#کربوهیدرات_پیچیده_سلامتی_
#تغذیه_
⭕️ كربوهيدراتهاي پیچیده
✔️♦️جو (دوسر)
✔️♦️سیب زمینی شیرین یا هندی
✔️♦️انواع لوبیا (قرمز، چشم بلبلی و ...)
✔️♦️انواع غلات
✔️♦️برنج قهوه ای (تصفیه نشده)
✔️♦️خمیر غلات (کرم گندم)
✔️♦️مخلوط غلات
✔️♦️پاستا
✔️♦️انواع برنج (سفید، باسماتی و ...)
✔️♦️سیب زمینی
⭕️ كربو هيدراتهاي حاوي فيبر:
✔️♦️کاهو
✔️♦️بروکلی
✔️♦️مارچوبه
✔️♦️لوبیا سبز
✔️♦️اسفناج
✔️♦️فلفل دلمه ای
✔️♦️کلم بروکسل
✔️♦️گل کلم
✔️♦️کرفس
@fitnessandpilates
#تغذیه_
⭕️ كربوهيدراتهاي پیچیده
✔️♦️جو (دوسر)
✔️♦️سیب زمینی شیرین یا هندی
✔️♦️انواع لوبیا (قرمز، چشم بلبلی و ...)
✔️♦️انواع غلات
✔️♦️برنج قهوه ای (تصفیه نشده)
✔️♦️خمیر غلات (کرم گندم)
✔️♦️مخلوط غلات
✔️♦️پاستا
✔️♦️انواع برنج (سفید، باسماتی و ...)
✔️♦️سیب زمینی
⭕️ كربو هيدراتهاي حاوي فيبر:
✔️♦️کاهو
✔️♦️بروکلی
✔️♦️مارچوبه
✔️♦️لوبیا سبز
✔️♦️اسفناج
✔️♦️فلفل دلمه ای
✔️♦️کلم بروکسل
✔️♦️گل کلم
✔️♦️کرفس
@fitnessandpilates