This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
От любимых подписчиков-чатлан 😁
Ставьте ❤️ - у кого так же
Ставьте ❤️ - у кого так же
❤5😁1
День 19. Отдых как план
Попробуйте сегодня запланировать отдых так же, как вы планируете встречи, задачи и обязательства, не оставляя его на формулировку «если останется время», а относясь к нему как к событию, которое уже имеет право на место в вашем дне или неделе.
1) Поставьте его в календарь.
2) Дайте ему название.
И посмотрите, что поднимается внутри в ответ на это простое действие.
Для многих из нас отдых долгое время существовал только в формате вынужденной остановки — когда тело уже не тянет, внимание рассыпается, а напряжение становится слишком заметным, чтобы его дальше игнорировать, и это не забота о себе, а скорее попытка дотянуть до следующего этапа.
Настоящий отдых начинается раньше — там, где мы разрешаем себе восстановление без оправданий, без внутреннего торга и без необходимости доказывать, что мы «достаточно устали», чтобы иметь на это право.
Попробуйте выбрать сегодня такой формат отдыха, который действительно вас восстанавливает, даже если он не выглядит правильным, полезным или впечатляющим со стороны, потому что отдых не обязан быть продуктивным.
Иногда это тишина.
Иногда отмена.
Иногда просто возможность ничего не решать.
И этого достаточно.
Сегодняшнее задание — не про лень и не про «побаловать себя, если вдруг всё получится».
Оно про отдых как осознанное решение, а не случайную паузу между делами.
В клубе мы рассматриваем отдых как часть системы устойчивости и учимся встраивать его в жизнь так, чтобы забота о себе перестала ощущаться чем-то вторичным или «не ко времени».
Если хочется перестать откладывать восстановление на потом и позволить себе отдыхать без чувства вины — в клубе для вас точно есть место 🤍
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#19_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Попробуйте сегодня запланировать отдых так же, как вы планируете встречи, задачи и обязательства, не оставляя его на формулировку «если останется время», а относясь к нему как к событию, которое уже имеет право на место в вашем дне или неделе.
1) Поставьте его в календарь.
2) Дайте ему название.
И посмотрите, что поднимается внутри в ответ на это простое действие.
Для многих из нас отдых долгое время существовал только в формате вынужденной остановки — когда тело уже не тянет, внимание рассыпается, а напряжение становится слишком заметным, чтобы его дальше игнорировать, и это не забота о себе, а скорее попытка дотянуть до следующего этапа.
Настоящий отдых начинается раньше — там, где мы разрешаем себе восстановление без оправданий, без внутреннего торга и без необходимости доказывать, что мы «достаточно устали», чтобы иметь на это право.
Попробуйте выбрать сегодня такой формат отдыха, который действительно вас восстанавливает, даже если он не выглядит правильным, полезным или впечатляющим со стороны, потому что отдых не обязан быть продуктивным.
Иногда это тишина.
Иногда отмена.
Иногда просто возможность ничего не решать.
И этого достаточно.
Сегодняшнее задание — не про лень и не про «побаловать себя, если вдруг всё получится».
Оно про отдых как осознанное решение, а не случайную паузу между делами.
В клубе мы рассматриваем отдых как часть системы устойчивости и учимся встраивать его в жизнь так, чтобы забота о себе перестала ощущаться чем-то вторичным или «не ко времени».
Если хочется перестать откладывать восстановление на потом и позволить себе отдыхать без чувства вины — в клубе для вас точно есть место 🤍
#адвент_2025
#19_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Карточка-напоминание как разрешение самому себе на отдых:
фраза одна, но на разных фонах, чтобы каждый выбрал тот, что больше нравится.
Карточка, которую можно на время поставить заставкой на телефон, например )
В первом комментарии к посту — дополнение к подарку:
мини-лист практика "Мой отдых по плану"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Iriina Denisova
И вообще - какую стадию прокрастинации преодолеть сложнее всего?
Ответ:
Сразу скажу: прокрастинация редко бывает про лень, отсутствие силы воли или «плохую дисциплину», гораздо чаще она оказывается способом психики защитить человека от переживаний, с которыми сейчас слишком трудно оставаться.
Иногда выделяют так называемые уровни или стадии, через которые прокрастинация “эволюционирует”:
1. Лёгкое откладывание неприятных дел.
2. Повторяющееся откладывание значимых задач.
3. Формирование «состояния прокрастинации» как устойчивого шаблона.
4. Психологический кризис, когда человек чувствует смятение, тревогу и болезненное сопротивление задаче, даже если она важна.
На первых этапах прокрастинация обычно выглядит относительно безобидно: задача кажется неприятной, сложной или не до конца понятной, человек откладывает её «на потом», немного тревожится, но всё ещё чувствует, что в целом контролирует ситуацию. Здесь помогают простые инструменты — дробление задач, структура, поддержка, смена фокуса внимания.
Самой же сложной для преодоления считается та стадия, где прокрастинация перестаёт быть реакцией на конкретную задачу и превращается в устойчивый эмоциональный паттерн.
В этот момент откладывание уже не про время и не про планирование, а про то, что любое приближение к действию автоматически поднимает тревогу, самокритику, страх ошибки, стыд, ощущение собственной «недостаточности» или даже страх успеха и последствий изменений.
На этой стадии человек часто не просто не начинает, а внутренне замирает: появляется ощущение тупика, давление усиливается, внутренняя критика становится громче, а прокрастинация начинает выполнять функцию эмоционального щита — временно снижать напряжение ценой ещё большего напряжения в будущем.
И именно здесь не работают советы в духе «просто начни» или «соберись», потому что психика в этот момент защищается не от задачи, а от чувств, которые с ней связаны.
Именно переход к уровню 3 и 4 — когда прокрастинация уже не только мешает, но и заставляет человека переживать негативные эмоции — самая сложная стадия.
Там уже недостаточно только «организовать себя» — нужно работать с убеждениями, страхами и внутренним диалогом, который непрерывно поддерживает откладывание как способ справляться с тревогой.
Сразу скажу: прокрастинация редко бывает про лень, отсутствие силы воли или «плохую дисциплину», гораздо чаще она оказывается способом психики защитить человека от переживаний, с которыми сейчас слишком трудно оставаться.
Иногда выделяют так называемые уровни или стадии, через которые прокрастинация “эволюционирует”:
1. Лёгкое откладывание неприятных дел.
2. Повторяющееся откладывание значимых задач.
3. Формирование «состояния прокрастинации» как устойчивого шаблона.
4. Психологический кризис, когда человек чувствует смятение, тревогу и болезненное сопротивление задаче, даже если она важна.
На первых этапах прокрастинация обычно выглядит относительно безобидно: задача кажется неприятной, сложной или не до конца понятной, человек откладывает её «на потом», немного тревожится, но всё ещё чувствует, что в целом контролирует ситуацию. Здесь помогают простые инструменты — дробление задач, структура, поддержка, смена фокуса внимания.
Самой же сложной для преодоления считается та стадия, где прокрастинация перестаёт быть реакцией на конкретную задачу и превращается в устойчивый эмоциональный паттерн.
В этот момент откладывание уже не про время и не про планирование, а про то, что любое приближение к действию автоматически поднимает тревогу, самокритику, страх ошибки, стыд, ощущение собственной «недостаточности» или даже страх успеха и последствий изменений.
На этой стадии человек часто не просто не начинает, а внутренне замирает: появляется ощущение тупика, давление усиливается, внутренняя критика становится громче, а прокрастинация начинает выполнять функцию эмоционального щита — временно снижать напряжение ценой ещё большего напряжения в будущем.
И именно здесь не работают советы в духе «просто начни» или «соберись», потому что психика в этот момент защищается не от задачи, а от чувств, которые с ней связаны.
Именно переход к уровню 3 и 4 — когда прокрастинация уже не только мешает, но и заставляет человека переживать негативные эмоции — самая сложная стадия.
Там уже недостаточно только «организовать себя» — нужно работать с убеждениями, страхами и внутренним диалогом, который непрерывно поддерживает откладывание как способ справляться с тревогой.
👍2❤1
День 20. Ритуал благодарности году
Выходим на финишную прямую, меньше недели до конца адвента.
Первая неделя адвента была про стабилизацию и возвращение к себе,
вторая — ресурсность, анти-выгорание и эмоциональная регуляция,
а теперь — интеграция, перспективы, мягкое планирование и подведение итогов.
Сегодня будем укреплять, а не обесценивать прожитое.
Возьмите несколько минут и перечислите пять событий этого года, которые сделали тебя сильнее.
Да, сюда можно — и иногда нужно — включать неприятные, сложные, болезненные моменты. Не потому, что «так надо», а потому что сила редко формируется в комфорте.
(можно упороться и взять 12 событий — на каждый месяц года 😁🤷🏻♀️)
Важно не анализировать, не объяснять, не делать выводы уровня «зато теперь я…».
Просто фиксируйте факты и своё внутреннее знание:
— это было тяжело,
— это было ярко,
— это было сильно,
— это было волнующе (например, свадьба у кого-то или у тебя),
— это меня изменило,
— после этого я стала другой / стал другим.
Можно записывать коротко.
Можно с паузами.
Можно с ощущением сопротивления — оно здесь нормально.
Этот ритуал работает не за счёт слов «спасибо», а за счёт признания:
я прошёл, я выдержал, я справился настолько, насколько мог тогда.
И в этом месте часто появляется очень тихое, но устойчивое чувство опоры — не эйфория, не радость, а спокойное «что бы ни случилось, я со всем справлюсь».
В клубе мы работаем с благодарностью именно так — не как с розовыми очками, а как с формой взрослой психологической устойчивости, где ценность появляется не вместо боли, а рядом с ней.
🍊 🍊 🍊 🍊
#адвент_2025
#20_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Выходим на финишную прямую, меньше недели до конца адвента.
Первая неделя адвента была про стабилизацию и возвращение к себе,
вторая — ресурсность, анти-выгорание и эмоциональная регуляция,
а теперь — интеграция, перспективы, мягкое планирование и подведение итогов.
Сегодня будем укреплять, а не обесценивать прожитое.
Возьмите несколько минут и перечислите пять событий этого года, которые сделали тебя сильнее.
Да, сюда можно — и иногда нужно — включать неприятные, сложные, болезненные моменты. Не потому, что «так надо», а потому что сила редко формируется в комфорте.
(можно упороться и взять 12 событий — на каждый месяц года 😁🤷🏻♀️)
Важно не анализировать, не объяснять, не делать выводы уровня «зато теперь я…».
Просто фиксируйте факты и своё внутреннее знание:
— это было тяжело,
— это было ярко,
— это было сильно,
— это было волнующе (например, свадьба у кого-то или у тебя),
— это меня изменило,
— после этого я стала другой / стал другим.
Можно записывать коротко.
Можно с паузами.
Можно с ощущением сопротивления — оно здесь нормально.
Этот ритуал работает не за счёт слов «спасибо», а за счёт признания:
я прошёл, я выдержал, я справился настолько, насколько мог тогда.
И в этом месте часто появляется очень тихое, но устойчивое чувство опоры — не эйфория, не радость, а спокойное «что бы ни случилось, я со всем справлюсь».
В клубе мы работаем с благодарностью именно так — не как с розовыми очками, а как с формой взрослой психологической устойчивости, где ценность появляется не вместо боли, а рядом с ней.
#адвент_2025
#20_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
2025_12_22_5_точек_моей_силы_в_этом_году.pdf
393.7 KB
Эта практика — не про поиск плюсов в неприятном и не про обесценивание боли.
Она про то, чтобы спокойно, без нажима, заметить: в каких моментах года в тебе что-то укрепилось, оформилось, стало опорой — даже если тогда это ощущалось совсем иначе.
Заполняйте его в своём темпе: можно не за один раз и без красивых формулировок — просто пишите так, как идёт, это самый точный способ формулировки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Доброутр, котятки! 🙂
Мой костюм — яростная соблазнительница в дырявых носках 🤣🤣🤣
У кого что получилось? 😃
Мой костюм — яростная соблазнительница в дырявых носках 🤣🤣🤣
У кого что получилось? 😃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣7
День 21. Что важно взять с собой?
Остановитесь на минуту и спросите себя:
Это может быть: внутреннее состояние, привычка, навык, отношение к себе, конкретные решения, поддержка других людей, доверие к себе, ощущение безопасности — всё, что реально работает для тебя.
Не спешите. Не пытайтесь угадать, что «нужно». Просто фиксируйте, что для вас действительно важно. Можно вспомнить предыдущие задания адвента и взять что-то оттуда.
Попробуйте выписать 3–5 таких опор. Можно словом, можно фразой, можно символом – как будет удобнее. Главное здесь – осознанность выбора своих опор.
Вместе с этим придёт чувство: да, у меня есть база, на которой я стою, даже когда вокруг всё меняется.
Ваши личные опоры, осознание ценностей и состояний — это основа всего содержания клуба, то, от чего строится личная устойчивость ко всему, что происходит вокруг, ресурсы и внутреннее спокойствие.
И небольшой совет: если хотите укреплять свои опоры и при этом получать поддержку, системность и мягкое сопровождение — место для вас есть 🤍 Уже знаете, где 😉To be continued
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#21_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Остановитесь на минуту и спросите себя:
что из того, что я ценю, что держит меня, что помогает мне быть устойчивой, я хочу взять с собой в новый год?
Это может быть: внутреннее состояние, привычка, навык, отношение к себе, конкретные решения, поддержка других людей, доверие к себе, ощущение безопасности — всё, что реально работает для тебя.
Не спешите. Не пытайтесь угадать, что «нужно». Просто фиксируйте, что для вас действительно важно. Можно вспомнить предыдущие задания адвента и взять что-то оттуда.
Попробуйте выписать 3–5 таких опор. Можно словом, можно фразой, можно символом – как будет удобнее. Главное здесь – осознанность выбора своих опор.
Вместе с этим придёт чувство: да, у меня есть база, на которой я стою, даже когда вокруг всё меняется.
Ваши личные опоры, осознание ценностей и состояний — это основа всего содержания клуба, то, от чего строится личная устойчивость ко всему, что происходит вокруг, ресурсы и внутреннее спокойствие.
И небольшой совет: если хотите укреплять свои опоры и при этом получать поддержку, системность и мягкое сопровождение — место для вас есть 🤍 Уже знаете, где 😉
#адвент_2025
#21_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
2025-12-23_Медитация Выбор опор.pdf
1 MB
Текст-медитация «Мои опоры рядом»
Этот текст — не про концентрацию и не про «всё сделать идеально».
Он про то, чтобы ненадолго остановиться и напомнить себе: опоры уже есть, даже если кажется, что сейчас их не видно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏2❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея подарка на НГ для тех, кто еще не решил все с подарками:
мухоловка 😅
мухоловка 😅
👍6
День 22. Я в будущем
Попробуйте на несколько минут представить себя через год.
С точки зрения человека, который уже прожил ещё один год жизни – с его усталостью и опытом; с тем, что получилось и с тем, что не случилось, но было прожито.
Обратите внимание, как он выглядит. Не внешне — а по состоянию.
Как она (он) держит тело? Как дышит? Насколько в ней/нём больше покоя, ясности или, может быть, честности с собой?
Представьте, что вы можете просто посидеть рядом.
Без вопросов «ну как ты там?» и без ожиданий.
И задайте один тихий, очень простой вопрос:
Что тебе действительно помогло дойти до этого места?
Ответ может прийти словами.
А может — ощущением, образом, интонацией.
Не торопите его и не пытайтесь сделать выводы.
Иногда самое важное, что мы можем взять из будущего, — это не инструкцию, а разрешение.
Разрешение быть медленнее или смелее. Или бережнее к себе, чем раньше.
Побудьте с этим образом столько, сколько хочется.
А потом мягко возвращайтесь в сегодняшний день, сохранив внутри ощущение связи.
Подсказка: если появится желание — можно записать одну фразу от «себя через год» себе сегодняшним. Не как совет – как поддержку.
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#22_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Попробуйте на несколько минут представить себя через год.
С точки зрения человека, который уже прожил ещё один год жизни – с его усталостью и опытом; с тем, что получилось и с тем, что не случилось, но было прожито.
Обратите внимание, как он выглядит. Не внешне — а по состоянию.
Как она (он) держит тело? Как дышит? Насколько в ней/нём больше покоя, ясности или, может быть, честности с собой?
Представьте, что вы можете просто посидеть рядом.
Без вопросов «ну как ты там?» и без ожиданий.
И задайте один тихий, очень простой вопрос:
Что тебе действительно помогло дойти до этого места?
Ответ может прийти словами.
А может — ощущением, образом, интонацией.
Не торопите его и не пытайтесь сделать выводы.
Иногда самое важное, что мы можем взять из будущего, — это не инструкцию, а разрешение.
Разрешение быть медленнее или смелее. Или бережнее к себе, чем раньше.
Побудьте с этим образом столько, сколько хочется.
А потом мягко возвращайтесь в сегодняшний день, сохранив внутри ощущение связи.
Подсказка: если появится желание — можно записать одну фразу от «себя через год» себе сегодняшним. Не как совет – как поддержку.
#адвент_2025
#22_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
2025-12-24_Письмо себе из будущего.pdf
513.1 KB
Письмо себе из будущего:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤔1