С первым зимним утром 💜

Сделайте сегодня что-нибудь по-зимнему приятное для себя: зажгите «вкусную» свечку, наденьте любимый свитер или тёплые носки, приготовьте какао, сварите глинтвейн, закупитесь мандаринами, посмотрите хорошее кино или вообще нарядите ёлку — что угодно. Главное, чтобы вам было в радость. Создавайте своё волшебство!

Итак, мои золотые котятки-подписчики!

Запускаю завтра психологический адвент-календарь, который не про «волшебство декабря» и не про «похудей к праздникам».
Он будет про то, как не сойти с ума в конце года, когда все вокруг бегут, как заведённые, а внутри — смесь усталости, злости, надежды и желания лечь под одеяло до весны.

25 дней = 25 маленьких, честных шагов.

Никакого «будь лучше», только «давай посмотрим, что у тебя есть сейчас — и мягко соберём тебя обратно».

💜Здесь будут практики, которые помогают дышать, когда дышать уже нечем.
💜Вопросы, которые делают голову яснее, а сердце — тише.
💜Рефлексия без истерии и поддержка, которая звучит не как «ты справишься!», а как «я с тобой, давай вот так, маленькими кусочками».

Если вы хотите провести конец года не в режиме «дожить», а хотя бы в режиме «я выбираю себя», — присоединяйтесь.

Будет глубоко, по-настоящему, по-человечески.

Не будет сложных заданий, всё по лайту. Давайте отдохнём, вместе открывая окошки адвент-календаря.

Закончим в субботу, 27 декабря: это будет финальный день адвента с психологом. Там как раз останется несколько дней для конкретной такой подготовки к Новому году.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 1. “Стоп-кадр” декабря

В последние недели года мы всё пытаемся куда-то втиснуться: в дедлайны, в дела, в ожидания.

Год завершается, и вы имеете право не ускоряться, а притормаживать.
Сегодня — мягкая точка остановки. Дальше пойдём комфортно и с интересом.

Мини-практика:
🟡Сделайте себе 3 минуты тишины (а лучше 15-20): выключите звук, отложите телефон, просто отметьте себе — «Я здесь, и год уже почти пройден. Это факт, не требующий геройства».
🟡Положите ладонь на грудь, сделайте три глубоких вдоха, проговорите мысленно: «Я завершаю этот год, а не проваливаю его».

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025

А какой 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
в первом "окошке" адвента?
😃

Держите — классная практика как войти в состояние "здесь и сейчас"
Практика на 5 минут, в дополнение к заданию в посте выше ❤️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#здесь_и_сейчас
#1_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 2. Микро-вдохновения

Год был длинным, а ты нет.😁😁😁

Вы — человек, а не аккумулятор.

Сегодня задание:
🟡найдите одно маленькое действие, которое наполняет вас на 5% (да, всего пять).
Горячий чай, тёплый душ, музыка, прогулка, тихие 10 минут в халате.

🟡Важно: не пытайтесь “делать это правильно”. Тут нет правильности, есть только ощущение «мне стало на каплю легче».

😀
Анонс: в январе я запускаю клуб по подписке, в нём мы собираем целую коллекцию таких микро-ресурсов — чтобы выжимать максимум опоры из минимальных действий. Если захотите научиться не ждать большого счастья, а строить устойчивость из мелких кирпичиков — присоединяйтесь к клубу в декабре по спец цене. На следующей неделе расскажу подробно, что это такое за тема ☺️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#2_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 3. Декабрьская честность

Напишите три правдивых фразы о себе в этом году. Именно честных:
– В чём я устал?
– Что прожил?
– Где рос? (в смысле зона моего роста — в чем она была в этом году)

Не художественная цитата, а то, что есть.

Мини-практика:
🟡написать от руки — и положить лист в ящик.
Это не про “подведение итогов”, это про признание себя свидетелем своей жизни.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#3_день_адвента_Moore

День 4. Анти-перфекционизм

Сегодня исключаем одно токсичное ожидание к себе. Одно.
Например: «Я обязана завершить все дела до конца года». Или «я должна быть в настроении».

Задание:
🟡 напишите это ожидание и рядом — альтернативу: «я сделаю столько, сколько реально».

А в моём психологическом клубе "Маяк устойчивости" анти-перфекционизм — часть базовой экосистемы: меньше стыда, больше реальности.🤓

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#4_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

книга: впереди два выходных, держите приятную книгу в тему к сегодняшнему заданию

Хелен Рассел, Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом»

Хелен Рассел — журналистка и автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски» — постаралась показать в своей книге, что новые начинания могут быть позитивными, и научиться принимать неудачи, а также то, что каждый день можно наполнить радостью, если выйти из зоны комфорта.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 5. Маленькая радость

Составьте список маленьких удовольствий декабря: аромат мандаринов, огоньки, снег, фильм, плед, тишина.

Единственное условие: это должно быть про тепло, а не про “успеть”.

К этой шпаргалке можно будет обращаться весь декабрь, когда чувствуете, что вы уже !всё", а декабрь ещё нет. Это ваш предновогодний ресурс.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#5_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Держите список приятных дел, для базы вашего личного списка удовольствий в декабре

⭐️🪩⛸🐇🥂⭐️

😌😌😌😌😌😌

Начало психологического адвент-календаря 2025

⭐️ Пост-приветствие для новеньких
🧠 О чем канал
📍 Познакомиться со мной

💬 Чат канала — добавляйтесь во флудилку, там мы делимся мнениями и всякими интересностями. Да и просто можно потрындеть 😄
🚩 С чем я работаю — яжпсихолог, мне только дай поконсультировать
📌 Самое начало канала — для таких же упоротых, как я

🫴 Напоминание для тех, кто очень устал 🧘‍♀️

💫 ИНТЕРЕСНОЕ:
➡️ 8 стадий отношений мужчин и женщин
➡️ Чему меня научили 10 лет брака
➡️ Случай из практики (как клиентка победила депрессию и сделала её своей союзницей)
➡️ Про словами через рот
➡️ Как проявить нежность в отношениях