Карточка-напоминание как разрешение самому себе на отдых:
фраза одна, но на разных фонах, чтобы каждый выбрал тот, что больше нравится.
Карточка, которую можно на время поставить заставкой на телефон, например )
В первом комментарии к посту — дополнение к подарку:
мини-лист практика "Мой отдых по плану"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Iriina Denisova
И вообще - какую стадию прокрастинации преодолеть сложнее всего?
Ответ:
Сразу скажу: прокрастинация редко бывает про лень, отсутствие силы воли или «плохую дисциплину», гораздо чаще она оказывается способом психики защитить человека от переживаний, с которыми сейчас слишком трудно оставаться.
Иногда выделяют так называемые уровни или стадии, через которые прокрастинация “эволюционирует”:
1. Лёгкое откладывание неприятных дел.
2. Повторяющееся откладывание значимых задач.
3. Формирование «состояния прокрастинации» как устойчивого шаблона.
4. Психологический кризис, когда человек чувствует смятение, тревогу и болезненное сопротивление задаче, даже если она важна.
На первых этапах прокрастинация обычно выглядит относительно безобидно: задача кажется неприятной, сложной или не до конца понятной, человек откладывает её «на потом», немного тревожится, но всё ещё чувствует, что в целом контролирует ситуацию. Здесь помогают простые инструменты — дробление задач, структура, поддержка, смена фокуса внимания.
Самой же сложной для преодоления считается та стадия, где прокрастинация перестаёт быть реакцией на конкретную задачу и превращается в устойчивый эмоциональный паттерн.
В этот момент откладывание уже не про время и не про планирование, а про то, что любое приближение к действию автоматически поднимает тревогу, самокритику, страх ошибки, стыд, ощущение собственной «недостаточности» или даже страх успеха и последствий изменений.
На этой стадии человек часто не просто не начинает, а внутренне замирает: появляется ощущение тупика, давление усиливается, внутренняя критика становится громче, а прокрастинация начинает выполнять функцию эмоционального щита — временно снижать напряжение ценой ещё большего напряжения в будущем.
И именно здесь не работают советы в духе «просто начни» или «соберись», потому что психика в этот момент защищается не от задачи, а от чувств, которые с ней связаны.
Именно переход к уровню 3 и 4 — когда прокрастинация уже не только мешает, но и заставляет человека переживать негативные эмоции — самая сложная стадия.
Там уже недостаточно только «организовать себя» — нужно работать с убеждениями, страхами и внутренним диалогом, который непрерывно поддерживает откладывание как способ справляться с тревогой.
Сразу скажу: прокрастинация редко бывает про лень, отсутствие силы воли или «плохую дисциплину», гораздо чаще она оказывается способом психики защитить человека от переживаний, с которыми сейчас слишком трудно оставаться.
Иногда выделяют так называемые уровни или стадии, через которые прокрастинация “эволюционирует”:
1. Лёгкое откладывание неприятных дел.
2. Повторяющееся откладывание значимых задач.
3. Формирование «состояния прокрастинации» как устойчивого шаблона.
4. Психологический кризис, когда человек чувствует смятение, тревогу и болезненное сопротивление задаче, даже если она важна.
На первых этапах прокрастинация обычно выглядит относительно безобидно: задача кажется неприятной, сложной или не до конца понятной, человек откладывает её «на потом», немного тревожится, но всё ещё чувствует, что в целом контролирует ситуацию. Здесь помогают простые инструменты — дробление задач, структура, поддержка, смена фокуса внимания.
Самой же сложной для преодоления считается та стадия, где прокрастинация перестаёт быть реакцией на конкретную задачу и превращается в устойчивый эмоциональный паттерн.
В этот момент откладывание уже не про время и не про планирование, а про то, что любое приближение к действию автоматически поднимает тревогу, самокритику, страх ошибки, стыд, ощущение собственной «недостаточности» или даже страх успеха и последствий изменений.
На этой стадии человек часто не просто не начинает, а внутренне замирает: появляется ощущение тупика, давление усиливается, внутренняя критика становится громче, а прокрастинация начинает выполнять функцию эмоционального щита — временно снижать напряжение ценой ещё большего напряжения в будущем.
И именно здесь не работают советы в духе «просто начни» или «соберись», потому что психика в этот момент защищается не от задачи, а от чувств, которые с ней связаны.
Именно переход к уровню 3 и 4 — когда прокрастинация уже не только мешает, но и заставляет человека переживать негативные эмоции — самая сложная стадия.
Там уже недостаточно только «организовать себя» — нужно работать с убеждениями, страхами и внутренним диалогом, который непрерывно поддерживает откладывание как способ справляться с тревогой.
👍2❤1
День 20. Ритуал благодарности году
Выходим на финишную прямую, меньше недели до конца адвента.
Первая неделя адвента была про стабилизацию и возвращение к себе,
вторая — ресурсность, анти-выгорание и эмоциональная регуляция,
а теперь — интеграция, перспективы, мягкое планирование и подведение итогов.
Сегодня будем укреплять, а не обесценивать прожитое.
Возьмите несколько минут и перечислите пять событий этого года, которые сделали тебя сильнее.
Да, сюда можно — и иногда нужно — включать неприятные, сложные, болезненные моменты. Не потому, что «так надо», а потому что сила редко формируется в комфорте.
(можно упороться и взять 12 событий — на каждый месяц года 😁🤷🏻♀️)
Важно не анализировать, не объяснять, не делать выводы уровня «зато теперь я…».
Просто фиксируйте факты и своё внутреннее знание:
— это было тяжело,
— это было ярко,
— это было сильно,
— это было волнующе (например, свадьба у кого-то или у тебя),
— это меня изменило,
— после этого я стала другой / стал другим.
Можно записывать коротко.
Можно с паузами.
Можно с ощущением сопротивления — оно здесь нормально.
Этот ритуал работает не за счёт слов «спасибо», а за счёт признания:
я прошёл, я выдержал, я справился настолько, насколько мог тогда.
И в этом месте часто появляется очень тихое, но устойчивое чувство опоры — не эйфория, не радость, а спокойное «что бы ни случилось, я со всем справлюсь».
В клубе мы работаем с благодарностью именно так — не как с розовыми очками, а как с формой взрослой психологической устойчивости, где ценность появляется не вместо боли, а рядом с ней.
🍊 🍊 🍊 🍊
#адвент_2025
#20_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Выходим на финишную прямую, меньше недели до конца адвента.
Первая неделя адвента была про стабилизацию и возвращение к себе,
вторая — ресурсность, анти-выгорание и эмоциональная регуляция,
а теперь — интеграция, перспективы, мягкое планирование и подведение итогов.
Сегодня будем укреплять, а не обесценивать прожитое.
Возьмите несколько минут и перечислите пять событий этого года, которые сделали тебя сильнее.
Да, сюда можно — и иногда нужно — включать неприятные, сложные, болезненные моменты. Не потому, что «так надо», а потому что сила редко формируется в комфорте.
(можно упороться и взять 12 событий — на каждый месяц года 😁🤷🏻♀️)
Важно не анализировать, не объяснять, не делать выводы уровня «зато теперь я…».
Просто фиксируйте факты и своё внутреннее знание:
— это было тяжело,
— это было ярко,
— это было сильно,
— это было волнующе (например, свадьба у кого-то или у тебя),
— это меня изменило,
— после этого я стала другой / стал другим.
Можно записывать коротко.
Можно с паузами.
Можно с ощущением сопротивления — оно здесь нормально.
Этот ритуал работает не за счёт слов «спасибо», а за счёт признания:
я прошёл, я выдержал, я справился настолько, насколько мог тогда.
И в этом месте часто появляется очень тихое, но устойчивое чувство опоры — не эйфория, не радость, а спокойное «что бы ни случилось, я со всем справлюсь».
В клубе мы работаем с благодарностью именно так — не как с розовыми очками, а как с формой взрослой психологической устойчивости, где ценность появляется не вместо боли, а рядом с ней.
#адвент_2025
#20_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
2025_12_22_5_точек_моей_силы_в_этом_году.pdf
393.7 KB
Эта практика — не про поиск плюсов в неприятном и не про обесценивание боли.
Она про то, чтобы спокойно, без нажима, заметить: в каких моментах года в тебе что-то укрепилось, оформилось, стало опорой — даже если тогда это ощущалось совсем иначе.
Заполняйте его в своём темпе: можно не за один раз и без красивых формулировок — просто пишите так, как идёт, это самый точный способ формулировки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Доброутр, котятки! 🙂
Мой костюм — яростная соблазнительница в дырявых носках 🤣🤣🤣
У кого что получилось? 😃
Мой костюм — яростная соблазнительница в дырявых носках 🤣🤣🤣
У кого что получилось? 😃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣7
День 21. Что важно взять с собой?
Остановитесь на минуту и спросите себя:
Это может быть: внутреннее состояние, привычка, навык, отношение к себе, конкретные решения, поддержка других людей, доверие к себе, ощущение безопасности — всё, что реально работает для тебя.
Не спешите. Не пытайтесь угадать, что «нужно». Просто фиксируйте, что для вас действительно важно. Можно вспомнить предыдущие задания адвента и взять что-то оттуда.
Попробуйте выписать 3–5 таких опор. Можно словом, можно фразой, можно символом – как будет удобнее. Главное здесь – осознанность выбора своих опор.
Вместе с этим придёт чувство: да, у меня есть база, на которой я стою, даже когда вокруг всё меняется.
Ваши личные опоры, осознание ценностей и состояний — это основа всего содержания клуба, то, от чего строится личная устойчивость ко всему, что происходит вокруг, ресурсы и внутреннее спокойствие.
И небольшой совет: если хотите укреплять свои опоры и при этом получать поддержку, системность и мягкое сопровождение — место для вас есть 🤍 Уже знаете, где 😉To be continued
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#21_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Остановитесь на минуту и спросите себя:
что из того, что я ценю, что держит меня, что помогает мне быть устойчивой, я хочу взять с собой в новый год?
Это может быть: внутреннее состояние, привычка, навык, отношение к себе, конкретные решения, поддержка других людей, доверие к себе, ощущение безопасности — всё, что реально работает для тебя.
Не спешите. Не пытайтесь угадать, что «нужно». Просто фиксируйте, что для вас действительно важно. Можно вспомнить предыдущие задания адвента и взять что-то оттуда.
Попробуйте выписать 3–5 таких опор. Можно словом, можно фразой, можно символом – как будет удобнее. Главное здесь – осознанность выбора своих опор.
Вместе с этим придёт чувство: да, у меня есть база, на которой я стою, даже когда вокруг всё меняется.
Ваши личные опоры, осознание ценностей и состояний — это основа всего содержания клуба, то, от чего строится личная устойчивость ко всему, что происходит вокруг, ресурсы и внутреннее спокойствие.
И небольшой совет: если хотите укреплять свои опоры и при этом получать поддержку, системность и мягкое сопровождение — место для вас есть 🤍 Уже знаете, где 😉
#адвент_2025
#21_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
2025-12-23_Медитация Выбор опор.pdf
1 MB
Текст-медитация «Мои опоры рядом»
Этот текст — не про концентрацию и не про «всё сделать идеально».
Он про то, чтобы ненадолго остановиться и напомнить себе: опоры уже есть, даже если кажется, что сейчас их не видно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏2❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея подарка на НГ для тех, кто еще не решил все с подарками:
мухоловка 😅
мухоловка 😅
👍6
День 22. Я в будущем
Попробуйте на несколько минут представить себя через год.
С точки зрения человека, который уже прожил ещё один год жизни – с его усталостью и опытом; с тем, что получилось и с тем, что не случилось, но было прожито.
Обратите внимание, как он выглядит. Не внешне — а по состоянию.
Как она (он) держит тело? Как дышит? Насколько в ней/нём больше покоя, ясности или, может быть, честности с собой?
Представьте, что вы можете просто посидеть рядом.
Без вопросов «ну как ты там?» и без ожиданий.
И задайте один тихий, очень простой вопрос:
Что тебе действительно помогло дойти до этого места?
Ответ может прийти словами.
А может — ощущением, образом, интонацией.
Не торопите его и не пытайтесь сделать выводы.
Иногда самое важное, что мы можем взять из будущего, — это не инструкцию, а разрешение.
Разрешение быть медленнее или смелее. Или бережнее к себе, чем раньше.
Побудьте с этим образом столько, сколько хочется.
А потом мягко возвращайтесь в сегодняшний день, сохранив внутри ощущение связи.
Подсказка: если появится желание — можно записать одну фразу от «себя через год» себе сегодняшним. Не как совет – как поддержку.
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#22_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Попробуйте на несколько минут представить себя через год.
С точки зрения человека, который уже прожил ещё один год жизни – с его усталостью и опытом; с тем, что получилось и с тем, что не случилось, но было прожито.
Обратите внимание, как он выглядит. Не внешне — а по состоянию.
Как она (он) держит тело? Как дышит? Насколько в ней/нём больше покоя, ясности или, может быть, честности с собой?
Представьте, что вы можете просто посидеть рядом.
Без вопросов «ну как ты там?» и без ожиданий.
И задайте один тихий, очень простой вопрос:
Что тебе действительно помогло дойти до этого места?
Ответ может прийти словами.
А может — ощущением, образом, интонацией.
Не торопите его и не пытайтесь сделать выводы.
Иногда самое важное, что мы можем взять из будущего, — это не инструкцию, а разрешение.
Разрешение быть медленнее или смелее. Или бережнее к себе, чем раньше.
Побудьте с этим образом столько, сколько хочется.
А потом мягко возвращайтесь в сегодняшний день, сохранив внутри ощущение связи.
Подсказка: если появится желание — можно записать одну фразу от «себя через год» себе сегодняшним. Не как совет – как поддержку.
#адвент_2025
#22_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
2025-12-24_Письмо себе из будущего.pdf
513.1 KB
Письмо себе из будущего:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🤔1
Это психологический Telegram-канал о внутренней устойчивости, эмоциональной регуляции и опоре на себя — без давления, без морализаторства и без попыток «научить жить правильно».
Здесь соединяются два фокуса:
— профессиональный взгляд практикующего психолога;
— поддерживающее пространство, где можно выдохнуть, замедлиться и лучше понять, что происходит внутри.
В канале — тексты, практики, размышления и задания, которые помогают снижать тревогу, восстанавливаться после выгорания и возвращать ощущение почвы под ногами в нестабильные периоды жизни.
Для тех, кому откликается этот формат и хочется глубже, существует закрытый психологический клуб «Маяк устойчивости».
Это следующий шаг:
– регулярная поддержка, практики, эфиры, контакт и комьюнити — пространство, где устойчивость не декларируется, а постепенно выстраивается.
Старт клуба — 12 января 2026 года.
Присоединиться можно в любой момент.
В этом канале публикуется вся информация о формате и записи.
🤩 🤩 🤩 🤩 🤩 🤩
Навигация по каналу
#Маяк_устойчивости
Здесь соединяются два фокуса:
— профессиональный взгляд практикующего психолога;
— поддерживающее пространство, где можно выдохнуть, замедлиться и лучше понять, что происходит внутри.
В канале — тексты, практики, размышления и задания, которые помогают снижать тревогу, восстанавливаться после выгорания и возвращать ощущение почвы под ногами в нестабильные периоды жизни.
Для тех, кому откликается этот формат и хочется глубже, существует закрытый психологический клуб «Маяк устойчивости».
Это следующий шаг:
– регулярная поддержка, практики, эфиры, контакт и комьюнити — пространство, где устойчивость не декларируется, а постепенно выстраивается.
Старт клуба — 12 января 2026 года.
Присоединиться можно в любой момент.
В этом канале публикуется вся информация о формате и записи.
Навигация по каналу
#Маяк_устойчивости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14🥰4🔥1
День 23. Подготовка к году
Сегодня небольшой, но очень важный ритуал: задаём себе вопрос
➡️ «Что я хочу взять из этого года в следующий?».
Не пытайтесь охватить всё, что было, не стремитесь к спискам и анализу. Выбираем одно качество🫐 , один навык🫐 и одно ощущение🫐 , которое действительно хочет остаться с вами и стать точкой опоры в новом году.
Запишите это. Можно на листе, в заметках телефона или просто мысленно зафиксировать. Почувствуйте, как выбранное качество, навык и ощущение становятся мостиком между старым и новым, между опытом и ожиданиями, между тем, что вы уже умеете, и тем, что хотите развивать.
В клубе мы учимся именно так: находить и сохранять свои опоры и ценности в процессе перемен, чтобы каждый новый год начинался с внутренней устойчивости, а не с ощущения хаоса и усталости.
💡 Маленькое упражнение: после того как выбрали «тройку» (качество, навык и ощущение🫐 ), подумайте — как она будет проявляться в первых днях нового года? Даже самые маленькие действия закрепляют внутренний мост.
🤩 🤩 🤩 🤩
#адвент_2025
#23_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Сегодня небольшой, но очень важный ритуал: задаём себе вопрос
Не пытайтесь охватить всё, что было, не стремитесь к спискам и анализу. Выбираем одно качество
Запишите это. Можно на листе, в заметках телефона или просто мысленно зафиксировать. Почувствуйте, как выбранное качество, навык и ощущение становятся мостиком между старым и новым, между опытом и ожиданиями, между тем, что вы уже умеете, и тем, что хотите развивать.
В клубе мы учимся именно так: находить и сохранять свои опоры и ценности в процессе перемен, чтобы каждый новый год начинался с внутренней устойчивости, а не с ощущения хаоса и усталости.
💡 Маленькое упражнение: после того как выбрали «тройку» (качество, навык и ощущение
#адвент_2025
#23_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥1