У меня сейчас в работе одновременно три проекта.

Книга сдана в издательство, там идет свой процесс. Впереди разработка курса по эмоциональной безопасности для производственной компании. Казалось бы, вот они, главные дела.
А меня не отпускает меня ни днем, ни ночью совсем другое.

Я взялась делать фамильную книгу рецептов.

Когда не стало бабушки, я забрала пачку ее записей себе. Листочки в клетку, тетрадные страницы, где-то просто обрывки бумаги. Рядом с рецептом пирога пометка карандашом «нравится Юле».

Бабушка была нашим центром и тем самым человеком, который собирал всех за столом. С ней всегда было безопасно и тепло.

Я хочу, чтобы мои дети знали семейные рецепты, и при желании они могли также, как и я сейчас, испечь пирог с таким знакомым вкусом и запахом.

Этот проект как способ сохранить память о человеке и передать то самое ощущение теплоты и безопасности.

Думаю, у каждого есть такой человек или такое место.

Расскажите, кто был вашим центром? Есть ли рецепт, который вы до сих пор храните/готовите?

Нашла в старых записях одну притчу. Хочу поделиться с вами.

Боги обсуждали, куда спрятать силу. Один говорит: «Спрячем силу в горах». Но ему отвечают другие: «Человек настырный, он взберется на гору и найдет силу». Тогда один из богов предложил: «Спрячем силу на небесах». Но и ему ответили: «Человек настырный, он научится летать и найдет силу». Тогда ещё один бог предложил, и другие согласились с ним: «Спрячем силу внутри самого человека. Там он никогда искать не будет».

Притча хоть и старая, а актуальность свою не теряет.

Как зачастую мы ищем ресурс? Ждем отпуска, который «вот-вот наступит», долгожданного повышения на работе. Ждем выходных и тишины с желанием, чтобы все вокруг успокоились и перестали требовать нашего внимания и сил.

По большей части поиск ресурса про внешнюю подпитку. Мы привыкли смотреть вперед и по сторонам, а внутрь заглядываем куда реже.

Внутри каждого человека есть то, что не зависит от внешних обстоятельств. И это вполне конкретные вещи. Например, умение замечать свои эмоции раньше, чем они начнут управлять нами, говорить «нет» без чувства вины, оставаться собой в среде, которая рассчитана на другое.

Устойчивость - та сила, которую боги спрятали очень хорошо. Постепенно, в своем темпе удается ее найти.
Особенно, когда все внешнее нестабильно, самое время вспомнить, что нужное уже есть у нас внутри.

Где вы чаще всего ищете ресурс?

🔥 - чаще всего снаружи
❤️- учусь искать внутри
🤔 - хочу подумать, как у меня на самом деле

Выдержу ли?

Встретились с подругой на днях. Сидим, пьем чай, и она говорит: «Знаешь, я могу спать по 4-6 часов, тащить несколько проектов одновременно, нести огромную ответственность. Но если человек начинает странно отвечать, дистанцироваться, становится непонятным, то я испытываю настоящее напряжение».

Я поставила чашку на стол, потому что узнала и себя в этом.

Мы начали разбираться, почему так происходит?
Почему психика легче переносит колоссальную нагрузку, чем одно непонятное сообщение?

Например, когда мы слышим «давай потом обсудим», холодный «ок» вместо обычного ответа. Еще тяжелее, когда человек, который был открытым в общении с тобой, вдруг стал закрытым без объяснений.

Что происходит в таких случаях?

Мы тратим энергию на считывание атмосферы, прокручивание разговоров в голове, чтобы понять, не обидели ли случайно человека. На это действительно уходит больше сил, чем на реальные задачи.

Пока мы так и не пришли к одному ответу.

Это высокая чувствительность Тревожность? А может быть последствия старого опыта, когда неопределенность действительно означала что-то плохое?

Правда одно мы поняли точно: те, кто умеет быть внимательными, включенными, эмпатичными, платят за это дороже других. Именно они острее всего чувствуют, когда что-то меняется.

А у вас как, что дается тяжелее: перегрузка или неопределенность?

Кто ваш внутренний надзиратель?

Хочу сегодня поговорить на острую тему.

Знаете, что страшнее всех задач, дел и обязательств? Фоновый шум в голове, который не выключается даже в выходные.

Я попробовала посчитать, сколько за день я сказала себе «надо» и сбилась со счета: от надо встать пораньше до надо успеть вовремя. Слово «надо» - стало тем самым фоновым шумом.

А теперь спрошу о другом - сколько раз за сегодня вы сказали себе «я хочу»? Имеется в виду не вежливая производная от «надо», а именно настоящее «хочу». Привет, дисбаланс.

Почему так вышло?

Мы выросли в системе, где желания («я хочу мороженое») нужно было обосновывать, а вот обязанности («должен доесть суп») - нет.

Что мы имеем в итоге?

Взрослый человек, который прекрасно знает, что должен делать каждую минуту своей жизни и с трудом может вспомнить, что ему просто нравится.

Недавно я наткнулась на одну простую практику, что даже неловко о ней здесь писать. Попробовав, приняла решение, что она должна остаться в канале.

Практика заключается в том, чтобы каждый день писать от руки три фразы: «я хочу», «я могу», «я выбираю».
По сути эта практика отличный рефрейминг, смысл которого оказаться в моменте, когда мы говорим о себе не через «надо/должен/на».

«Я хочу»

- проверка, что навык желать не атрофировался.

«Я могу»

- напоминание, что есть еще и право, а не только обязанности.

«Я выбираю»

- это то, что отличает взрослого человека от человека, которым управляют обстоятельства.

С одной стороны, три строчки в день что-то кардинально не изменят. С другой, весомый факт того, что если человек месяцами не слышит собственного «хочу», то рано или поздно тело и психика начинают посылать сигналы (усталость, раздражение, срывы и пр.)

Предлагаю прямо сейчас сделать первый шаг в сторону «хочу».

Если отбросить логику, включить наглость, то как бы вы закончили в комментариях фразу:
«Я хочу...» (пишите первое, что придет в голову)

Я думала, что знаю про эмоции все, а потом у меня появились дети

Когда родился сын, моя близкая подруга написала мне: «Юль, посмотри, какой у него уровень энергии, я такого ни у кого не встречала».

Я со своим профессиональным опытом изучаю, как люди управляют своими эмоциями, состояниями, как реагируют под давлением, сохраняют себя в сложных ситуациях. Написала книгу на эту тему.

И всё равно дети разнесли меня - физически, эмоционально, энергетически. Годы шли, я постепенно адаптировалась к такой бурной энергии сына, а заодно и расширила свою емкость во всех планах. Поспеть за его уровнем активности не каждому под силу, а для меня - спокойного, приземленного человека, это вообще как личный подвиг.

Когда мы узнали, что второй ребенок дочь, я попала в ловушку собственных стереотипов.
«С девочкой точно будет легче» — подумала я.
До года ровно так и было: спокойный ребенок, который уснет там, где положат, найти ее можно там, где посадишь, а любимое занятие - чтение книг.

Ох как же я ошибалась!

Что мы имеем сейчас: воинственная амазонка с четкими границами, железным мнением на всё и абсолютно упертым характером. Договориться, переубедить практически невозможно, либо только на ее условиях (в свои 1,8 дочь прекрасно разговаривает предложениями и использует это по назначению).

Так вот прошлая неделя выжала меня эмоционально и физически. Легла ночью, открыла ленту и первым мне попалось видео, где женщина-эксперт говорит: «Если у вас очень активные, своенравные дети, радуйтесь! Они посланы вам для того, чтобы вы наконец-то пробудились и дали людям и миру то, что так необходимо».

Ах, вот оно что! Ну теперь всё понятно.
Значит, я несу в этот мир нечто большее. Просто пока несу это в горизонтальном положении, выжатая как лимон, но с большой любовью в сердце к своему делу и моим маленьким мотиваторам.

В общем, завтра снова буду пробуждаться после чашечки чая.

А кто или что в вашей жизни качает ваш эмоциональный интеллект без вашего согласия?

Мой дом - моя крепость?

Комментарии к предыдущему посту побудили меня пойти дальше. Мы там говорили о родителях, супругах, детях, которые качают наш эмоциональный интеллект. И что интересно, почти все обозначили дом, а не работу или своего руководителя.

Дом. Место, которое должно быть крепостью, по факту оказывается самым интенсивным тренингом по эмоциям.

Почему?
Дома мы не можем быть профессиональной версией себя, в то время, как на работе есть роль, дистанция, возможно маска. Дома ты как голый в прямом и переносном смысле.

Именно дома нас видят (и мы видим) близких такими, какие они есть - уставшими, раздраженными, испуганными, растерянными.

Отсюда получается, что домашнее пространство оказывается либо самым безопасным местом в жизни человека, либо уязвимым.

Я много думаю об этом и в профессиональном плане, и личном.
Эмоциональная безопасность дома точно не про отсутствие конфликтов. Конфликты будут всегда, пока под одной крышей живут люди с разными потребностями.

Скорее безопасность здесь в том, что после конфликта можно восстановиться, а открытые эмоции не будут выступать оружием против другого. Простыми словами, дома можно выдохнуть, потому что здесь безопасно быть собой.

Я думаю, многие из нас выросли в семьях, где эмоции нужно было прятать, сдерживать или оправдывать. Вот теперь, будучи взрослыми, мы строим свое пространство.

А другие люди, которые качают наш эмоциональный интеллект без спроса, на самом деле делают кое-что важное. Они показывают нам, где мы еще не достроили это безопасное место как внутри себя, так и вовне.

Ваш нынешний дом - это крепость, где вы можете быть любым (злым, уставшим, слабым), или место, где все еще нужно держать лицо?

🔥 - да, это мое безопасное место
❤️- бывает по-разному
🙏🏻 - скорее нет, трудно быть собой дома

Я стояла у этого здания и думала о том, как прошли 12 лет моей жизни.

Именно столько я ходила с нотами в портфеле. Большую часть времени с удовольствием, иногда, потому что так надо.

Я не стала музыкантом и не связала свою жизнь с музыкой профессионально, но именно она сыграла огромную роль в моей жизни.

Она научила меня слышать себя. В самые разные периоды жизни, будь то радостные или грустные, я садилась за инструмент.

Я не знаю, как передать это ощущение, когда в процессе игры замечаешь и проживаешь эмоции по-другому. Музыка проявляла то, что я прятала даже от себя.

В общем, уже сейчас во взрослом возрасте, я понимаю какую огромную роль она сыграла в развитии эмоционального интеллекта.
Все как в жизни - разные тональности, темп, динамика, все это язык эмоций, да и жизни в целом.

Ностальгия вызвала во мне одну идею - хочу предложить вам поиграть. Я буду публиковать короткие музыкальные отрывки, а вы будете отвечать, какую эмоцию вызывает конкретный фрагмент у вас.

Как вы понимаете, правильного ответа в этой игре нет. Это скорее упражнение на распознавание эмоций.

🔥 - интересно, буду участвовать
❤️ - тоже связан/а с музыкой, понимаю о чем ты
🙏🏻 - жду первый отрывок

Итак, начнем нашу музыкальную игру на распознавание эмоций.

Музыкальная композиция 1.