#گرسنگی_رژیم
#برنامه_غذایی_سلامتی

@fitnessandpilates

⭕️ توصیه های مهم به افرادی که می خواهند لاغر شوند .

✔️♦️آیا میدانید گرسنگی کشیدن طولانی مدت عوارضی چون پوکی استخوان و بیماری های کلیوی در پی دارد .

✔️♦️اگر ۶ ساعت چیزی نخورید ، بدنتان به صورت خودبخود ، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد ، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد و حتی احتمال مبتلا شدن به کبد چرب افزایش می یابد .

پس اگر رژیم لاغری دارید ، وعده های غذایی را حذف نکنید .

✔️♦️خوردن یک وعده غذایی هر ۲-۳ساعت در روز مدتی است که در دنیای بدنسازی رایج می‌باشد و دلیل خوبی‌ هم برای استفاده از آن وجود دارد ،
این نوع تغذیه برای عضله‌ سازی مدتهاست که جواب میدهد .

✔️♦️گرسنه بودن باعث می شود میزان سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت) در خون افت کند .

که همین امر موجب می شود فرد گرسنه معمولا مضطرب ، پر از استرس ، عصبانی و یا غمگین باشد .

@fitnessandpilates

#برنامه_غذایی_سلامتی

@fitnessandpilates

⭕️ رژيم غذايى به معناى نخوردن و ناشتايى نيست !

✔️♦️ از نظر ما رژيم يعنى نظام

رژيم غذايى يعنى با نظم و اصول خوردن !

چرا كه نخوردن و قطع مواد غذايى مختلف ، خود باعث جمع شدن سلوليت ها می شود .

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی
#برنامه_غذایی_سلامتی
#تغذیه_سلامتی

⭕️چه غذاهایی را همراه برنامه تمرین شکم برای چربی‌سوزی نباید مصرف کرد؟

@fitnessandpilates

✔️♦️دسر
دسر در قبل و بعد از غذا کالری های اضافی را وارد بدن شما میکند و موجب چاقی در بدنی شما میشوند. اغلب دسرها حاوی قندهایی میباشند که موجب افزیش وزن شما خواهند شد.

✔️♦️فست فود
فست فودها دارای کالری زیادی در خود میباشند فست فودها دارای میزان زیادی کربوهیدرات و چربی های اشباع شده میباشند که باعث افزایش چربی ناحیه شکم شما خواهند گردید. به شما توصیه میکنیم تا از این مواد غذایی استفاده نگردد.

✔️♦️شیر کامل و پرچرب
شیر دارای مشخصه های زیادی برای بهبود سلامت بدن شما است. شیر یک منبع بسیار مناسب برای کلسیم میباشد ولی باید بدانید که چربی زیاد موجود در شیرها میتوانند باعث افزایش چاقی شما گردند.شیرهایی را استفاده نمائید که در حدود 1 الی 1/5 درصد چربی داشته باشند. شیر با چربی حدود 2 درصد و بالاتر میتواند کاهش چربی شکم شما را به خطر بیاندازد.

✔️♦️چیپس‌های سیب زمینی
چیپس‌های سیب زمینی از غذاهای مورد علاقه اغلب شماها میباشند ولی باید بدانید که این ماده غذایی دوست دیرین چربی شکم میباشد. اگر میخواهید چربی شکم شما همانگونه که است بماند و یا حتی زیاد تر شود به رفاقت با این دوست ناباب ادامه دهید!

چیپسها در چربی های هیدروژنه شده یا چربی‌های‌ های‌ترانس آماده می‌شوند.این چربی‌های ضمن افزایش کلسترول بد خون باعث افزایش خطر در ابتلا به بیماری‌های قلبی و افزایش انباشتگی چربی زیر جلدی در ناحیه شکم و باسن میگردد.

✔️♦️ نانهای کره ای
از خوردن نان کره ای در صبحانه شاید شما لذت ببرید ولی باید بدانید که این نوع از نانها به شدت برای سلامتی مضر میباشند.

به جای نان‌های کره‌ای و خامه‌ای توصیه می‌شود از نان گندم یا جو (سبوس‌دار) استفاده شود تا به کاهش چربی شکم شما هم کمک شود.

@fitnessandpilates