#تغذیه
راهکارهایی برای #کاهش_اشتها
@fitnessandpilates
✔️در اینجا به چند نكته اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
1️⃣✅حواس خودتان را پرت کنید
☑️اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامت‌تان برداشته‌اید.
شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
2️⃣✅برنامه غذایی تان را منظم کنید
☑️سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
3️⃣✅میان وعده های سالم مصرف کنید
☑️سعی كنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خود را منظم كنید، عادت کنید بین میان وعده های غذایی چیزی نخورید،اما میان وعده های سالم مثل شیر و میوه بخورید تا به سراغ میان وعده های ناسالم شیرینی و چیپس و … نروید.
4️⃣✅مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید
☑️مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.
5️⃣✅به غذا خوردن خود توجه داشته باشید
☑️در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.
6️⃣✅آهسته غذا بخورید
☑️بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. (بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.
7️⃣✅از وسوسه ها دوری نمایید
☑️خودتان به سوپر ماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محول کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید
8️⃣✅استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند
☑️اولین نوع این غذاها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا ۲۴ ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.
9️⃣✅ماست و شیر کم چرب مصرف کنید
☑️مصرف ماست و شیر كم چرب نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند.
🔟✅سالاد بخورید
☑️مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها را کاهش می دهد.
1️⃣1️⃣✅حبوبات پخته مصرف کنید
☑️حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
1️⃣2️⃣✅با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید
☑️یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک غذای سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
1️⃣3️⃣✅نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید
☑️و در آخر، اگر نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، به جای خوردن کیک، بیسکوییت یا بستنی نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به شما پیشنهاد می‌کنم.
Telegram.me/fitnessandpilates
راهکارهایی برای #کاهش_اشتها
@fitnessandpilates
✔️در اینجا به چند نكته اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
1️⃣✅حواس خودتان را پرت کنید
☑️اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامت‌تان برداشته‌اید.
شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
2️⃣✅برنامه غذایی تان را منظم کنید
☑️سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
3️⃣✅میان وعده های سالم مصرف کنید
☑️سعی كنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خود را منظم كنید، عادت کنید بین میان وعده های غذایی چیزی نخورید،اما میان وعده های سالم مثل شیر و میوه بخورید تا به سراغ میان وعده های ناسالم شیرینی و چیپس و … نروید.
4️⃣✅مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید
☑️مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.
5️⃣✅به غذا خوردن خود توجه داشته باشید
☑️در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.
6️⃣✅آهسته غذا بخورید
☑️بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. (بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.
7️⃣✅از وسوسه ها دوری نمایید
☑️خودتان به سوپر ماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محول کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید
8️⃣✅استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند
☑️اولین نوع این غذاها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا ۲۴ ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.
9️⃣✅ماست و شیر کم چرب مصرف کنید
☑️مصرف ماست و شیر كم چرب نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند.
🔟✅سالاد بخورید
☑️مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها را کاهش می دهد.
1️⃣1️⃣✅حبوبات پخته مصرف کنید
☑️حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
1️⃣2️⃣✅با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید
☑️یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک غذای سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
1️⃣3️⃣✅نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید
☑️و در آخر، اگر نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، به جای خوردن کیک، بیسکوییت یا بستنی نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به شما پیشنهاد می‌کنم.
Telegram.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#کاهش_اشتها_لاغری
📌راهکارهایی برای کاهش اشتها
@fitnessandpilated
✔️در اینجا به چند نكته اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
@fitnessandpilates
1⃣✅حواس خودتان را پرت کنید
☑️اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامت‌تان برداشته‌اید.
شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
@fitnessandpilates
2⃣✅برنامه غذایی تان را منظم کنید
☑️سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
@fitnessandpilates
3⃣✅میان وعده های سالم مصرف کنید
☑️سعی كنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خود را منظم كنید، عادت کنید بین میان وعده های غذایی چیزی نخورید،اما میان وعده های سالم مثل شیر و میوه بخورید تا به سراغ میان وعده های ناسالم شیرینی و چیپس و … نروید.
@fitnessandpilates
4⃣✅مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید
☑️مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.
@fitnessandpilates
5⃣✅به غذا خوردن خود توجه داشته باشید
☑️در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.
@fitnessandpilates
6⃣✅آهسته غذا بخورید
☑️بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید
7⃣✅از وسوسه ها دوری نمایید
@fitnessandpilates
☑️خودتان به سوپر ماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محول کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید
@fitnessandpilates
8⃣✅استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند
☑️اولین نوع این غذاها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا ۲۴ ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.
@fitnessandpilates
9⃣✅ماست و شیر کم چرب مصرف کنید
☑️مصرف ماست و شیر كم چرب نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند.
@fitnessandpilates
🔟✅سالاد بخورید
☑️مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها را کاهش می دهد.
@fitnessandpilates
1⃣1⃣✅حبوبات پخته مصرف کنید
☑️حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
@fitnessandpilates
2⃣1⃣✅با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید
☑️یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک غذای سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
@fitnessandpilates
3⃣1⃣✅نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید
☑️و در آخر، اگر نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، به جای خوردن کیک، بیسکوییت یا بستنی نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به شما پیشنهاد میکنیم.
Telegram.me/fitnessandpilates
📌راهکارهایی برای کاهش اشتها
@fitnessandpilated
✔️در اینجا به چند نكته اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری و در نتیجه چاقی جلوگیری کنید.
@fitnessandpilates
1⃣✅حواس خودتان را پرت کنید
☑️اگر ناگهان و شدیدا هوس بستنی کردید، بدانید که این فقط نشانه یک زیاده‌طلبی است. اشتهای کاذب یا همان هوس تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این ۱۰ دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت سلامت‌تان برداشته‌اید.
شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواستان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.
@fitnessandpilates
2⃣✅برنامه غذایی تان را منظم کنید
☑️سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
@fitnessandpilates
3⃣✅میان وعده های سالم مصرف کنید
☑️سعی كنید وعده های غذایی و میان وعده های غذایی خود را منظم كنید، عادت کنید بین میان وعده های غذایی چیزی نخورید،اما میان وعده های سالم مثل شیر و میوه بخورید تا به سراغ میان وعده های ناسالم شیرینی و چیپس و … نروید.
@fitnessandpilates
4⃣✅مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید
☑️مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید.
@fitnessandpilates
5⃣✅به غذا خوردن خود توجه داشته باشید
☑️در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.
@fitnessandpilates
6⃣✅آهسته غذا بخورید
☑️بعد از ۲۰ دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید
7⃣✅از وسوسه ها دوری نمایید
@fitnessandpilates
☑️خودتان به سوپر ماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محول کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید
@fitnessandpilates
8⃣✅استفاده از برخی مواد غذایی به كاهش اشتها كمك كرده و با وجود حجم كم، معده را پر می‌كند
☑️اولین نوع این غذاها سوپ است كه علاوه بر ایجاد احساس سیری، ویتامین هم دارد. تخم‌مرغ كه به منبع غنی پروتئین معروف است هم، در صورتی كه به عنوان صبحانه خورده شود تا ۲۴ ساعت آینده به طور قابل ملاحظه‌ای اشتها را تحت كنترل در می‌آورد.
@fitnessandpilates
9⃣✅ماست و شیر کم چرب مصرف کنید
☑️مصرف ماست و شیر كم چرب نه تنها معده را پر می‌كند بلكه كلسیم موجود در آن به سوختن چربی‌های بدن كمك می‌كند.
@fitnessandpilates
🔟✅سالاد بخورید
☑️مصرف سالاد به دلیل فیبر بالا حجم قابل توجهی از معده را پر می‌كند و به این ترتیب اشتها را کاهش می دهد.
@fitnessandpilates
1⃣1⃣✅حبوبات پخته مصرف کنید
☑️حبوبات پخته هم از آن دسته مواد غذایی است كه با آزاد كردن تدریجی انرژی در عین كم كالری بودن، گرسنگی فرد را از بین می‌برد.
@fitnessandpilates
2⃣1⃣✅با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید
☑️یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.
مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک غذای سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند. اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوشمزه از کیک تولد را هم بخورید.
@fitnessandpilates
3⃣1⃣✅نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید
☑️و در آخر، اگر نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، به جای خوردن کیک، بیسکوییت یا بستنی نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به شما پیشنهاد میکنیم.
Telegram.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#کاهش_اشتها_شب_شام_
چند راهکار برای کاهش میل به خوردن در ساعات پایانی شب
@fitnessandpilates
✔️♦️ درست پس از شام دندان‌های خود را مسواک بزنید. این کار هم برای بهداشت دهان و دندان شما مناسب است، هم مزه خمیر دندان طعم غذاهایی که بعد از آن خورده می‌شود را تغییر می‌دهد و در نتیجه میل به خوردن غذا را کاهش می‌دهد
✔️♦️ اگر دوست دارید هنگام تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت یک چیزی بخورید، دم نوش گیاهی بنوشید. با اینکار هم به اصطلاح دهانتان مشغول است، هم کالری اضافی وارد بدن خود نمی‌کنید و هم از خواص متعدد دمنوش‌های گیاهی بهره‌مند می‌شوید.
✔️♦️ برای صرف شام زمان تعیین کنید و حتی می‌توانید ساعت خود را کوک کنید تا مثلا یک ساعت قبل از ساعت 7 شب به شما یاد آوری کند که برای خوردن شام خود یک ساعت دیگر بیشتر فرصت ندارید.
@fitnessandpilates
چند راهکار برای کاهش میل به خوردن در ساعات پایانی شب
@fitnessandpilates
✔️♦️ درست پس از شام دندان‌های خود را مسواک بزنید. این کار هم برای بهداشت دهان و دندان شما مناسب است، هم مزه خمیر دندان طعم غذاهایی که بعد از آن خورده می‌شود را تغییر می‌دهد و در نتیجه میل به خوردن غذا را کاهش می‌دهد
✔️♦️ اگر دوست دارید هنگام تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت یک چیزی بخورید، دم نوش گیاهی بنوشید. با اینکار هم به اصطلاح دهانتان مشغول است، هم کالری اضافی وارد بدن خود نمی‌کنید و هم از خواص متعدد دمنوش‌های گیاهی بهره‌مند می‌شوید.
✔️♦️ برای صرف شام زمان تعیین کنید و حتی می‌توانید ساعت خود را کوک کنید تا مثلا یک ساعت قبل از ساعت 7 شب به شما یاد آوری کند که برای خوردن شام خود یک ساعت دیگر بیشتر فرصت ندارید.
@fitnessandpilates
#کاهش_اشتها
#کروم
⭕️ مواد غذایی دارای کروم برای کم کردن اشتها :
@fitnessandpilates
✔️♦️کروم یک ماده ی معدنی است و مواد خوراکی حاوی کروم به شدت اشتهای شما را پایین می آورند . با مصرف مواد خوراکی حاوی کروم ، ضمن احساس سیری بصورت طبیعی خوراک روزانه شما را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود .
مواد حاوی کروم به غیر از بی اشتها شدن و لاغر شدنتان ، با تنظیم انسولین بدنتان ، قند خون را هم تنظیم می کند .
✔️♦️نان ، گوشت ، لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، ادویه جات و ترشی جات شامل مواد خوراکی حاوی کروم هستند . از میان ادویه جات بخصوص دارچین برای کاهش اشتها سرآمد است .
✔️♦️علاوه بر این میل کردن گردو و فندق با وجود کروم بالا ، به دلیل کالری بالایی که دارند بر عکس عمل کرده و منجر به افزایش وزن می شوند ، ولی مصرف به اندازه آنها مشکلی ایجاد نمیکند .
@fitnessandpilates
#کروم
⭕️ مواد غذایی دارای کروم برای کم کردن اشتها :
@fitnessandpilates
✔️♦️کروم یک ماده ی معدنی است و مواد خوراکی حاوی کروم به شدت اشتهای شما را پایین می آورند . با مصرف مواد خوراکی حاوی کروم ، ضمن احساس سیری بصورت طبیعی خوراک روزانه شما را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود .
مواد حاوی کروم به غیر از بی اشتها شدن و لاغر شدنتان ، با تنظیم انسولین بدنتان ، قند خون را هم تنظیم می کند .
✔️♦️نان ، گوشت ، لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، ادویه جات و ترشی جات شامل مواد خوراکی حاوی کروم هستند . از میان ادویه جات بخصوص دارچین برای کاهش اشتها سرآمد است .
✔️♦️علاوه بر این میل کردن گردو و فندق با وجود کروم بالا ، به دلیل کالری بالایی که دارند بر عکس عمل کرده و منجر به افزایش وزن می شوند ، ولی مصرف به اندازه آنها مشکلی ایجاد نمیکند .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#کاهش_اشتها
⭕️ مواد غذایی که اشتهای شما را کنترل و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند :
@fitnessandpilates
✔️♦️جو دوسر :
خوردن آن در صبحانه به خاطر داشتن فیبر بالا به سیر ماندن شما در طول روز کمک میکند .
✔️♦️سالاد :
خوردن سالاد قبل از غذا به شما کمک میکند تا میل به خوردن غذای اصلی در شما کمتر شود .
✔️♦️آجیل خام (به مقدار کم) :
چربی و پروتئین موجود در آجیل به طور همزمان به شما کمک میکند تا بیشتر احساس سیری کنید . همچنین چون چربی موجود در دانه‌های خوراکی از نوع چربی اشباع نشده است ، مصرف به اندازه آنها به کنترل و کاهش کلسترول کمک میکند .
✔️♦️تخم مرغ :
برای صبحانه بسیار ایده‌آل است و به شما کمک میکند که با کالری کم ، سیر بمانید .
✔️♦️شکلات تلخ :
شکلات تلخ بالای ۷۵٪ می‌تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند .
@fitnessandpilates
#کاهش_اشتها
⭕️ مواد غذایی که اشتهای شما را کنترل و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند :
@fitnessandpilates
✔️♦️جو دوسر :
خوردن آن در صبحانه به خاطر داشتن فیبر بالا به سیر ماندن شما در طول روز کمک میکند .
✔️♦️سالاد :
خوردن سالاد قبل از غذا به شما کمک میکند تا میل به خوردن غذای اصلی در شما کمتر شود .
✔️♦️آجیل خام (به مقدار کم) :
چربی و پروتئین موجود در آجیل به طور همزمان به شما کمک میکند تا بیشتر احساس سیری کنید . همچنین چون چربی موجود در دانه‌های خوراکی از نوع چربی اشباع نشده است ، مصرف به اندازه آنها به کنترل و کاهش کلسترول کمک میکند .
✔️♦️تخم مرغ :
برای صبحانه بسیار ایده‌آل است و به شما کمک میکند که با کالری کم ، سیر بمانید .
✔️♦️شکلات تلخ :
شکلات تلخ بالای ۷۵٪ می‌تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند .
@fitnessandpilates
#کالری
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#کاهش_اشتها
⭕️غذاهاي صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
@fitnessandpilates
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
✔️♦️خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
✔️♦️کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
✔️♦️سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
✔️♦️مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
✔️♦️زردآلو
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
✔️♦️گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
✔️♦️کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
✔️♦️گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
✔️♦️قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
✔️♦️چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
✔️♦️قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
✔️♦️شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
✔️♦️چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
✔️♦️هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#کاهش_اشتها
⭕️غذاهاي صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی
@fitnessandpilates
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید
✔️♦️خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود
✔️♦️کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد
✔️♦️سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.
✔️♦️مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
✔️♦️زردآلو
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.
✔️♦️گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.
✔️♦️کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد
✔️♦️گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد
✔️♦️قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.
✔️♦️چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد
✔️♦️قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.
✔️♦️شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.
✔️♦️چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.
✔️♦️هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد.
@fitnessandpilates
Forwarded from فیتنس و پیلاتس
#کاهش_وزن
#کاهش_اشتها
⭕️ مواد غذایی که اشتهای شما را کنترل و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند :
@fitnessandpilates
✔️♦️جو دوسر :
خوردن آن در صبحانه به خاطر داشتن فیبر بالا به سیر ماندن شما در طول روز کمک میکند .
✔️♦️سالاد :
خوردن سالاد قبل از غذا به شما کمک میکند تا میل به خوردن غذای اصلی در شما کمتر شود .
✔️♦️آجیل خام (به مقدار کم) :
چربی و پروتئین موجود در آجیل به طور همزمان به شما کمک میکند تا بیشتر احساس سیری کنید . همچنین چون چربی موجود در دانه‌های خوراکی از نوع چربی اشباع نشده است ، مصرف به اندازه آنها به کنترل و کاهش کلسترول کمک میکند .
✔️♦️تخم مرغ :
برای صبحانه بسیار ایده‌آل است و به شما کمک میکند که با کالری کم ، سیر بمانید .
✔️♦️شکلات تلخ :
شکلات تلخ بالای ۷۵٪ می‌تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند .
@fitnessandpilates
#کاهش_اشتها
⭕️ مواد غذایی که اشتهای شما را کنترل و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند :
@fitnessandpilates
✔️♦️جو دوسر :
خوردن آن در صبحانه به خاطر داشتن فیبر بالا به سیر ماندن شما در طول روز کمک میکند .
✔️♦️سالاد :
خوردن سالاد قبل از غذا به شما کمک میکند تا میل به خوردن غذای اصلی در شما کمتر شود .
✔️♦️آجیل خام (به مقدار کم) :
چربی و پروتئین موجود در آجیل به طور همزمان به شما کمک میکند تا بیشتر احساس سیری کنید . همچنین چون چربی موجود در دانه‌های خوراکی از نوع چربی اشباع نشده است ، مصرف به اندازه آنها به کنترل و کاهش کلسترول کمک میکند .
✔️♦️تخم مرغ :
برای صبحانه بسیار ایده‌آل است و به شما کمک میکند که با کالری کم ، سیر بمانید .
✔️♦️شکلات تلخ :
شکلات تلخ بالای ۷۵٪ می‌تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند .
@fitnessandpilates