Видео Дмитрия Яковина на канале Дмитрий Никифоров называется «Полный разбор гипертрофии, отказ, прогрессия, объем». Во время этого видео Дмитрий Яковина, как бы опираясь на научные исследования, озвучил два, я бы сказал, ложных и устаревших тезиса, которые могут, безусловно, полагаться на низкокачественные научные исследования уровня Бен Шонфельд, который постоянно пытается в своих исследованиях обосновать какую-нибудь дичь, вроде того, что 30 повторений в подходе и 3 повторения в подходе дают совершенно одинаковую гипертрофию.
Но не будем про печально известного Бена Шонфельда и про исследования соответствующего качества. Давайте поговорим просто с точки зрения здравого смысла.
🏋️ Первый спорный тезис — 60% от 1ПМ якобы так же эффективно, как 80%+
В видео Дмитрий Яковина утверждал две вещи. Первая — что для развития гипертрофии совершенно одинаково эффективны 60% от одноповторного максимума и высокие веса 80% и более от одноповторного максимума. Якобы они в одинаковой степени стимулируют механическое напряжение и дают одинаковый синтез белка, то есть одинаковую гипертрофию.
Но мы можем обратиться к моему скромному личному опыту, который, естественно, не имеет научной ценности. Всё же думаю, что тысячи людей в комментариях меня поддержат.
60% от 1ПМ — это крайне низкий рабочий вес. Это не менее 15 повторений в подходе. То есть если ты жмёшь 100 кг один раз, тебе предлагается добиваться гипертрофии с рабочим весом 60 кг, который ты сможешь выжать 15, а то и 20 повторений.
Мы понимаем, что для спортсмена с уровнем жима лёжа 100 кг на практике неэффективно выполнять подходы с весом 60 кг. Закисления, жжения в мышцах, пампинга добиться можно. Но роста силы и серьёзной гипертрофии — нет.
Тем более ты не сможешь добиться повышения нагрузки по весам. То есть, занимаясь с весом 60 кг, ты не пожмёшь 100 кг на 2 раза, на 3 раза и тем более на 5–10 раз. Значит, прогрессии нагрузки у тебя не будет.
Сколько бы ты ни занимался с весом 60 кг, ты не добьёшься серьёзного роста силовых показателей.
Также стоит отметить, что у человека, который жмёт 100 кг, при работе с весом 60% произойдёт силовой откат. То есть через месяц он уже не пожмёт 100 кг. Факт — произойдёт регрессия нагрузок. Неужели Дмитрий не понимает, что регрессия рабочих весов — это антигипертрофия? ❌
Но не будем про печально известного Бена Шонфельда и про исследования соответствующего качества. Давайте поговорим просто с точки зрения здравого смысла.
🏋️ Первый спорный тезис — 60% от 1ПМ якобы так же эффективно, как 80%+
В видео Дмитрий Яковина утверждал две вещи. Первая — что для развития гипертрофии совершенно одинаково эффективны 60% от одноповторного максимума и высокие веса 80% и более от одноповторного максимума. Якобы они в одинаковой степени стимулируют механическое напряжение и дают одинаковый синтез белка, то есть одинаковую гипертрофию.
Но мы можем обратиться к моему скромному личному опыту, который, естественно, не имеет научной ценности. Всё же думаю, что тысячи людей в комментариях меня поддержат.
60% от 1ПМ — это крайне низкий рабочий вес. Это не менее 15 повторений в подходе. То есть если ты жмёшь 100 кг один раз, тебе предлагается добиваться гипертрофии с рабочим весом 60 кг, который ты сможешь выжать 15, а то и 20 повторений.
Мы понимаем, что для спортсмена с уровнем жима лёжа 100 кг на практике неэффективно выполнять подходы с весом 60 кг. Закисления, жжения в мышцах, пампинга добиться можно. Но роста силы и серьёзной гипертрофии — нет.
Тем более ты не сможешь добиться повышения нагрузки по весам. То есть, занимаясь с весом 60 кг, ты не пожмёшь 100 кг на 2 раза, на 3 раза и тем более на 5–10 раз. Значит, прогрессии нагрузки у тебя не будет.
Сколько бы ты ни занимался с весом 60 кг, ты не добьёшься серьёзного роста силовых показателей.
Также стоит отметить, что у человека, который жмёт 100 кг, при работе с весом 60% произойдёт силовой откат. То есть через месяц он уже не пожмёт 100 кг. Факт — произойдёт регрессия нагрузок. Неужели Дмитрий не понимает, что регрессия рабочих весов — это антигипертрофия? ❌
🔥5
📌 Личный пример
Я сам лично занимался с весом 60 кг на протяжении 3 лет, не пропустив ни одной тренировки. Я не то что 100 кг не смог пожать — я даже на 70 кг перейти не смог, выполняя 15 повторений. Три года работы впустую.
Соответственно, если бы я исходил из логики и доказательной базы Дмитрия Яковина, я бы просто никогда не накачался.
Затем я перешёл на тренировки с весом где-то 80–85% от одноповторного максимума, получил стабильную прогрессию нагрузок и нарастил около 20 кг массы, из которых по меньшей мере 10 кг были сухой массой. Мои мышечные объёмы увеличились.
Затем я работал с тысячами людей на протяжении 30 лет, и у всех работало точно так же: с весом 80% от одноповторного максимума и больше эффективно росли и сила, и мышечная масса.
60% от одноповторного максимума — это ничтожный вес, которым человек сделает 15–20 повторений и может развивать выносливость. Развитие выносливости к развитию силы не имеет ни малейшего отношения.
⚡️ Исключение — метод «Пружина»
Но хотелось бы также отметить, что всё-таки есть способ достичь мышечной гипертрофии с весом 60% от одноповторного максимума. Это применение инновационного принципа тренировки, который называется «Пружина».
Методика разработана группой, включающей Дмитрий Медведев, Сергей Исаев и ещё ряд тренеров. Даже я приложил к этому руку — по крайней мере к развитию методики и её распространению.
Метод «Пружина» позволяет как бы увеличить вес, которым ты работаешь, используя инерционные силы: резкое опускание, резкое торможение веса. Мы понимаем, что скорость и ускорение повышают нагрузку, и мы получаем гипертрофию даже с 60% от одноповторного максимума.
Но где тут Дмитрий Яковин? Он однозначно не обсуждал метод «Пружина». Он говорил об обычном подконтрольном тренинге. Это 100%.
Значит, то, что работает с добавлением инерционных сил и эксцентрической перегрузкой, не будет работать на обычном методе.
❌ Второй спорный тезис — можно расти, останавливаясь за 5 повторений до отказа
Второе спорное заявление, я бы сказал даже явно ложное заявление со стороны Дмитрия Яковина — что можно набрать мышечную массу, останавливаясь за 5 повторений до отказа.
Да, такие исследования есть. Качество этих исследований я уже упоминал выше.
Но чисто из практики все, кто тренируется серьёзно и долго, напишут в комментариях, что неэффективно будет ни 60% от одноповторного максимума, ни остановка за 5 повторений до мышечного отказа.
В теории у новичков, конечно, стимуляция мышц будет, даже если останавливаться за 5 повторений до отказа, а то и за 8 повторений. Какая-то гипертрофия всё равно будет происходить.
Но это будет гипертрофия на таком ничтожном уровне, который даже обсуждать серьёзный человек не будет.
Мы же говорим о тренировках людей продвинутого и высокого уровня. Мы говорим о той гипертрофии, которую можно видеть глазом 👀. Ведь невидимая гипертрофия никому не интересна.
🏆 Итог
С точки зрения современной науки и с точки зрения практики бодибилдинга ни работа с 60% от одноповторного максимума, ни работа, которая будет останавливаться за 5 повторений до мышечного отказа, не будет эффективна даже для химического атлета серьёзного уровня.
Я уже не говорю о натуральных бодибилдерах, которым такие принципы просто убьют годы времени. Эти годы будут потрачены впустую.
И всё это лишь для того, чтобы пытаться заниматься так, как рекомендует Дмитрий Яковин в данном случае.
Я считаю, что нужно пощадить людей, заниматься эффективно и давать советы по действительно эффективной тренировке 💪
Скоро тг могут заблокировать, поэтому рекомендую подписаться на мой канал Мах заранее.
Я сам лично занимался с весом 60 кг на протяжении 3 лет, не пропустив ни одной тренировки. Я не то что 100 кг не смог пожать — я даже на 70 кг перейти не смог, выполняя 15 повторений. Три года работы впустую.
Соответственно, если бы я исходил из логики и доказательной базы Дмитрия Яковина, я бы просто никогда не накачался.
Затем я перешёл на тренировки с весом где-то 80–85% от одноповторного максимума, получил стабильную прогрессию нагрузок и нарастил около 20 кг массы, из которых по меньшей мере 10 кг были сухой массой. Мои мышечные объёмы увеличились.
Затем я работал с тысячами людей на протяжении 30 лет, и у всех работало точно так же: с весом 80% от одноповторного максимума и больше эффективно росли и сила, и мышечная масса.
60% от одноповторного максимума — это ничтожный вес, которым человек сделает 15–20 повторений и может развивать выносливость. Развитие выносливости к развитию силы не имеет ни малейшего отношения.
⚡️ Исключение — метод «Пружина»
Но хотелось бы также отметить, что всё-таки есть способ достичь мышечной гипертрофии с весом 60% от одноповторного максимума. Это применение инновационного принципа тренировки, который называется «Пружина».
Методика разработана группой, включающей Дмитрий Медведев, Сергей Исаев и ещё ряд тренеров. Даже я приложил к этому руку — по крайней мере к развитию методики и её распространению.
Метод «Пружина» позволяет как бы увеличить вес, которым ты работаешь, используя инерционные силы: резкое опускание, резкое торможение веса. Мы понимаем, что скорость и ускорение повышают нагрузку, и мы получаем гипертрофию даже с 60% от одноповторного максимума.
Но где тут Дмитрий Яковин? Он однозначно не обсуждал метод «Пружина». Он говорил об обычном подконтрольном тренинге. Это 100%.
Значит, то, что работает с добавлением инерционных сил и эксцентрической перегрузкой, не будет работать на обычном методе.
❌ Второй спорный тезис — можно расти, останавливаясь за 5 повторений до отказа
Второе спорное заявление, я бы сказал даже явно ложное заявление со стороны Дмитрия Яковина — что можно набрать мышечную массу, останавливаясь за 5 повторений до отказа.
Да, такие исследования есть. Качество этих исследований я уже упоминал выше.
Но чисто из практики все, кто тренируется серьёзно и долго, напишут в комментариях, что неэффективно будет ни 60% от одноповторного максимума, ни остановка за 5 повторений до мышечного отказа.
В теории у новичков, конечно, стимуляция мышц будет, даже если останавливаться за 5 повторений до отказа, а то и за 8 повторений. Какая-то гипертрофия всё равно будет происходить.
Но это будет гипертрофия на таком ничтожном уровне, который даже обсуждать серьёзный человек не будет.
Мы же говорим о тренировках людей продвинутого и высокого уровня. Мы говорим о той гипертрофии, которую можно видеть глазом 👀. Ведь невидимая гипертрофия никому не интересна.
🏆 Итог
С точки зрения современной науки и с точки зрения практики бодибилдинга ни работа с 60% от одноповторного максимума, ни работа, которая будет останавливаться за 5 повторений до мышечного отказа, не будет эффективна даже для химического атлета серьёзного уровня.
Я уже не говорю о натуральных бодибилдерах, которым такие принципы просто убьют годы времени. Эти годы будут потрачены впустую.
И всё это лишь для того, чтобы пытаться заниматься так, как рекомендует Дмитрий Яковин в данном случае.
Я считаю, что нужно пощадить людей, заниматься эффективно и давать советы по действительно эффективной тренировке 💪
Скоро тг могут заблокировать, поэтому рекомендую подписаться на мой канал Мах заранее.
MAX
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий — 474 подписчиков Подпишитесь на канал в мессенджере MAX
🔥5👍2
Продолжаю тестировать чат джи пи ти как помощника тренера, попросил его сверстать готовую программу. Вместо слова тяга написал "тага", в понедельник пропустил последнее упражнение, вот так он решил, авось тренер не заметит) В среду комплекс спина-пресс-икры прописал дважды. И это только часть косяков! Но выглядит няшно? Да и украл по 1 рабочему подходу в каждом упражнении
👍7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ссылка на протеин: https://www.wildberries.ru/brands/311519392-easy-boost промокод SPAS1 дает скидку 10% !!!
Реклама ООО "Менделеев Групп" ИНН 6679166871 erid: 2RanynDfL9x
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм по ссылке
https://t.me/superbicepsbot?start=gaid
или просто в боте https://t.me/superbicepsbot по слову ГАЙД
Реклама ООО "Менделеев Групп" ИНН 6679166871 erid: 2RanynDfL9x
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм по ссылке
https://t.me/superbicepsbot?start=gaid
или просто в боте https://t.me/superbicepsbot по слову ГАЙД
🏋️♂️ Как я составил меню для эктоморфа на набор массы
Я работаю персональным тренером по фитнесу. Один из моих учеников — эктоморф, и он попросил помочь составить рацион для набора максимальной мышечной массы и силы.
Его вес около 83–85 кг, поэтому я рассчитал норму примерно 200 г белка в день. По жирам поставили предел до 100 г, хотя оптимально держать 80–90 г. Основная сложность была в углеводах: для роста ему нужно 440–450 г в сутки.
Мы решили сделать несколько вариантов меню: часть с форматом 4 приёма пищи + гейнер на молоке, часть — 5 полноценных приёмов пищи без гейнера.
🍗 По продуктам запрос был такой:
Белки: курица, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр.
Исключить: свинину, говядину, индейку.
Углеводы: рис, гречка, макароны, овсянка, картофель, бананы, яблоки.
Хлеб только белый — по словам ученика, в Польше с чёрным хлебом проблема.
Также он любит творог с мёдом, орехами, омлет из 2 желтков и 5 белков, а ещё рисовые хлебцы с арахисовой пастой, мёдом и бананом. Творог использовали 5% жирности.
Гейнер у него содержит 73 г углеводов на 100 г продукта.
🔥 Пример готового меню
1️⃣ Завтрак: овсянка 120 г, молоко 300 мл, банан 150 г — Б25 Ж14 У98 / 620 ккал
2️⃣ Перекус: хлебцы 4 шт, арахисовая паста 35 г, мёд 20 г, банан 120 г — Б12 Ж18 У74 / 525 ккал
3️⃣ Обед: рис 180 г, куриная грудка 230 г, масло 10 г — Б68 Ж15 У141 / 930 ккал
4️⃣ Полдник: творог 250 г, белый хлеб 100 г, мёд 15 г — Б45 Ж12 У71 / 575 ккал
5️⃣ Ужин: макароны 160 г, лосось 220 г, орехи 25 г — Б58 Ж39 У63 / 925 ккал
📊 Итого за день:
Белки 208 г | Жиры 98 г | Углеводы 447 г | 3575 ккал
⚠️ Важно
Любое меню нужно адаптировать под конкретного человека: вес, стаж тренировок, обмен веществ, цели и аппетит у всех разные. Не копируйте рацион без корректировки под себя.
🎁 Дополнительно
В моём Telegram-боте есть бесплатный видео-гайд по адаптации меню. Также могу составить персональный рацион и программу тренировок. Подробнее на сайте Жиротопка — jirotopka.ru
Я работаю персональным тренером по фитнесу. Один из моих учеников — эктоморф, и он попросил помочь составить рацион для набора максимальной мышечной массы и силы.
Его вес около 83–85 кг, поэтому я рассчитал норму примерно 200 г белка в день. По жирам поставили предел до 100 г, хотя оптимально держать 80–90 г. Основная сложность была в углеводах: для роста ему нужно 440–450 г в сутки.
Мы решили сделать несколько вариантов меню: часть с форматом 4 приёма пищи + гейнер на молоке, часть — 5 полноценных приёмов пищи без гейнера.
🍗 По продуктам запрос был такой:
Белки: курица, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр.
Исключить: свинину, говядину, индейку.
Углеводы: рис, гречка, макароны, овсянка, картофель, бананы, яблоки.
Хлеб только белый — по словам ученика, в Польше с чёрным хлебом проблема.
Также он любит творог с мёдом, орехами, омлет из 2 желтков и 5 белков, а ещё рисовые хлебцы с арахисовой пастой, мёдом и бананом. Творог использовали 5% жирности.
Гейнер у него содержит 73 г углеводов на 100 г продукта.
🔥 Пример готового меню
1️⃣ Завтрак: овсянка 120 г, молоко 300 мл, банан 150 г — Б25 Ж14 У98 / 620 ккал
2️⃣ Перекус: хлебцы 4 шт, арахисовая паста 35 г, мёд 20 г, банан 120 г — Б12 Ж18 У74 / 525 ккал
3️⃣ Обед: рис 180 г, куриная грудка 230 г, масло 10 г — Б68 Ж15 У141 / 930 ккал
4️⃣ Полдник: творог 250 г, белый хлеб 100 г, мёд 15 г — Б45 Ж12 У71 / 575 ккал
5️⃣ Ужин: макароны 160 г, лосось 220 г, орехи 25 г — Б58 Ж39 У63 / 925 ккал
📊 Итого за день:
Белки 208 г | Жиры 98 г | Углеводы 447 г | 3575 ккал
⚠️ Важно
Любое меню нужно адаптировать под конкретного человека: вес, стаж тренировок, обмен веществ, цели и аппетит у всех разные. Не копируйте рацион без корректировки под себя.
🎁 Дополнительно
В моём Telegram-боте есть бесплатный видео-гайд по адаптации меню. Также могу составить персональный рацион и программу тренировок. Подробнее на сайте Жиротопка — jirotopka.ru
👍4🤩1
🏋️♂️ Как я составил меню для эктоморфа на набор массы
Я работаю персональным тренером по фитнесу. Один из моих учеников — эктоморф, и он попросил помочь составить рацион для набора максимальной мышечной массы и силы.
Его вес около 83–85 кг, поэтому я рассчитал норму примерно 200 г белка в день. По жирам поставили предел до 100 г, хотя оптимально держать 80–90 г. Основная сложность была в углеводах: для роста ему нужно 440–450 г в сутки.
Мы решили сделать несколько вариантов меню: часть с форматом 4 приёма пищи + гейнер на молоке, часть — 5 полноценных приёмов пищи без гейнера.
🍗 По продуктам запрос был такой:
Белки: курица, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр.
Исключить: свинину, говядину, индейку.
Углеводы: рис, гречка, макароны, овсянка, картофель, бананы, яблоки.
Хлеб только белый — по словам ученика, в Польше с чёрным хлебом проблема.
Также он любит творог с мёдом, орехами, омлет из 2 желтков и 5 белков, а ещё рисовые хлебцы с арахисовой пастой, мёдом и бананом. Творог использовали 5% жирности.
Гейнер у него содержит 73 г углеводов на 100 г продукта.
🔥 Пример готового меню
1️⃣ Завтрак: овсянка 120 г, молоко 300 мл, банан 150 г — Б25 Ж14 У98 / 620 ккал
2️⃣ Перекус: хлебцы 4 шт, арахисовая паста 35 г, мёд 20 г, банан 120 г — Б12 Ж18 У74 / 525 ккал
3️⃣ Обед: рис 180 г, куриная грудка 230 г, масло 10 г — Б68 Ж15 У141 / 930 ккал
4️⃣ Полдник: творог 250 г, белый хлеб 100 г, мёд 15 г — Б45 Ж12 У71 / 575 ккал
5️⃣ Ужин: макароны 160 г, лосось 220 г, орехи 25 г — Б58 Ж39 У63 / 925 ккал
📊 Итого за день:
Белки 208 г | Жиры 98 г | Углеводы 447 г | 3575 ккал
⚠️ Важно
Любое меню нужно адаптировать под конкретного человека: вес, стаж тренировок, обмен веществ, цели и аппетит у всех разные. Не копируйте рацион без корректировки под себя.
🎁 Дополнительно
В моём Telegram-боте есть бесплатный видео-гайд по адаптации меню. Также могу составить персональный рацион и программу тренировок. Подробнее на сайте Жиротопка — jirotopka.ru
Я работаю персональным тренером по фитнесу. Один из моих учеников — эктоморф, и он попросил помочь составить рацион для набора максимальной мышечной массы и силы.
Его вес около 83–85 кг, поэтому я рассчитал норму примерно 200 г белка в день. По жирам поставили предел до 100 г, хотя оптимально держать 80–90 г. Основная сложность была в углеводах: для роста ему нужно 440–450 г в сутки.
Мы решили сделать несколько вариантов меню: часть с форматом 4 приёма пищи + гейнер на молоке, часть — 5 полноценных приёмов пищи без гейнера.
🍗 По продуктам запрос был такой:
Белки: курица, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр.
Исключить: свинину, говядину, индейку.
Углеводы: рис, гречка, макароны, овсянка, картофель, бананы, яблоки.
Хлеб только белый — по словам ученика, в Польше с чёрным хлебом проблема.
Также он любит творог с мёдом, орехами, омлет из 2 желтков и 5 белков, а ещё рисовые хлебцы с арахисовой пастой, мёдом и бананом. Творог использовали 5% жирности.
Гейнер у него содержит 73 г углеводов на 100 г продукта.
🔥 Пример готового меню
1️⃣ Завтрак: овсянка 120 г, молоко 300 мл, банан 150 г — Б25 Ж14 У98 / 620 ккал
2️⃣ Перекус: хлебцы 4 шт, арахисовая паста 35 г, мёд 20 г, банан 120 г — Б12 Ж18 У74 / 525 ккал
3️⃣ Обед: рис 180 г, куриная грудка 230 г, масло 10 г — Б68 Ж15 У141 / 930 ккал
4️⃣ Полдник: творог 250 г, белый хлеб 100 г, мёд 15 г — Б45 Ж12 У71 / 575 ккал
5️⃣ Ужин: макароны 160 г, лосось 220 г, орехи 25 г — Б58 Ж39 У63 / 925 ккал
📊 Итого за день:
Белки 208 г | Жиры 98 г | Углеводы 447 г | 3575 ккал
⚠️ Важно
Любое меню нужно адаптировать под конкретного человека: вес, стаж тренировок, обмен веществ, цели и аппетит у всех разные. Не копируйте рацион без корректировки под себя.
🎁 Дополнительно
В моём Telegram-боте есть бесплатный видео-гайд по адаптации меню. Также могу составить персональный рацион и программу тренировок. Подробнее на сайте Жиротопка — jirotopka.ru
👍3🤩2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥3
Привет всем, как насчет нового видео про рацион питания для эктоморфа? https://www.youtube.com/watch?v=k1L31U6hIl0
YouTube
Идеальный рацион питания для сушки тела девушке или женщины в том числе за 40 лет
Ссылка на канал сгущенка тим: @cgushenka_team
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин…
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм https://t.me/superbicepsbot
Мой приватный телеграм канал где я лично тренирую по системе ТИТАНЫ, консультирую по фарме и предоставляю программы Колосс, Исполин…
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Информация о тренировках с нами в jirotopka.ru , наша программа тренировок и гайд по питанию бесплатно в t.me/superbicepsbot
👍5
💥 Секреты жима на наклонной скамье
Ни для кого не секрет, что самое важное упражнение — это упражнение на наклонной скамье. Это может быть штанга, это могут быть гантели. Имеется в виду наклон, когда голова находится сверху. Также у нас есть и обратный наклон скамьи, где голова находится ниже, а таз выше. Но это уже совсем другая история и тема для другой статьи.
😉
🔥 Почему верх груди у большинства отстаёт
Так вот, у большинства мужчин есть жалобы на то, что грудь как бы обвисшая. Вверху она развита слабо, а подвластный земному тяготению жир свисает вниз. Получается некрасивая форма груди.
Но даже когда мы уберём жир с помощью специальной сушки тела (кстати, неплохой момент, чтобы напомнить, что я провожу жиротопку, в которой этот жир убираю), всё равно вы увидите, что верхняя часть груди развита слабо, отставала совсем. А нижняя часть груди опережает в своём развитии.
Поэтому, делая жимы на наклонной скамье головой вверх, вы не совершите ошибку — вы получите более гармонично развитые грудные мышцы. 💪
🏆 Лучшее упражнение для грудных мышц
Если бы я оставил только одно упражнение на наклонной скамье, то это был бы жим штанги.
Если бы я оставил лишь одно упражнение вообще для тренировки грудных мышц, это также был бы жим на наклонной скамье.
Много лет я его выполнял, отказавшись от жима лёжа на горизонтальной скамье, и знаю многих людей, которые сделали так же.
Более того, так делал Арнольд Шварценеггер. 😎
⚙️ Два варианта жима на наклонной
Но у нас есть два варианта жима на наклонной скамье. Оба они эффективны.
1️⃣ Локти в стороны
В этой ситуации вы рискуете повредить свои плечи, поэтому никогда не делайте упражнение с полной амплитудой.
Техника напоминает жим «гильотина». Вы опускаете штангу себе, грубо говоря, на шею и выжимаете над шеей.
2️⃣ Локти под 45 градусов
Другой вариант может выполняться с полной амплитудой.
Вы сводите локти, как в классическом пауэрлифтерском жиме лёжа. Прижимаете их к телу по мере опускания штанги, и ваши локти оказываются прижатыми к телу под углом примерно 45 градусов, как будто вы собираетесь сделать жим узким хватом.
В этом положении у вас в плечевом суставе гораздо больше места, вы не испытываете дискомфорта и можете опускать штангу до касания груди.
Но опускайте медленно и прогрессируйте плавно, потому что такая большая амплитуда более травмоопасна. ⚠️
✅ Что выбрать именно вам
Надеюсь, вы выберете тот вариант жима на наклонной, который больше подходит именно вам.
Начинайте тренировку грудных мышц с жима на наклонной, если хотите построить грудные мышцы высокого качества.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль, работайте с частичной амплитудой, какое бы положение локтей вы ни выбрали.
🚀 Индивидуальная программа и жиросжигание
Если у вас есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Также напоминаю вам, что в моём фитнес-марафоне
Жиротопка я могу разработать для вас индивидуальную программу с акцентом на развитие грудных мышц, любой другой мышечной группы или для общего развития.
Также мы можем провести сушку тела.
Поэтому обращайтесь на сайт: www.jirotopka.ru 🔥
Ни для кого не секрет, что самое важное упражнение — это упражнение на наклонной скамье. Это может быть штанга, это могут быть гантели. Имеется в виду наклон, когда голова находится сверху. Также у нас есть и обратный наклон скамьи, где голова находится ниже, а таз выше. Но это уже совсем другая история и тема для другой статьи.
😉
🔥 Почему верх груди у большинства отстаёт
Так вот, у большинства мужчин есть жалобы на то, что грудь как бы обвисшая. Вверху она развита слабо, а подвластный земному тяготению жир свисает вниз. Получается некрасивая форма груди.
Но даже когда мы уберём жир с помощью специальной сушки тела (кстати, неплохой момент, чтобы напомнить, что я провожу жиротопку, в которой этот жир убираю), всё равно вы увидите, что верхняя часть груди развита слабо, отставала совсем. А нижняя часть груди опережает в своём развитии.
Поэтому, делая жимы на наклонной скамье головой вверх, вы не совершите ошибку — вы получите более гармонично развитые грудные мышцы. 💪
🏆 Лучшее упражнение для грудных мышц
Если бы я оставил только одно упражнение на наклонной скамье, то это был бы жим штанги.
Если бы я оставил лишь одно упражнение вообще для тренировки грудных мышц, это также был бы жим на наклонной скамье.
Много лет я его выполнял, отказавшись от жима лёжа на горизонтальной скамье, и знаю многих людей, которые сделали так же.
Более того, так делал Арнольд Шварценеггер. 😎
⚙️ Два варианта жима на наклонной
Но у нас есть два варианта жима на наклонной скамье. Оба они эффективны.
1️⃣ Локти в стороны
В этой ситуации вы рискуете повредить свои плечи, поэтому никогда не делайте упражнение с полной амплитудой.
Техника напоминает жим «гильотина». Вы опускаете штангу себе, грубо говоря, на шею и выжимаете над шеей.
2️⃣ Локти под 45 градусов
Другой вариант может выполняться с полной амплитудой.
Вы сводите локти, как в классическом пауэрлифтерском жиме лёжа. Прижимаете их к телу по мере опускания штанги, и ваши локти оказываются прижатыми к телу под углом примерно 45 градусов, как будто вы собираетесь сделать жим узким хватом.
В этом положении у вас в плечевом суставе гораздо больше места, вы не испытываете дискомфорта и можете опускать штангу до касания груди.
Но опускайте медленно и прогрессируйте плавно, потому что такая большая амплитуда более травмоопасна. ⚠️
✅ Что выбрать именно вам
Надеюсь, вы выберете тот вариант жима на наклонной, который больше подходит именно вам.
Начинайте тренировку грудных мышц с жима на наклонной, если хотите построить грудные мышцы высокого качества.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль, работайте с частичной амплитудой, какое бы положение локтей вы ни выбрали.
🚀 Индивидуальная программа и жиросжигание
Если у вас есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Также напоминаю вам, что в моём фитнес-марафоне
Жиротопка я могу разработать для вас индивидуальную программу с акцентом на развитие грудных мышц, любой другой мышечной группы или для общего развития.
Также мы можем провести сушку тела.
Поэтому обращайтесь на сайт: www.jirotopka.ru 🔥
🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Поздравь своих друзей или родственников! Контакт @Spasokukotskiy
👍2🤩1
🏆 Лучшее упражнение для грудных мышц
Если бы я оставил только одно упражнение на наклонной скамье, то это был бы жим штанги.
Если бы я оставил лишь одно упражнение вообще для тренировки грудных мышц, это также был бы жим на наклонной скамье.
Много лет я его выполнял, отказавшись от жима лёжа на горизонтальной скамье, и знаю многих людей, которые сделали так же.
Более того, так делал Арнольд Шварценеггер. 😎
💥 Секреты жима на наклонной скамье
Ни для кого не секрет, что самое важное упражнение — это упражнение на наклонной скамье. Это может быть штанга, это могут быть гантели.
Имеется в виду наклон, когда голова находится сверху.
Также у нас есть и обратный наклон скамьи, где голова находится ниже, а таз выше. Но это уже совсем другая история и тема для другой статьи. 😉
🔥 Почему верх груди у большинства отстаёт
Так вот, у большинства мужчин есть жалобы на то, что грудь как бы обвисшая. Вверху она развита слабо, а подвластный земному тяготению жир свисает вниз. Получается некрасивая форма груди.
Но даже когда мы уберём жир с помощью специальной сушки тела (кстати, неплохой момент, чтобы напомнить, что я провожу жиротопку, в которой этот жир убираю), всё равно вы увидите, что верхняя часть груди развита слабо, отставала совсем.
А нижняя часть груди опережает в своём развитии.
Поэтому, делая жимы на наклонной скамье головой вверх, вы не совершите ошибку — вы получите более гармонично развитые грудные мышцы. 💪
⚙️ Два варианта жима на наклонной
Но у нас есть два варианта жима на наклонной скамье. Оба они эффективны.
1️⃣ Локти в стороны
В этой ситуации вы рискуете повредить свои плечи, поэтому никогда не делайте упражнение с полной амплитудой.
Техника напоминает жим «гильотина». Вы опускаете штангу себе, грубо говоря, на шею и выжимаете над шеей.
2️⃣ Локти под 45 градусов
Другой вариант может выполняться с полной амплитудой.
Вы сводите локти, как в классическом пауэрлифтерском жиме лёжа. Прижимаете их к телу по мере опускания штанги, и ваши локти оказываются прижатыми к телу под углом примерно 45 градусов, как будто вы собираетесь сделать жим узким хватом.
В этом положении у вас в плечевом суставе гораздо больше места, вы не испытываете дискомфорта и можете опускать штангу до касания груди.
Но опускайте медленно и прогрессируйте плавно, потому что такая большая амплитуда более травмоопасна. ⚠️
✅ Что выбрать именно вам
Надеюсь, вы выберете тот вариант жима на наклонной, который больше подходит именно вам.
Начинайте тренировку грудных мышц с жима на наклонной, если хотите построить грудные мышцы высокого качества.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль, работайте с частичной амплитудой, какое бы положение локтей вы ни выбрали.
🚀 Индивидуальная программа и жиросжигание
Если у вас есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Также напоминаю вам, что в моём фитнес-марафоне Жиротопка я могу разработать для вас индивидуальную программу с акцентом на развитие грудных мышц, любой другой мышечной группы или для общего развития.
Также мы можем провести сушку тела.
Поэтому обращайтесь на сайт: www.jirotopka.ru 🔥
Также я приготовил для вас подарок, бесплатную программу в моем телеграм: https://t.me/superbicepsbot
Если бы я оставил только одно упражнение на наклонной скамье, то это был бы жим штанги.
Если бы я оставил лишь одно упражнение вообще для тренировки грудных мышц, это также был бы жим на наклонной скамье.
Много лет я его выполнял, отказавшись от жима лёжа на горизонтальной скамье, и знаю многих людей, которые сделали так же.
Более того, так делал Арнольд Шварценеггер. 😎
💥 Секреты жима на наклонной скамье
Ни для кого не секрет, что самое важное упражнение — это упражнение на наклонной скамье. Это может быть штанга, это могут быть гантели.
Имеется в виду наклон, когда голова находится сверху.
Также у нас есть и обратный наклон скамьи, где голова находится ниже, а таз выше. Но это уже совсем другая история и тема для другой статьи. 😉
🔥 Почему верх груди у большинства отстаёт
Так вот, у большинства мужчин есть жалобы на то, что грудь как бы обвисшая. Вверху она развита слабо, а подвластный земному тяготению жир свисает вниз. Получается некрасивая форма груди.
Но даже когда мы уберём жир с помощью специальной сушки тела (кстати, неплохой момент, чтобы напомнить, что я провожу жиротопку, в которой этот жир убираю), всё равно вы увидите, что верхняя часть груди развита слабо, отставала совсем.
А нижняя часть груди опережает в своём развитии.
Поэтому, делая жимы на наклонной скамье головой вверх, вы не совершите ошибку — вы получите более гармонично развитые грудные мышцы. 💪
⚙️ Два варианта жима на наклонной
Но у нас есть два варианта жима на наклонной скамье. Оба они эффективны.
1️⃣ Локти в стороны
В этой ситуации вы рискуете повредить свои плечи, поэтому никогда не делайте упражнение с полной амплитудой.
Техника напоминает жим «гильотина». Вы опускаете штангу себе, грубо говоря, на шею и выжимаете над шеей.
2️⃣ Локти под 45 градусов
Другой вариант может выполняться с полной амплитудой.
Вы сводите локти, как в классическом пауэрлифтерском жиме лёжа. Прижимаете их к телу по мере опускания штанги, и ваши локти оказываются прижатыми к телу под углом примерно 45 градусов, как будто вы собираетесь сделать жим узким хватом.
В этом положении у вас в плечевом суставе гораздо больше места, вы не испытываете дискомфорта и можете опускать штангу до касания груди.
Но опускайте медленно и прогрессируйте плавно, потому что такая большая амплитуда более травмоопасна. ⚠️
✅ Что выбрать именно вам
Надеюсь, вы выберете тот вариант жима на наклонной, который больше подходит именно вам.
Начинайте тренировку грудных мышц с жима на наклонной, если хотите построить грудные мышцы высокого качества.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт или боль, работайте с частичной амплитудой, какое бы положение локтей вы ни выбрали.
🚀 Индивидуальная программа и жиросжигание
Если у вас есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Также напоминаю вам, что в моём фитнес-марафоне Жиротопка я могу разработать для вас индивидуальную программу с акцентом на развитие грудных мышц, любой другой мышечной группы или для общего развития.
Также мы можем провести сушку тела.
Поэтому обращайтесь на сайт: www.jirotopka.ru 🔥
Также я приготовил для вас подарок, бесплатную программу в моем телеграм: https://t.me/superbicepsbot
🔥6🎉1