#تغذیه_قبل_از_تمرین
#کربوهیدرات_پیچیده_کند_هضم

⭕️ اغلب وعده‌های شما باید حاوی کربوهیدارت‌های کندهضم باشد :

@fitnessandpilates

✔️♦️ این قانون همچنین مربوط است به وعده پیش از تمرین شما .

تحقیقات نشان داده که وقتی ورزشکاران کربوهیدراتهای کند هضم‌تر میخورند، نه تنها انرژی بیشتر و احساس خستگی کمتری در طول تمرین دارند بلکه مقدار چربی بیشتر هم در طول تمرین می سوزانند و در طول روز احساس گرسنگی کمتری دارند .

در فاصله ۳۰ دقیقه مانده به تمرین، به همراه نوشیدنی پروتئین خود از کربوهیدراتهای کند هضم استفاده کنید از جمله میوه، جو دوسر یا نانهاى سبوس دار .

✔️♦️ بر عکس ، پس از تمرین شما میبایست از کربوهیدرات زود هضم یا ساده استفاده کنید تا عضلات شما تحلیل نرود .

@fitnessandpilates