#چربی_اشباع_غیر_اشباع

⭕️چربی های سالم و ناسالم :

@fitnessandpilates

✔️♦️ چربی های سالم :
چربی های سالم عبارتند از : چربی های اشباع نشده ی (منو و پلی ) ، امگا ۳ و امگا ۶.

این چربی ها نه تنها موجب کاهش کلسترول بد "LDL" در خون شما ، بلکه باعث افزایش کلسترول خوب "HDL"هم می شوند .

این چربی های سالم به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی هم کمک می کنند .

مانند : روغن زیتون ، روغن بادام و انواع روغن گیاهی .

✔️♦️ چربی های ناسالم :
چربی های ناسالم عبارتند از چربی های اشباع شده و مصرف بیش از حد چربی های اشباع شده منجر به ساخت مواد چربی می شود که پلاک نامیده می شود ، این پلاگ ها هستند که در داخل رگ های خونی جمع می شود و یکی از علل عمده بیماری قلبی را منجر می گردند .

این چربی ها می توانند کلسترول بد را در خون افزایش دهند که منجر به تشکیل پلاک بیشتر در عروق خونی می شود .

کاهش چربی اشباع شده در رژیم غذایی به کاهش کلسترول LDL کمک خواهد کرد .

✔️♦️مواد غذایی که دارای مقادیر زیادی از چربی های اشباع شده هستند عبارتند از :

پنیر های پر چرب ، محصولات لبنی پر چرب ، خامه ، پوست مرغ ، چربی گوشت ، گوشت فرآوری شده مانند سوسیس ، همبرگر ، شیرینی ، غذاهای چرب و سرخ شده ، کیک و بیسکویت بسته بندی شده .

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#چربی‌
#چربی_اشباع
#چربی_غیر_اشباع
#ترانس

@fitnessandpilates

⭕️چربی‌ها سالم را هرگز از برنامه غذایی خود حذف نکنید

✔️♦️چربی‌های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می‌نمایند. حذف چربی‌های سالم از رژیم غذایی، بدن‌تان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی‌بهره می‌کند.

✔️♦️این باور غلط که " خوردن چربی‌ها چاق‌تان می‌کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می‌باشد. البته منظور چربی سالم است.

✔️♦️بهترین منابع برای دریافت چربی‌ها سالم:
روغن زیتون، آجیل‌ها، آواکادو، ماهی، دانه سویا، بادام زمینی، قرص امگا3 و ..هستند.

✔️♦️چربی‌های حیوانی به هیچ عنوان چربی سالم نیستند.

@fitnessandpilates