#دیابت_تغذیه
#میوه_ممنوع

⭕️ لیست میوه های ممنوعه دیابتی ها
@fitnessandpilates

✔️♦️انگور

یک پیمانه انگور دارای حدودا 23 گرم قند است . گذاشتن مقدار زیادی انگور در دهان نیز راحت است . اگر انگورها را نصف کرده و فریز کنید ، سرعت خوردنتان کمتر خواهد شد . در این حالت یک میوه طراوت بخش خواهد بود که در تابستان گرم می توانید از خوردن آن لذت ببرید و خوردن آن نیز به این شکل کمی بیشتر طول می کشد . با این حال اگر دیابت دارید در خوردن انگور هم احتیاط کنید .


✔️♦️گیلاس

گیلاس یک میوه شیرین است و این نشان دهنده وجود قند در آن است . یک پیمانه گیلاس حاوی 18 گرم قند است . اگر یک ظرف بزرگ را پر از گیلاس کنید ، مطمئنا متوجه نخواهید بود چه میزان از این میوه خورده اید . بنابراین قبل از شستن این میوه و آماده کردن آن به عنوان یک میان وعده میزان آن را با دقت بیشتری انتخاب کنید تا دقیقا بدانید چه مقدار قند مصرف کرده اید .


✔️♦️گلابی

یک گلابی متوسط 17 گرم قند دارد . اگر سعی دارید مصرف قند خود را کاهش دهید ، یک گلابی کامل را نخورید . بهتر است چند قطعه گلابی را با ماست کم چرب بخورید یا به سالاد خود اضافه کنید .


✔️♦️هنداونه

یک قاچ متوسط از این میوه تابستانی 17 گرم قند دارد . هندوانه حاوی مقدار زیادی آب است و سرشار از یک ماده معدنی به نام الکترولیت electrolyte است که بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شارژ شدن به این ماده معدنی نیاز دارد . بهتر است فقط یک یا دو قطعه از این میوه بخورید .


✔️♦️انجیر

دو انجیر متوسط حاوی 16 گرم قند هستند .اگر در حال کنترل قند خود هستید ، دو انجیر را نصف کنید و کمی پنیر بز روی آن بریزید تا یک ماده غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید . یا می توانید مقداری از آن را در سس استفاده شده برای پخت گوشت بدون چربی ، مانند گوشت مرغ ، استفاده کنید .


✔️♦️موز

یک موز متوسط حاوی 14 گرم قند است . اگر این میزان قند بیشتر از مقداری است که در نظر گرفته اید ، بهتر است نصف یک موز را با صبحانه خود بخورید .

@fitnessandpilates

#دیابت_تغذیه
#میوه_مفید

⭕️ لیست میوه های مخصوص دیابتی ها
@fitnessandpilates

✔️♦️آووکادو

همه میوه ها سرشار از قند نیستند . یک آووکادوی کامل – بله آووکادو حاوی قند کمی است – تنها نیم گرم قند دارد . می توانید از این میوه در سالاد خود یا همراه با نان استفاده کنید یا می توانید با آن گواکامول* guacamole درست کنید . گرچه این میوه مقدار قند کمی دارد ولی دارای کالری زیادی است . بنابراین فکر بدی نیست که این میوه را روزانه بخورید .

✔️♦️گاکامول یا گواکامول guacamole

گاکامول به عنوان سس غلیظ همراه با سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده می شود . در تهیه سنتی گاکامول از آوکادو که کالری زیادی دارد استفاده می شود .

✔️♦️گواوا Guava

هر یک عدد گواوا داری 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است – بیشتر از مقداری که از خوردن برنج قهوه ای یا یک تکه نان کامل به دست می آورید . اگر گواوا را با پوست به اسموتی خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت می کنید .

✔️♦️گواوا Guava

در چابهار به زیتون محلی نیز شناخته می‌شود . نام علمی آن Psidium guajava است و میوه‌ای گرمسیری است .


✔️♦️تمشک

یک پیمانه تمشک مقدار زیادی فیبر ، 8 گرم فیبر ، دارد و حاوی تنها 5 گرم قند است . فیبر به هضم غذا کمک می کند و باعث می شود با میزان کالری کمتر بیشتر احساس سیری داشته باشید . این میوه را می توانید با کمی خامه بخورید .


✔️♦️طالبی

شگفت انگیز است که طالبی با این طعم و خوشمزگی حاوی تنها 5 گرم شکر و فقط 23 کالری است.


✔️♦️پاپایا

این میوه بسیار مناسب برای لیست خریدتان است . نیمی از یک پاپایا با اندازه کوچک ، حاوی 6 گرم قند است . حتی یک پاپایا با اندازه کوچک هم بزرگ است ، بنابراین نصف آن زیاد محسوب می شود و برای خوردن کافیست . می توانید پاپایا را با مقداری آبلیموی تازه مصرف کنید یا کمی نمک دریا روی آن بپاشید و یا با یک قاشق ماست مصرف کنید .


✔️♦️توت فرنگی

یک پیمانه توت فرنگی حاوی تنها 7 گرم قند است . توت فرنگی را می توانید به سالاد خود اضافه کنید تا تنوع رنگ را در سالاد خود مشاهده کنید و تابستان را لمس کنید .

@fitnessandpilates