💪 Как я спрогрессировал в тренировках. История Мороза Кирилла
🧍♂ С чего всё начиналось
🏋 Первые силовые результаты
⚡ Переход к методике Спасокукоцкого
📈 Мой прогресс в силе
💥 Что дал этот подход
⚠ Важное предупреждение
🎯 Итог
Свернуть
Как я спрогрессировал в тренировках. История Мороза Кирилла
🧍♂ С чего всё начиналось
Меня зовут Мороз Кирилл, и я занимаюсь силовыми тренировками, развивая силу и мышечную массу.
По генетике я скорее худой от природы. До начала тренировок я выглядел очень худым. Мои параметры тогда были примерно такие:
📏 Рост — около 160 см
⚖ Вес — около 45 кг
💪 Мышечной массы — практически не было
Фактически я был тем самым классическим эктоморфом, которому тяжело набирать массу.
🏋 Первые силовые результаты
Когда я только начал тренироваться, мои силовые показатели были довольно скромными:
🟡 Жим лёжа — около 45 кг
🟡 Становая тяга — около 60 кг
🟡 Подъём штанги на бицепс — около 20 кг
В тот период я тренировался в основном с очень строгой и подконтрольной техникой. Прогресс был, но происходил довольно медленно.
Я понимал, что нужно искать более эффективный подход.
Как я спрогрессировал в тренировках. История Мороза Кирилла
⚡ Переход к методике Спасокукоцкого
Позже я начал пробовать принципы тренировок, которые популяризирует Юрий Спасокукоцкий.
Основные изменения в моих тренировках:
🔥 использование читинга
🔥 частичная амплитуда в некоторых упражнениях
🔥 работа с более тяжёлыми весами
🔥 малоповторные подходы
🔥 длинный отдых между подходами
Этот подход позволил мне нагружать мышцы значительно большими весами, чем раньше.
📈 Мой прогресс в силе
Со временем силовые показатели выросли очень заметно.
Мои текущие результаты:
🏆 Жим лёжа — 100 кг (1 повтор)
🏆 Становая тяга — 125 кг
🏆 Подъём штанги на бицепс — 55–60 кг
Для человека, который начинал с 45 кг веса тела, это для меня очень серьёзный прогресс.
Со временем силовые показатели выросли очень заметно. Жим 100 кг
💥 Что дал этот подход
По моему опыту, такой стиль тренировок дал:
📈 быстрый рост силовых показателей
💪 более заметный набор мышечной массы
⚡ возможность работать с действительно тяжёлыми весами
Именно это стало ключевым фактором моего прогресса.
⚠ Важное предупреждение
Несмотря на эффективность, я считаю, что читинг и большие веса нужно использовать осторожно.
Если выполнять упражнения неправильно:
увеличивается риск травм
можно перегружать суставы и связки
Поэтому важно контролировать технику и постепенно увеличивать нагрузки.
🎯 Итог
Мой путь показал, что даже если у тебя худая генетика, всё равно можно добиться серьёзного прогресса.
Главное:
регулярно тренироваться 🏋
постепенно увеличивать веса 📈
искать подход, который работает именно для тебя 💪
Возможно вы заметили как сильно спрогрессировал парень в жиме штанги лежа? Я подготовил для вас бесплатный гайд в моем телеграм канале, чтобы убрать ошибки для жима лежа и приложил видео где я показал как его делать правильно, чтобы прогрессировать так быстро.
И для меня одним из таких подходов стала методика тренировок Юрия Спасокукоцкого. Ознакомиться с ней можно на моем сайте: biceps.pro
Также вы можете заниматься под моим личным руководством, информация на сайте jirotopka.ru
🧍♂ С чего всё начиналось
🏋 Первые силовые результаты
⚡ Переход к методике Спасокукоцкого
📈 Мой прогресс в силе
💥 Что дал этот подход
⚠ Важное предупреждение
🎯 Итог
Свернуть
Как я спрогрессировал в тренировках. История Мороза Кирилла
🧍♂ С чего всё начиналось
Меня зовут Мороз Кирилл, и я занимаюсь силовыми тренировками, развивая силу и мышечную массу.
По генетике я скорее худой от природы. До начала тренировок я выглядел очень худым. Мои параметры тогда были примерно такие:
📏 Рост — около 160 см
⚖ Вес — около 45 кг
💪 Мышечной массы — практически не было
Фактически я был тем самым классическим эктоморфом, которому тяжело набирать массу.
🏋 Первые силовые результаты
Когда я только начал тренироваться, мои силовые показатели были довольно скромными:
🟡 Жим лёжа — около 45 кг
🟡 Становая тяга — около 60 кг
🟡 Подъём штанги на бицепс — около 20 кг
В тот период я тренировался в основном с очень строгой и подконтрольной техникой. Прогресс был, но происходил довольно медленно.
Я понимал, что нужно искать более эффективный подход.
Как я спрогрессировал в тренировках. История Мороза Кирилла
⚡ Переход к методике Спасокукоцкого
Позже я начал пробовать принципы тренировок, которые популяризирует Юрий Спасокукоцкий.
Основные изменения в моих тренировках:
🔥 использование читинга
🔥 частичная амплитуда в некоторых упражнениях
🔥 работа с более тяжёлыми весами
🔥 малоповторные подходы
🔥 длинный отдых между подходами
Этот подход позволил мне нагружать мышцы значительно большими весами, чем раньше.
📈 Мой прогресс в силе
Со временем силовые показатели выросли очень заметно.
Мои текущие результаты:
🏆 Жим лёжа — 100 кг (1 повтор)
🏆 Становая тяга — 125 кг
🏆 Подъём штанги на бицепс — 55–60 кг
Для человека, который начинал с 45 кг веса тела, это для меня очень серьёзный прогресс.
Со временем силовые показатели выросли очень заметно. Жим 100 кг
💥 Что дал этот подход
По моему опыту, такой стиль тренировок дал:
📈 быстрый рост силовых показателей
💪 более заметный набор мышечной массы
⚡ возможность работать с действительно тяжёлыми весами
Именно это стало ключевым фактором моего прогресса.
⚠ Важное предупреждение
Несмотря на эффективность, я считаю, что читинг и большие веса нужно использовать осторожно.
Если выполнять упражнения неправильно:
увеличивается риск травм
можно перегружать суставы и связки
Поэтому важно контролировать технику и постепенно увеличивать нагрузки.
🎯 Итог
Мой путь показал, что даже если у тебя худая генетика, всё равно можно добиться серьёзного прогресса.
Главное:
регулярно тренироваться 🏋
постепенно увеличивать веса 📈
искать подход, который работает именно для тебя 💪
Возможно вы заметили как сильно спрогрессировал парень в жиме штанги лежа? Я подготовил для вас бесплатный гайд в моем телеграм канале, чтобы убрать ошибки для жима лежа и приложил видео где я показал как его делать правильно, чтобы прогрессировать так быстро.
И для меня одним из таких подходов стала методика тренировок Юрия Спасокукоцкого. Ознакомиться с ней можно на моем сайте: biceps.pro
Также вы можете заниматься под моим личным руководством, информация на сайте jirotopka.ru
🔥8
Друзья, недавно я стал обладателем супер гантелей, я даже сделал подробный обзор, посмотрите и выскажите свое мнение: https://www.youtube.com/watch?v=AiU4OUSTt84
YouTube
▶️ОБЗОР ЛУЧШИХ РЕГУЛИРУЕМЫХ ГАНТЕЛЕЙ ДЛЯ ДОМА: Bowflex vs MX Select (Боуфлекс против Микс Селект)
▶️Видео 10 лучших упражнений с гантелями: https://youtube.com/shorts/PbIu2KkM_uU
💪Программа 100 лучших упражнений с гантелями: https://superbiceps.pro/product/encziklopediya/
🌟наш тгк SUPERBIСEPS https://t.me/superbiceps
💪Мой приватный телеграм канал…
💪Программа 100 лучших упражнений с гантелями: https://superbiceps.pro/product/encziklopediya/
🌟наш тгк SUPERBIСEPS https://t.me/superbiceps
💪Мой приватный телеграм канал…
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍9🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪Наши бесплатные гайды по тренировкам и питанию в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Информирование:
💪 Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro
🔥 Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с перечень видов марафонов www.jirotopka.ru
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния: https://shop.cloudpayments.ru/7adaea60-30e9-4873-97e4-c571032c08b2
Получить вечный доступ телеграм канал БАЗА ЗНАНИЙ с одновременным доступом к огромну количеством моих программ тренировок и питания: https://shop.cloudpayments.ru/1d09b094-44c0-463e-b4c9-00f817c52a1e
Информирование:
💪 Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro
🔥 Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с перечень видов марафонов www.jirotopka.ru
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния: https://shop.cloudpayments.ru/7adaea60-30e9-4873-97e4-c571032c08b2
Получить вечный доступ телеграм канал БАЗА ЗНАНИЙ с одновременным доступом к огромну количеством моих программ тренировок и питания: https://shop.cloudpayments.ru/1d09b094-44c0-463e-b4c9-00f817c52a1e
👍3🔥1👏1
10 способов не пропускать тренировки 💪
Многие люди начинают тренироваться с большим энтузиазмом 🔥. Покупают абонемент в зал 🏋️, составляют план питания 🥗 и обещают себе заниматься регулярно. Но проходит время, появляются дела, усталость после работы 😴, и тренировки начинают пропускаться.
Чтобы добиться результата, важно не идеальная программа, а регулярность. Вот 10 способов, которые помогут не пропускать тренировки и двигаться к своей цели.
1️⃣ Поставьте конкретную цель 🎯
Тренироваться ради «просто похудеть» сложно. Но если цель конкретная — например, минус 8 кг, улучшить форму или подготовиться к отпуску — мотивация становится сильнее.
2️⃣ Планируйте тренировки заранее 📅
Добавляйте тренировки в календарь как важную встречу. Когда тренировка запланирована, вероятность пропуска значительно уменьшается.
3️⃣ Найдите тренера или партнёра 🤝
Когда вы тренируетесь с тренером или другом, появляется ответственность. Сложнее отменить тренировку, когда кто-то ждёт вас в зале.
4️⃣ Готовьте форму заранее 🎽
Подготовьте спортивную одежду, кроссовки и бутылку воды заранее. Когда всё готово, легче выйти из дома и поехать в зал.
5️⃣ Начните с небольших тренировок ⏱️
Не обязательно сразу тренироваться по полтора часа. Иногда 30–40 минут уже достаточно, чтобы поддерживать регулярность.
6️⃣ Сделайте тренировки привычкой 🔄
Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Со временем это станет привычкой, как чистить зубы 🪥.
7️⃣ Отслеживайте прогресс 📊
Фотографии «до и после», замеры тела и результаты тренировок мотивируют продолжать. Когда видишь изменения — появляется желание идти дальше.
8️⃣ Не ждите идеального настроения ⚡️
Мотивация приходит и уходит. Иногда нужно просто начать тренировку, даже если нет настроения. В большинстве случаев после разминки энергия появляется.
9️⃣ Награждайте себя за регулярность 🎉
Поставьте цель: например, 12 тренировок в месяц. Когда выполняете план — порадуйте себя новой спортивной одеждой или чем-то приятным.
🔟 Помните, зачем вы начали ❤️
Здоровье, энергия, уверенность в себе и хорошая форма — всё это результат регулярных тренировок. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
Регулярные тренировки — это не про идеальную дисциплину. Это про систему, привычки и правильную поддержку. Если сделать спорт частью жизни, результат обязательно придёт 💪🔥.
Я подготовил для Вас бесплатный гайд по питанию
В телеграм боте @superbicepsbot я приготовил полезный видеокурс по правильному питанию который точно поможет вам в похудении и вы можете им воспользоваться на условиях свободного доступа.
Я проанализировал, почему многим людям сложно похудеть или привести тело в форму без тренера.
Они начинают тренироваться 💪, но со временем появляются пропуски, срывы на диете 🍕 и приходит разочарование.
Лучшее решение — личное ведение с тренером, которому доверяешь 🤝.
Ежедневные отчёты о прогрессе 📊 и ответственность помогают не сдаваться.
15 числа каждого месяца стартует уникальный марафон ЖИРОТОПКА 🔥
Где я лично веду каждого к его цели 🎯 Давайте идти к цели вместе!
Многие люди начинают тренироваться с большим энтузиазмом 🔥. Покупают абонемент в зал 🏋️, составляют план питания 🥗 и обещают себе заниматься регулярно. Но проходит время, появляются дела, усталость после работы 😴, и тренировки начинают пропускаться.
Чтобы добиться результата, важно не идеальная программа, а регулярность. Вот 10 способов, которые помогут не пропускать тренировки и двигаться к своей цели.
1️⃣ Поставьте конкретную цель 🎯
Тренироваться ради «просто похудеть» сложно. Но если цель конкретная — например, минус 8 кг, улучшить форму или подготовиться к отпуску — мотивация становится сильнее.
2️⃣ Планируйте тренировки заранее 📅
Добавляйте тренировки в календарь как важную встречу. Когда тренировка запланирована, вероятность пропуска значительно уменьшается.
3️⃣ Найдите тренера или партнёра 🤝
Когда вы тренируетесь с тренером или другом, появляется ответственность. Сложнее отменить тренировку, когда кто-то ждёт вас в зале.
4️⃣ Готовьте форму заранее 🎽
Подготовьте спортивную одежду, кроссовки и бутылку воды заранее. Когда всё готово, легче выйти из дома и поехать в зал.
5️⃣ Начните с небольших тренировок ⏱️
Не обязательно сразу тренироваться по полтора часа. Иногда 30–40 минут уже достаточно, чтобы поддерживать регулярность.
6️⃣ Сделайте тренировки привычкой 🔄
Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Со временем это станет привычкой, как чистить зубы 🪥.
7️⃣ Отслеживайте прогресс 📊
Фотографии «до и после», замеры тела и результаты тренировок мотивируют продолжать. Когда видишь изменения — появляется желание идти дальше.
8️⃣ Не ждите идеального настроения ⚡️
Мотивация приходит и уходит. Иногда нужно просто начать тренировку, даже если нет настроения. В большинстве случаев после разминки энергия появляется.
9️⃣ Награждайте себя за регулярность 🎉
Поставьте цель: например, 12 тренировок в месяц. Когда выполняете план — порадуйте себя новой спортивной одеждой или чем-то приятным.
🔟 Помните, зачем вы начали ❤️
Здоровье, энергия, уверенность в себе и хорошая форма — всё это результат регулярных тренировок. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.
Регулярные тренировки — это не про идеальную дисциплину. Это про систему, привычки и правильную поддержку. Если сделать спорт частью жизни, результат обязательно придёт 💪🔥.
Я подготовил для Вас бесплатный гайд по питанию
В телеграм боте @superbicepsbot я приготовил полезный видеокурс по правильному питанию который точно поможет вам в похудении и вы можете им воспользоваться на условиях свободного доступа.
Я проанализировал, почему многим людям сложно похудеть или привести тело в форму без тренера.
Они начинают тренироваться 💪, но со временем появляются пропуски, срывы на диете 🍕 и приходит разочарование.
Лучшее решение — личное ведение с тренером, которому доверяешь 🤝.
Ежедневные отчёты о прогрессе 📊 и ответственность помогают не сдаваться.
15 числа каждого месяца стартует уникальный марафон ЖИРОТОПКА 🔥
Где я лично веду каждого к его цели 🎯 Давайте идти к цели вместе!
👍8
Мой путь в тренировках: как я сдвинул прогресс с мёртвой точки
Содержание:
Первые шаги в зале
Попытка перейти на «идеальную» систему
Возвращение роста силовых
Главный вывод
Напоследок
Привет! Меня зовут Андрей Носальчук, сейчас мне 18 лет. Тренироваться я начал в 16 лет, и за это время успел пройти через разные подходы, ошибки и эксперименты. Хочу поделиться своей историей — возможно, она поможет тем, кто тоже ищет свой путь в тренировках.
Первые шаги в зале
Когда я только начал заниматься, мой вес был всего 55–60 кг. Как и у большинства новичков, силовые показатели в первые месяцы были довольно скромными.
Тем не менее, прогресс поначалу шёл довольно быстро. Я тренировался с упором на:
малое количество повторений (малоповторку)
читинг (иногда техника была не идеальной)
грязный массонабор
Такой подход позволил довольно быстро набрать вес и увеличить рабочие веса.
Попытка перейти на «идеальную» систему
Со временем я решил сделать тренировки более правильными и системными. Я поработал с несколькими тренерами и сменил подход:
сделал акцент на идеальной технике
перешёл на многоповторные подходы
начал придерживаться чистого массонабора
К сожалению, результат оказался не таким, как я ожидал.
Силовые почти перестали расти.
Я буквально топтался на месте около 8 месяцев. Это был довольно сложный период, когда прогресс практически остановился.
Переломный момент — новая методика
В какой-то момент я решил снова пересмотреть свою систему тренировок. Я познакомился с подходом и принципами тренировок Yuri Spasokukotsky, изучил его методику и решил попробовать внедрить некоторые элементы.
Основные изменения в тренировках были такими:
возвращение к малоповторным подходам
использование читинга, но уже контролируемого и осознанного
внедрение периодизации тренировок
увеличение времени отдыха между подходами
работа с тяжёлыми весами при сохранении техники
С принципами тренировок, которые я использовал, можно подробнее ознакомиться по ссылке в статье.
И именно после внедрения этой системы прогресс снова начал возвращаться.
Возвращение роста силовых
После изменения программы тренировки стали намного продуктивнее. Рабочие веса начали постепенно расти, а прогресс снова стал заметным.
На данный момент мой вес — 79 кг, и мои силовые показатели можно назвать средними, но они продолжают расти.
Мои текущие результаты:
Жим лёжа — 105 кг
Подъём штанги на бицепс — 60 кг
Присед со штангой — 130 кг
Становую тягу пока не практикую
Особенно радует скорость прогресса. Например, в приседе всего за 4 недели я увеличил вес со 100 кг до 130 кг.
Главный вывод
За время тренировок я понял одну важную вещь: иногда прогресс возвращается именно тогда, когда находишь систему, которая подходит именно тебе.
Для меня такой системой стала методика тренировок, основанная на принципах Юрия Спасокукоцкого.
Эксперименты, анализ тренировок и постоянный поиск эффективных решений — это важная часть любого спортивного пути.
Напоследок
Я доволен своими текущими результатами и продолжаю двигаться дальше.
Всем, кто дочитал до конца — желаю прогресса, сильной мотивации и новых спортивных достижений!
Информирование о хозяйственной деятельности:
Наши бесплатные гайды по тренировкам и питанию в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro
Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с переченем видов марафонов www.jirotopka.ru
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния:
Содержание:
Первые шаги в зале
Попытка перейти на «идеальную» систему
Возвращение роста силовых
Главный вывод
Напоследок
Привет! Меня зовут Андрей Носальчук, сейчас мне 18 лет. Тренироваться я начал в 16 лет, и за это время успел пройти через разные подходы, ошибки и эксперименты. Хочу поделиться своей историей — возможно, она поможет тем, кто тоже ищет свой путь в тренировках.
Первые шаги в зале
Когда я только начал заниматься, мой вес был всего 55–60 кг. Как и у большинства новичков, силовые показатели в первые месяцы были довольно скромными.
Тем не менее, прогресс поначалу шёл довольно быстро. Я тренировался с упором на:
малое количество повторений (малоповторку)
читинг (иногда техника была не идеальной)
грязный массонабор
Такой подход позволил довольно быстро набрать вес и увеличить рабочие веса.
Попытка перейти на «идеальную» систему
Со временем я решил сделать тренировки более правильными и системными. Я поработал с несколькими тренерами и сменил подход:
сделал акцент на идеальной технике
перешёл на многоповторные подходы
начал придерживаться чистого массонабора
К сожалению, результат оказался не таким, как я ожидал.
Силовые почти перестали расти.
Я буквально топтался на месте около 8 месяцев. Это был довольно сложный период, когда прогресс практически остановился.
Переломный момент — новая методика
В какой-то момент я решил снова пересмотреть свою систему тренировок. Я познакомился с подходом и принципами тренировок Yuri Spasokukotsky, изучил его методику и решил попробовать внедрить некоторые элементы.
Основные изменения в тренировках были такими:
возвращение к малоповторным подходам
использование читинга, но уже контролируемого и осознанного
внедрение периодизации тренировок
увеличение времени отдыха между подходами
работа с тяжёлыми весами при сохранении техники
С принципами тренировок, которые я использовал, можно подробнее ознакомиться по ссылке в статье.
И именно после внедрения этой системы прогресс снова начал возвращаться.
Возвращение роста силовых
После изменения программы тренировки стали намного продуктивнее. Рабочие веса начали постепенно расти, а прогресс снова стал заметным.
На данный момент мой вес — 79 кг, и мои силовые показатели можно назвать средними, но они продолжают расти.
Мои текущие результаты:
Жим лёжа — 105 кг
Подъём штанги на бицепс — 60 кг
Присед со штангой — 130 кг
Становую тягу пока не практикую
Особенно радует скорость прогресса. Например, в приседе всего за 4 недели я увеличил вес со 100 кг до 130 кг.
Главный вывод
За время тренировок я понял одну важную вещь: иногда прогресс возвращается именно тогда, когда находишь систему, которая подходит именно тебе.
Для меня такой системой стала методика тренировок, основанная на принципах Юрия Спасокукоцкого.
Эксперименты, анализ тренировок и постоянный поиск эффективных решений — это важная часть любого спортивного пути.
Напоследок
Я доволен своими текущими результатами и продолжаю двигаться дальше.
Всем, кто дочитал до конца — желаю прогресса, сильной мотивации и новых спортивных достижений!
Информирование о хозяйственной деятельности:
Наши бесплатные гайды по тренировкам и питанию в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Методика (бесплатно), результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн: www.biceps.pro
Результаты участников фитнес марафонов ЖИРОТОПКА и с переченем видов марафонов www.jirotopka.ru
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния:
👍4🤩2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
Вышло вышло видео со Смаевым, смотрим, комментируем: https://www.youtube.com/watch?v=hQNIV0ue_Cc
YouTube
Беседа с Андреем Смаевым в раздевалка зала Силач
Поддержите подпиской Сгущенка Team @cgushenka_team
Обзор и сравнение лучших регулируемых гантелей для дома: https://dzen.ru/video/watch/69b137cc0c3c5a4933bc6515
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Мой приватный…
Обзор и сравнение лучших регулируемых гантелей для дома: https://dzen.ru/video/watch/69b137cc0c3c5a4933bc6515
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Мой приватный…
👍6
🔥 Хочешь результат тренировок, но нет времени жить в спортзале?
Большинство людей тренируются часами, делают десятки подходов…
но прогресс стоит на месте.
❌ Постоянная усталость
❌ Нет роста силы и мышц
❌ Тренировки занимают слишком много времени
❌ Программы из интернета не работают
Знакомо?
Я создал эту эффективную программу тренировок, которая позволяет получать максимальный результат за минимальное время.
И самое главное —
🎁 Я отдал её бесплатно, чтобы каждый мог проверить, что она действительно работает.
________________________________________
💡 В основе программы — методика Майка Ментцера (Heavy Duty)
Она доказала, что интенсивность важнее объёма.
Это означает:
⚡️ меньше подходов
⚡️ меньше времени в зале
⚡️ больше роста силы и мышц
⏱️ Тренировка занимает всего 15–25 минут, но даёт результат лучше, чем стандартные часовые тренировки.
________________________________________
Но это только базовая версия программы.
В моём приватном Telegram-канале я выкладываю модификации программы, которые помогают адаптировать её под каждого человека:
✔️ вариант для новичков (более частая проработка мышц)
✔️ вариант для людей с быстрым восстановлением
✔️ вариант для более амбициозных целей (40–60 минут тренировок)
✔️ программы для роста силы и массы
✔️ корректировки под ваш уровень
________________________________________
🔥 Что вы получите в моём Telegram-канале:
👨🏫 Личное сопровождение тренера
Я отвечаю на вопросы и корректирую тренировки.
📈 Индивидуальные советы по тренировкам
Чтобы вы не занимались самодеятельностью и потом не топтались на месте месяцами.
🥗 Рекомендации по питанию
Потому что 50% результата — это питание.
💊 Консультации по фармакологии
Честно и без мифов.
🧠 Разбор ошибок в тренировках
Которые тормозят рост у 90% людей.
💪 Программы для разных целей
— набор массы
— сила
— рекомпозиция тела
________________________________________
⚠️ Большинство людей тренируются годами без результата, потому что у них нет:
— правильной системы
— корректировки программы
— наставника
В моём канале вы получаете всё это сразу.
________________________________________
🎯 Если вам уже понравилась бесплатная программа —
представьте, какой результат будет, когда я лично помогу вам её настроить.
👇 Добавиться в мой частный Telegram-канал можно по ссылке 🔗
Получить программы бесплатно можно в телеграм боте @superbicepsbot нажав на кнопку START
Большинство людей тренируются часами, делают десятки подходов…
но прогресс стоит на месте.
❌ Постоянная усталость
❌ Нет роста силы и мышц
❌ Тренировки занимают слишком много времени
❌ Программы из интернета не работают
Знакомо?
Я создал эту эффективную программу тренировок, которая позволяет получать максимальный результат за минимальное время.
И самое главное —
🎁 Я отдал её бесплатно, чтобы каждый мог проверить, что она действительно работает.
________________________________________
💡 В основе программы — методика Майка Ментцера (Heavy Duty)
Она доказала, что интенсивность важнее объёма.
Это означает:
⚡️ меньше подходов
⚡️ меньше времени в зале
⚡️ больше роста силы и мышц
⏱️ Тренировка занимает всего 15–25 минут, но даёт результат лучше, чем стандартные часовые тренировки.
________________________________________
Но это только базовая версия программы.
В моём приватном Telegram-канале я выкладываю модификации программы, которые помогают адаптировать её под каждого человека:
✔️ вариант для новичков (более частая проработка мышц)
✔️ вариант для людей с быстрым восстановлением
✔️ вариант для более амбициозных целей (40–60 минут тренировок)
✔️ программы для роста силы и массы
✔️ корректировки под ваш уровень
________________________________________
🔥 Что вы получите в моём Telegram-канале:
👨🏫 Личное сопровождение тренера
Я отвечаю на вопросы и корректирую тренировки.
📈 Индивидуальные советы по тренировкам
Чтобы вы не занимались самодеятельностью и потом не топтались на месте месяцами.
🥗 Рекомендации по питанию
Потому что 50% результата — это питание.
💊 Консультации по фармакологии
Честно и без мифов.
🧠 Разбор ошибок в тренировках
Которые тормозят рост у 90% людей.
💪 Программы для разных целей
— набор массы
— сила
— рекомпозиция тела
________________________________________
⚠️ Большинство людей тренируются годами без результата, потому что у них нет:
— правильной системы
— корректировки программы
— наставника
В моём канале вы получаете всё это сразу.
________________________________________
🎯 Если вам уже понравилась бесплатная программа —
представьте, какой результат будет, когда я лично помогу вам её настроить.
👇 Добавиться в мой частный Telegram-канал можно по ссылке 🔗
Получить программы бесплатно можно в телеграм боте @superbicepsbot нажав на кнопку START
👍4❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния: https://shop.cloudpayments.ru/7adaea60-30e9-4873-97e4-c571032c08b2
Информирование:
💪 С результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн, так и офлайн в Москве можно на сайте: www.biceps.pro Там же есть информация по различным рекламным услугам и курсам для фитнес тренеров.
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин и Молния: https://shop.cloudpayments.ru/7adaea60-30e9-4873-97e4-c571032c08b2
Информирование:
💪 С результатами наших учеников и перечнем наших услуг как онлайн, так и офлайн в Москве можно на сайте: www.biceps.pro Там же есть информация по различным рекламным услугам и курсам для фитнес тренеров.
👍2