Итак, мои золотые котятки-подписчики!

Запускаю завтра психологический адвент-календарь, который не про «волшебство декабря» и не про «похудей к праздникам».
Он будет про то, как не сойти с ума в конце года, когда все вокруг бегут, как заведённые, а внутри — смесь усталости, злости, надежды и желания лечь под одеяло до весны.

25 дней = 25 маленьких, честных шагов.

Никакого «будь лучше», только «давай посмотрим, что у тебя есть сейчас — и мягко соберём тебя обратно».

💜Здесь будут практики, которые помогают дышать, когда дышать уже нечем.
💜Вопросы, которые делают голову яснее, а сердце — тише.
💜Рефлексия без истерии и поддержка, которая звучит не как «ты справишься!», а как «я с тобой, давай вот так, маленькими кусочками».

Если вы хотите провести конец года не в режиме «дожить», а хотя бы в режиме «я выбираю себя», — присоединяйтесь.

Будет глубоко, по-настоящему, по-человечески.

Не будет сложных заданий, всё по лайту. Давайте отдохнём, вместе открывая окошки адвент-календаря.

Закончим в субботу, 27 декабря: это будет финальный день адвента с психологом. Там как раз останется несколько дней для конкретной такой подготовки к Новому году.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 1. “Стоп-кадр” декабря

В последние недели года мы всё пытаемся куда-то втиснуться: в дедлайны, в дела, в ожидания.

Год завершается, и вы имеете право не ускоряться, а притормаживать.
Сегодня — мягкая точка остановки. Дальше пойдём комфортно и с интересом.

Мини-практика:
🟡Сделайте себе 3 минуты тишины (а лучше 15-20): выключите звук, отложите телефон, просто отметьте себе — «Я здесь, и год уже почти пройден. Это факт, не требующий геройства».
🟡Положите ладонь на грудь, сделайте три глубоких вдоха, проговорите мысленно: «Я завершаю этот год, а не проваливаю его».

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025

А какой 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
в первом "окошке" адвента?
😃

Держите — классная практика как войти в состояние "здесь и сейчас"
Практика на 5 минут, в дополнение к заданию в посте выше ❤️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#здесь_и_сейчас
#1_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 2. Микро-вдохновения

Год был длинным, а ты нет.😁😁😁

Вы — человек, а не аккумулятор.

Сегодня задание:
🟡найдите одно маленькое действие, которое наполняет вас на 5% (да, всего пять).
Горячий чай, тёплый душ, музыка, прогулка, тихие 10 минут в халате.

🟡Важно: не пытайтесь “делать это правильно”. Тут нет правильности, есть только ощущение «мне стало на каплю легче».

😀
Анонс: в январе я запускаю клуб по подписке, в нём мы собираем целую коллекцию таких микро-ресурсов — чтобы выжимать максимум опоры из минимальных действий. Если захотите научиться не ждать большого счастья, а строить устойчивость из мелких кирпичиков — присоединяйтесь к клубу в декабре по спец цене. На следующей неделе расскажу подробно, что это такое за тема ☺️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#2_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 3. Декабрьская честность

Напишите три правдивых фразы о себе в этом году. Именно честных:
– В чём я устал?
– Что прожил?
– Где рос? (в смысле зона моего роста — в чем она была в этом году)

Не художественная цитата, а то, что есть.

Мини-практика:
🟡написать от руки — и положить лист в ящик.
Это не про “подведение итогов”, это про признание себя свидетелем своей жизни.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#3_день_адвента_Moore

День 4. Анти-перфекционизм

Сегодня исключаем одно токсичное ожидание к себе. Одно.
Например: «Я обязана завершить все дела до конца года». Или «я должна быть в настроении».

Задание:
🟡 напишите это ожидание и рядом — альтернативу: «я сделаю столько, сколько реально».

А в моём психологическом клубе "Маяк устойчивости" анти-перфекционизм — часть базовой экосистемы: меньше стыда, больше реальности.🤓

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#4_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

книга: впереди два выходных, держите приятную книгу в тему к сегодняшнему заданию

Хелен Рассел, Хороший год, или Как я научилась принимать неудачи, отказалась от романтических комедий и перестала откладывать жизнь «на потом»

Хелен Рассел — журналистка и автор бестселлера «Хюгге, или Уютное счастье по-датски» — постаралась показать в своей книге, что новые начинания могут быть позитивными, и научиться принимать неудачи, а также то, что каждый день можно наполнить радостью, если выйти из зоны комфорта.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

День 5. Маленькая радость

Составьте список маленьких удовольствий декабря: аромат мандаринов, огоньки, снег, фильм, плед, тишина.

Единственное условие: это должно быть про тепло, а не про “успеть”.

К этой шпаргалке можно будет обращаться весь декабрь, когда чувствуете, что вы уже !всё", а декабрь ещё нет. Это ваш предновогодний ресурс.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#5_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Держите список приятных дел, для базы вашего личного списка удовольствий в декабре

⭐️🪩⛸🐇🥂⭐️

😌😌😌😌😌😌

Начало психологического адвент-календаря 2025

⭐️ Пост-приветствие для новеньких
🧠 О чем канал
📍 Познакомиться со мной

💬 Чат канала — добавляйтесь во флудилку, там мы делимся мнениями и всякими интересностями. Да и просто можно потрындеть 😄
🚩 С чем я работаю — яжпсихолог, мне только дай поконсультировать
📌 Самое начало канала — для таких же упоротых, как я

🫴 Напоминание для тех, кто очень устал 🧘‍♀️

💫 ИНТЕРЕСНОЕ:
➡️ 8 стадий отношений мужчин и женщин
➡️ Чему меня научили 10 лет брака
➡️ Случай из практики (как клиентка победила депрессию и сделала её своей союзницей)
➡️ Про словами через рот
➡️ Как проявить нежность в отношениях

День 6. Тёплое окружение

Сегодняшнее задание — тоже простое по форме, но очень насыщенное по сути.

Подумайте о трёх людях, с которыми в этом году вам было по-настоящему спокойно.

Те, с кем рядом становилось легче дышать, мысли собирались в кучу, а эмоциональный фон переставал болтаться, как лодка в шторм.

Это могут быть самые разные люди:
— подруга, которая выслушивала ваши голосовые на 7 минут;
— коллега, которая однажды сказала что-то настолько точное, что вы остановились и выдохнули;
— человек, с которым вы общались всего пару раз, но его присутствие оказалось будто мягкой рукой на спине: «ты тут, и этого достаточно».

Вспомните их — по очереди, не спеша. Позвольте себе удерживать в памяти их лица, интонации, какие-то детали, которые неожиданно всплывают, когда мы вспоминаем поддержку.

🎄Можете написать им короткое «спасибо», если почувствуете, что внутри есть это движение.

💞Или длинное, с паузами, с теплом, с настоящими словами, которые редко говорим вслух.

🔴А можете никому ничего не писать — просто признать для себя: эти люди есть в моей жизни, и их влияние было важным. Иногда этого достаточно, чтобы внутри стало чуть надёжнее.

Пусть сегодня будет день тихой благодарности и мягкого признания того, что вы не тянули этот год в одиночку.
И это уже многое меняет.
☕️🎅☃️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#адвент_2025
#6_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сегодня для вас адвент-подарок от психолога — по теме дня: шаблон/вариант мини-письма "Спасибо, что был рядом"

Есть один тихий, но очень правдивый закон внутренней устойчивости: мы не вывозим жизнь в одиночку. Никто.

Даже самые самостоятельные, собранные и «мне легче самой» — нет.

Всё равно в какой-то момент наступает вечер, когда вдруг понимаешь: как же важны те, с кем рядом становится теплее, проще дышать и легче возвращаться к себе.

Вспомните людей, для которых вы были таким ориентиром. Насколько вам самим хотелось, чтобы кто-то сделал так же и вам? Как сильно хочется иногда просто с кем-то поговорить о самих себе, не о них. Чтобы услышали.

Подумайте о людях, которые в этом году были такой опорой. Не обязательно чем-то грандиозным.
Иногда это одно сообщение «я с тобой», одна смешная аудиозапись, одно случайное напоминание, что вы не сходите с ума — просто устали. Иногда — чья-то честность. Или бережность. Или умение молчать рядом.

И если у вас такие есть — даже один человек — это уже ваш маленький личный маяк, который светил, пока вы шли через свои внутренние штормы. Отметьте это. Почувствуйте: да, у вас есть кому довериться. Да, контакт возможен. Да, вы не одни в этом году, как бы устало ни казались ваши собственные мысли.

И знаете… поддержка — это не только про людей, которых вы уже нашли. Это ещё и про среду, где вас не просят быть сильнее, чем вы сейчас можете, и где никто не обесценит ваши чувства только потому, что «у других хуже».

Такое пространство можно выбирать осознанно, если его не хватает в жизни.

В клубе «Маяк устойчивости» мы будем много работать с темой поддержки, окружения и эмоциональной экологичности.

Я хочу создать ту самую среду, в которой психике наконец можно выдохнуть, восстановиться и спокойно перестроиться к обновлению.

Эта идея появилась у меня давно – сделать закрытый клуб для людей, кому нужна компания для обсуждения мыслей и чувств, нахождения новых решений и просто место, где можно получить поддержку и принятие.

Она возникла не из ниоткуда – многие клиенты чуть ли не дословно говорили, что этого не хватает. Что думаете на этот счет?

Возможно, вам тоже именно это и нужно, и этого будет достаточно, так как вроде бы нет причины идти к психологу?

Если вам нужен такой психологически бережный круг, присоединяйтесь в декабре – начнём я январе.

Это отличный момент, чтобы встретить новый год не на изломе, а на своём собственном внутреннем берегу.

Подробная информация в следующих постах.

Пишите в личку, если появились вопросы и хотите что-то уточнить ☺️👇
https://t.me/ToryMoore

День 7. Отмена ненужного

Иногда конец года — это не про большие итоги, а про маленький жест уважения к себе.

Сегодня задание: вычеркните одно дело, которое не обязано быть сделано. Если хотите — вычеркивайте больше. Но главное — одно дело точно надо вычеркнуть и забыть о нём. Хотя бы до января (год не уточняю 😅)

Такой маленький ритуал: выберите что-то, что символизирует этап, который уже отжил своё.
☑️☑️☑️
❄️Файл, который пылился в папке «потом».
❄️Переписка, к которой ты возвращаешься — и каждый раз чувствуешь укол.
❄️Записка из старого блокнота.
❄️Что-то маленькое, но связанное с прошлой версией себя.
И отпустите.
Не с драмой. Не с мистикой.
Просто как будто протираешь стекло, чтобы лучше видеть, что впереди.

😘😘😘😘😘

#адвент_2025
#7_день_адвента_Moore

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Для тех, кому сложно даётся задание, да и для всех вас, мои дорогие подписчики, в подарок сегодняшнего "окошка" адвента — план отмены (детокс-план)