Forwarded from Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
Платформа, вес и техника для попы 🍑
Сколько раз вы проходили мимо жима платформы,думая, что он только для квадрицепсов?А он — топ для низа, если знать фишки.🔥
⚡️Какие мышцы работают?
В классике (ноги по центру)— правят квадрицепсы. Ягодицы и задняя поверхность —просто статисты.
🏋️♀️Про веса
Да, можно и нужно жать тяжело.3–4 блина по 20—норм, если техника не страдает. Кубических бедер без фармы у вас не будет, а упругость— будет.
Мое правило:меньше повторений, больше вес. Работа до отказа, но без рывков.
🍑3 способа включить ягодицы:
1️⃣Ноги выше —пятки почти у верхнего края платформы. Колени не вылетают за носки.
2️⃣Стопы шире + носки врозь. Внизу пауза секунда —и выжимаем ПЯТКАМИ, не носками.
3️⃣Жим ОДНОЙ НОГОЙ— лайфхак.
·Вес убираем в 2–3 раза.
·Нога на верхний край, вторая на пол.
·Внизу таз чуть в сторону рабочей ноги.
·Работа до отказа— 4, 5 или 6 раз, неважно.Важно качество.✅
⚠️Важно:одной ногой— НЕ гнаться за весом! Только контроль,пауза и жжение.🔥
Техника+отказ=попа мечты.Работайте пятками.🍑👆
Сколько раз вы проходили мимо жима платформы,думая, что он только для квадрицепсов?А он — топ для низа, если знать фишки.🔥
⚡️Какие мышцы работают?
В классике (ноги по центру)— правят квадрицепсы. Ягодицы и задняя поверхность —просто статисты.
🏋️♀️Про веса
Да, можно и нужно жать тяжело.3–4 блина по 20—норм, если техника не страдает. Кубических бедер без фармы у вас не будет, а упругость— будет.
Мое правило:меньше повторений, больше вес. Работа до отказа, но без рывков.
🍑3 способа включить ягодицы:
1️⃣Ноги выше —пятки почти у верхнего края платформы. Колени не вылетают за носки.
2️⃣Стопы шире + носки врозь. Внизу пауза секунда —и выжимаем ПЯТКАМИ, не носками.
3️⃣Жим ОДНОЙ НОГОЙ— лайфхак.
·Вес убираем в 2–3 раза.
·Нога на верхний край, вторая на пол.
·Внизу таз чуть в сторону рабочей ноги.
·Работа до отказа— 4, 5 или 6 раз, неважно.Важно качество.✅
⚠️Важно:одной ногой— НЕ гнаться за весом! Только контроль,пауза и жжение.🔥
Техника+отказ=попа мечты.Работайте пятками.🍑👆
❤1
IFBB Pro Михаил Маслов🇷🇺
PRO-турнир в Китае — это отдельная вселенная. Другой подход к судейству, специфические стандарты, очень мощный состав участников. Без права на ошибку. Чэнду показал, что наш уровень конкурентоспособен, но работать ещё много над чем. Получил колоссальный опыт сравнения, обратную связь и заряд на следующий сезон. Спасибо организаторам и соперникам за крутое шоу 💯
P.S. На турнире атлет не вошёл в Топ 15 (как и Антон Косолапов)...
При всём уважении к атлету, думаю, в Про лиге ему ловить нечего...
PRO-турнир в Китае — это отдельная вселенная. Другой подход к судейству, специфические стандарты, очень мощный состав участников. Без права на ошибку. Чэнду показал, что наш уровень конкурентоспособен, но работать ещё много над чем. Получил колоссальный опыт сравнения, обратную связь и заряд на следующий сезон. Спасибо организаторам и соперникам за крутое шоу 💯
P.S. На турнире атлет не вошёл в Топ 15 (как и Антон Косолапов)...
При всём уважении к атлету, думаю, в Про лиге ему ловить нечего...
Надо отдать должное Мэтту Дэймону — в «Одиссее» он выглядел очень достойно, а ведь на съёмках ему уже исполнилось 54 года (сейчас ему 55).
А вы фильм в кино смотрели? Поделитесь впечатлениями — что больше всего запомнилось? 😊
А вы фильм в кино смотрели? Поделитесь впечатлениями — что больше всего запомнилось? 😊
💯3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Плюсы модного упражнения тяга локтями для широчайших. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Откуда у девушки Наталии Амазонки такие огромные мышцы. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мужчина шикарно выглядит в 80 лет. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
🔥3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
57 летняя девушка отлично выглядит. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушка пожала 200 кг с амплитудой в 1 см. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
😱2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый рекорд на бицепс в 51 год без читинга 81 кг. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сгибания предплечий со штангой. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU
❤3👍1
Forwarded from Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
🏋️♀️Fit Model vs Бикини — разные категории.В Бикини:развитые ягодицы и плечи,жёсткая сушка,дерзкая подача.В Fit Model:стройное тело,мягкий тонус,элегантность.Ягодицы и плечи скромнее,фигура легче.Судьи смотрят на пропорции,кожу,подачу в расслабленном флексинге.
💰Бюджет:тренер(он же диетолог)—25–40т₽/мес×3–4мес=100–160т₽.Позинг:5т₽/урок×8–10=40–50т₽.Купальник:35–150т₽.Платье:от 25т₽ до 500т₽.Туфли—8–15т₽.Загар—5–7т₽.Визаж+причёска—8–15т₽.Уход,массажи—15–20т₽.Взносы,проживание—15–30т₽.Бижутерия—5–50т₽.
Итого:250–300т₽ скромно,500–600т₽ с размахом.
💡Fit Model — не облегчённый Бикини,а для стройных и грациозных.Красота стоит дорого 😄
💰Бюджет:тренер(он же диетолог)—25–40т₽/мес×3–4мес=100–160т₽.Позинг:5т₽/урок×8–10=40–50т₽.Купальник:35–150т₽.Платье:от 25т₽ до 500т₽.Туфли—8–15т₽.Загар—5–7т₽.Визаж+причёска—8–15т₽.Уход,массажи—15–20т₽.Взносы,проживание—15–30т₽.Бижутерия—5–50т₽.
Итого:250–300т₽ скромно,500–600т₽ с размахом.
💡Fit Model — не облегчённый Бикини,а для стройных и грациозных.Красота стоит дорого 😄
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Трагедия в Таиланде: во время турнира «Golok FA Cup 2026» футболист погиб от удара молнии. Ещё девять человек пострадали.
Приносим искренние соболезнования.
Приносим искренние соболезнования.
😱5
До «Олимпии» 7 недель — Дерек Лансфорд и Рамон «Дино» готовятся к турниру.
Привет, это интересная программа от Альфа-Банка❤️ Они дарят деньги за оформление любой карты или открытие счёта по моей ссылке https://alfa.me/ynLmzl