Ищем контент-менеджера!
Команда проекта «Будет сделано!» жаждет пополнения. Если ты любишь и умеешь работать с текстами, слушаешь наш подкаст и хочешь прокачаться в сфере личной эффективности, то нам по пути!
Вот что мы предлагаем:
🔸 удалённую работу с гибким графиком;
🔸 нагрузку от 25 часов в неделю;
🔸 почасовую оплату;
🔸 классных коллег😏
Читай подробности и заполняй анкету, мы с тобой свяжемся!
Команда проекта «Будет сделано!» жаждет пополнения. Если ты любишь и умеешь работать с текстами, слушаешь наш подкаст и хочешь прокачаться в сфере личной эффективности, то нам по пути!
Вот что мы предлагаем:
🔸 удалённую работу с гибким графиком;
🔸 нагрузку от 25 часов в неделю;
🔸 почасовую оплату;
🔸 классных коллег😏
Читай подробности и заполняй анкету, мы с тобой свяжемся!
Сильные вопросы
Гостья выпуска подкаста №30 Ольга Скребейко на основе книги «Будет сделано!» составила список сильных вопросов, которые помогут разобраться в себе. Вот что получилось:
🔸То, что я делаю, доставляет мне удовольствие или нет?
🔸Что я сделаю сегодня для того, чтобы быть довольным собой?
🔸Что я сегодня сделаю, чтобы приблизиться к своей мечте?
🔸Чем я сегодня удивлю этот мир?
🔸Кто я сейчас? Что из себя представляю?
🔸Почему я сейчас проживаю именно такой опыт?
🔸Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?
🔸Что я сейчас развиваю?
Самое время открыть блокнот и погрузиться в пучины самопознания!
Читай подробности о книге «Будет сделано!» и закажи себе экземпляр с автографом, пока есть такая возможность!
Выпуск с Ольгой можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/soul/
Часто задаёшь самому себе вопросы?
🙌🏻 - Да, каждый день
🙃 - Когда как, не системно
⛔️ - Нет, это не для меня
Гостья выпуска подкаста №30 Ольга Скребейко на основе книги «Будет сделано!» составила список сильных вопросов, которые помогут разобраться в себе. Вот что получилось:
🔸То, что я делаю, доставляет мне удовольствие или нет?
🔸Что я сделаю сегодня для того, чтобы быть довольным собой?
🔸Что я сегодня сделаю, чтобы приблизиться к своей мечте?
🔸Чем я сегодня удивлю этот мир?
🔸Кто я сейчас? Что из себя представляю?
🔸Почему я сейчас проживаю именно такой опыт?
🔸Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?
🔸Что я сейчас развиваю?
Самое время открыть блокнот и погрузиться в пучины самопознания!
Читай подробности о книге «Будет сделано!» и закажи себе экземпляр с автографом, пока есть такая возможность!
Выпуск с Ольгой можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/soul/
Часто задаёшь самому себе вопросы?
🙌🏻 - Да, каждый день
🙃 - Когда как, не системно
⛔️ - Нет, это не для меня
🔥Как бросить курить, если ничего не помогает🔥
Нервничаешь? Куришь. Скучно? Куришь. Хочешь отдохнуть? Куришь.
Если ты на крючке, уже устал от сигарет, пытался бросить, но не получилось, и даже Аллен Карр не помог, то этот пост для тебя. Вот уже несколько месяцев мы работаем над новой программой «Свобода от сигарет».
В основе — стратегия маленьких шагов и научные данные. Никаких трюков с гипнозом, «волшебными» таблетками и шептанием над водой. Без силового подхода. Мы не будем запугивать, внушать что-то или давить на чувство вины.
❓Почему этот курс тебе поможет?
Ты изучишь свой опыт курения и рассмотришь зависимость под микроскопом. Мы будем копать очень глубоко. В течение 28 дней ты неизбежно придёшь к такому состоянию, когда не сможешь относиться к курению, как раньше. После того, как изменится мышление, сигареты потеряют для тебя всякую ценность, и ты спокойно от них откажешься.
❗️Если ты не бросишь курить через 28 дней, мы вернём двойную (!) стоимость курса.
Какой формат?
🔸онлайн
🔸28 дней по 30 минут в день
🔸каждый день теория + задание
🔸созвоны и поддержка в чате Telegram
Если ты хочешь бросить курить, заполни анкету: https://goo.gl/abT5jG
Мы с тобой свяжемся, как только откроем продажу мест на курс!
Нервничаешь? Куришь. Скучно? Куришь. Хочешь отдохнуть? Куришь.
Если ты на крючке, уже устал от сигарет, пытался бросить, но не получилось, и даже Аллен Карр не помог, то этот пост для тебя. Вот уже несколько месяцев мы работаем над новой программой «Свобода от сигарет».
В основе — стратегия маленьких шагов и научные данные. Никаких трюков с гипнозом, «волшебными» таблетками и шептанием над водой. Без силового подхода. Мы не будем запугивать, внушать что-то или давить на чувство вины.
❓Почему этот курс тебе поможет?
Ты изучишь свой опыт курения и рассмотришь зависимость под микроскопом. Мы будем копать очень глубоко. В течение 28 дней ты неизбежно придёшь к такому состоянию, когда не сможешь относиться к курению, как раньше. После того, как изменится мышление, сигареты потеряют для тебя всякую ценность, и ты спокойно от них откажешься.
❗️Если ты не бросишь курить через 28 дней, мы вернём двойную (!) стоимость курса.
Какой формат?
🔸онлайн
🔸28 дней по 30 минут в день
🔸каждый день теория + задание
🔸созвоны и поддержка в чате Telegram
Если ты хочешь бросить курить, заполни анкету: https://goo.gl/abT5jG
Мы с тобой свяжемся, как только откроем продажу мест на курс!
Челлендж: пить меньше кофе
Норма употребления кофеина в разных странах варьируется от 200 до 400 мг. Если не превышать норму, то кофеин положительно сказывается на здоровье: улучшает обмен веществ, стимулирует работу мозга, уменьшает риск развития диабета и рака кожи.
В одной чашке кофе содержатся от 30 до 300 мг кофеина. Например, американо обычно содержит от 70-150 мг, а в чашке эспрессо доза кофеина достигает 200 мг. То есть умеренным количеством считается 2-3 чашки кофе в день.
Содержание кофеина в чае зависит от крепости заварки и сорта чая. В среднем стакан чая 200 мл содержит 25-35 мг кофеина, поэтому чай не сильно влияет на уровень кофеина в организме.
Зачем пить меньше кофе?
Избыток кофеина может иметь ряд побочных эффектов:
🔸нервозность и раздражительность;
🔸бессонница;
🔸нарушения работы сердца;
🔸боль в животе, тошнота.
Кроме того, систематическое употребление кофе может сформировать зависимость. Тогда при резком ограничении его употребления появится синдром отмены: рассеянность, головная боль и усталость.
Как пить меньше кофе?
🔺Снижай количество постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов. Если ты пил 3 чашки в день, то теперь пей 2. Или 3, но не такой крепкий, как обычно.
🔺Не пей кофе после 15:00, чтобы не спровоцировать проблемы со сном. А если твой организм очень восприимчив к кофеину, передвинь время на ещё более раннее.
🔺Подумай, что именно тебя привлекает в кофе. Вкус, чувство бодрости, ритуал? Придумай альтернативу.
🔸Попробуй кофе без кофеина или с низким содержанием (около 15 мг на чашку);
🔸Найди бодрящие практики: контрастный душ, зарядка, танцы, глубокое дыхание.
🔸Замени кофейный ритуал на чайный. Или пей другие напитки. Только чур без газировки!
#челленджи
Ты пьёшь много кофе?
🙈 - Да, это мой любимый напиток!
👌🏻 - Пью в меру
😎 - Вообще не пью кофе
Норма употребления кофеина в разных странах варьируется от 200 до 400 мг. Если не превышать норму, то кофеин положительно сказывается на здоровье: улучшает обмен веществ, стимулирует работу мозга, уменьшает риск развития диабета и рака кожи.
В одной чашке кофе содержатся от 30 до 300 мг кофеина. Например, американо обычно содержит от 70-150 мг, а в чашке эспрессо доза кофеина достигает 200 мг. То есть умеренным количеством считается 2-3 чашки кофе в день.
Содержание кофеина в чае зависит от крепости заварки и сорта чая. В среднем стакан чая 200 мл содержит 25-35 мг кофеина, поэтому чай не сильно влияет на уровень кофеина в организме.
Зачем пить меньше кофе?
Избыток кофеина может иметь ряд побочных эффектов:
🔸нервозность и раздражительность;
🔸бессонница;
🔸нарушения работы сердца;
🔸боль в животе, тошнота.
Кроме того, систематическое употребление кофе может сформировать зависимость. Тогда при резком ограничении его употребления появится синдром отмены: рассеянность, головная боль и усталость.
Как пить меньше кофе?
🔺Снижай количество постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов. Если ты пил 3 чашки в день, то теперь пей 2. Или 3, но не такой крепкий, как обычно.
🔺Не пей кофе после 15:00, чтобы не спровоцировать проблемы со сном. А если твой организм очень восприимчив к кофеину, передвинь время на ещё более раннее.
🔺Подумай, что именно тебя привлекает в кофе. Вкус, чувство бодрости, ритуал? Придумай альтернативу.
🔸Попробуй кофе без кофеина или с низким содержанием (около 15 мг на чашку);
🔸Найди бодрящие практики: контрастный душ, зарядка, танцы, глубокое дыхание.
🔸Замени кофейный ритуал на чайный. Или пей другие напитки. Только чур без газировки!
#челленджи
Ты пьёшь много кофе?
🙈 - Да, это мой любимый напиток!
👌🏻 - Пью в меру
😎 - Вообще не пью кофе
Как осанка влияет на здоровье?
Искривление позвоночника при неправильной нагрузке на мышцы спины и суставы приводит к заболеваниям скелета. Так что выпрями спину прямо сейчас 😉
Если сидеть скрючившись, то:
🔸лёгкие хуже расширяются при вдохе, отчего организм получает меньше кислорода. Это негативно влияет на нервную систему и нарушает работу органов.
🔸нарушается работа пищеварительной системы, что приводит к изжоге, грыжам и запорам из-за сжатия брюшной полости.
Как контролировать осанку?
🔸Меньше сидеть. Самая сильная нагрузка на позвоночник именно в положении сидя. Так что не забывай вставать и разминать косточки каждые 20 минут. А ещё можно попробовать работать стоя!
🔸Подложить небольшую подушку или свёрнутое полотенце под спину, если предстоит долгая поездка за рулём. Отрегулируй подголовник, чтобы он находился посередине затылка, и в шее не было напряжения.
🔸Подобрать правильный матрас. Он должен быть в меру жёстким, поддерживать позвоночник и не сильно прогибаться под твоим весом.
🔸Приучить себя спать на боку или на спине. Можно положить валик под поясницу или обнять подушку коленями, когда спишь на боку. Спать на животе не рекомендуется, так как позвоночник перенапрягается.
🔸Поставить повторяющийся звонок будильника на телефон для напоминаний о том, что нужно следить за спиной. Можно попросить друзей и коллег говорить тебе, если ты сутулишься.
🔸Следить за высотой монитора компьютера. Он должен располагаться чуть выше уровня глаз. Тогда у тебя не будет возникать желание наклониться к нему, чтобы разглядеть текст на экране.
Что ещё можно сделать для здоровья спины? Читай пост с советами!
Ты следишь за осанкой?
🙌🏻 - Да, контролирую
😒 - Когда как, не регулярно
🙈 - Нет, постоянно забываю
Искривление позвоночника при неправильной нагрузке на мышцы спины и суставы приводит к заболеваниям скелета. Так что выпрями спину прямо сейчас 😉
Если сидеть скрючившись, то:
🔸лёгкие хуже расширяются при вдохе, отчего организм получает меньше кислорода. Это негативно влияет на нервную систему и нарушает работу органов.
🔸нарушается работа пищеварительной системы, что приводит к изжоге, грыжам и запорам из-за сжатия брюшной полости.
Как контролировать осанку?
🔸Меньше сидеть. Самая сильная нагрузка на позвоночник именно в положении сидя. Так что не забывай вставать и разминать косточки каждые 20 минут. А ещё можно попробовать работать стоя!
🔸Подложить небольшую подушку или свёрнутое полотенце под спину, если предстоит долгая поездка за рулём. Отрегулируй подголовник, чтобы он находился посередине затылка, и в шее не было напряжения.
🔸Подобрать правильный матрас. Он должен быть в меру жёстким, поддерживать позвоночник и не сильно прогибаться под твоим весом.
🔸Приучить себя спать на боку или на спине. Можно положить валик под поясницу или обнять подушку коленями, когда спишь на боку. Спать на животе не рекомендуется, так как позвоночник перенапрягается.
🔸Поставить повторяющийся звонок будильника на телефон для напоминаний о том, что нужно следить за спиной. Можно попросить друзей и коллег говорить тебе, если ты сутулишься.
🔸Следить за высотой монитора компьютера. Он должен располагаться чуть выше уровня глаз. Тогда у тебя не будет возникать желание наклониться к нему, чтобы разглядеть текст на экране.
Что ещё можно сделать для здоровья спины? Читай пост с советами!
Ты следишь за осанкой?
🙌🏻 - Да, контролирую
😒 - Когда как, не регулярно
🙈 - Нет, постоянно забываю
Каким ты хочешь быть?
Непросто в один миг изменить то, что строилось годами. Сегодня поделимся способом, который поможет медленно, но верно корректировать своё поведение и привычки.
❗️Сфокусируйся на том, каким человеком ты хочешь быть
У нас есть внутренняя необходимость действовать в соответствии с принятыми решениями. Если мы сделали выбор, то начинаем испытывать давление этого выбора. И стараемся действовать так, чтобы оправдать и подтвердить своё решение.
Например, ты решил бросить курить. Тебе предлагают сигарету. Ты можешь ответить:
❌ Я пытаюсь бросить курить.
✅ Я не курю.
Второй вариант лучше, так как он подтверждает твоё решение. Получается, что ты не тот человек, который «пытается бросить», а УЖЕ некурящий.
❓Так каким человеком ты хочешь быть?
Этот вопрос поможет сделать акцент не на внешнем результате, а на твоей личности. Подобные размышления отлично помогают поменять поведение.
Непросто в один миг изменить то, что строилось годами. Сегодня поделимся способом, который поможет медленно, но верно корректировать своё поведение и привычки.
❗️Сфокусируйся на том, каким человеком ты хочешь быть
У нас есть внутренняя необходимость действовать в соответствии с принятыми решениями. Если мы сделали выбор, то начинаем испытывать давление этого выбора. И стараемся действовать так, чтобы оправдать и подтвердить своё решение.
Например, ты решил бросить курить. Тебе предлагают сигарету. Ты можешь ответить:
❌ Я пытаюсь бросить курить.
✅ Я не курю.
Второй вариант лучше, так как он подтверждает твоё решение. Получается, что ты не тот человек, который «пытается бросить», а УЖЕ некурящий.
❓Так каким человеком ты хочешь быть?
Этот вопрос поможет сделать акцент не на внешнем результате, а на твоей личности. Подобные размышления отлично помогают поменять поведение.
Когда можешь всё!
Ресурсное состояние — это когда ты полон энергии, чувствуешь себя прекрасно, готов сворачивать горы, начинать новые дела и доводить их до конца.
Нужно научиться видеть своё ресурсное состояние и определять, какие факторы на него влияют. Например:
🔸Физическая сфера — достаточное количество сна, отдыха и спортивных нагрузок, отсутствие болезней. Ты бодр и свеж.
🔸Эмоциональная сфера — отсутствие негативных эмоций и стресса. Ты в приподнятом настроении и на пике мотивации.
🔸Внешние обстоятельства — ничто не мешает тебе приступить к делам. Ты полностью сосредоточен на задаче.
Факторы у всех разные, так что наблюдай за собой и смотри, что даёт энергию, а что отнимает её!
Если поймать момент и начинать что-то новое в ресурсном состоянии, то вероятность успеха повысится в разы.
Что делать, если ты не в ресурсе?
Универсального способа вернуть прилив сил нет, но вот что можно попробовать:
〰️ Найти причину подавленности
Ты не высыпаешься, слишком много работаешь или болеешь. Может быть, тебя окружают люди, которые вызывают дискомфорт. Или ты наступаешь на горло своим желаниям и совсем себя не радуешь. Найди, что создаёт плохой настрой, и подумай, как это можно устранить.
〰️ Поработать с эмоциями
Составь список удовольствий и внеси в него всё, что заставляет тебя улыбнуться. Включай пару пунктов в свой план на день. Пусть радость будет не делом случая, а постоянным гостем!
Ты в ресурсе сегодня?
🙌🏻 - Да, я на подъёме!
😢 - Нет, я в упадке
👌🏻- У меня всё ровно
Ресурсное состояние — это когда ты полон энергии, чувствуешь себя прекрасно, готов сворачивать горы, начинать новые дела и доводить их до конца.
Нужно научиться видеть своё ресурсное состояние и определять, какие факторы на него влияют. Например:
🔸Физическая сфера — достаточное количество сна, отдыха и спортивных нагрузок, отсутствие болезней. Ты бодр и свеж.
🔸Эмоциональная сфера — отсутствие негативных эмоций и стресса. Ты в приподнятом настроении и на пике мотивации.
🔸Внешние обстоятельства — ничто не мешает тебе приступить к делам. Ты полностью сосредоточен на задаче.
Факторы у всех разные, так что наблюдай за собой и смотри, что даёт энергию, а что отнимает её!
Если поймать момент и начинать что-то новое в ресурсном состоянии, то вероятность успеха повысится в разы.
Что делать, если ты не в ресурсе?
Универсального способа вернуть прилив сил нет, но вот что можно попробовать:
〰️ Найти причину подавленности
Ты не высыпаешься, слишком много работаешь или болеешь. Может быть, тебя окружают люди, которые вызывают дискомфорт. Или ты наступаешь на горло своим желаниям и совсем себя не радуешь. Найди, что создаёт плохой настрой, и подумай, как это можно устранить.
〰️ Поработать с эмоциями
Составь список удовольствий и внеси в него всё, что заставляет тебя улыбнуться. Включай пару пунктов в свой план на день. Пусть радость будет не делом случая, а постоянным гостем!
Ты в ресурсе сегодня?
🙌🏻 - Да, я на подъёме!
😢 - Нет, я в упадке
👌🏻- У меня всё ровно
День по частям
Одна из техник тайм-менеджмента — таймбоксинг. Суть в том, чтобы разбить день на блоки по полчаса-час (боксы). Внутри бокса ты сосредоточенно работаешь над задачей, но не привязываешься к результату. В этом отличие от методики Помодоро. Сколько успел, столько и сделал. Смысл в том, чтобы просто посвятить себя на время на конкретной задаче.
В чем плюсы?
1. У тебя заранее составлен план на день, и не надо тратить время на размышления о том, с чего начать. Ты просто следуешь расписанию.
2. Так как время на задачу ограничено, у тебя меньше соблазнов отвлечься. Некогда прокрастинировать!
3. Браться за сложные и неприятные задачи проще, ведь ты знаешь, что не придётся возиться с ними вечно.
Как использовать таймбоксинг?
🔸Составить список дел на день и оценить временные затраты на каждую задачу.
🔸Отслеживать время, которое тратишь на задачи, с помощью трекера. Например, Toggl. Вскоре ты поймёшь, сколько времени на самом деле уходит на работу, и будешь планировать точнее.
🔸Внести задачи в Google Календарь, выбрав для каждой время начала и завершения.
🔸Оставить свободные блоки под новые срочные задачи, которых изначально не было в плане.
Что делать, если всё пошло не по плану?
Изменить его!
Раздели листок на две колонки:
1. В первой запиши план на день.
2. Во второй пиши изменения в плане, если они были.
3. Посмотри, почему пришлось менять план. Если это происходит систематически, учти факторы в будущем.
Попробуешь таймбоксинг?
🙌🏻 - А я уже пользуюсь!
😍 - Да, беру на вооружение!
⛔️ - Нет, это не для меня
Одна из техник тайм-менеджмента — таймбоксинг. Суть в том, чтобы разбить день на блоки по полчаса-час (боксы). Внутри бокса ты сосредоточенно работаешь над задачей, но не привязываешься к результату. В этом отличие от методики Помодоро. Сколько успел, столько и сделал. Смысл в том, чтобы просто посвятить себя на время на конкретной задаче.
В чем плюсы?
1. У тебя заранее составлен план на день, и не надо тратить время на размышления о том, с чего начать. Ты просто следуешь расписанию.
2. Так как время на задачу ограничено, у тебя меньше соблазнов отвлечься. Некогда прокрастинировать!
3. Браться за сложные и неприятные задачи проще, ведь ты знаешь, что не придётся возиться с ними вечно.
Как использовать таймбоксинг?
🔸Составить список дел на день и оценить временные затраты на каждую задачу.
🔸Отслеживать время, которое тратишь на задачи, с помощью трекера. Например, Toggl. Вскоре ты поймёшь, сколько времени на самом деле уходит на работу, и будешь планировать точнее.
🔸Внести задачи в Google Календарь, выбрав для каждой время начала и завершения.
🔸Оставить свободные блоки под новые срочные задачи, которых изначально не было в плане.
Что делать, если всё пошло не по плану?
Изменить его!
Раздели листок на две колонки:
1. В первой запиши план на день.
2. Во второй пиши изменения в плане, если они были.
3. Посмотри, почему пришлось менять план. Если это происходит систематически, учти факторы в будущем.
Попробуешь таймбоксинг?
🙌🏻 - А я уже пользуюсь!
😍 - Да, беру на вооружение!
⛔️ - Нет, это не для меня
Челлендж: укрепить отношения
Любые отношения, будь то дружеские, семейные или романтические, нужно выстраивать и поддерживать. А значит, вкладываться в них. Сегодня расскажем, как это можно сделать в рамках челленджа.
Раз в неделю планируй и организовывай совместное мероприятие, которое сближает и дарит впечатления:
🔺Посетите мастер-класс или научитесь что-то делать вместе: готовить новое блюдо, рисовать, танцевать.
🔺Сходи с близкими в кино, театр, музей или просто на прогулку. Совместные впечатления сближают!
🔺Предложи вместе съездить в отпуск или развлечься на выходных: покатайтесь на лыжах, коньках, сходите в сауну, бассейн или на массаж.
🔺Устрой свидание со своей второй половинкой.
Не ограничивайся особыми мероприятиями раз в неделю. Старайся каждый день уделять внимание тем, кто тебе дорог:
🔺Вспомни, какую еду или напиток любят твои друзья или коллеги. Купи или приготовь это, чтобы их порадовать.
🔺Делай комплименты.
🔺Отправь цветы или подарок без повода и прикрепи записку или открытку с приятными словами.
🔺Напиши письмо или сообщение со словами благодарности тому, кто тебе помог.
🔺Выбери несколько удачных совместных фотографий, распечатай и подари. Можно сделать целый альбом и периодически его пересматривать.
🔺 Позвони дорогому тебе человеку просто так, без повода. Спроси, как дела, пожелай хорошего дня, расскажи что-нибудь смешное, поделись хорошим настроением.
Мы счастливы, когда счастливы наши близкие. Проявляй заботу, проводи с ними время.
Прочитай, как ещё можно порадовать людей вокруг тебя.
#челленджи
Ты уделяешь достаточно внимания близким?
🙌🏻 - Да, это мой приоритет
😔 - Меньше, чем хотелось бы
Любые отношения, будь то дружеские, семейные или романтические, нужно выстраивать и поддерживать. А значит, вкладываться в них. Сегодня расскажем, как это можно сделать в рамках челленджа.
Раз в неделю планируй и организовывай совместное мероприятие, которое сближает и дарит впечатления:
🔺Посетите мастер-класс или научитесь что-то делать вместе: готовить новое блюдо, рисовать, танцевать.
🔺Сходи с близкими в кино, театр, музей или просто на прогулку. Совместные впечатления сближают!
🔺Предложи вместе съездить в отпуск или развлечься на выходных: покатайтесь на лыжах, коньках, сходите в сауну, бассейн или на массаж.
🔺Устрой свидание со своей второй половинкой.
Не ограничивайся особыми мероприятиями раз в неделю. Старайся каждый день уделять внимание тем, кто тебе дорог:
🔺Вспомни, какую еду или напиток любят твои друзья или коллеги. Купи или приготовь это, чтобы их порадовать.
🔺Делай комплименты.
🔺Отправь цветы или подарок без повода и прикрепи записку или открытку с приятными словами.
🔺Напиши письмо или сообщение со словами благодарности тому, кто тебе помог.
🔺Выбери несколько удачных совместных фотографий, распечатай и подари. Можно сделать целый альбом и периодически его пересматривать.
🔺 Позвони дорогому тебе человеку просто так, без повода. Спроси, как дела, пожелай хорошего дня, расскажи что-нибудь смешное, поделись хорошим настроением.
Мы счастливы, когда счастливы наши близкие. Проявляй заботу, проводи с ними время.
Прочитай, как ещё можно порадовать людей вокруг тебя.
#челленджи
Ты уделяешь достаточно внимания близким?
🙌🏻 - Да, это мой приоритет
😔 - Меньше, чем хотелось бы
Чтобы Персона жила, эго должно умереть
Привет!
Вы просили больше выпусков подкаста с бизнесменами — мы вас услышали
Гостем нового эпизода стал Игорь Стоянов — предприниматель и владелец сети имидж-лабораторий «Персона». Мы с ним уже беседовали в выпуске №90. Говорили об этапах развития компаний, о выгорании и поиске наставника. А на этой неделе встретились вживую в Москве!
Игорь рассказал, что помогает ему сохранять баланс и даже при плотном рабочем графике успевать всё и ещё немного. А именно: управлять компанией, сниматься на ТВ, уделять время семье, писать книгу и запускать новые проекты.
Привет!
Вы просили больше выпусков подкаста с бизнесменами — мы вас услышали
Гостем нового эпизода стал Игорь Стоянов — предприниматель и владелец сети имидж-лабораторий «Персона». Мы с ним уже беседовали в выпуске №90. Говорили об этапах развития компаний, о выгорании и поиске наставника. А на этой неделе встретились вживую в Москве!
Игорь рассказал, что помогает ему сохранять баланс и даже при плотном рабочем графике успевать всё и ещё немного. А именно: управлять компанией, сниматься на ТВ, уделять время семье, писать книгу и запускать новые проекты.
Слушай выпуск и читай полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/ego/
Жизнь как игра
Попробуй относиться к целям, как к уровням в видеоигре. Когда мы играем, то спокойнее относимся к неудачам. Мы знаем, что будет шанс пройти трудное место, можно пробовать снова и снова, пока не получится. И это даёт нам силы не останавливаться.
В реальной жизни мы часто думаем, что должны справиться и сделать всё идеально с первого раза. Тяжёлый уровень в игре только раззадоривает, мотивирует искать разные тактики, а трудности в жизни расстраивают. Но разве жизнь в этом контексте сильно отличается от игры?
Если воспринимать путь проб и ошибок как опыт (даже если это череда полных провалов), то ты становишься более открытым к процессу обучения. И каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше.
Такое отношение к целям избавляет от страха неудачи, которые часто не дают нам двигаться вперёд.
Какие ещё игровые элементы можно использовать в жизни?
Гость выпуска №2 Максим Джабали предлагает игру «Взлом Талантов» . Суть следующая:
1️⃣ Раздели лист бумаги на две колонки. Первая колонка - для своих сильных сторон, вторая - для слабых. В каждой напиши по 20 пунктов.
2️⃣ Придумай хобби на каждый пункт из списка сильных сторон, внеси придуманные хобби в планы дня и недели.
3️⃣ Протестируй в реальности каждую свою сильную черту характера\навык и подумай, как можно их развить.
Попробуй относиться к целям, как к уровням в видеоигре. Когда мы играем, то спокойнее относимся к неудачам. Мы знаем, что будет шанс пройти трудное место, можно пробовать снова и снова, пока не получится. И это даёт нам силы не останавливаться.
В реальной жизни мы часто думаем, что должны справиться и сделать всё идеально с первого раза. Тяжёлый уровень в игре только раззадоривает, мотивирует искать разные тактики, а трудности в жизни расстраивают. Но разве жизнь в этом контексте сильно отличается от игры?
Если воспринимать путь проб и ошибок как опыт (даже если это череда полных провалов), то ты становишься более открытым к процессу обучения. И каждый раз у тебя получается всё лучше и лучше.
Такое отношение к целям избавляет от страха неудачи, которые часто не дают нам двигаться вперёд.
Какие ещё игровые элементы можно использовать в жизни?
Гость выпуска №2 Максим Джабали предлагает игру «Взлом Талантов» . Суть следующая:
1️⃣ Раздели лист бумаги на две колонки. Первая колонка - для своих сильных сторон, вторая - для слабых. В каждой напиши по 20 пунктов.
2️⃣ Придумай хобби на каждый пункт из списка сильных сторон, внеси придуманные хобби в планы дня и недели.
3️⃣ Протестируй в реальности каждую свою сильную черту характера\навык и подумай, как можно их развить.
Привычки для контроля финансов
Есть огромное количество действий, которые можно превратить в ежедневные привычки. Какие выбрать? И какие будут полезны именно для тебя? Это можно узнать только на практике, устроив эксперимент, например, на месяц.
Сегодня разберёмся, какие привычки помогут держать под контролем финансы. Выбирай, чего тебе не хватает:
🔸Вести учёт расходов и доходов. Прочитай, как её внедрить!
🔸Составлять список покупок перед походом в магазин.
🔸Отказаться от бездумного шопинга.
🔸Брать с собой на работу еду и напитки, чтобы не тратиться на кафе. Домашняя еда ещё и полезнее.
🔸Проверять банковские счета и отчёты.
🔸Планировать среднесрочные расходы.
🔸Читать статьи по управлению личными финансами и инвестированию.
А ещё можно придумать список разовых изменений, которые сберегут время, силы и деньги:
🔹Настроить автоматические платежи: оплата Интернета, телефона, коммунальных услуг, пожертвований на благотворительность и т.д.
🔹Отписаться от рекламных рассылок, которые уговаривают потратить деньги на что-то ненужное.
🔹Использовать энергосберегающие приборы, лампочки, «умную» технику, которая выключается самостоятельно.
🔹Синхронизировать банковские аккаунты с приложением для учета расходов.
Если тебе интересна тема финансов, послушай выпуск подкаста с Алексеем Тараповским: https://willbedone.ru/money/
Ты следишь за своими денежками?
🙌🏻 - Да, у меня всё под контролем
😒 - Стараюсь, но ещё не всё чётко
⛔️ - Нет, пока не думаю об этом
Есть огромное количество действий, которые можно превратить в ежедневные привычки. Какие выбрать? И какие будут полезны именно для тебя? Это можно узнать только на практике, устроив эксперимент, например, на месяц.
Сегодня разберёмся, какие привычки помогут держать под контролем финансы. Выбирай, чего тебе не хватает:
🔸Вести учёт расходов и доходов. Прочитай, как её внедрить!
🔸Составлять список покупок перед походом в магазин.
🔸Отказаться от бездумного шопинга.
🔸Брать с собой на работу еду и напитки, чтобы не тратиться на кафе. Домашняя еда ещё и полезнее.
🔸Проверять банковские счета и отчёты.
🔸Планировать среднесрочные расходы.
🔸Читать статьи по управлению личными финансами и инвестированию.
А ещё можно придумать список разовых изменений, которые сберегут время, силы и деньги:
🔹Настроить автоматические платежи: оплата Интернета, телефона, коммунальных услуг, пожертвований на благотворительность и т.д.
🔹Отписаться от рекламных рассылок, которые уговаривают потратить деньги на что-то ненужное.
🔹Использовать энергосберегающие приборы, лампочки, «умную» технику, которая выключается самостоятельно.
🔹Синхронизировать банковские аккаунты с приложением для учета расходов.
Если тебе интересна тема финансов, послушай выпуск подкаста с Алексеем Тараповским: https://willbedone.ru/money/
Ты следишь за своими денежками?
🙌🏻 - Да, у меня всё под контролем
😒 - Стараюсь, но ещё не всё чётко
⛔️ - Нет, пока не думаю об этом
Список привычек для личной эффективности
Продолжаем тему полезных привычек и сегодня поделимся списком тех, которые помогут быстрее двигаться к целям.
🔸Планировать день. Если дела запланированы, то шанс их выполнить повышается в разы!
🔸Подводить итоги дня. Прекрасное дополнение предыдущей привычки.
🔸Делать ревизию целей и проверять их актуальность.
🔸Выполнять главное дело дня до 15:00. Используй время, когда ты в ресурсе, чтобы сделать задачу быстрее.
🔸Заводить одно полезное деловое знакомство в день или в неделю. Больше связей — больше возможностей.
🔸Работать по таймеру Pomodoro. 25 минут работы, 5 минут отдыха и так по кругу.
🔸Вести учёт времени, которое ты тратишь на работу. Например, с помощью Toggl. Статистика покажет реальную картину твоей загрузки и поможет точнее планировать день.
🔸Организовать комфортное рабочее место, где ничто не отвлекает от дел.
🔸Вознаграждать себя за выполненные задачи.
🔸Настроить блокировщики соцсетей и отвлекающих сайтов, чтобы в рабочее время у тебя не было соблазна переключиться на «Весёлую ферму».
🔸Отключить уведомления на телефоне и компьютере.
Подумай, какие ещё ежедневные действия помогут тебе быстрее прийти к целям. И внедри их!
Продолжаем тему полезных привычек и сегодня поделимся списком тех, которые помогут быстрее двигаться к целям.
🔸Планировать день. Если дела запланированы, то шанс их выполнить повышается в разы!
🔸Подводить итоги дня. Прекрасное дополнение предыдущей привычки.
🔸Делать ревизию целей и проверять их актуальность.
🔸Выполнять главное дело дня до 15:00. Используй время, когда ты в ресурсе, чтобы сделать задачу быстрее.
🔸Заводить одно полезное деловое знакомство в день или в неделю. Больше связей — больше возможностей.
🔸Работать по таймеру Pomodoro. 25 минут работы, 5 минут отдыха и так по кругу.
🔸Вести учёт времени, которое ты тратишь на работу. Например, с помощью Toggl. Статистика покажет реальную картину твоей загрузки и поможет точнее планировать день.
🔸Организовать комфортное рабочее место, где ничто не отвлекает от дел.
🔸Вознаграждать себя за выполненные задачи.
🔸Настроить блокировщики соцсетей и отвлекающих сайтов, чтобы в рабочее время у тебя не было соблазна переключиться на «Весёлую ферму».
🔸Отключить уведомления на телефоне и компьютере.
Подумай, какие ещё ежедневные действия помогут тебе быстрее прийти к целям. И внедри их!
Начало свободы
Прошло 1,5 месяца с того дня, как стартовал тестовый поток программы «Свобода от Сигарет».
Чего за это время только не было! Участники вели статистику по сигаретам, разбирались в своих потребностях и даже фантазировали о разговоре с Гудвином из Изумрудного города. Всё ради благого дела, конечно. И хотя задания были простыми, смысл в них вложен очень серьёзный.
Все участники тестовой группы успешно бросили курить.
Никто из них не страдал от никотиновой ломки, не мучился, не боролся с собой, не срывался и не бегал стрелять у прохожих сигаретку.
Сейчас все ребята спокойно считают дни своей свободы и количество не выкуренных сигарет. И занятие это весьма приятное 😉
Тоже хочешь бросить курить? Тогда заполняй анкету: https://goo.gl/abT5jG
Мы свяжемся с тобой и расскажем все подробности!
Прошло 1,5 месяца с того дня, как стартовал тестовый поток программы «Свобода от Сигарет».
Чего за это время только не было! Участники вели статистику по сигаретам, разбирались в своих потребностях и даже фантазировали о разговоре с Гудвином из Изумрудного города. Всё ради благого дела, конечно. И хотя задания были простыми, смысл в них вложен очень серьёзный.
Все участники тестовой группы успешно бросили курить.
Никто из них не страдал от никотиновой ломки, не мучился, не боролся с собой, не срывался и не бегал стрелять у прохожих сигаретку.
Сейчас все ребята спокойно считают дни своей свободы и количество не выкуренных сигарет. И занятие это весьма приятное 😉
Тоже хочешь бросить курить? Тогда заполняй анкету: https://goo.gl/abT5jG
Мы свяжемся с тобой и расскажем все подробности!
Они сделают это за тебя!
Как можно жить проще и работать быстрее? Автоматизировать действия!
Как?
🔸Автоматизировать рутинные задачи, которые не интересно выполнять, но надо. Элементарный пример: мыть посуду может посудомоечная машина.
🔸Преодолеть эффект «плато» в саморазвитии и совершить прорыв. Например, учить слова на специальных сервисах (см. Anki), а не с помощью бумажных карточек.
Гость выпуска №52 Cергей Калинин выделяет 4 типа устройств для автоматизации:
🔹Датчики. Собирают и показывают информацию. Например, термометр за окном, шагомер или приложение Menthal, которое следит, в каких приложениях и сколько вы сидите.
🔹Устройства ввода и вывода. Осуществляют доставку, транспортировку вещей, людей или информации. Например, автомобиль или велосипед.
🔹Исполнители. Частично или полностью выполняют конкретную задачу. Например, тостер или робот-пылесос.
🔹Контроллеры. Запускают или прекращают определённый вид деятельности. Например, будильник, таймер Pomodoro.
Многие устройства совмещают в себе целый ряд функций. Например, «умные» часы, которые следят за фазами сна и будят тебя в наиболее подходящий момент, или техника, которая анализирует температуру и влажность в комнате, а если что-то не так, корректирует в соответствии с настройками.
В поиске своего способа автоматизации Сергей предлагает следующее упражнение 👇🏻
1. Нарисовать таблицу и в столбцах записать 4 типа устройcтв: датчики, ввод\вывод, исполнители, контроллеры.
2. В строке ниже записать сферу, которую хочешь автоматизировать. Например, поддержание физической формы.
3. Записать в ячейках как можно больше идей по каждому виду устройств.
4. Протестировать!
Ты используешь автоматизацию в своей жизни?
😎 - О да! Это по мне
☝🏻- Не всегда, есть что улучшить
😉 - Нет, я всё делаю сам
Как можно жить проще и работать быстрее? Автоматизировать действия!
Как?
🔸Автоматизировать рутинные задачи, которые не интересно выполнять, но надо. Элементарный пример: мыть посуду может посудомоечная машина.
🔸Преодолеть эффект «плато» в саморазвитии и совершить прорыв. Например, учить слова на специальных сервисах (см. Anki), а не с помощью бумажных карточек.
Гость выпуска №52 Cергей Калинин выделяет 4 типа устройств для автоматизации:
🔹Датчики. Собирают и показывают информацию. Например, термометр за окном, шагомер или приложение Menthal, которое следит, в каких приложениях и сколько вы сидите.
🔹Устройства ввода и вывода. Осуществляют доставку, транспортировку вещей, людей или информации. Например, автомобиль или велосипед.
🔹Исполнители. Частично или полностью выполняют конкретную задачу. Например, тостер или робот-пылесос.
🔹Контроллеры. Запускают или прекращают определённый вид деятельности. Например, будильник, таймер Pomodoro.
Многие устройства совмещают в себе целый ряд функций. Например, «умные» часы, которые следят за фазами сна и будят тебя в наиболее подходящий момент, или техника, которая анализирует температуру и влажность в комнате, а если что-то не так, корректирует в соответствии с настройками.
В поиске своего способа автоматизации Сергей предлагает следующее упражнение 👇🏻
1. Нарисовать таблицу и в столбцах записать 4 типа устройcтв: датчики, ввод\вывод, исполнители, контроллеры.
2. В строке ниже записать сферу, которую хочешь автоматизировать. Например, поддержание физической формы.
3. Записать в ячейках как можно больше идей по каждому виду устройств.
4. Протестировать!
Ты используешь автоматизацию в своей жизни?
😎 - О да! Это по мне
☝🏻- Не всегда, есть что улучшить
😉 - Нет, я всё делаю сам
Челлендж: писать стихи или прозу
Хочешь прокачать писательское мастерство? А может, мечтаешь написать книгу? Тогда этот челлендж для тебя.
🔺Задай ритм. Например, писать ежедневно по 15-20 минут.
🔺Пробуй разные форматы. Пиши короткие заметки, полноценные статьи, юмористические посты, философские эссе, испытывай себя в разных жанрах.
🔺 Организуй комфортное место для практики письма.
🔺 Веди дневник идей и записывай в него всё, что может пригодится в творчестве в будущем.
🔺 Предложи друзьям вместе сочинить рассказ, а потом обсудить его. Это будет весело!
Как работать над текстом?
🔺 Определись с основной темой. Можно взять общую тему (семья, путешествия, любовь, история успеха) или придумать нечто необычное. Например:
🔸Написать рассказ от лица неодушевлённого предмета.
🔸Сочинить историю об эмоциях, как будто они люди.
🔸Рассказать о пяти причинах сделать вставить первое пришедшее в голову слово
🔸Описать 5 первых людей из твоего списка контактов.
🔸Придумать интересный эпизод для любой скучной книги.
🔸Написать стихотворение, используя для первой строчки строчку из любого другого стихотворения.
🔸Придумать 10 невероятных событий, которые могут произойти сегодня. Чем фантастичнее и подробнее ты их опишешь, тем лучше!
🔺Придумай сюжет. Что будет происходит в твоём рассказе или стихотворении? Кто главный герой? Почему читателю будет интересно это читать?
🔺Напиши черновик. Первый, второй, третий. Сколько понадобится.
🔺 Редактируй. Проверь связность истории, выкинь из текста то, что не помогает раскрыть характер персонажа.
🔺 Создай отдельный блог или публикуй свои тексты на страницах в соцсетях, чтобы получить обратную связь.
Совсем не пишется? Попробуй технику фрирайтинга!
#челленджи
Ты пишешь тексты?
🙌🏻 - Да, люблю это дело
💻 - Только для соцсетей
😔 - Нет, это не моё
Хочешь прокачать писательское мастерство? А может, мечтаешь написать книгу? Тогда этот челлендж для тебя.
🔺Задай ритм. Например, писать ежедневно по 15-20 минут.
🔺Пробуй разные форматы. Пиши короткие заметки, полноценные статьи, юмористические посты, философские эссе, испытывай себя в разных жанрах.
🔺 Организуй комфортное место для практики письма.
🔺 Веди дневник идей и записывай в него всё, что может пригодится в творчестве в будущем.
🔺 Предложи друзьям вместе сочинить рассказ, а потом обсудить его. Это будет весело!
Как работать над текстом?
🔺 Определись с основной темой. Можно взять общую тему (семья, путешествия, любовь, история успеха) или придумать нечто необычное. Например:
🔸Написать рассказ от лица неодушевлённого предмета.
🔸Сочинить историю об эмоциях, как будто они люди.
🔸Рассказать о пяти причинах сделать вставить первое пришедшее в голову слово
🔸Описать 5 первых людей из твоего списка контактов.
🔸Придумать интересный эпизод для любой скучной книги.
🔸Написать стихотворение, используя для первой строчки строчку из любого другого стихотворения.
🔸Придумать 10 невероятных событий, которые могут произойти сегодня. Чем фантастичнее и подробнее ты их опишешь, тем лучше!
🔺Придумай сюжет. Что будет происходит в твоём рассказе или стихотворении? Кто главный герой? Почему читателю будет интересно это читать?
🔺Напиши черновик. Первый, второй, третий. Сколько понадобится.
🔺 Редактируй. Проверь связность истории, выкинь из текста то, что не помогает раскрыть характер персонажа.
🔺 Создай отдельный блог или публикуй свои тексты на страницах в соцсетях, чтобы получить обратную связь.
Совсем не пишется? Попробуй технику фрирайтинга!
#челленджи
Ты пишешь тексты?
🙌🏻 - Да, люблю это дело
💻 - Только для соцсетей
😔 - Нет, это не моё
Привычки для здорового образа жизни
Если ты гадаешь, чего тебе не хватает для поддержания хорошей физической формы, бери идеи из списка ниже.
По активным ссылкам найдёшь посты о том, как внедрять привычки.
🔸 Пить воду и несладкие напитки.
🔸 Заниматься физической активностью. Главное — регулярно.
🔸 Вести дневник питания. Он поможет наглядно увидеть рацион и отследить закономерности в выборе продуктов.
🔸 Есть овощи каждый день.
🔸 Следить за здоровьем зубов.
🔸 Делать перерывы в работе и разминаться каждый час.
🔸 Принимать контрастный душ.
🔸 Ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Режим поможет тебе быть более энергичным и продуктивным.
🔸 Контролировать осанку.
🔸 Проходить общее медицинское обследование раз в год.
🔸 Медитировать.
🔸 Гулять.
🔸 Разнообразить рацион, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества.
🔸 Пить витамины. Но только если они тебе действительно нужны!
🔸 Ходить на массаж и разминать косточки.
🔸 Вести дневник. Ведь здоровье ума не менее важно, чем здоровье тела!
Ты тщательно следишь за своим здоровьем?
💪🏻 - Да, это мой приоритет!
😔 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, я упустил этот момент
Если ты гадаешь, чего тебе не хватает для поддержания хорошей физической формы, бери идеи из списка ниже.
По активным ссылкам найдёшь посты о том, как внедрять привычки.
🔸 Пить воду и несладкие напитки.
🔸 Заниматься физической активностью. Главное — регулярно.
🔸 Вести дневник питания. Он поможет наглядно увидеть рацион и отследить закономерности в выборе продуктов.
🔸 Есть овощи каждый день.
🔸 Следить за здоровьем зубов.
🔸 Делать перерывы в работе и разминаться каждый час.
🔸 Принимать контрастный душ.
🔸 Ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Режим поможет тебе быть более энергичным и продуктивным.
🔸 Контролировать осанку.
🔸 Проходить общее медицинское обследование раз в год.
🔸 Медитировать.
🔸 Гулять.
🔸 Разнообразить рацион, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества.
🔸 Пить витамины. Но только если они тебе действительно нужны!
🔸 Ходить на массаж и разминать косточки.
🔸 Вести дневник. Ведь здоровье ума не менее важно, чем здоровье тела!
Ты тщательно следишь за своим здоровьем?
💪🏻 - Да, это мой приоритет!
😔 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, я упустил этот момент