#شکم_چربی_سوزی

@fitnessandpilates

⭕️ راه هایی برای رسیدن به شکمی صاف:

✔️♦️ لبنیات کم چرب فراوان بخورید.

✔️♦️ چایی سبز بنوشید.

✔️♦️ صبحانه جو بخورید.

✔️♦️ سبزی فراوان بخورید.

✔️♦️ پروتیین مصرف کنید.

✔️♦️ هر روز پیاده روی کنید.

✔️♦️ حداقل 8ساعت بخوابید.

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی

⭕️ نکاتی در مورد تکرار های زیاد حركات شكم :
@fitnessandpilates

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است

در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند.

۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات هوازی خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .

۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرارمیدهد.

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی
#سیکس_پک

⭕️ اگر به دنبال شکم تخت و شش تکه هستید، تمرینات خود را به شکم محدود نکنید.

@fitnessandpilates

این تمرینات فقط یک گروه از عضلات را درگیر می‌کنند.

✔️♦️تمرینات مادر مثل اسکوات و پرس سینه باعث ترشح هورمون‌های رشد می‌شود.

با ترشح بیشتر هورمون رشد عضلات زودتر شکل می‌گیرند و متابولیسم‌تان بالا می‌رود.

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی

یکی از اصلی ترین مجرمان بزرگ شدن سایز شکم، سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و در نهایت ابتلا به نفخ است و این اتفاق بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال می افتد.
@fitnessandpilates

با این حال نتایج تحقیقات شگفت انگیز است و نشان می دهد که شما می توانید با بهبود فرایند هضم و آنهم با تغییرات رژیم غذایی، در کوتاه ترین زمان، سایز شکم را کاهش دهید.

✔️♦️اضافه کردن دو نوع فیبر به غذا

✔️♦️کاهش مصرف سدیم

✔️♦️مصرف غذاهای حاوی پتاسیم

✔️♦️کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی

✔️♦️نوشیدن مایعات کافی

✔️♦️اجتناب از مصرف نوشابه و آب نبات

✔️♦️مصرف ماست پروبیوتیک

✔️♦️اجتناب از مصرف بیش از حد محصولات خام

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی

⭕️ با روش ساده شکم خود را کوچک کنید .
@fitnessandpilates

✔️♦️محدود کردن مصرف قندهای ساده هیچ نوع رژیم خاصی برای لاغر کردن پایین شکم وجود ندارد . اما می‌توان با کاهش جذب انرژی روزانه کمک زیادی به لاغری شکم و قسمت پایین آن کرد .

اگر کالری دریافتی‌تان بیش از نیاز واقعی‌تان باشد مازاد آن ذخیره می‌شود . در نتیجه لازم است که قندهای زود جذب مانند آب‌نبات‌ها ، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی را کاهش دهید .

این مواد غذایی و نوشیدنی‌ها باعث سیری نمی‌شوند و انسولین را بالا می‌برند که باعث ذخیره‌سازی مازاد قند به‌صورت چربی می‌شود .

توصیه می‌کنیم از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان کامل (سبوس‌دار) ، برنج ، پاستاهای تهیه شده از گندم کامل یا کینوا استفاده نمایید .

✔️♦️حواستان به نوع چربی‌های مصرفی نیز باشد . چربی‌های خوب مانند روغن‌های گیاهی آن‌هم به میزان معقول را انتخاب کنید . از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی که با روغن‌های حیوانی آماده می‌شوند بپرهیزید . چربی‌های حیوانی مانند خامه ، کره ، لبنیات پرچرب و غیره را نیز محدود کنید .

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی

⭕️ راهکارهای برای مبارزه با چربی‌های دور شکم

@fitnessandpilates

راهکارهای زیر توصیه می‌شود :

✔️♦️رژیم غذایی سالمی داشته باشید. سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئین‌های کم چرب را نیز فراموش نکنید.

مصرف چربی‌های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود را محدود کنید.

✔️♦️اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می‌شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی‌های دور شکم شما افزایش می‌یابند.

✔️♦️در خانه، وعده‌های غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید.

✔️♦️فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. معمولا برخی فعالیت‌های سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت ١۵٠ دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت ٧۵ دقیقه در هفته توصیه می‌شود.

✔️♦️اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدی‌تر ورزش کنید.

@fitnessandpilates

#شکم_چربی_سوزی
#برنامه_غذایی_سلامتی
#تغذیه_سلامتی

⭕️چه غذاهایی را همراه برنامه تمرین شکم برای چربی‌سوزی نباید مصرف کرد؟

@fitnessandpilates

✔️♦️دسر
دسر در قبل و بعد از غذا کالری های اضافی را وارد بدن شما میکند و موجب چاقی در بدنی شما میشوند. اغلب دسرها حاوی قندهایی میباشند که موجب افزیش وزن شما خواهند شد.

✔️♦️فست فود
فست فودها دارای کالری زیادی در خود میباشند فست فودها دارای میزان زیادی کربوهیدرات و چربی های اشباع شده میباشند که باعث افزایش چربی ناحیه شکم شما خواهند گردید. به شما توصیه میکنیم تا از این مواد غذایی استفاده نگردد.

✔️♦️شیر کامل و پرچرب
شیر دارای مشخصه های زیادی برای بهبود سلامت بدن شما است. شیر یک منبع بسیار مناسب برای کلسیم میباشد ولی باید بدانید که چربی زیاد موجود در شیرها میتوانند باعث افزایش چاقی شما گردند.شیرهایی را استفاده نمائید که در حدود 1 الی 1/5 درصد چربی داشته باشند. شیر با چربی حدود 2 درصد و بالاتر میتواند کاهش چربی شکم شما را به خطر بیاندازد.

✔️♦️چیپس‌های سیب زمینی
چیپس‌های سیب زمینی از غذاهای مورد علاقه اغلب شماها میباشند ولی باید بدانید که این ماده غذایی دوست دیرین چربی شکم میباشد. اگر میخواهید چربی شکم شما همانگونه که است بماند و یا حتی زیاد تر شود به رفاقت با این دوست ناباب ادامه دهید!

چیپسها در چربی های هیدروژنه شده یا چربی‌های‌ های‌ترانس آماده می‌شوند.این چربی‌های ضمن افزایش کلسترول بد خون باعث افزایش خطر در ابتلا به بیماری‌های قلبی و افزایش انباشتگی چربی زیر جلدی در ناحیه شکم و باسن میگردد.

✔️♦️ نانهای کره ای
از خوردن نان کره ای در صبحانه شاید شما لذت ببرید ولی باید بدانید که این نوع از نانها به شدت برای سلامتی مضر میباشند.

به جای نان‌های کره‌ای و خامه‌ای توصیه می‌شود از نان گندم یا جو (سبوس‌دار) استفاده شود تا به کاهش چربی شکم شما هم کمک شود.

@fitnessandpilates