57 летняя девушка отлично выглядит. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU

Девушка пожала 200 кг с амплитудой в 1 см. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU

Новый рекорд на бицепс в 51 год без читинга 81 кг. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU

Сгибания предплечий со штангой. Забирай лучшую программу тренировок в тг боте SUPERBICEPSBOT. Тренировки со мной на JIROTOPKA.RU

🏋️‍♀️Fit Model vs Бикини — разные категории.В Бикини:развитые ягодицы и плечи,жёсткая сушка,дерзкая подача.В Fit Model:стройное тело,мягкий тонус,элегантность.Ягодицы и плечи скромнее,фигура легче.Судьи смотрят на пропорции,кожу,подачу в расслабленном флексинге.

💰Бюджет:тренер(он же диетолог)—25–40т₽/мес×3–4мес=100–160т₽.Позинг:5т₽/урок×8–10=40–50т₽.Купальник:35–150т₽.Платье:от 25т₽ до 500т₽.Туфли—8–15т₽.Загар—5–7т₽.Визаж+причёска—8–15т₽.Уход,массажи—15–20т₽.Взносы,проживание—15–30т₽.Бижутерия—5–50т₽.

Итого:250–300т₽ скромно,500–600т₽ с размахом.

💡Fit Model — не облегчённый Бикини,а для стройных и грациозных.Красота стоит дорого 😄

Трагедия в Таиланде: во время турнира «Golok FA Cup 2026» футболист погиб от удара молнии. Ещё девять человек пострадали.

Приносим искренние соболезнования.

Привет, это интересная программа от Альфа-Банка❤️ Они дарят деньги за оформление любой карты или открытие счёта по моей ссылке https://alfa.me/ynLmzl

Привет, это интересная программа от Альфа-Банка❤️ Они дарят деньги за оформление любой карты или открытие счёта по моей ссылке https://alfa.me/ynLmzl

😔 Трагическая новость: ушёл из жизни Хорхе Месси — отец легендарного Лионеля Месси. Ему было 68 лет.

🙏 От всей души соболезнуем Лионелю и всей семье.

Жим лёжа от Кевина Левроне🔥
Продуктивных тренировок, друзья😎💪

🦵Икры:как часто качать?

Оптимально—2-3раза в неделю.
Реже—мало для роста,чаще—не восстановятся.

📌На массу(раз в 3-4 дня):
8-12 повторов,3-4 подхода.
Стоя(ширина)+сидя(глубина).
Полная амплитуда,растяжка внизу,пауза на пике.

🏃На выносливость(через день):
15-20 повторов,3 подхода.
Вес легче.Можно с выпрыгиваниями или лесенкой.

⚠️30+ повторов без жжения—вес мал.
Это кардио,а не рост мышц.

📅Когда делать:
-после приседа/становой—в конец тренировки ног;
-в день верха(грудь/спина)—отдельно 10-15 мин.

➕Растяжка в выходные помогает восстановлению.
Без прогрессии(вес+1кг или +1 повтор) роста не будет.

👇Цель—объем или выносливость?
Напишите—подскажу упражнения.

💪 Почему одна нога жмет вес, а вторая — еле-еле?

Дело не в мышечной массе. Виноват мозг (ЦНС).

🧠 У каждой ноги своя «проводка». Ведущая получает четкие сигналы, а слабая работает с помехами. Добавьте сюда разную подвижность стопы — и вуаля, выпады превращаются в пытку.

🦵 А будет ли разница в объеме?
Нет. Визуально ноги почти всегда одинаковые. Но тонус разный: на сильной ягодица может быть круглее, а на слабой — квадрицепс перетягивает одеяло на себя.

✅ Что делать (золотое правило):
Забудьте про сравнение весов. Сравнивайте технику и количество!

1️⃣ Всегда начинайте подход со слабой ноги.
2️⃣ Сделали на нее, допустим, 10 раз. На сильной делайте строго 10, даже если силы есть на 20.
3️⃣ Уберите на месяц классические жимы двумя ногами. Только выпады и сплит-приседы.

Через месяц мозг «перепрошьет» связь, и силы выровняются. А визуал подтянется сам собой. 🍑

80 кг на бицепс на 4 раза в 51 год. Юрий Спасокукоцкий Тренировки со мной по интернеу на jirotopka.ru

Великолепный двойной бицепс сзади от Сонни Шмидта🇦🇺💪🔥

🇱🇧 Самир Баннут — настоящая икона бодибилдинга, «Ливанский лев», чьё имя знают все, кто хоть немного следит за историей «Олимпии». 💪

1988 год, «Мистер Олимпия»: 8‑е место. Не пьедестал, но попасть в топ‑10 на таком турнире — уже серьёзное достижение, где каждый атлет — элита мирового уровня. 🔥

Kevin Levrone & Porter Cottrell 🏋️‍♂️

From the 1992 Night of the Champions 🏆
Levrone 1st 🥇
Cottrell 2nd 🥈
Photo Ralf DeHaan 📸

Ну что вы готовы увидеть это?