В приватном телеграм канале спросили: Снимать видео на эту тему с инструкциями?

Опять едем к Смаеву с Саней, накидайте какие вопросы ему задать и какие видосы поснимать

Делаем закрытый канал?

Подписчики задают вопросы в приватном телеграм канале по поводу тренировок:

Ученик прислал отчет по питанию, присылает каждый прием пищи, также такие отчеты можно загружать в приватном тг канале и получать советы и рекомендации. А что сегодня едите вы? Присылайте информацию в комментариях)

Стоп, стоп! Мой фитнес марафон жиротопка стартует через 3 дня: jirotopka.ru

Пишите вопросы в комментариях кому что не понятно

Смотрите оригинал видео почему так изменился Андрей Смаев

Перкуссионный массажер B.Well TH-490 можно заказать по ссылке: https://clck.ru/3SfTZV?erid=2SDnjevn2LZ
Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982, 0+ erid: 2SDnjevn2LZ

💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм в том числе КОЛОСС https://t.me/superbicepsbot

▶️Свзаться со мной в телеграм https://t.me/Spasokukotskiy

💪 Информация об услугах, результаты моих учеников, виды тренировок и программ, онлайн и офлайн в Москве, онлайн и офлайн курсы для фитнес тренеров, все на сайте www.biceps.pro и jirotopka.ru

🔥 Информация о различных форматах и видах фитнес марафонов: www.jirotopka.ru

▶️ Получить информацию и посмотреть каталог уже готовых программ тренировок и планов питания, а также мои книги можно на сайте superbiceps.pro или в каталоге : https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/

📞 Связаться со мной можно также по электронной почте: uabiceps@gmail.com

❗️❗️❗️ ВАЖНО! Новичкам настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять читинг и базовые упражнения без подготовки! Сначала нужно укрепить мышечный корсет спины!

✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса: http://biceps.pro/kurs

🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на https://superbiceps.pro и в каталоге: https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/

Не забудьте заглянуть в мой Instagram: https://www.instagram.com/superbiceps/ (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ).

💬 Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/bicepsclub, а также моя страница: https://vk.com/multibuilding.
🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps и TikTok: https://www.tiktok.com/@jirotopka.ru.

📹 Не забудьте заглянуть на мой второй канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8dVN0yhLrdfZLZyNRXL0Dw и посмотрите результаты моих учеников - мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv

#лайфхак #смаев #андрейсмаев #фитнес #онлайнтренер #бодибилдинг #планпитания #результаты #фитнесмарафон #диета #тренировкидома #здоровье #спорт #фитнессоветы #вегетарианство #веганство #телеграм #тикток #спортпитание #консультация #тренировочнаяпрограмма

🔥 Меню для сушки тела: как составить рацион правильно

Сегодня я составил меню для ученика, который успешно прошёл этап набора мышечной массы: выросли силовые показатели, увеличились мышечные объёмы. 💪 Теперь его цель — начать сжигать жир.

Это естественный этап. Во время массонабора почти невозможно увеличить мышцы, не набрав немного жира. Так устроена физиология человека. А без мышечной массы сложно выглядеть спортивным и рельефным.

⚙️ Почему нужны и масса, и сушка

Для здоровья и формы важно чередовать анаболизм и катаболизм. То есть периоды набора массы и периоды дефицита калорий.

Во время дефицита запускаются процессы аутофагии — организм избавляется от повреждённых и «мусорных» клеток. Но жить в постоянном дефиците тоже нельзя: без мышечной массы снижается качество жизни, сила и здоровье.

Поэтому грамотная стратегия — ежегодно работать и на силу, и на сушку тела.

🍽 Рацион на первую неделю

На первой неделе мы сделали меню на 5 дней, по 1600–1700 калорий в сутки. Для многих мужчин именно с такой калорийности начинается заметное жиросжигание.

БЖУ распределили так:

белки — 160–200 г;
жиры — 40–60 г;
остальное — углеводы.
🥣 Учитываем предпочтения

Рацион всегда должен быть удобным. Например, ученик спокойно ест овсянку, но гречка ему не подходит по ЖКТ. Поэтому её исключили.

Иногда вместо каши на завтрак используем бутерброд с чёрным хлебом. Два раза в неделю добавили запечённый картофель как источник углеводов. 🥔

Также ежедневно включили протеиновый коктейль и творог, чтобы легче добирать белок.

⏰ Почему 4 приёма пищи

Меню составлено на 4 приёма пищи в день. Чаще есть неудобно, реже — слишком большой объём еды за раз и переедание.

К каждому приёму пищи указаны калории и БЖУ, поэтому продукты можно спокойно заменять аналогами.

🍏 Важные детали

Фрукты — не более 25% от всех углеводов в рационе. Также обязательно добавляем зелёные листовые овощи. 🥬

📉 Почему меню меняется каждую неделю

Если не снижать калорийность и не менять рацион, организм адаптируется, и жиросжигание остановится.

У кого-то старт будет с 2000 ккал, у кого-то с 1500. Всё индивидуально.

Для одних цель — снизить ожирение, для других — кубики пресса. 🔥

🙌 Заключение

Если хотите готовую программу тренировок и курс по правильному питанию, забирайте бесплатно в моём Telegram-боте: @superbicepsbot Но, более эффективным будет получить индивидуальное меню, под ваш вес, возраст, вашу скорость метаболизма и ваш уровень тренированности в моей ЖИРОТОПКЕ

Видео Дмитрия Яковина на канале Дмитрий Никифоров называется «Полный разбор гипертрофии, отказ, прогрессия, объем». Во время этого видео Дмитрий Яковина, как бы опираясь на научные исследования, озвучил два, я бы сказал, ложных и устаревших тезиса, которые могут, безусловно, полагаться на низкокачественные научные исследования уровня Бен Шонфельд, который постоянно пытается в своих исследованиях обосновать какую-нибудь дичь, вроде того, что 30 повторений в подходе и 3 повторения в подходе дают совершенно одинаковую гипертрофию.

Но не будем про печально известного Бена Шонфельда и про исследования соответствующего качества. Давайте поговорим просто с точки зрения здравого смысла.

🏋️ Первый спорный тезис — 60% от 1ПМ якобы так же эффективно, как 80%+
В видео Дмитрий Яковина утверждал две вещи. Первая — что для развития гипертрофии совершенно одинаково эффективны 60% от одноповторного максимума и высокие веса 80% и более от одноповторного максимума. Якобы они в одинаковой степени стимулируют механическое напряжение и дают одинаковый синтез белка, то есть одинаковую гипертрофию.

Но мы можем обратиться к моему скромному личному опыту, который, естественно, не имеет научной ценности. Всё же думаю, что тысячи людей в комментариях меня поддержат.

60% от 1ПМ — это крайне низкий рабочий вес. Это не менее 15 повторений в подходе. То есть если ты жмёшь 100 кг один раз, тебе предлагается добиваться гипертрофии с рабочим весом 60 кг, который ты сможешь выжать 15, а то и 20 повторений.

Мы понимаем, что для спортсмена с уровнем жима лёжа 100 кг на практике неэффективно выполнять подходы с весом 60 кг. Закисления, жжения в мышцах, пампинга добиться можно. Но роста силы и серьёзной гипертрофии — нет.

Тем более ты не сможешь добиться повышения нагрузки по весам. То есть, занимаясь с весом 60 кг, ты не пожмёшь 100 кг на 2 раза, на 3 раза и тем более на 5–10 раз. Значит, прогрессии нагрузки у тебя не будет.

Сколько бы ты ни занимался с весом 60 кг, ты не добьёшься серьёзного роста силовых показателей.

Также стоит отметить, что у человека, который жмёт 100 кг, при работе с весом 60% произойдёт силовой откат. То есть через месяц он уже не пожмёт 100 кг. Факт — произойдёт регрессия нагрузок. Неужели Дмитрий не понимает, что регрессия рабочих весов — это антигипертрофия? ❌

📌 Личный пример
Я сам лично занимался с весом 60 кг на протяжении 3 лет, не пропустив ни одной тренировки. Я не то что 100 кг не смог пожать — я даже на 70 кг перейти не смог, выполняя 15 повторений. Три года работы впустую.

Соответственно, если бы я исходил из логики и доказательной базы Дмитрия Яковина, я бы просто никогда не накачался.

Затем я перешёл на тренировки с весом где-то 80–85% от одноповторного максимума, получил стабильную прогрессию нагрузок и нарастил около 20 кг массы, из которых по меньшей мере 10 кг были сухой массой. Мои мышечные объёмы увеличились.

Затем я работал с тысячами людей на протяжении 30 лет, и у всех работало точно так же: с весом 80% от одноповторного максимума и больше эффективно росли и сила, и мышечная масса.

60% от одноповторного максимума — это ничтожный вес, которым человек сделает 15–20 повторений и может развивать выносливость. Развитие выносливости к развитию силы не имеет ни малейшего отношения.

⚡️ Исключение — метод «Пружина»
Но хотелось бы также отметить, что всё-таки есть способ достичь мышечной гипертрофии с весом 60% от одноповторного максимума. Это применение инновационного принципа тренировки, который называется «Пружина».

Методика разработана группой, включающей Дмитрий Медведев, Сергей Исаев и ещё ряд тренеров. Даже я приложил к этому руку — по крайней мере к развитию методики и её распространению.

Метод «Пружина» позволяет как бы увеличить вес, которым ты работаешь, используя инерционные силы: резкое опускание, резкое торможение веса. Мы понимаем, что скорость и ускорение повышают нагрузку, и мы получаем гипертрофию даже с 60% от одноповторного максимума.

Но где тут Дмитрий Яковин? Он однозначно не обсуждал метод «Пружина». Он говорил об обычном подконтрольном тренинге. Это 100%.

Значит, то, что работает с добавлением инерционных сил и эксцентрической перегрузкой, не будет работать на обычном методе.

❌ Второй спорный тезис — можно расти, останавливаясь за 5 повторений до отказа
Второе спорное заявление, я бы сказал даже явно ложное заявление со стороны Дмитрия Яковина — что можно набрать мышечную массу, останавливаясь за 5 повторений до отказа.

Да, такие исследования есть. Качество этих исследований я уже упоминал выше.

Но чисто из практики все, кто тренируется серьёзно и долго, напишут в комментариях, что неэффективно будет ни 60% от одноповторного максимума, ни остановка за 5 повторений до мышечного отказа.

В теории у новичков, конечно, стимуляция мышц будет, даже если останавливаться за 5 повторений до отказа, а то и за 8 повторений. Какая-то гипертрофия всё равно будет происходить.

Но это будет гипертрофия на таком ничтожном уровне, который даже обсуждать серьёзный человек не будет.

Мы же говорим о тренировках людей продвинутого и высокого уровня. Мы говорим о той гипертрофии, которую можно видеть глазом 👀. Ведь невидимая гипертрофия никому не интересна.

🏆 Итог
С точки зрения современной науки и с точки зрения практики бодибилдинга ни работа с 60% от одноповторного максимума, ни работа, которая будет останавливаться за 5 повторений до мышечного отказа, не будет эффективна даже для химического атлета серьёзного уровня.

Я уже не говорю о натуральных бодибилдерах, которым такие принципы просто убьют годы времени. Эти годы будут потрачены впустую.

И всё это лишь для того, чтобы пытаться заниматься так, как рекомендует Дмитрий Яковин в данном случае.

Я считаю, что нужно пощадить людей, заниматься эффективно и давать советы по действительно эффективной тренировке 💪

Скоро тг могут заблокировать, поэтому рекомендую подписаться на мой канал Мах заранее.

Продолжаю тестировать чат джи пи ти как помощника тренера, попросил его сверстать готовую программу. Вместо слова тяга написал "тага", в понедельник пропустил последнее упражнение, вот так он решил, авось тренер не заметит) В среду комплекс спина-пресс-икры прописал дважды. И это только часть косяков! Но выглядит няшно? Да и украл по 1 рабочему подходу в каждом упражнении

Саша без химии растет и станет размером с Андрея Смаева?

Ссылка на протеин: https://www.wildberries.ru/brands/311519392-easy-boost промокод SPAS1 дает скидку 10% !!!

Реклама ООО "Менделеев Групп" ИНН 6679166871 erid: 2RanynDfL9x

💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм по ссылке

https://t.me/superbicepsbot?start=gaid
или просто в боте https://t.me/superbicepsbot по слову ГАЙД