#دیابت_تغذیه
#میوه_مفید
⭕️ لیست میوه های مخصوص دیابتی ها
@fitnessandpilates
✔️♦️آووکادو
همه میوه ها سرشار از قند نیستند . یک آووکادوی کامل – بله آووکادو حاوی قند کمی است – تنها نیم گرم قند دارد . می توانید از این میوه در سالاد خود یا همراه با نان استفاده کنید یا می توانید با آن گواکامول* guacamole درست کنید . گرچه این میوه مقدار قند کمی دارد ولی دارای کالری زیادی است . بنابراین فکر بدی نیست که این میوه را روزانه بخورید .
✔️♦️گاکامول یا گواکامول guacamole
گاکامول به عنوان سس غلیظ همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده می شود . در تهیه سنتی گاکامول از آوکادو که کالری زیادی دارد استفاده می شود .
✔️♦️گواوا Guava
هر یک عدد گواوا داری 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است – بیشتر از مقداری که از خوردن برنج قهوه ای یا یک تکه نان کامل به دست می آورید . اگر گواوا را با پوست به اسموتی خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت می کنید .
✔️♦️گواوا Guava
در چابهار به زیتون محلی نیز شناخته می‌شود . نام علمی آن Psidium guajava است و میوه‌ای گرمسیری است .
✔️♦️تمشک
یک پیمانه تمشک مقدار زیادی فیبر ، 8 گرم فیبر ، دارد و حاوی تنها 5 گرم قند است . فیبر به هضم غذا کمک می کند و باعث می شود با میزان کالری کمتر بیشتر احساس سیری داشته باشید . این میوه را می توانید با کمی خامه بخورید .
✔️♦️طالبی
شگفت انگیز است که طالبی با این طعم و خوشمزگی حاوی تنها 5 گرم شکر و فقط 23 کالری است.
✔️♦️پاپایا
این میوه بسیار مناسب برای لیست خریدتان است . نیمی از یک پاپایا با اندازه کوچک ، حاوی 6 گرم قند است . حتی یک پاپایا با اندازه کوچک هم بزرگ است ، بنابراین نصف آن زیاد محسوب می شود و برای خوردن کافیست . می توانید پاپایا را با مقداری آبلیموی تازه مصرف کنید یا کمی نمک دریا روی آن بپاشید و یا با یک قاشق ماست مصرف کنید .
✔️♦️توت فرنگی
یک پیمانه توت فرنگی حاوی تنها 7 گرم قند است . توت فرنگی را می توانید به سالاد خود اضافه کنید تا تنوع رنگ را در سالاد خود مشاهده کنید و تابستان را لمس کنید .
@fitnessandpilates
#میوه_مفید
⭕️ لیست میوه های مخصوص دیابتی ها
@fitnessandpilates
✔️♦️آووکادو
همه میوه ها سرشار از قند نیستند . یک آووکادوی کامل – بله آووکادو حاوی قند کمی است – تنها نیم گرم قند دارد . می توانید از این میوه در سالاد خود یا همراه با نان استفاده کنید یا می توانید با آن گواکامول* guacamole درست کنید . گرچه این میوه مقدار قند کمی دارد ولی دارای کالری زیادی است . بنابراین فکر بدی نیست که این میوه را روزانه بخورید .
✔️♦️گاکامول یا گواکامول guacamole
گاکامول به عنوان سس غلیظ همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده می شود . در تهیه سنتی گاکامول از آوکادو که کالری زیادی دارد استفاده می شود .
✔️♦️گواوا Guava
هر یک عدد گواوا داری 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است – بیشتر از مقداری که از خوردن برنج قهوه ای یا یک تکه نان کامل به دست می آورید . اگر گواوا را با پوست به اسموتی خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت می کنید .
✔️♦️گواوا Guava
در چابهار به زیتون محلی نیز شناخته می‌شود . نام علمی آن Psidium guajava است و میوه‌ای گرمسیری است .
✔️♦️تمشک
یک پیمانه تمشک مقدار زیادی فیبر ، 8 گرم فیبر ، دارد و حاوی تنها 5 گرم قند است . فیبر به هضم غذا کمک می کند و باعث می شود با میزان کالری کمتر بیشتر احساس سیری داشته باشید . این میوه را می توانید با کمی خامه بخورید .
✔️♦️طالبی
شگفت انگیز است که طالبی با این طعم و خوشمزگی حاوی تنها 5 گرم شکر و فقط 23 کالری است.
✔️♦️پاپایا
این میوه بسیار مناسب برای لیست خریدتان است . نیمی از یک پاپایا با اندازه کوچک ، حاوی 6 گرم قند است . حتی یک پاپایا با اندازه کوچک هم بزرگ است ، بنابراین نصف آن زیاد محسوب می شود و برای خوردن کافیست . می توانید پاپایا را با مقداری آبلیموی تازه مصرف کنید یا کمی نمک دریا روی آن بپاشید و یا با یک قاشق ماست مصرف کنید .
✔️♦️توت فرنگی
یک پیمانه توت فرنگی حاوی تنها 7 گرم قند است . توت فرنگی را می توانید به سالاد خود اضافه کنید تا تنوع رنگ را در سالاد خود مشاهده کنید و تابستان را لمس کنید .
@fitnessandpilates