закінчиться тренування.
Якщо раніше я казав що люблю літо то тепер все ,з такими температурами як у цьому році любов пішла.
Реально дуже сильно себе відчував все літо ,працював та робив ці тренування та обʼєми просто на сигареті.
Так буває ,пройти підготовку без проблем такого я точно жодного разу не чув.
Але сьогодні пейсив Лізу ,відкрили сезон раннім стартом.
Два тижні тому їй вирвали зуб мудрості ,в момент коли треба було починати розбігатися але навіть при цьому сьогодні в спеку +30 зробили на 10 секунд швидше ніж минулого року тут.
21:37 і знову таке ж пʼяте місце як минулого року)
Пробігла на середньому пульсі 192))
Завтра ей вирвуть ще один зуб і сподіваюсь це буде остання проблема хоча б до кінця року.
Я набігаю десь 50 кілометрів на цьому тижні ,два роки тому я бігав так знаходячись в гарній формі ,зараз для мене це тиждень коли я хворію.
Цікавий шлях,але не легкий.
Легко коли ти на ходу та тренування заходять ,але також є періоди коли треба рахувати хвилини коли вже закінчиться тренування.
Якщо раніше я казав що люблю літо то тепер все ,з такими температурами як у цьому році любов пішла.
❤9
Півтора місяці нічого не випускали але знімали.
Тож початку підготовки до ультри на ютубі бути!
Запрошую до перегляду ,там є конкурс!!
https://youtu.be/KuLWwpR6cVc?si=JF7DfON8xkYnIw0X
Тож початку підготовки до ультри на ютубі бути!
Запрошую до перегляду ,там є конкурс!!
https://youtu.be/KuLWwpR6cVc?si=JF7DfON8xkYnIw0X
❤10👍4
Мій тренер написав про мене пісню ,при тому що я так в не зрозумів це Дісс на мене чи позитивна пісня)
Але таке враження що попадання чітко ,далеко не всі знають деякі подробиці)
Але обережно слухайте ))
Але таке враження що попадання чітко ,далеко не всі знають деякі подробиці)
Але обережно слухайте ))
😁1