Дайджест привычек на все случаи жизни

За последнее время мы очень много написали о привычках для самых разных сфер жизни. Лови список постов на эту тему, вдруг что-то пропустил?😉

Смотри, какие привычки есть для:

1. ЗОЖ
2. Экологичного образа жизни
3. Организации жизни
4. Досуга
5. Эффективности
6. Контроля финансов
7. Здоровья глаз
8. Волшебного утра
9. Хороших отношений
10. Силы духа

И не забывай про хэштеги #привычка_недели и #челленджи

А если хочешь научиться внедрять ЛЮБЫЕ привычки, приходи на «Курс Полезного Действия»!

Разберём подробно теорию и отработаем всё на практике. Ты освоишь нашу технологию и сможешь легко, без срывов и нервов встроить любое регулярное действие в свою жизнь 💪🏻

Стартуем 16 сентября, не медли!

Лайфлист: что это и как составить

Лайфлист — список всего, что тебе хотелось бы успеть в жизни.

Особенно популярной эта тема стала после выхода фильма «Пока не сыграл в ящик» (в оригинале фильм называется Bucket List) с Джеком Николсоном и Морганом Фриманом. Главные герои составили список хотелок, для которых всё не было подходящего момента, времени, денег, смелости. И начали выполнять их, конечно! 🙂

Строгих правил составления лайфлиста нет, вести его можно как угодно:

➖ записывать мелкие желания («сварить варенье») и глобальные («поехать в тур по США»)
➖ включать только хотелки и мечты или комбинировать их с целями
➖ вести тематический лайфлист (хотелки на тему самореализации, путешествий и пр.) или вносить все пункты в один список
➖ менять, удалять и добавлять пункты, как вздумается
➖ поставить дедлайн («закрыть лайфлист до 40 лет») или сделать его бессрочным, на всю жизнь
➖ подводить итоги каждый месяц или год, вычеркивать выполненное, писать отчёты в соцсетях

Где брать идеи для лайфлиста? Можно просто записать всё, что придёт в голову, если пофантазировать. А можно воспользоваться подсказками:

🔸 Какие навыки ты хочешь освоить?
🔸 Где мечтаешь побывать (страны, города, места)?
🔸С какой знаменитостью мечтаешь встретиться лично?
🔸 Что ты сделал бы, будь у тебя куча денег и времени?
🔸 Чего ты хочешь достичь в жизни?
🔸 Какие у тебя цели, мечты?
🔸 Какой опыт ты хочешь получить?
🔸 Что ты всегда хотел сделать, но до сих пор откладываешь?

Начинай составлять свой лайфлист, а через пару дней подкинем тебе ещё идеи😉

У тебя есть лайфлист?

😎 - Так точно!
☝🏻- Нет, но хочу составить
⛔️ - Нет, да мне и не надо

Анализ сентября

Гостья выпуска подкаста №9 Анна Фельдман предлагает подводить итоги с помощью техники «три точки зрения». Суть в том, чтобы оценить месяц с трёх позиций: мечтателя, критика и реалиста.

🔆 Мечтатель вспоминает всё самое прекрасное и счастливое.

〰️ Что классного и интересного произошло?
〰️ Кто вдохновлял, поддерживал, помогал?
〰️ Какие крутые люди тебе встречались?
〰️ Что нового появилось в жизни?

🔆 Критик анализирует происходящее. В том числе и то, что вспомнил Мечтатель.

〰️ С какими трудностями ты столкнулся?
〰️ Что из запланированного не удалось сделать?
〰️ Что не нравилось в себе, людях и мире?
〰️ Кто или что портило настроение?
〰️ Какие потери были в этом месяце?

🔆 Реалист объективно оценивает речи Мечтателя и Критика, делает выводы.

〰️ Каких результатов удалось достичь?
〰️ Какие ошибки впредь лучше не совершать?
〰️ Какие возможности появились?
〰️ На что стоит делать упор в будущем?
〰️ Что учесть при планировании следующего месяца?

Оценка месяца с разных точек зрения позволяет увидеть общую картину более глубоко и чётко. Сохраняй пост, пригодится в конце сентября 😉

Послушать выпуск №9 с Анной: https://willbedone.ru/perfectday/

Идеи для лайфлиста

Недавно мы говорили о том, что такое лайфлист, а сегодня подкинем несколько идей для твоего списка:

📌 путешествия: посмотреть страну\город, пожить там какое-то время, посетить конкретное событие:

➖ Посмотреть на лавандовые поля в Провансе
➖ Увидеть цветение сакуры в Японии
➖ Съездить в Диснейленд
➖ Посетить парк Гарри Поттера
➖ Прокатиться на гондоле в Венеции

📌 навыки: выучить итальянский язык, научиться играть в шахматы, пойти на танцевальные курсы или капоэйру, сварить вкуснейший борщ.
📌 спорт: пробежать марафон, покататься на сёрфе, нырнуть с аквалангом, заняться верховой ездой, прыгнуть с парашютом.
📌 впечатления: спеть на концерте, потанцевать под дождём, увидеть северное сияние, выиграть в «камень-ножницы-бумага-ящерица-спок».
📌 образование: пойти в магистратуру, принять участие в вебинаре, выступить с лекцией, пройти онлайн курс.
📌 опыт: стать волонтёром, завести домашнего питомца, посадить дерево, сходить в поход, попробовать автостоп, дать интервью, поучаствовать в съемках, побыть вегетарианцем.
📌 люди: стать наставником, разыграть коллегу, испечь торт для своей семьи, организовать пикник с друзьями, сделать фото с кумиром, сыграть в «я никогда не».
📌 творчество: написать книгу, сделать карту желаний, попробовать гончарное дело, сочинить песню.
📌 внешность: поменять имидж, научиться делать сложную причёску, отбелить зубы.

Как ещё натолкнуть себя на мысль? Можно выделить основные сферы жизни и подумать, какие события, ситуации, опыт в каждой сфере могли бы поднять тебе настроение, сделать более счастливым.

Делись идеями в чате. Обсудим!

Как общаются нейроны и на что это влияет

Сегодня погрузимся в научную тему, поэтому будь готов, нужно сосредоточиться 🙂

В мозге ребёнка множество нейронов. Годы идут, ребёнок набирается опыта и между нейронами появляются связи, которые помогают передавать информацию. Это позволяет нам управлять телом, говорить, понимать речь, запоминать и т.д.

Небольшой промежуток между нейронами называется синапс. Импульс от одного нейрона к другому передаётся, только если сила импульса настолько сильна, чтобы он мог «перескочить» на другой берег. Такая защита позволяет мозгу воспринимать только действительно важную информацию и игнорировать часть раздражителей и «шум».

Как формируются нейронные связи?

🔸из-за сильных эмоций

- Стресс. Обжёгшись раз, ты будешь впредь осторожнее с огнём, а укусившая тебя собака заставит обходить стороной и других псов.
- Радость. Хорошо отдохнув в Таиланде, ты, скорее всего, захочешь туда вернуться. А если прочувствуешь прилив счастья после танцев, захочешь станцевать ещё.

🔸 из-за многократного повторения

Чем чаще импульс «прыгает» между нейронами, тем лучше у него это получается. А значит, информация передаётся всё успешнее.

Взрослые могут сами решать, какие нейронные связи развивать. Это прямо влияет на наши навыки, способности и поведение.

Если ты хочешь взять под контроль свою жизнь и внедрять нужные привычки (читай создавать и укреплять нейронные связи), приходи на «Курс Полезного Действия».

Мы подробно разберём образ твоего «будущего идеального я», поможем выбрать подходящие привычки и внедрить их без нервов и борьбы с собой.

Начинаем 16 сентября! Осталось всего 3 дня, пора решаться.

Записывайся: https://willbedone.ru/game/

​​Как изменится твоя жизнь этой осенью?

Мы спросили выпускников предыдущего потока «Курса Полезного Действия», какие результаты они получили благодаря обучению. Вот их ответы:

1️⃣ Сдвинул с места два сложных вопроса, плотно занялся здоровьем, уменьшил количество работы в среднем на 3 часа в день, внедрил несколько привычек, но что самое главное — существенно добавил осознанности в свою жизнь, почувствовал в себе больше сил!

2️⃣ Стала больше контролировать адекватный набор задач на день, резервировать время для отдыха и безжалостно отсекать лишнее. Сделала хоть и не количественный, но качественный прорыв в сфере ЗОЖ, которая одна из ключевых у меня.

3️⃣ За время обучения я внедрил 8 привычек, о которых ранее думал, но у меня не получалось их внедрить; легко и органично отказался от курения; полностью переосмыслил подходы к планированию, поменялось само понимание этого процесса; я стал спокойнее, рассудительнее и заметно эффективнее.

Хочешь тоже найти баланс между работой и отдыхом, внедрить полезные привычки и избавиться от вредных? Хочешь стать осознаннее и лучше планировать свой день?

Тогда мы ждём тебя на «КПД»: https://willbedone.ru/game/

🔥ДВА ДНЯ ДО СТАРТА!🔥

Начинаем путь к целям 16 сентября!

Один день до мечты

И столько же — до старта «Курса Полезного Действия». Иногда это одно и то же 🙂 Знаешь, почему?

Потому что на курсе мы разбираем технологию, которая помогает выбирать цели и достигать их правильно. Что значит «правильно»? Это значит без напряга, с кайфом, на расслабоне. Если ты думаешь, что получать желаемое можно только через боль и страдания, то выдыхай — это не так.

Даже масштабные результаты можно получать, шагая по дороге, вымощенной удовольствием. И мы этому научим!

Завтра начинаем!

Читай отзывы участников предыдущих потоков и записывайся на обучение: https://willbedone.ru/game/

Объявление для великих прокрастинаторов
(и любителей спонтанных решений в последний момент)

Как дела? Если «могло быть и лучше», то это объявление как раз для тебя:

Осталось всего 3 места на «Курс Полезного Действия»

🔥 1 место в пакете «Мастер»

Никита Маклахов лично будет 3 месяца учить тебя всему, что знает и умеет сам в сфере привычек и эффективности. Точно прокачаешься по максимуму :)

🔥 2 тёпленьких местечка в пакете «Куратор»

Опытный наставник поможет тебе внедрить привычки, поставить цели и достичь их. Ты получишь обратную связь на каждый отчёт по заданиям и максимум поддержки.

Курс стартовал сегодня. В полночь продажи закроются, тянуть уже некуда.

Записывайся: https://willbedone.ru/game/

Забывай и учись!

Продолжаем тему про нейронные связи и их влияние на наше поведение и умения.

🔆 Мы забываем и это делает нас эффективнее.

Интересная штука про нейроны: те из них, которыми мозг не пользуется активно, ослабевают. Кто резво поигрывал на гитаре или пианино в юности — помните сейчас, как играть?

С одной стороны, это значит, что если мы не практикуем навыки и не повторяем информацию, то рано или поздно можем что-то забыть. С другой стороны, это позволяет концентрироваться на самом важном и актуальном. Старые нейронные связи угасают, а новые формируются. Мыслительный процесс становится более целенаправленным и эффективным.

🔆 Учиться можно в любом возрасте.

Активные, регулярно работающие нейроны покрываются оболочкой — миелином. Она помогает нейронам лучше передавать импульсы между собой, а значит, быстрее и легче «впитывать» информацию.

Выработка миелина максимальна у детей до 7 лет, затем она снова активизируется в подростковый период. Всё, чему мы уделяем время в периоды активной выработки миелина, создаёт мощные нейронные связи.

Долгое время считалось, что взрослые обучаются хуже молодых, однако теперь учёные с этим не согласны. Процесс обучения не хуже, он просто другой.

В мозге молодого человека много «резервных» нейронов, которым можно «назначить» специализацию при освоении нового навыка. У мозга взрослого человека свободных нейронов меньше, поэтому приходится рекомбинировать старый опыт, а не создавать его с нуля.

Интересно?

😍 - Да, класс!
🙈 - Не, не очень

20 вопросов к себе

Ольга Скребейко, гостья выпуска подкаста №30, предлагает письменную практику на 5-10 минут:

Правила:

➖ Загадать число от 1 до 20.
➖ Найти ниже вопрос под задуманной цифрой.
➖ Ответить письменно (!) на вопрос.
➖ Написать рефлексивный отклик: что ты почувствовал, отвечая на вопрос? Что ощущал в теле? Что нового ты о себе узнал?

Загадывай число!

А вот и сами вопросы:

1. Где я чувствую, что застрял в своём движении?
2. С чем мне сейчас необходимо разобраться с первую очередь? Какие решения нужно принять?
3. От чего я отворачиваюсь, надеясь, что оно как-нибудь само исчезнет из моей жизни?
4. Что мне нужно, чтобы быть в большем ладу с собой?
5. Какие «части меня» сейчас хотят быть услышанными?
6. Что крадёт у меня энергию?
7. Какой «продукт» производят мои тревоги и беспокойства? Что они вносят в разные области моей жизни?
8. Что я делаю, чтобы отвлечься от важного?
9. Что до сих пор мешало мне заняться тем, что для меня действительно важно?
10. Каким тоном и какими словами я разговариваю с собой?
11. Какие свои стороны я не хочу принять? Что изменилось бы, если бы мне удалось их принять?
12. В какие моменты я испытываю внутреннюю цельность?
13. Что я могу сделать, чтобы в моей жизни стало больше любви?
14. Как я могу вернуть себе свою силу?
15. Ответ на какой вопрос я сейчас больше всего боюсь узнать?
16. Что запрещает мне мечтать?
17. Как выглядела бы и переживалась изнутри моя жизнь, если бы то, чего я хочу и о чем мечтаю, сбылось?
18. Какой след мне хотелось бы оставить в мире?
19. Какое минимальное изменение я могу совершить уже сейчас?
20. Что мне нужно отпустить, от чего освободиться, чтобы жить так, как мне хочется?

Всем приятной практики!

Поговорим про утро?

Привет!

Завтра, 20 сентября в 9:00 по мск я буду в прямом эфире в Инстаграм у Евгения Ходченкова — предпринимателя и бизнес-коуча, который стал самым первым гостем моего подкаста.

Поговорим про утренние ритуалы и обсудим, как сделать начало дня максимально продуктивным. Готовься встать пораньше 😉

А также участвуй в розыгрыше, где призом будет книга «Будет сделано!» c моим автографом.

Для участия нужно:

1. Подписаться на меня @budetsdelano и Евгения @e_hodchenkov в Инстаграм.
2. После эфира написать под постом с анонсом в Инстаграме, что полезного ты узнал.

Победителя объявлю в течение 24 часов у себя в профиле!

Выпуск с Евгением можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/remote/

Что почитать? Выпуск 5

Пополнение рубрики #чтопочитать!

➖ Поиск призвания: говорить с душой, анализировать, чувствовать, делать
Ссылка
➖ Что делать, если окружение тянет вниз
Ссылка

Нашёл что-то интересное? Делись! Скидывай всё самое вкусное в чат канала или в @willbedonenow_bot

Практика +3

Как выйти из замкнутого круга постоянной самокритики? Как поверить в себя?

Важно видеть себя полностью: не только проблемы и ошибки, но и знания, умения. Слабые стороны позволяют нащупать зоны для роста, однако когда ты стоишь на пороге масштабного дела, нужно сделать упор на свои сильные стороны и те компетенции, которые уже есть.

Здесь пригодится практика +3. Что нужно делать?

1. Обозначить срок эксперимента: 1 или 2 недели.
2. Выбрать формат: самостоятельно или с напарником.
3. Каждый вечер записывать 3 вещи, которые ты сделал классно.

〰️ Чем конкретно ты можешь гордиться?
〰️ Почему это важно с точки зрения твоих целей?

❗️В течение недели эти победы не должны повторяться, то есть каждый раз ищи и записывай что-то новое.

4. В конце эксперимента подведи итоги. Можно провести встречу с собой (например, с помощью дневника) или с ментором, другом, коллегой, кому ты сможешь рассказать о результатах практики.

〰️ Какие сильные стороны ты нашёл?
〰️ Как поменялось отношение к себе и ситуациям?

Таким образом, ты получишь целый список конкретных успехов, за которые можно себя похвалить. К тому же, этот список станет отражением твоих сильных сторон. В нём будут перечислены те моменты, в которых ты крут. Это придаст тебе уверенности и понимания, на какие компетенции ты можешь опираться.

Как сохранить мотивацию в учёбе

В начале учебного года или курсов, обучающих программ у нас полно сил и азарта. Впереди столько интересного! А потом понеслось… 100500 дел, дедлайнов, заданий, проектов, всё на бегу, как тут не стрессовать? В результате мотивация пропадает, но мы расскажем, как всё равно продолжать обучение.

1️⃣Пообещай себе выжать из предмета всё, что можно

Для учёбы оффлайн: садись на первую парту, веди конспекты, поднимай руку, чтобы ответить. Онлайн: активно участвуй в обсуждениях, задавай вопросы куратору.

Если это делать с самого начала, то появится внутренняя потребность продолжать. Люди стремятся к последовательности, в том числе и в своих поступках и решениях.

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» пишет:
«Когда мы сделали выбор или приняли чью-то сторону, то чувствуем личное давление вести себя согласно этому. Такое давление заставляет нас вести себя так, чтобы оправдать своё решение».

На первых порах обучения мы создаём позитивную или негативную инерцию. Учитывай это!

2️⃣Создай план для домашней работы

В начале или в конце недели прикинь, сколько у тебя есть свободного времени. Запланируй часы для учёбы и выбери конкретное место, где будешь заниматься.

Если сразу не забронировать время для учёбы, то потом, вероятнее всего, его так и не найдётся. А если есть готовый план, то количество спонтанных решений уменьшается. И ты скорее всего будешь учиться (если это есть в плане), а не застрянешь с Нетфликсом.

Читай, как обустроить место для учёбы.

Как стать самым крутым?

Стивен Котлер, специалист по состоянию потока, размышляет… Что нужно человеку для того, чтобы стать лучшим? Как добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки? Как стать профессионалом в своём деле?

Как спортсмены каждый месяц умудряются ставить новые рекорды? Какую роль в этом играют «желанные наркотики»? Что учёные называют «исходным кодом мотивации» ?

Смотри обо всём этом видео на английском 👇🏻

Или с русскими субтитрами по ссылке: https://bitly.su/UfFX

Лёгкий старт любого дела

Как начать работу над сложным, массивным проектом? Ну ты знаешь, все эти здоровенные «слоны», которые так и хочется отложить, хотя и понимаешь, что дело важное и нужное.

Начинай с малого!

1. Выбери 3 простых, быстрых и кайфовых действия, которые приблизят тебя к цели

Это должны быть элементарные действия, прямо на 5 минут. Самый важный критерий — удовольствие. Действие должно быть таким, чтобы было странно НЕ выполнить его.

❌ Прочитать книгу Стивена «7 навыков высокоэффективных людей»
✅ Скачать книгу на телефон,1 минуту смотреть на обложку и думать, зачем ты хочешь прочитать эту книгу.

2. Посмотри на список из трёх задач

Три лёгких действия выбраны? Отлично! Если они и правда интересные и несложные, то захочется сразу их выполнить. А если это не так, значит… обман! Задачки оказались не кайфовыми. Не вини себя (дело-то не в тебе!) и замени их на другие, классные.

❗️В списке должно быть ровно 3 дела. Выполнил одно? Допиши to do list до полного набора.

Когда в списке дел у тебя только зажигающие, прикольные задачи, то начинаешь о них думать не потому, что НАДО, а потому что ХОЧЕТСЯ. Тут главное начать, а там уже втянешься и будешь готов делать больше.

🔥 Задание на сегодня: придумай три маленьких действия, которые уже завтра продвинут тебя к цели! Чур, каждое дело должно быть супер классным!

4 обеда: практика взаимного менторства

Взаимное менторство предполагает обмен советами, информацией и опытом. Это поможет прокачать компетенции и быстрее двигаться к целям! Вот что нужно делать:

1️⃣ Найти ментора

Ментором может стать коллега, партнёр, интересный тебе эксперт вне компании. С ним нужно познакомиться и согласовать формат общения.

2️⃣ Назначить 4 встречи

Например, 1 час в неделю или в две недели. Важно, чтобы встреча сопровождалась трапезой: завтраком, обедом или ужином.

3️⃣ Следовать формату встречи

У каждого из вас есть 20-30 минут. Монолог проходит в 3 этапа:

➖ Похвастаться. Что получилось? Чем гордишься? Какие были 2-3 профессиональные победы?
➖ Пожаловаться. Какие были затыки? Что не вышло? Какие 2-3 момента получились плохо?
➖ Пообещать. Что сделаешь по-другому на следующей неделе? Какие 1-2 эксперимента проведёшь?

Пока один партнёр рассказывает, второй слушает и ест 🙂 Важно не давать комментариев и советов, а просто внимательно слушать. Затем партнёры меняются ролями. Менторы выслушали друг друга, насладились трапезой и разошлись до следующей встречи.

❗️Давать обратную связь в конце (!) рассказа можно, но только по запросу. Если запроса не было, то нужно просто слушать, не перебивая.

Почему эта техника помогает?

У каждого партнёра есть возможность:

а) высказаться, выгрузить мысли из головы
б) получить «эффект союзника», который одним своим наличием подталкивает к действиям. Никому не понравится на встрече с ментором рассказывать, что ничего не сделано!
в) «подслушать» чужие стратегии и взять себе что-то на заметку

Если после четырёх «обедов» вы оба хотите продолжить — вперёд! А если нет, можно поискать другого ментора 😉

Ещё 50 главных правил жизни

Читай продолжение статьи, в которой мы собрали самые важные советы гостей подкаста «Будет сделано!». В разговорах с Никитой эксперты щедро делились идеями и рекомендациями обо всём на свете.

А что если уместить каждую беседу в одно-единственное правило жизни?

Вот что получилось!

🌓 Новый выпуск подкаста: Космический баланс

Я вновь побеседовал с Катериной Ленгольд, которая уже была гостьей подкаста 2 года назад, в выпуске №54.

У Катерины внушительная коллекция достижений. Она основала стартап, получила 5 учёных ступеней, была вице-президентом аэрокосмической компании, выпустила книгу… И всё это успела сделать к 27 годам!

В прошлый раз Катя рассказала, что помогло ей жить и работать на высоких скоростях, а теперь поделилась способами остановить гонку.

Мы обсудили стратегический отдых и прожорливое эго (вечно ему мало!). Выяснили, почему Катя считает выход на пенсию преступлением и зачем хочет переехать к Опре Уинфри.

🔶 Учись замедляться: https://willbedone.ru/balance/

***

Спонсором выпуска №122 стала шведская компания Daniel Wellington, которая уже 8 лет производит часы, известные во всём мире.

На днях у них вышла новая коллекция Iconic Link: часы из полированной ювелирной стали в цветах серебра и розового золота. В общем, всё по красоте :)

Для слушателей подкаста “Будет сделано!” действует промокод PODCAST15. Он даёт скидку 15% на любые товары в онлайн и офлайн магазинах бренда. Кстати, в России магазины есть в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге.

⌚️ Посмотри коллекцию Iconic Link: https://dw.social/10ctyzq8f

И следи за временем, чтобы не убежало!