#پر_اشتهایی
#تغذیه_سلامتی
⭕️پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی
@fitnessandpilates
برای غلبه بر هوس‌های غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✔️♦️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✔️♦️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✔️♦️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✔️♦️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی میکنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✔️♦️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
⭕️پنج «ت» برای غلبه بر هوس‌های غذایی
@fitnessandpilates
برای غلبه بر هوس‌های غذایی این پنج «ت» را به یاد داشته باشید:
✔️♦️تاخیر
خوردن را حداقل به مدت ۱۰ دقیقه به تأخیر بیندازید و بعد آنچه را هوس کرده‌اید بخورید. به این ترتیب خوردن‌تان دیگر از روی ناآگاهی نیست.
✔️♦️توجه برگردانی
با انجام دادن کارهایی که نیاز به تمرکز دارند مثل مطالعه یا کارهای دستی، توجه خود را از غذا به یک موضوع دیگر معطوف کنید. به این ترتیب خود را از تسلیم شدن در برابر هوس‌تان باز می‌دارید.
✔️♦️ترک سفره
بعد از خوردن به موقع میز یا سفره غذا را ترک کنید، یا اگر در رستوران هستید، از پیش‌خدمت بخواهید بشقاب‌تان را ببرد.
✔️♦️تعیین اهمیت
هر بار که هوس خوردن غذایی میکنید، پیش خود تعیین کنید که چقدر خوردن غذایی که هوس کرده‌اید مهم است؟ و واقعاً تا چه اندازه آن را می‌خواهید.
✔️♦️تصمیم‌گیری
ابتدا تصمیم بگیرید خوردن چه مقدار از غذا منطقی و مناسب است؟ سپس به همان مقدار از غذا را جدا کرده و به آرامی بخورید و طعم و مزۀ هر لقمه را حس کنید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#منیزیم
#اسپاسم_عضلانی
#پر_اشتهایی
#کربوهیدراتها
#پوکی_استخوان
@fitnessandpilates
⭕️کمبود منیزیوم Mg
✔️♦️میل شدید به مصرف کربوهیدراتها
✔️♦️یکی از علل اصلی اسپاسم‌ها و ماسل کرمپز‌ها
دلایل
👇👇👇
✔️♦️منیزیوم در واقع وقتی که از مواد قندی بخصوص با شاخص قندی بالا استفاده میکنید، سبب کاهش میزان منیزیوم در خون شما می‌گردد
✔️♦️البته حتی مصرف فیبرها هم اگر زیاد باشد، سبب کاهش ان می‌گردد
⭕️یک نکته بسیار مهم این است که
دو دلیل مهم در اسپاسم ماهیچه وجود دارد
✔️♦️اول کمبود الکترولیتها
که مهمترین ان منیزیوم می‌باشد.
اما چرا:؟
✔️♦️زیرا عامل انقباض کلسیم بوده وعامل انساط منیزیوم می‌باشد ودر پمپ سدیم پتاسیم نیز نقش دارد.
✔️♦️بهمین دلیل در حال حاضر برای درمان اسپاسم ماهیچه، از منیزیوم استفاده می‌شود
✔️♦️دوم کمبود اب سبب اسپاسم می‌شود
✔️♦️پس mg
با خوردن شکلات ومواد قندی سبب ترشح انسولین شده وانسولین انرا به داخل سلول می‌برد تا در گلیکولیز دخالت نماید.
⭕️اما چه کنیم که منیزیوم در بدن به مقدار کافی باقی بماند؟
✔️♦️دقت در دریافت کافی فیبر
✔️♦️دقت در دریافت میزان لازم روی
تعادل در مصرف ویتامین B6
✔️♦️و نکته اخر اینکه قابل توجه بانوان
Mg
نقش بسیار مهمی را در استیوپروز یا پوکی استخوان دارد.
✔️♦️پس بانوانی که کمبود جذب کلسیم دارند، لااقل می‌توانند با مصرف نمک منیزیوم (استات منیزیوم وکلراید منیزیوم) از پیشرفت وافزایش روند پوکی استخوان جلوگیری نمایند.
✔️♦️البته منابع غذایی نیز شامل منیزیوم هستند مانند
بادام زمینی
فلفل سبز
اسفناج
سبزیجات برگ سبز
@fitnessandpilates
#منیزیم
#اسپاسم_عضلانی
#پر_اشتهایی
#کربوهیدراتها
#پوکی_استخوان
@fitnessandpilates
⭕️کمبود منیزیوم Mg
✔️♦️میل شدید به مصرف کربوهیدراتها
✔️♦️یکی از علل اصلی اسپاسم‌ها و ماسل کرمپز‌ها
دلایل
👇👇👇
✔️♦️منیزیوم در واقع وقتی که از مواد قندی بخصوص با شاخص قندی بالا استفاده میکنید، سبب کاهش میزان منیزیوم در خون شما می‌گردد
✔️♦️البته حتی مصرف فیبرها هم اگر زیاد باشد، سبب کاهش ان می‌گردد
⭕️یک نکته بسیار مهم این است که
دو دلیل مهم در اسپاسم ماهیچه وجود دارد
✔️♦️اول کمبود الکترولیتها
که مهمترین ان منیزیوم می‌باشد.
اما چرا:؟
✔️♦️زیرا عامل انقباض کلسیم بوده وعامل انساط منیزیوم می‌باشد ودر پمپ سدیم پتاسیم نیز نقش دارد.
✔️♦️بهمین دلیل در حال حاضر برای درمان اسپاسم ماهیچه، از منیزیوم استفاده می‌شود
✔️♦️دوم کمبود اب سبب اسپاسم می‌شود
✔️♦️پس mg
با خوردن شکلات ومواد قندی سبب ترشح انسولین شده وانسولین انرا به داخل سلول می‌برد تا در گلیکولیز دخالت نماید.
⭕️اما چه کنیم که منیزیوم در بدن به مقدار کافی باقی بماند؟
✔️♦️دقت در دریافت کافی فیبر
✔️♦️دقت در دریافت میزان لازم روی
تعادل در مصرف ویتامین B6
✔️♦️و نکته اخر اینکه قابل توجه بانوان
Mg
نقش بسیار مهمی را در استیوپروز یا پوکی استخوان دارد.
✔️♦️پس بانوانی که کمبود جذب کلسیم دارند، لااقل می‌توانند با مصرف نمک منیزیوم (استات منیزیوم وکلراید منیزیوم) از پیشرفت وافزایش روند پوکی استخوان جلوگیری نمایند.
✔️♦️البته منابع غذایی نیز شامل منیزیوم هستند مانند
بادام زمینی
فلفل سبز
اسفناج
سبزیجات برگ سبز
@fitnessandpilates