#تغذیه_سلامتی
#منیزیم
#اسپاسم_عضلانی
#پر_اشتهایی
#کربوهیدراتها
#پوکی_استخوان
@fitnessandpilates
⭕️کمبود منیزیوم Mg
✔️♦️میل شدید به مصرف کربوهیدراتها
✔️♦️یکی از علل اصلی اسپاسم‌ها و ماسل کرمپز‌ها
دلایل
👇👇👇
✔️♦️منیزیوم در واقع وقتی که از مواد قندی بخصوص با شاخص قندی بالا استفاده میکنید، سبب کاهش میزان منیزیوم در خون شما می‌گردد
✔️♦️البته حتی مصرف فیبرها هم اگر زیاد باشد، سبب کاهش ان می‌گردد
⭕️یک نکته بسیار مهم این است که
دو دلیل مهم در اسپاسم ماهیچه وجود دارد
✔️♦️اول کمبود الکترولیتها
که مهمترین ان منیزیوم می‌باشد.
اما چرا:؟
✔️♦️زیرا عامل انقباض کلسیم بوده وعامل انساط منیزیوم می‌باشد ودر پمپ سدیم پتاسیم نیز نقش دارد.
✔️♦️بهمین دلیل در حال حاضر برای درمان اسپاسم ماهیچه، از منیزیوم استفاده می‌شود
✔️♦️دوم کمبود اب سبب اسپاسم می‌شود
✔️♦️پس mg
با خوردن شکلات ومواد قندی سبب ترشح انسولین شده وانسولین انرا به داخل سلول می‌برد تا در گلیکولیز دخالت نماید.
⭕️اما چه کنیم که منیزیوم در بدن به مقدار کافی باقی بماند؟
✔️♦️دقت در دریافت کافی فیبر
✔️♦️دقت در دریافت میزان لازم روی
تعادل در مصرف ویتامین B6
✔️♦️و نکته اخر اینکه قابل توجه بانوان
Mg
نقش بسیار مهمی را در استیوپروز یا پوکی استخوان دارد.
✔️♦️پس بانوانی که کمبود جذب کلسیم دارند، لااقل می‌توانند با مصرف نمک منیزیوم (استات منیزیوم وکلراید منیزیوم) از پیشرفت وافزایش روند پوکی استخوان جلوگیری نمایند.
✔️♦️البته منابع غذایی نیز شامل منیزیوم هستند مانند
بادام زمینی
فلفل سبز
اسفناج
سبزیجات برگ سبز
@fitnessandpilates
#منیزیم
#اسپاسم_عضلانی
#پر_اشتهایی
#کربوهیدراتها
#پوکی_استخوان
@fitnessandpilates
⭕️کمبود منیزیوم Mg
✔️♦️میل شدید به مصرف کربوهیدراتها
✔️♦️یکی از علل اصلی اسپاسم‌ها و ماسل کرمپز‌ها
دلایل
👇👇👇
✔️♦️منیزیوم در واقع وقتی که از مواد قندی بخصوص با شاخص قندی بالا استفاده میکنید، سبب کاهش میزان منیزیوم در خون شما می‌گردد
✔️♦️البته حتی مصرف فیبرها هم اگر زیاد باشد، سبب کاهش ان می‌گردد
⭕️یک نکته بسیار مهم این است که
دو دلیل مهم در اسپاسم ماهیچه وجود دارد
✔️♦️اول کمبود الکترولیتها
که مهمترین ان منیزیوم می‌باشد.
اما چرا:؟
✔️♦️زیرا عامل انقباض کلسیم بوده وعامل انساط منیزیوم می‌باشد ودر پمپ سدیم پتاسیم نیز نقش دارد.
✔️♦️بهمین دلیل در حال حاضر برای درمان اسپاسم ماهیچه، از منیزیوم استفاده می‌شود
✔️♦️دوم کمبود اب سبب اسپاسم می‌شود
✔️♦️پس mg
با خوردن شکلات ومواد قندی سبب ترشح انسولین شده وانسولین انرا به داخل سلول می‌برد تا در گلیکولیز دخالت نماید.
⭕️اما چه کنیم که منیزیوم در بدن به مقدار کافی باقی بماند؟
✔️♦️دقت در دریافت کافی فیبر
✔️♦️دقت در دریافت میزان لازم روی
تعادل در مصرف ویتامین B6
✔️♦️و نکته اخر اینکه قابل توجه بانوان
Mg
نقش بسیار مهمی را در استیوپروز یا پوکی استخوان دارد.
✔️♦️پس بانوانی که کمبود جذب کلسیم دارند، لااقل می‌توانند با مصرف نمک منیزیوم (استات منیزیوم وکلراید منیزیوم) از پیشرفت وافزایش روند پوکی استخوان جلوگیری نمایند.
✔️♦️البته منابع غذایی نیز شامل منیزیوم هستند مانند
بادام زمینی
فلفل سبز
اسفناج
سبزیجات برگ سبز
@fitnessandpilates